12 kiváltó ujjgyakorlat
A kiváltó ujj olyan állapot, amelyet a kéz belsejében lévő inakban vagy azok körül duzzanat jellemez. Az inak a rostos kötőszövet sávjai, amelyek összekapcsolják az izmokat a csontokkal. Lehetővé teszik az izmok számára a csontok meghúzását, lehetővé téve a mozgást.
A kiváltó ujj fájdalmat okozhat, és korlátozhatja a hüvelykujj és az ujjak mozgását. A gyengéd nyújtási gyakorlatok segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket.
Ez a cikk leírja a kiváltó ujj tüneteit, és 12 olyan gyakorlatot ismertet, amelyet az ember végezhet a tünetek enyhítése érdekében. Információt adunk arról is, hogy mikor kell orvoshoz fordulni.
Mi az a kiváltó ujj?
A kezek hajlító inakat tartalmaznak, amelyek összekapcsolják az alkar izmait a hüvelykujj és az ujjak csontjaival. A hajlító inak áthaladnak az ínhüvelynek nevezett struktúrán, amely a csuklótól a számjegyig terjed.
Az ínhüvely belsejében speciális „csigák” találhatók, amelyek az inakat a hüvelykujj- és az ujjcsontok közelében tartják. Ahogy az alkar izmai összehúzódnak, az inak átsiklanak a szíjtárcsákon, lehetővé téve a hüvelykujj vagy az ujjak hajlítását.
A kioldó ujjban az ín vagy a tárcsa gyullad, vagyis az ín nem képes könnyen áthaladni a tárcsán. Ehelyett az ín megakadhat az ínhüvelyben, aminek következtében az érintett hüvelykujj vagy ujj rögzülhet.
Az orvosok néha a kiváltó ujjat a tenosynovitis szűkületének nevezik.
Okoz
Az Amerikai Ortopédiai Akadémia (AAOS) szerint a tudósok még nem tudják a ravaszt okozó ujj pontos okát. A hüvelykujj vagy az ujjak erőteljes használata azonban növelheti az ember kockázatát az állapot kialakulásához.
A kiváltó ujj azoknál az embereknél is gyakoribb, akik a következő egészségügyi feltételekkel rendelkeznek:
- rheumatoid arthritis
- köszvény
- cukorbetegség
Tünetek
A kiváltó ujj általában kényelmetlenséget okoz abban a pontban, ahol az ujj vagy a hüvelykujj találkozik a tenyérrel. Egyéb tünetek lehetnek:
- nyomásérzékenység
- fájdalom
- pattogó szenzáció
- elkapó érzés
- korlátozott mozgás az érintett ujjban vagy hüvelykujjban
A kiváltó ujj tünetei rosszabbak lehetnek, amikor az ember először reggel felébred.
Kiváltó ujjgyakorlatok
Az orvosok és a gyógytornászok egyszerű nyújtási gyakorlatokat javasolhatnak, amelyek segítenek enyhíteni a ravaszt vagy ujjat kiváltó fájdalmat és merevséget. Az alábbiakban néhány példát vázolunk fel.
Kezdje ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor-ötször, óránként.
1. Ujjbegy hajlítása
Az ujjbegy hajlítási gyakorlatának végrehajtásához tartsa az ujját közvetlenül a felső ízület alatt. Ezután hajlítsa meg az ujj hegyét, miközben az ujj többi részét mozdulatlanul tartja.
2. Hegy és középső ízület meghajlása
Az alábbiakban bemutatunk néhány lépést a hegy és a középső ízület hajlítási gyakorlatának elvégzéséhez.
- Tartsa az ujját a csukló felett, a kéz tövében.
- Hajlítsa meg az ujj hegyét és középső ízületeit, miközben az ujj többi részét mozdulatlanul tartja.
- Hajtsa vissza az ujját a kiinduló helyzetbe.
3) Passzív csukló nyújtás
Az alábbiakban bemutatunk néhány lépést a passzív csukló nyújtásának végrehajtására.
- Helyezze össze a tenyereket a mellkas előtt, közvetlenül az áll alatt.
- Lassan engedje le a kezeket a derékvonalra, amíg a csuklóban és az ujjakban húzódást nem érez.
- Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
- Tartsa a tenyerét együtt, mozgassa a kezeket visszafelé a kiindulási helyzetbe.
4. Összeszorított csuklóhajlás
Az alábbiakban néhány utasítás található az összeszorított csuklóhajlítási gyakorlat végrehajtására.
- Lazán szorítsa össze az öklét, és hüvelykujjával felfelé helyezze az asztalra.
- Hajlítsa a csuklót és az ujjakat a test felé.
- Tartsa a nyújtást 2 másodpercig.
- Helyezze vissza a csuklót kiinduló helyzetébe.
- Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
5. Az egyik oldalról a csukló hajlítása
Az alábbiakban bemutatunk néhány lépést az oldalról a csuklóra hajlító gyakorlat végrehajtására.
- Helyezze a kézfejét egy asztalra, egyenes csuklóval.
- Hajlítsa a csuklót, amennyire csak lehetséges, balra.
- Tartsa 2 másodpercig.
- Mozgassa vissza a csuklót középre.
- Hajlítsa a csuklót, amennyire csak lehetséges, jobbra.
- Tartsa 2 másodpercig.
- Mozgassa vissza a csuklót középre.
- Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
6. Kézi fordulat
Az alábbiakban bemutatunk néhány lépést a kézfordítási gyakorlat végrehajtására.
- Helyezze a kezét az asztalra tenyérrel lefelé.
- Lassan fordítsa felfelé a tenyerét, amennyire kényelmes.
- Tartsa 2 másodpercig.
- Fordítsa vissza a kezét úgy, hogy a tenyér lefelé nézzen.
- Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
7. Kézszorítás
Az alábbiakban néhány útmutatást adunk a kézszorító gyakorlat végrehajtásához.
- Pihentesse a kéz külső oldalát az asztalra, hüvelykujjával felfelé fordítva. Tartsa a csuklóját egyenesen.
- Szorítsa össze a kezét laza ököllel.
- Tartsa 2 másodpercig.
- Húzza ki az öklét, és igazítsa ki az ujjakat.
- Összeszorítani és kicsavarni 10-szer.
8. Ujj göndör
Az ujjgöndörítő gyakorlat végrehajtásakor a személy könnyebben nyugtathatja könyökét az asztalon. Ezután követniük kell az alábbi lépéseket.
- Kezdje úgy, hogy a tenyér a test felé nézzen.
- Szorítsa össze a kezét laza ököllel.
- Lassan bontsa ki a hüvelykujját és az ujjait, amíg azok teljesen ki nem nyúlnak.
- Tartsa 2 másodpercig.
- Hajtsa vissza az ujjait és a hüvelykujját egy laza ökölbe.
- 10-szer göndörítse és bontsa ki a hüvelykujját és az ujjait.
9. A hajlított ujj
A hajlított ujjgyakorlat segíthet a hüvelykujj ínjének megerősítésében. A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket.
- Hajlítsa be a hüvelykujjat befelé a tenyér felé, amíg az nem érinti a mutatóujj hegyét.
- Tartsa 10 másodpercig.
- Ismételje meg a gyakorlatot a középső, a gyűrűs és a kisujjon.
Az embereknek naponta három-négy alkalommal meg kell ismételniük a gyakorlatot.
10. A labda szorítása
A labda szorítás gyakorlása segíthet enyhíteni a hüvelykujj íngyulladását.
A gyakorlat végrehajtásához tartson egy kis labdát a tenyérben, és ujjbegyeivel finoman nyomjon rá a labdára. Egy személy további erõ alkalmazásával tovább erõsítheti a hüvelykujj izomzatát.
Az embereknek naponta három-négy alkalommal kell elvégezniük a gyakorlatot.
11. Ellenállás
Az ellenállási gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a hüvelykujj íngyulladását, miközben megerősítik az ujjakat. Az alábbiakban bemutatunk néhány utasítást az ellenállási gyakorlatok végrehajtásáról.
- Húzza a hüvelykujjat és az ujjakat a kéz közepe felé, amíg a számjegyek hegye össze nem ér.
- Helyezzen egy vagy több gumiszalagot az ujjak és a hüvelykujj köré.
- Óvatosan nyomja kifelé a hüvelykujját és az ujjait, mintha kinyitná a tenyerét.
- Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Az embereknek naponta ötször kell elvégezniük a gyakorlatot. További gumiszalagok hozzáadása extra ellenállást biztosít.
12. Az extenzor
Az extenzor gyakorlatok megkönnyíthetik a ravasz hüvelykujj tüneteit. Az alábbiakban néhány utasítás található a gyakorlat végrehajtására.
- Helyezze a kezét egy asztalra vagy más sík felületre, tenyérrel lefelé.
- Óvatosan emelje a hüvelykujját ütközésig, anélkül, hogy fájdalmat okozna, majd engedje vissza a hüvelykujját az asztalhoz.
- Ismételje meg a gyakorlatot az összes ujján, egyenként.
- Ismételje meg 10-szer mindegyik ujján.
Egy személynek naponta három-négy alkalommal kell elvégeznie ezt a gyakorlatot.
Hogyan segítenek a gyakorlatok a ravasz ujjnál?
Az AAOS szerint a gyengéd nyújtó és erősítő gyakorlatok megkönnyíthetik a ravasz ujj merevségét. Javíthatják a hüvelykujj és az ujjak mozgástartományát is.
Az AAOS a következő tanácsokat is nyújtja a ravasz ujj enyhítéséhez:
- pihentesse az ujját és a hüvelykujját, elkerülve minden olyan tevékenységet, amely súlyosbítja a kiváltó ujj tüneteit
- éjszaka sínt visel, hogy alvás közben az érintett számjegy egyenes helyzetben legyen
- vény nélkül kapható gyógyszerek, például acetaminofen vagy nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) szedése a fájdalom és a gyulladás enyhítésére
Masszírozza az ujját
Egyesek azt tapasztalhatják, hogy az ujj vagy a hüvelykujj masszírozása segít csökkenteni a kiváltó ujj tüneteit.
Kerülje a túl nagy nyomást az érintett számjegyek masszírozásakor, mert ez több fájdalmat okozhat.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Sok esetben a kiváltó ujj jobb lesz a pihenéssel, a szálkával és az OTC fájdalomcsillapítóival.
Azonban az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha a fájdalom súlyos, vagy a tünetek a kezelés után nem múlnak el.
Bizonyos esetekben orvos javasolhat szteroid injekciókat a duzzanat és gyulladás csökkentésére az érintett ínben és környékén. A szteroid injekció egy napon vagy több héten belül enyhítheti a problémát.
Ha a szteroid injekciók nem működnek, az orvos műtétet javasolhat az ín felszabadítására.
Outlook
Bizonyos esetekben a kiváltó ujj néhány héten belül magától elmúlik.
A súlyos vagy tartós ravaszt mutató ujj szteroid injekciót igényelhet a duzzanat és a gyulladás csökkentése érdekében.
Súlyos esetekben az orvos javasolhat egy tenolízis nevű műtétet, vagy kiválthatja az ujj felszabadulását. A műtét célja az ín mozgását akadályozó csiga felszabadítása.
Műtétre lehet szükség, ha:
- az érintett számjegyekben tartós fájdalom jelentkezik
- az érintett számjegyekben csökken a mozgás
- a számjegyek tartósan hajlított helyzetben vannak rögzítve
A műtét átmeneti érzékenységhez, kényelmetlenséghez és duzzanathoz vezethet, amely akár 6 hónapig is tarthat. A műtét után néhány embernek kézterápiára lehet szüksége, hogy visszanyerje teljes mértékben hüvelykujját és ujját.
Megelőzés
Néhány módszer a kiváltó ujj megelőzésére:
- elkerülve az ismétlődő megfogó vagy megfogó mozgásokat
- a vibráló kézi gépek használatának elkerülése
- kerülni minden olyan tevékenységet, amely súlyosbítja a ravaszt kiváltó ujj tüneteit
Összegzés
A kiváltó ujj a kézi inak vagy szíjtárcsák duzzadásának orvosi fogalma, amely lehetővé teszi az ujjak és a hüvelykujj mozgását.
A kiváltó ujj általában jobb lesz a pihenés, a szálkásodás és az OTC-kezelés nélkül. A gyengéd nyújtási gyakorlatok megkönnyíthetik a merevséget és növelhetik az érintett kéz mozgási tartományát.
Bárki, aki súlyos vagy tartós fájdalmat tapasztal a kioldó ujjától, beszéljen orvosával. Orvos javasolhatja a szteroid injekciókat. Ha ez a kezelési lehetőség nem jár sikerrel, az orvos műtétet javasolhat.
