Minden, amit tudnia kell a Noom étrendről
A Noom diéta egy személyre szabott fogyás, amely az azonos nevű telefonos alkalmazáson keresztül érhető el. Az alkalmazás készítői azt állítják, hogy ez segíti az embereket a személyes súlycélok elérésében.
A Noom alkalmazás személyre szabott étrendet és hozzáférést biztosít az egészségügyi edzőhöz.
Az emberek az alkalmazás segítségével rögzíthetik étrendjüket és testmozgási szokásaikat, valamint megvitathatják fogyás útjukat a Noom közösségi platformján.
Ebben a cikkben feltárjuk a Noom étrendet, és felvázoljuk annak hatékonyságát.
Mi a Noom diéta?
A Noom egy olyan alkalmazás, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek a fogyásban, az erőnlétben és az egészségben. Egyedülálló jelzőlámpás rendszert használ az élelmiszerek rangsorolásához aszerint, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak.
A „zöld” ételek, mint a spenót és a brokkoli, a legkevésbé kalóriatartalmúak, míg a „vörös” ételek több kalóriát tartalmaznak, és kevesebbet kell tartalmazniuk.
Ezen adatok felhasználásával az alkalmazás készítői személyre szabott fogyókúrás terveket dolgoznak ki, amelyek állításuk szerint hozzájárulhatnak a tartós fogyási eredmények eléréséhez.
Személyre szabott fogyókúrás terv elkészítéséhez egy személynek előfizetéssel kell megvásárolnia és válaszolnia kell néhány kérdésre a Noom webhelyén vagy alkalmazásában. Ezután az algoritmus megtervez egy súlycsökkentési tervet, amely megfelel az ember igényeinek.
Nem sokkal azután, hogy egy személy először bejelentkezik, az alkalmazás párosítja őket egy megfelelő egészségügyi edzővel. Az edző releváns étrendi információkkal és tanácsokkal fog szolgálni, hogy segítsen az embernek elérni súlycéljait.
Mit ehetsz?
A Noom diéta weboldala azt javasolja, hogy összpontosítson a „természetes fogyókúrás ételekre”, amelyek energiát szolgáltatnak, és elégedettséget éreznek az emberben anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának. Ilyenek például a magas víztartalmú ételek, mivel ezek jóllaknak.
Egy személynek biztosítania kell, hogy étrendje biztosítja:
- különféle makrotápanyagok, például fehérje és szénhidrátok
- számos mikroelem, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz
- korlátozott mennyiségű egészséges vagy telítetlen zsír
Megfelelő élelmiszerek a következők:
- Gyümölcsök, például grapefruit, cseresznye, bogyós gyümölcsök, Pink Lady alma, nektarin, banán és görögdinnye.
- Zöldségek, beleértve a zöld leveles zöldségeket, paprikát, hagymát, uborkát és gombát.
- Fehérjében gazdag ételek, például lencse, bab, tojás, hal és csirke.
A Noom webhely azt is tanácsolja az embereknek, hogy fogyasszanak úgynevezett szuperételeket, amelyek táplálkozási szempontból sűrűek. A szuperélelmiszerek a következőket tartalmazzák:
- spenót
- chia mag
- lenmagot
- Áfonya
- fenyőmag
- édesburgonya
- quinoa
A Noom diétát alkalmazók a következőket is hasznosnak találhatják a fogyáshoz:
- nyomon követni az összes élelmiszer-bevitelt az alkalmazás segítségével
- zöld teát és sok vizet inni
- a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrok elkerülése
- minden nap reggelizni
- rendszeresen gyakorolja
Van bizonyíték a hatékonyságára?
Az olyan alkalmazások, mint a Noom, arra ösztönzik az embereket, hogy rendszeresen ellenőrizzék a fogyásukat. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik gyakran és következetesen rögzítik táplálkozási szokásaikat, következetesebb és hosszú távú fogyást tapasztalnak.
Az önellenőrzéses fogyás azonban olyan gyakorlat, amely idővel gyorsan csökken. Ennek megakadályozása érdekében a Noom alkalmazás olyan funkciókat kínál, amelyek motiválják az embereket az önellenőrzés folytatására.
Ezek a szolgáltatások magukban foglalják az egészségügyi edzőhöz és a közösségi platformhoz való hozzáférést, ahol az emberek más felhasználókkal megvitathatják fogyás kihívásaikat és sikereiket.
A Noom alkalmazás kutatása
2016-ban néhány kutató tanulmányt készített a Noom alkalmazás hatékonyságáról. A tanulmány a Noom-felhasználók étrendi adatait elemezte, akik havonta legalább kétszer 6 hónapig rögzítették, mit ettek.
A 35 921 Noom-felhasználó 77,9% -a számolt be a testtömeg csökkenéséről az alkalmazás használata közben. A kutatók azt találták, hogy azok a felhasználók, akik súlyukat és étkezési szokásaikat figyelték meg, következetesebb fogyást tapasztaltak.
Egy külön tanulmányban, szintén 2016-tól, a kutatók a Noom segítségével diabétesz-megelőzési programot (DPP) szállítottak 43 prediabéteszes résztvevőnek. A vizsgálat kezdetén minden résztvevő túlsúlyos vagy elhízott volt. A vizsgálat célja a DPP hatékonyságának vizsgálata volt a résztvevők körében a fogyás elősegítésében.
A résztvevők jelentős súlycsökkenést tapasztaltak a DPP alkalmazásának 16. és 24. hetére. A vizsgálatot befejező 36 résztvevő 64% -a testtömegének több mint 5% -át vesztette el.
A tanulmány azonban nem hasonlította össze a Noom diétát más alkalmazással vagy étrenddel. Ezért nehéz megtudni, hogy a Noom étrend hatékonyabb-e, mint más fogyási stratégiák.
Lehetséges kockázatok
A Noom alkalmazás korlátozása az, hogy nem teszi lehetővé a felhasználó számára, hogy a kalóriákon kívül más tápanyagokról is információkat rögzítsen. Az egészséges étrendnek azonban megfelelő mennyiségű mikrotápanyagot, például vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.
Ennek a korlátozásnak az eredményeként a Noom alkalmazást használók hiányos információkkal rendelkeznek az ételválasztásuk egészségességéről. Ez azt is jelenti, hogy az orvosok és a dietetikusok nem szívesen ajánlják az alkalmazást.
Ezenkívül egyes Noom edzők nem rendelkeznek az Egészségügyi és Wellness Coaching Nemzeti Testület tanúsításával. Ehhez az igazoláshoz egy edzőnek meg kell felelnie az egészségügyi és wellness coachinghoz szükséges ismeretek és készségek minimális szintjének.
Az ilyen tanúsítás nélküli edzők esetleg nem megfelelő tanácsokkal szolgálhatnak.
Továbbá azoknak az embereknek, akiknek bonyolult kórtörténete van, különös gonddal kell eljárniuk a Noom vagy hasonló súlycsökkentő alkalmazások használatakor. Ezeknek az egyéneknek további fogyásért kell tanácsot kérniük orvostól, dietetikustól vagy más egészségügyi szakembertől.
Összegzés
A Noom egy olyan súlycsökkentő alkalmazás, amely hozzáférést biztosít egy egészségügyi edzőhöz és egy személyre szabott fogyási tervhez. Alkotói azt állítják, hogy ezek az eszközök, valamint a pontos étkezési kalóriaszámláló segíthetnek az embereknek a súlycélok elérésében.
Eddig a kutatások szerint a Noom alkalmazás hatékony segítség lehet a fogyáshoz. A kutatók azonban még nem hasonlították össze a Noom-ot más fogyókúrás alkalmazásokkal vagy módszerekkel.
A mögöttes egészségi állapotú embereknek fokozott óvatossággal kell eljárniuk a Noom vagy hasonló súlycsökkentő alkalmazások használatakor. A biztonságos fogyás biztosításához orvos vagy dietetikus tanácsát kérhetik.
