19 természetes gyógymód a fejfájás ellen
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A fejfájás a fájdalom nagyon gyakori formája, és kellemetlenséget okozhat, ha valakinek van ilyen. Ahelyett, hogy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók után nyúlna, számos természetes módszer létezik, amelyekkel az emberek megpróbálhatnak segíteni a fejfájás megszabadulásában.
Ebben a cikkben egy sor otthoni és természetes fejfájás elleni gyógymódot tekintünk meg. Az emberek sok ilyen gyógymódot azonnal kipróbálhatnak, és néhányuk segíthet a jövőben a fejfájás megelőzésében.
1. Víz
Az elegendő vízfogyasztás segíthet megelőzni a fejfájást vagy csökkentheti azok súlyosságát.
A kiszáradás sok egyszerű fejfájás mögöttes oka lehet. Megváltoztathatja az ember érzését, cselekedetét vagy gondolkodását is.
A folyóirat tanulmányaként Antioxidánsok megjegyzi, hogy még az enyhe kiszáradás is megváltoztathatja az emberek gondolkodásmódját és működését, rosszabbá teheti őket, fejfájással vagy anélkül.
A víz segíthet abban, hogy valaki ebben a helyzetben jobban érezze magát, bár egyes tanulmányok óvatosabbak.
Az egyik tanulmány kritikai olvasata, amelyet a Journal of Evaluation in Clinical Practice megjegyezte, hogy a vízivás nem csökkentette az emberek fejfájásának hosszát, de szubjektíven jobban érezte magát.
A hidratált tartózkodás olyan egyszerű lehet, mint egy vizes palackot cipelni, és kortyolgatni rajta a nap folyamán. A magas folyadéktartalmú ételek, például gyümölcsök, turmixok vagy levesek fogyasztása szintén javíthatja a hidratáltságot.
2. Hideg borogatás
A hideg borogatás egyszerű fejfájási megoldás lehet, amelyet sok ember kéznél tart. Jégcsomagolás vagy más hideg tárgy felhelyezése a fejre vagy a nyakra elősegítheti az erek összehúzódását és csökkentheti a terület gyulladását. Ez ideiglenesen enyhítheti a fejfájás fájdalmát.
Egy tanulmány Hawai’i Journal of Medicine & Public Health megállapította, hogy a jégcsomagok 30 perces nyakon történő alkalmazása jelentősen csökkentette a migrénes betegek fájdalmát.
3. Meleg borogatás
Más esetekben, például feszült fejfájás esetén, amikor az izmok túl szorosak, a meleg borogatás ellazíthatja ezeket az izmokat és megkönnyebbülést hozhat.
A meleg borogatás olyan egyszerű lehet, mint egy fűtött törülköző. Lehet, hogy az emberek ugyanezt a hatást érhetik el egy nedves zuhannyal vagy fürdővel.
4. Távolítsa el a fej minden nyomását
Bizonyos esetekben fizikai oka van a fejfájásnak. Ellenőrizze, nincs-e olyan dolog, ami túl nagy nyomást gyakorolna a fejére. Ez lehet túl szoros lófarok vagy zsemle, vagy túl hosszú kalap vagy fejpánt.
5. Kapcsolja le a lámpákat
Néhány ember, aki fejfájást kap, érzékeny lesz a fényre. A világos irodai lámpák vagy akár egy okostelefon erős fénye súlyosbíthatja a tüneteket.
Segíthet egy sötét vagy gyengén megvilágított helyiségben pihenni, miközben felépül a fejfájás.
6. Próbáljon meg egy kis gyógyteát
A gyógytea hasznos módszer lehet a víz hozzáadásához az étrendhez, miközben élvezheti más természetes vegyületek előnyeit is.
Például a gyömbér tea segíthet a migrén kezelésében. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a gyömbérpor hasonló hatásokat mutat, mint a migrén csökkentésére szolgáló közös gyógyszer. Egyszerű meleg vízből készült tea és gyömbérpor segíthet a tünetekben.
Egyéb potenciálisan nyugtató teák közé tartoznak a gyógynövények, például a borsmenta, a kamilla és a levendula.
7. Gyakorolja
A testmozgás segíthet a test egészségének megőrzésében és a jobb keringés elősegítésében, ami csökkentheti a fejfájás megjelenésének esélyét.
A folyóiratban megjelent kutatás egy 2018-as áttekintése Gyermekek megjegyezte, hogy a túl kevés testmozgás valóban befolyásolhatja a serdülők fejfájását. Segíthet a rendszeres, mérsékelt testmozgás, például a gyors séta vagy a kerékpározás napi 30 percig.
8. Ellenőrizze az ételintoleranciát
Néha az élelmiszer-intolerancia lehet a tünetek, például a fejfájás, kiváltó oka.
Ha úgy tűnik, hogy a fejfájás étkezés után jelentkezik, hasznos lehet, ha az emberek étlapot vezetnek mindarról, amit minden nap esznek. Ez lehetővé teheti számukra a fejfájást kiváltó ételek azonosítását és elkerülését.
9. Aludj
Különböző problémák fejfájáshoz vezethetnek, és az alvási problémák a gyakoribbak közé tartoznak.
A túl sok vagy túl kevés alvás, vagy a mély alvás befolyásolhatja a fejfájást néhány embernél, mivel nem pihentették ki teljesen a testüket.
A folyóirat egyik cikkeként Alvás megjegyzi, hogy a felnőtteknek minden este 7 és 9 óra közötti alvásra kell törekedniük.
10. Akupunktúra
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás része, ahol a szakemberek apró tűket helyeznek a bőr felszínébe. A cél nem fájdalom okozása, hanem a test saját energiájának stimulálása.
Ben megjelent áttekintés Gyermekek megjegyzi, hogy a kutatás kimutatta, hogy az akupunktúra hatékony módszer a migrén és a feszültséges fejfájás megelőzésére vagy azok gyakoriságának csökkentésére.
11. Nyomáspontok masszírozása
Bizonyos nyomási pontok masszírozása segíthet enyhíteni a fej feszültségét és csökkentheti a fejfájást. Sokan ezt ösztönösen teszik, például megdörzsölik a tarkóját vagy megszorítják az orr tetejét, amikor stresszt éreznek.
Valami igazság lehet ezeknek az ösztönöknek. Sokan úgy vélik, hogy a halánték, az állkapocs vagy a nyak masszírozása segíthet a feszültség enyhítésében és a túlzott stressz miatt fellépő fejfájás csökkentésében.
A masszírozás kipróbálására szolgáló további területek közé tartozik a szemöldök és az orrhíd két oldalán a szemöldök tövében található két folt. Ezek a foltok visszatarthatják a szem vagy a fej feszültségét, és masszírozásuk segíthet enyhíteni ezt a feszültséget.
A nyak masszírozása a koponya tövének közelében is segíthet a feszültség oldásában.
12. Relaxációs technikák
Ismét a felülvizsgálat Gyermekek megjegyzi, hogy a relaxációs tréningek és technikák sok embernek segíthetnek a fejfájás tüneteiben, miközben csökkentik a stresszt és a szorongást is.
A relaxációs technikák magukban foglalják a mély hasi légzést, az irányított meditációkat és az izmok ellazítására való aktív összpontosítást.
13. Koffein
Koffeint tartalmazó ital, például kávé, tea vagy szóda néha megkönnyítheti a fejfájást.
Néhány fejfájásra tervezett fájdalomcsillapító gyógyszer tartalmaz koffeint, mivel a vegyület javíthatja hatékonyságukat.
A Journal of Headache and Pain megjegyzi, hogy a koffein önmagában segíthet csökkenteni a feszültséges fejfájás vagy a migrén tüneteit. A koffein hajlamos lazítani az ereket, ami támogathatja a keringést és enyhítheti a feszültséget.
14. Illóolajok
Néhány illóolajat alkalmazó aromaterápia szintén enyhítheti a fejfájás tüneteit. A 2018-as áttekintés Gyermekek megjegyezte, hogy a levendula illóolaj 15 percig történő belégzése csökkentette a fejfájás súlyosságát egy tanulmány szerint.
Külön tanulmány került a folyóiratba Fájdalom azt javasolta, hogy a borsmentaolaj hatékonyabban csökkenti a feszültséges fejfájást, mint egy placebo.
Az illóolajok illata zavarhat egyes embereket, és a különféle olajokkal történő kísérletezés, amelyet az egyének pihentetőnek találnak, megkönnyítheti a fejfájás tüneteit.
15. Magnézium
A folyóiratban megjelent 2015-ös áttekintés Tápanyagokazt javasolja, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen tapasztalnak klaszteres fejfájást vagy migrént, nagyobb valószínűséggel lesz alacsony a magnéziumszint.
A magnézium hozzáadása az étrendhez, kiegészítésként, segíthet csökkenteni a fejfájást vagy megelőzheti ezeket.
16. B-vitaminok
Néhány B-vitamin segíthet megvédeni a fejfájást vagy csökkentheti azokat. Egy 2015-ös áttekintés Biomed Research International megjegyezte, hogy a vitaminok, beleértve a folátot, valamint a B-6 és B-12 vitaminokat, mind szerepet játszhatnak a migrénes fejfájás megelőzésében vagy a fejfájás tüneteinek csökkentésében.
A B-vitaminok többféle márkájú étrend-kiegészítőként könnyen elérhetők, amelyeket az emberek online vásárolhatnak.
17. E-vitamin
Az E-vitamin szerepet játszhat a fejfájás tüneteiben is. A vitamin-kiegészítés 2015. évi áttekintése megjegyezte, hogy az E-vitamin enyhítheti a fejfájás fájdalmát és a menstruációs migrén okozta migrénes tüneteket, alacsony mellékhatások kockázatával.
Ez értékes lehet azoknak a nőknek, akik a menstruációs ciklusuk során migrént tapasztalnak, mivel az E-vitamin segíthet egyensúlyban tartani hormonjaikat a tünetek megelőzése érdekében.
A felülvizsgálat azonban nagyobb tanulmányokat követelt, mielőtt bármi állítást megfogalmazott volna a vitaminnal kapcsolatban.
18. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Lehet, hogy néhány ember nem reagál jól a túl sok alkoholfogyasztásra. A fejfájás a másnaposság egyik leggyakoribb mellékhatása. Ennek oka lehet, hogy az alkohol vizelethajtóként működik, és a test több vizet szabadít fel a vizelettel.
Az ilyen típusú fejfájás nem csak erős alkoholfogyasztás esetén jelentkezik. Enyhe vagy mérsékelt alkoholfogyasztás mellett az alkohol enyhe dehidrációs tünetekhez vezethet, vagy súlyosbíthatja a fejfájást.
Aki nem biztos abban, hogy az alkohol ilyen módon hat-e rájuk, megpróbálhatja korlátozni az ivást, és megnézheti, megváltoztatja-e vagy megakadályozza-e a tüneteiket.
19. Kerülje a vegyszerekkel vagy más erős szagokkal való érintkezést
Azoknak az embereknek, akik gyakran tapasztalják a migrént, az erős szagok elkerülése bölcs lépés lehet, amikor megpróbálják megakadályozni őket.
Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az olyan forrásokból származó szagok, mint a parfümök vagy más erős szagú vegyszerek, néhány perces expozíció után migrént okozhatnak.
Segíthet, ha az emberek elkerülik ezeknek a szagoknak a forrásait, például áruházakat, másokat, akik sok parfümöt viselnek, vagy tisztítószerekből származó vegyi szagokat.
Milyen típusú fejfájás?
Sokféle fejfájás létezik, és az egyik természetes gyógymód alkalmasabb lehet a másiknál egy adott fajta enyhítésére. Néhány gyakori fejfájás típus:
- Feszültség fejfájás. A leggyakoribb fejfájás, ezek gyakran akkor jelentkeznek, amikor egy személy túlterhelt és izma megfeszült. A fájdalom a fej közepén és tetején jelenik meg, ami olyan érzés lehet, mintha szoros gumiszalag lenne körülötte.
- Sinus fejfájás. Ez a típus fájdalmat okoz a szem és az orr mögött, valamint a fej általános torlódását. Hasonló fejfájás akkor jelentkezik, amikor az ember másnapos.
- Klaszteres fejfájás. Ezek a fejfájások a nap folyamán jelentkezhetnek, és szúró, éles fájdalmat okoznak, amely a fej egy pontján jelentkezik.
- Migrén. A migrén általában lüktető fájdalmat okoz a szem mögött, amely növekszik és pulzál az egész fejben. A személy nagyon érzékeny lehet a fényre, az aktivitásra vagy a mozgásra is.
Elvitel
Számos természetes és otthoni gyógymód létezik, amelyekkel az emberek gyógyszeres kezelés nélkül megpróbálhatnak megszabadulni a fejfájástól. Ezek némelyike jobban működhet különböző típusú fejfájások esetén.
Végül néhány fejfájás még mindig nem reagál ezekre a módszerekre, és egy vény nélkül kapható gyógyszer, például ibuprofen (Advil), acetaminofen (Tylenol) vagy naproxen (Aleve) szedése enyhülést hozhat.
Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a tartós fejfájást. A folyamatos tünet a mögöttes probléma jele lehet. Az emberek esetleg tartós vagy különösen súlyos fejfájást és egyéb tüneteket szeretnének megbeszélni az orvossal a probléma megtalálása és megoldása érdekében.
