Deltoid fájdalom: típusai és kezelése
A deltoid egy nagy izom, amely felelős a kar felemeléséért és a váll mozgástartományának megadásáért.
A kar legfelső részén, a vállnál található. Az inak a deltoidot a kulcscsonthoz, a lapockához és a felkarhoz rögzítik.
Sok más izomhoz hasonlóan a deltoid különféle okokból fájhat, ideértve a túlterhelést és az ín sérüléseit is.
Ebben a cikkben a deltoid fájdalom okait tárjuk fel. Ismertetjük azokat a házi gyógymódokat és kezeléseket is, amelyek megkönnyebbülést jelenthetnek.
Tünetek
A deltoid izom a kar legfelső részén található.Amikor a deltoid izom megsérül, egy személy fájdalmat vagy gyengédséget érezhet a váll elején, oldalán vagy hátul, különösen a kar felemelésekor.
Bizonyos esetekben a deltoid izom elszakadhat, duzzanatot és véraláfutást okozhat.
A törzsek súlyosságuk szerint 1-3 fokozatot kapnak:
- 1. fokozat: Ezeket az enyhe törzseket az izom feszessége és a minimális duzzanat jellemzi. A kar használata enyhe fájdalmat okozhat, de a mozgás tartománya gyakran nincs korlátozva.
- 2. fokozat: Fokozott fájdalom, duzzanat és korlátozott mozgás jellemzően a 2. fokozatú törzsnél jelentkezik. Sok esetben fekvőtámaszok, prések vagy a kar bármilyen irányba történő emelése fájdalmat okozhat.
- 3. fokozat: Ezek a súlyos sérülések súlyos fájdalmat, duzzanatot és izomdudort vagy rést okozhatnak. A fájdalom miatt a kar mozgása súlyosan korlátozott vagy lehetetlen.
Fájdalomcsillapítás
A deltoid törzs az izom enyhe feszességétől a súlyos, korlátozó fájdalomig terjedő tünetekhez vezethet.
A túlzott használatból eredő enyhe sérülések esetén az orvos javasolhatja a testmozgás rutinjának kiigazítását a sérülés befogadására és annak súlyosbodásának megakadályozására.
Sok embernek, köztük a sportolóknak is csökkenteniük kell az edzés vagy sportolási gyakorlat intenzitását és időtartamát, miközben a válluk gyógyul.
Az emberek használhatnak vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőket is, például ibuprofent vagy naproxent a gyulladás, a duzzanat és a kényelmetlenség csökkentésére.
Az orvos a következő kezeléseket javasolhatja, a törzs súlyosságától függően:
- 1. fokozatú deltoid törzs esetén: A duzzanat csökkentése érdekében használjon kompressziós pakolást, és a sérülés után 24 órán át rendszeresen jéggel vigye fel a jeget. Később használjon fűtőbetétet a fájdalom és a feszültség enyhítésére. Az is elengedhetetlen, hogy a váll pihenjen.
- 2. fokú deltoid törzs esetén: A jég időszakos, 3-5 napos alkalmazása csökkentheti a duzzanatot. Akut sérülés után a jég és a hőcsomagok váltakozása szintén segíthet a fájdalom enyhítésében. Hagyjon időt a sérülés gyógyulásának, és ebben az időszakban csökkentse a testmozgás hosszát és intenzitását.
- 3. fokozatú deltoid törzs esetén: Vigyen jeget a sérülésre, ha lehetséges, emelje meg, és próbálja elkerülni az érintett kar és váll használatát. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók csökkenthetik a kellemetlenségeket.
Ha ezekkel az otthoni gyógymódokkal a fájdalom az idő múlásával nem csökken, akkor orvos vagy rehabilitációs szakember további ajánlásokat tehet a gyógyulás felgyorsítására és a fájdalom kezelésére.
Gyakorlatok és nyújtások
Mint minden testmozgás esetében, létfontosságú a felmelegedés, a lehűlés és a nyújtás. Ez segít megvédeni a deltoidot. A rugalmasság javítása és a sérülések megelőzése érdekében a nyújtásoknak tartalmazniuk kell a vállat és a deltoidot.
A fokozatos erőedzés és kondicionálás szintén segíthet a megterhelés és a sérülések megelőzésében. Amikor egy személy felépül a deltoid sérüléséből, az enyhe nyújtás segíthet csökkenteni a fájdalmat.
A deltoid nyújtások és gyakorlatok a következőket tartalmazzák:
Okoz
A deltoid fájdalom leggyakoribb okai a túlzott sérülések és megerőltetések. Azok az emberek, akik ismételten használják a vállukat és a deltoid izmaikat, különösen a sportolók, fokozottan veszélyeztetik a deltoid sérüléseket.
A megerőltetés hirtelen súlyos emelésből vagy balesetről származhat, például leesésről vagy esésről.
A deltoid izom legtöbb sérülésének kialakulása időbe telik, és olyan tevékenységek okozzák, mint az úszás, a súlyemelés vagy a baseball játék.
Megelőzés
Az emberek segíthetnek a deltoid fájdalom és a váll sérülésének megelőzésében:
- kellően bemelegítés az edzés megkezdése előtt
- „pihenőnapokat” szedni, hogy az izom talpra álljon testgyakorlás után
- nyújtás edzés előtt és után
- ha a sérülés munkával kapcsolatos, akkor gondoskodjon a megfelelő biztonsági felszerelés használatáról, és kövesse az egyéb bevált gyakorlatokat
- rendszeres sportmasszázsok az izmok feszültségének enyhítésére
A sportterapeuták, fitnesz edzők és egészségügyi szakemberek személyre szabott tanácsokat és javaslatokat tehetnek a sérülések megelőzésére egy adott sportolás közben.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az emberek gyakran over-the-counter gyógymódokkal és terápiákkal kezelhetik a túlzott sérüléseket és megerőltetéseket otthon.
A krónikus probléma kialakulásának elkerülése érdekében célszerű orvossal, gyógytornásszal vagy foglalkozási terapeutával beszélni a további sérülések megelőzéséről.