8 kézi gyakorlat ízületi gyulladásra képekkel

Az ízületi gyulladás ízületi gyulladásra utal. Nagyon fájdalmas állapot lehet. A kéz ízületi gyulladását különösen nehéz kezelni, de bizonyos gyakorlatok segíthetnek a fájdalom és a merevség csökkentésében.

Ebben a cikkben ismerkedjen meg az ízületi gyulladással kapcsolatos kézi gyakorlatokkal, konkrét utasításokkal és tanácsokkal.

Ez a cikk az ízületi gyulladás néhány más kezelési lehetőségét is tárgyalja.

Kézgyakorlatok

A kézi gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat, a merevséget és a duzzanatot, miközben javítják az ízületek rugalmasságát.

A legfontosabb, hogy rendszeresen végezzük a gyakorlatokat. Ezenkívül a rutin kidolgozása segít fenntartani ezt az összhangot.

E gyakorlatok végrehajtása közben ne felejtsen el lassan mozogni, mélyen lélegezni és megállni, ha feszültség vagy fájdalom merül fel. Ezenkívül forduljon egészségügyi szakemberhez vagy gyógytornászhoz a legjobb rutinért.

Íme néhány ajánlott gyakorlat a kéz ízületi gyulladásához:

1. Kézszorítás

1. Kezdje az ujjak kinyújtásával.
2. Lassan hajlítsa ökölbe a kezét.
3. Tartsa a hüvelykujját a kéz külső részén.
4. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd ismételje meg.
5. Körülbelül 10 ismétlést végezzen naponta egyszer. Az emberek ezt rendszeresebben tehetik meg, ha a gyakorlat kényelmes és fájdalommentes.

2. Hüvelykujj és ujj emelés

1. Helyezze a kezét egy asztalra, tenyérrel lefelé és test szélességében.
2. Kezdésként emelje le a hüvelykujját az asztalról, amennyire kényelmes, és tartsa 5 másodpercig, majd pihenjen.
3. Ismételje meg a mutatóujjal, majd egymás után a következő ujjakkal.
4. Amíg az egyik ujja fel van emelve, ellenőrizze, hogy a többi lapos maradjon.
5. Teljesítsen 10 szettet naponta kétszer.

3. Hüvelykujj nyújtás

1. A tenyerére nézve lazítsa el az ujjakat semleges helyzetbe.
2. Hajlítsa át a hüvelykujját a tenyéren, érintse meg a kisujj alját. Ha ez nehéz, csak nyújtózkodjon, amennyire csak lehetséges.
3. Ismételje meg többször mindkét kezével.

4. Ujj és hüvelykujj érintése

1. A hüvelykujj nyújtásával megegyező helyzetből hozza össze a hüvelykujj hegyét az egyes ujjak hegyével.
2. Töltsön el 10 szettet naponta kétszer, mindkét kezén.

5. A csukló egymás melletti hajlítása

1. Helyezze az alkarját egy asztalra, tenyérrel lefelé.
2. Hajlítsa a csuklót, amennyire csak lehetséges, balra, tartsa 2 másodpercig, majd hajlítsa vissza a csuklót középre.
3. Ismételje meg ezt a mozgást jobbra, tartsa lenyomva 2 másodpercig, majd lépjen vissza középre. Ez egy készlet.
4. Töltsön el 10 szettet naponta kétszer, mindkét kezén.

6. Ujjgöndörítés

1. Tartsa a kezét egyenes ujjakkal és szorosan egymáshoz.
2. Hajlítsa meg szorosan az ujjak végét és középső ízületeit, amíg az ujjbegyek nem érintik a kéz bőrét.
3. Lassan állítsa az ujjakat függőleges helyzetbe.
4. Ismételje meg az ujjgöndörítést naponta kétszer 10-szer.

7. Labdagyakorlatok

Számos gyakorlat jól működik stresszlabdával, puha labdával vagy teniszlabdával. Segítenek növelni a rugalmasságot és javítani az erőt.

Az ilyen gyakorlatok a következők:

• Teljes megfogás: Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente párszor, néhány nap pihenés között.
  1. A lehető legjobban nyomja össze a kezében lévő stresszlabdát.
  2. Pár másodperc múlva engedje el.
  3. Ismételje meg 10–15-ször mindkét kezet.
• Tenyérprés:
  1. Helyezzen egy stresszgömböt a tenyerek közé, az alkarokkal függőleges helyzetben.
  2. Tartsa nyomva 3-5 másodpercig, majd engedje el.
  3. Ismételje meg 10-szer.
• Ujjfogás:
  1. Helyezzen egy stresszlabdát az ujj hegye és a hüvelykujj közé.
  2. Nyomja meg és tartsa lenyomva 3-5 másodpercig, majd pihenjen.
  3. Ismételje meg 10-szer mindegyik ujjával, pihenjen 1 percig, majd tegye ugyanezt a másik kezével.
• Oda-vissza gurulás:
  1. Görgessen egy stresszlabdát a tenyértől az egyes hüvelykujjig és az ujjakig külön-külön, óvatosan nyújtva az egyes számjegyeket.
  2. Húzza vissza a labdát a tenyérig.
  3. Ismétlés.

8. Lágy kézmasszázs

Lágy kézmasszázs elvégzéséhez masszírozza a tenyerét az ellenkező hüvelykujjával rövid mozdulatokkal. Masszírozza az ujjakat is a hegyektől kezdve, majd nyomja le a tenyér felé.

Mindig emlékezzen arra, hogy legyen óvatos minden gyakorlatnál, és hagyja abba, ha fájdalmasak lesznek.

Okai és tünetei

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az osteoarthritis a leggyakoribb ízületi gyulladás, amely több mint 32,5 millió embert érint az Egyesült Államokban.

Az osteoarthritis akkor fordul elő, amikor az ízületek közötti porc kopik, amikor az ember öregszik. Ez fájdalmat és gyulladást okoz a test érintett területén.

Egyéb tünetek lehetnek:

• fájó
• merevség
• csökkent mozgástartomány
• csökkent rugalmasság
• duzzanat

Az ízületi gyulladás gyulladásos típusai közé tartozik a rheumatoid arthritis, a psoriaticus arthritis és a spondylitis ankylopoetica. Az ilyen típusú ízületi gyulladásban az immunrendszer megtámadja az ízületek közötti porcot.

Tudjon meg többet a rheumatoid arthritis tüneteiről itt.

A kéz ízületi gyulladása traumák, például törések miatt is kialakulhat. Ezt poszt-traumás ízületi gyulladásnak nevezik. A sérült ízület sebezhetőbb, ezért nagyobb valószínűséggel válik ízületi gyulladássá, mint egy egészséges ízület.

Számos egyéb tényező okozhatja a kéz ízületi gyulladását. Ezek tartalmazzák:

• Ízületi túlhasználat vagy sérülés: A specifikus ízületek ismételt használata hozzájárulhat az osteoarthritis fokozott kockázatához. A törött és elmozdult csontok szintén növelhetik a kockázatot.
• Nem: A CDC szerint a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki osteoarthritis, mint a férfiaknál, főleg 50 éves koruk után. Egy 2017-es tanulmányból az is kiderül, hogy a tüneti kézi osteoarthritis életében fennálló kockázat sokkal magasabb a nők körében.
• Kor: Mivel az ízületek idővel degenerálódnak, az idősebb felnőttek nagyobb veszélynek vannak kitéve.

Ha az ízületi gyulladás bármely tünete felmerül, fontos kezelni őket.

Egyéb kezelések

A kézgyakorlatok nem az egyetlen lehetőség a fájdalom enyhítésére és a mozgékonyság növelésére az osteoarthritisben. Valójában számos más kezelési lehetőség áll rendelkezésre.

Az alábbi szakaszok ezeket részletesebben megvizsgálják.

Fájdalomcsillapító gyógyszerek

Egy 2019-es tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a vényköteles prednizolon, amely szteroid, hatékony gyulladáskezelő lehet.

Egy másik hatékony szteroid kezelés magában foglalja a kortizon injekcióit. Ez egy erős gyulladáscsökkentő, és egyszerre több hétig enyhítheti a tüneteket.

Ha egy személy OTC kezeléseket keres a megkönnyebbülés érdekében, egy 2010-es áttekintés szerint az ibuprofen hatékonyan enyhíti a fájdalmat és a gyulladásos tüneteket számos ízületi gyulladás esetén.

Fontos azonban beszélni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen gyógyszert alkalmazna az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésében.

Védőszalagok

Védőszalag használata csökkentheti az ízületek megterhelését.

A pihentető sín segíthet enyhíteni az ízületi gyulladásos kezek fájdalmát. Támogatják az ízületeket, és pihentetik a kézben lévőket. Segítenek a gyulladás csökkentésében is.

Hő- és hidegterápia

A hő- és hidegterápia enyhítheti az ízületi gyulladásos kezek fájdalmát.

Hőlap használata esetén naponta kétszer-háromszor alkalmazza a hőt 20–30 percig. A paraffinviasz nedves hőt biztosít, amely szintén hatékonyan csökkentheti a fájdalmat.

Hideg csomag használata esetén tartsa egyszerre a kezét 10–20 percig, törölközővel vagy párnahuzattal a bőr és a hideg csomag között.

Az ízületi gyulladás súlyos eseteiben, különösen az ujjakban, az orvos műtétet javasolhat. Először azonban az összes többi kezelési lehetőséget feltárják.

Összegzés

A kéz ízületi gyulladása nagy hatással lehet a mindennapi életre, ezért fontos a lehető leghamarabb kezelést kérni. Bár a gyógyszeres kezelés egy lehetőség, az orvosok inkább kézi testmozgást javasolnak.

Az egészséges táplálkozás és a pozitív életmódválasztás segít megelőzni egyes ízületi gyulladások kialakulását.

Miután megkapta a diagnózist, egy személy továbbra is aktív szerepet játszhat a tüneteinek és a fájdalom szintjének szabályozásában.