Az alternatív napi böjt egészségi előnyökkel jár az egészséges emberek számára
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a szigorú alternatív napi böjt érvényes alternatíva lehet a kalóriák számlálásánál, és hasonló eredményekkel járhat, miközben a különféle biológiai folyamatoknak is kedvez.
Az emberek gyakran megváltoztatják étrendjüket - a fogyás, a szív- és érrendszeri egészség javítása és összességében egészségesebbé válás érdekében. Ennek sokféle módja van.
Egy nemrégiben végzett tanulmány az alternatív napi böjtöt (ADF) vizsgálta, hogy vajon életképes alternatíva-e más módszerekkel, például az időszakos böjtöléssel vagy a kalóriakorlátozással szemben.
A kutatók megállapították, hogy számos egészségügyi előny kísérte a fogyást az ADF-et gyakorló résztvevőknél.
Vizsgálatuk eredményei megjelennek a folyóiratban Sejtanyagcsere.
ADF opcióként
A kutatók - sokan az ausztriai Graz Orvostudományi Egyetemről - randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek. 60 résztvevőt vontak be egy 4 hetes vizsgálatba, és véletlenszerűen besorolták őket egy ADF vagy egy kontroll csoportba.
A kontrollcsoport résztvevői bármikor ehettek, amit csak akartak, az ADF csoport pedig 36 órás, kalóriatalan gyors és 12 órás korlátlan evést váltott.
A kutatók az ADF csoportot folyamatos glükózmonitorozással követték, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy éhgyomorra nem fogyasztottak-e kalóriát. A résztvevők naplót is tartottak böjt napjaik alatt.
A csapat 30 emberrel dolgozott együtt, akik szigorú ADF-diétát folytattak az elmúlt 6 hónapban vagy annál tovább, hogy értékeljék a gyakorlat hosszú távú biztonságát.
Valamennyi résztvevő egészséges testsúlyú és jó egészségi állapotú volt.
Váratlan biológiai előnyök
Míg az ADF csoportba tartozók gyakran kompenzálták az elvesztett kalóriák egy részét, amikor enni engedtek, nem kompenzálták mindet. Összességében 35% körüli átlagos kalória-korlátozást tapasztaltak, és átlagosan 7,7 fontot fogyottak a 4 hetes vizsgálat során.
Voltak egészségügyi előnyei is. Az ADF csoport résztvevőinek csökkent az oldható intercelluláris adhéziós molekula-1 szintje, amely marker a gyulladáshoz és az életkorral összefüggő betegséghez kapcsolódik.
Alacsonyabb volt a pajzsmirigyhormon-trijód-tironin szintje, anélkül, hogy bármilyen problémát tapasztalnának a pajzsmirigy működésében. Korábbi kutatások összefüggésbe hozták ennek a hormonnak az alacsonyabb szintjét a hosszú élettartammal.
Ezenkívül az ADF csoport alacsonyabb koleszterinszintet és alacsonyabb törzs- vagy hasi zsírtartalmat mutatott. Az aminosavakban is volt némi korlátozás, ami rágcsálókon végzett kutatások szerint meghosszabbíthatja az élettartamot.
Ezenkívül az ADF-csoport a böjt és a böjt napján egyaránt felemelkedett a ketontestekben, amelyet a kutatók egészségügyi előnynek tartanak.
"Egyelőre nem teljesen világos, hogy a kalória-korlátozás és az éhezés miért indokol annyi jótékony hatást" - mondja Dr. Thomas Pieber, a grazi Orvostudományi Egyetem endokrinológiai igazgatója.
"A szigorú ADF elegáns eleme az, hogy nem követeli meg a résztvevőktől, hogy számolják ételeiket és kalóriáikat: 1 napig csak nem esnek semmit."
Dr. Thomas Pieber
Korábbi tanulmányok azt mutatták, hogy az ADF hosszú távú hívei alultápláltságot és károsodott immunfunkciót tapasztalhatnak. A kutatók azonban nem találtak immunfunkciós problémákat a jelenlegi kohorszban, akik 6 vagy több hónapig gyakorolták az ADF-et.
Az ADF jövőbeli alkalmazásai
Míg ez a tanulmány feltárta az ADF előnyeit, a szerzők nem javasolják, mivel mindenkinek gyakorolnia kell. Óvatosan kezelik a többi figyelmeztetést is.
"Úgy érezzük, hogy néhány hónapig jó rezsim az elhízott emberek számára a súlycsökkentés, vagy akár hasznos klinikai beavatkozás lehet a gyulladás által okozott betegségekben" - mondja Frank Madeo professzor, a Molecular Biosciences Intézet munkatársa. a grazi egyetem.
"Azonban további kutatásokra van szükség, mielőtt azokat a mindennapi gyakorlatban alkalmazni lehetne."
A kutatók arra is figyelmeztetnek, hogy a vírusfertőzés során böjtöljenek. Azt javasolják, konzultáljon orvosával, mielőtt új étrendet folytatna, különösen olyan étrendet, amely szigorúbb, mint az ADF.
