Alfa-liponsav: Minden, amit tudnia kell
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az alfa-liponsav egy szerves vegyület a szervezetben, amely erős antioxidánsként működik. Számos egészségügyi előnye lehet.
Míg a test természetes módon termel alfa-liponsavat (ALA), egy személy megfelelő étrendi döntésekkel, kiegészítők vagy mindkettő növelésével növelheti szintjét.
Az ALA-val való kiegészítés egyre népszerűbb, mivel egyesek úgy vélik, hogy ez segíthet a fogyásban, a cukorbetegségben, a memóriavesztésben, a bőr egészségi állapotában és más egészségi állapotokban.
Ebben a cikkben megismerheti annak hatékonyságát, lehetséges előnyeit és mellékhatásait.
Mi az ALA?
Az emberek kiegészítések szedésével növelhetik ALA szintjüket.
Az ALA a mitokondriumokban van, amelyek a sejtek erőművei.
Az ALA kulcsfontosságú az emésztés, a felszívódás és az energia létrehozása szempontjából. Segít az enzimeknek a tápanyagokat energiává alakítani. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.
Mivel az emberek csak kis mennyiségben képesek termelni az ALA-t, sokan fordulnak étrend-kiegészítőkhöz, hogy növeljék bevitelüket.
Felhasználások és előnyök
Az ALA hatással lehet a következőkre:
Fogyás
Egyesek szerint az ALA segíthet az embereknek a fogyásban. Például egy állatmodellen végzett tanulmány megállapította, hogy az ALA javíthatja a vázizomzat energia-anyagcseréjét, esetleg növeli, hogy a szervezet mennyi kalóriát égethet el.
A tanulmányok azonban azt is kimutatták, hogy az ALA súlycsökkenésre gyakorolt hatása kicsi. Egy 2018-as elemzés szerint azok, akik ALA-kiegészítőket szedtek, átlagosan csak 1,52 fontot vesztettek, és nem tapasztaltak jelentős változást a derék kerületükön.
Cukorbetegség
Egyes kutatások szerint az ALA segíthet a testnek a vércukorszint szabályozásában és a koleszterinszint javításában.
A kutatások azt is kimutatták, hogy csökkentheti a cukorbetegeknél gyakori idegkárosodás tüneteit, például zsibbadást, fájdalmat és bénulást.
Gyulladás
Egy 2018-as elemzés szerint az ALA jelentősen csökkentheti a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét.
A CRP olyan gyulladásjelző, amely krónikus gyulladásra utalhat, amely káros betegségekhez, például cukorbetegséghez és rákhoz kapcsolódik.
Szívbetegség
Egyes kutatások szerint az ALA, mivel erős antioxidáns, segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt. Az oxidatív stressz a szívbetegségek egyik elsődleges oka.
Számos randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése azt is megállapította, hogy az ALA csökkentheti a „rossz” koleszterin szintjét, amely a szívbetegségek másik kockázati tényezője.
Emlékezet kiesés
Az oxidatív stressz természetesen az életkor előrehaladtával jelentkezik. Amellett, hogy szerepet játszik a szívbetegségek kialakulásában, kritikus szerepet játszik az agy egészségében és a memória elvesztésében is.
Az Alzheimer-kóros résztvevőkben végzett tanulmány szerint az ALA lelassíthatja az állapot előrehaladását.
A kutatók szerint ennek oka lehet az ALA pozitív hatása az inzulinrezisztenciára és a vércukor-anyagcserére, mivel a cukorbetegség az Alzheimer-kór kockázati tényezője.
Működik?
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ALA egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a gyulladás csökkentését, a fogyás elősegítését és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
Ezen vizsgálatok közül azonban sok kicsi, rövid távú vagy állatmodell volt. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az ALA hatékony kezelés vagy megelőző intézkedés-e a fent felsorolt állapotok és kérdések szempontjából.
Lehetséges mellékhatások
Az orvosok az ALA-t a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik, a mellékhatások kockázata csekély vagy egyáltalán nem fennáll. Enyhe hatások lehetnek hányinger, kiütések és viszketés, ha egy személy nagy adagokat szed.
A kutatók szerint a felnőttek akár 2400 milligrammot is igénybe vehetnek súlyos mellékhatások nélkül. Nincs elegendő kutatás és bizonyíték a nagyobb dózisok bevételének extra előnyeiről és lehetséges mellékhatásairól, ezért az orvosi szakemberek nem javasolják.
Nincs azonban elegendő bizonyíték a gyermekek biztonságosságára, ezért a felnőtteknek mindig biztonságos helyen kell tartaniuk az ALA-t.
Az ALA-kiegészítők szedését fontoló emberek számára elengedhetetlen, hogy beszéljenek orvosukkal, hogy megnézzék-e nekik.
Elvitel
Az ALA egy szerves vegyület, amely antioxidánsként működik, és számos más hatással van a szervezetre. Míg a test természetes módon teszi, egyesek az ALA-kiegészítők szedését is választják.
A kutatások szerint az ALA segíthet a fogyásban, a cukorbetegségben, a memóriavesztésben és néhány más egészségi állapotban. Nincs azonban elegendő kutatás ahhoz, hogy megértsük teljes előnyeit vagy hatékonyságát az embereknél.
Az ALA általában biztonságos a felnőttek számára, de a legjobb, ha bármilyen új étrend-kiegészítő szedése előtt orvossal beszél.
Az ALA-kiegészítők egyes gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban és az interneten elérhetők.
