A borsmenta tea egészségügyi előnyei
A borsmenta Európában és Ázsiában honos mentás gyógynövény. Évszázadok óta használják az emberek a borsmentát ízesítésként és gyógyászati tulajdonságai miatt is.
A borsmenta számos modern termék összetevője, beleértve a fogkrémeket, cukorkákat és teákat.
Sokan azért isznak borsmenta teát, mert élvezik az ízét, de számos lehetséges egészségügyi előnye is lehet.
Noha magával a borsmenta teával kapcsolatban nincs sok kutatás, a kutatók a borsmenta levelekben található olajok és egyéb vegyületek, például a menthone, a limonene és a mentol tanulmányozását végezték.
Ebben a cikkben a borsmenta tea néhány lehetséges egészségügyi előnyét vizsgáljuk. Kitérünk arra is, hogyan lehet otthon friss borsmenta teát készíteni, valamint a kockázatokról és szempontokról.
Frissebb lélegzet
A borsmenta teának antibakteriális tulajdonságai lehetnek.
A borsmenta tiszta, kellemes illata és íze miatt népszerű ízesítőszer. A borsmenta tea elfogyasztása segíthet az ember lélegzetének felfrissítésében, és más előnyei is lehetnek a rossz lehelet elleni küzdelemben.
Például egy 2017-es kis tanulmány megállapította, hogy a borsmenta, a citrom és a teafaolaj keverékének gargarizálása segítette a gerincműtéteket követő rossz leheletet a résztvevőknél.
Egy 2015-ös áttekintés azt sugallja, hogy a borsmentaolaj antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a plakk- és ínybetegséget okozó baktériumok csökkentésében.
Mentesség a feszültség fejfájás ellen
Egy 2016-os tanulmány szerint a helyi borsmentaolaj segíthet enyhíteni a fájdalmat és ellazítani az izmokat.
A mentol hűsítő érzéssel rendelkezik, amely segíthet enyhíteni a feszültséget vagy a migrénes fejfájás fájdalmát, amikor egy személy borsmentaolajat ken a homlokára vagy a halántékára.
Lehetséges, hogy a borsmenta tea aroma hasonló hatású lehet.
Csökkent orrdugulás
Egy másik 2016-os tanulmány szerint az illóolajok, például a borsmentaolaj gőzei antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a felső légúti fertőzések bizonyos típusainak enyhítésében.
A gőz és a gőz belégzése hasznos lehet a megfázás és más felső légúti fertőzések okozta orrdugulás enyhítésében.
Egyesek úgy találják, hogy a mentolot tartalmazó borsmenta tea párái is segítenek.
Jobb emésztés
Az emberek régóta használják a borsmentát emésztési problémák, például gyomorrontás, puffadás és gázok kezelésére.
Egy 2017-es szisztematikus felülvizsgálat bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a borsmentaolaj kapszulák segíthetnek csökkenteni a funkcionális hasi fájdalomban szenvedő gyermekek fájdalmát.
Lehetséges, hogy a borsmenta tea fogyasztása hasonló hatású lehet.
Kevésbé fájdalmas menstruációs görcsök
A borsmentaolaj segíthet csökkenteni a menstruációs görcsök vagy a dysmenorrhoea súlyosságát is.
Az egyik 2016-os tanulmány 127 borsmentaolaj hatékonyságát vizsgálta dysmenorrhoában szenvedő fiatal nőnél. A vizsgálat eredményei szerint a borsmentaolajos kapszulák ugyanolyan hatékonyan enyhítették a menstruációs fájdalmat, mint a mefenaminsav, amely egyfajta nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer.
Az emberek kipróbálhatják a borsmenta teát is, mint otthoni gyógymódot a menstruációs görcsökre.
Több energia
A borsmentában található olajok szintén segíthetnek a fáradtság tüneteinek enyhítésében és az energiaszint növelésében.
Egy 24 ember bevonásával végzett 2018-as tanulmányban a borsmentaolaj kapszulák csökkentették a mentális fáradtságot és javították a kognitív működést a placebóhoz képest. A tanulmány azonban nagyon kicsi volt, ezért további kutatásokra lesz szükség az eredmények megerősítéséhez.
Antibakteriális tulajdonságok
Egyes kutatások szerint a borsmenta illóolajai segíthetnek a káros baktériumok elpusztításában.
Például egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a borsmentaolajok csökkentették a baktériumok szaporodását, mint pl Escherichia coli, Listeria, és Salmonella ananászlében.
A borsmentaolajok azonban kevésbé voltak hatékonyak a baktériumok csökkentésében, amikor a kutatók hozzáadták őket a mangoléhez.
Ezenkívül egy 2015-ös felülvizsgálat bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a borsmentaolaj segíthet csökkenteni a szájban található káros baktériumokat, míg egy 2013-as felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a mentol antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
Házi borsmenta tea
A borsmenta teazsákok széles körben elérhetőek számos egészségügyi és élelmiszerboltban. Az emberek azonban gyorsan elkészíthetnek friss borsmenta teát otthon, csak borsmenta levelek és forró víz felhasználásával.
Borsmenta tea készítéséhez otthon:
- Tegyen 2 csésze vizet egy edénybe.
- Forralja fel a vizet, majd kapcsolja le a tüzet.
- Körülbelül négy vagy öt szakadt borsmentalevelet adjon a vízhez.
- Fedjük le az edényt, és hagyjuk a leveleket meredeken 5 percig, vagy ízlés szerint.
- Szűrje le a teát egy bögrébe.
Mennyit kell inni
Egy személy egész nap ihat borsmenta teát.
A borsmenta tea természetesen koffeinmentes, ami azt jelenti, hogy nem fogja ébren tartani az embert éjszaka.
A borsmenta tea nulla kalóriát is tartalmaz, ami nagyszerű alternatívát jelenthet a szóda, a gyümölcslevek és más cukros italok helyett.
A tea cukorral, mézzel vagy tejszínnel történő ízesítése azonban kalóriát ad az italhoz.
Kockázatok és szempontok
A borsmenta tea általában nagyon biztonságos minden korosztály számára. Néhány ember azonban úgy találja, hogy a borsmenta tea fogyasztása kiválthatja vagy súlyosbíthatja a gyomorégés és a gyomor-nyelőcső reflux betegség (GERD) tüneteit.
Azok az emberek, akik allergiásak a borsmentára vagy a borsmenta bármely vegyi anyagára, ne igyanak borsmenta teát.
Összegzés
A borsmenta tea egy népszerű gyógynövény tea, amely természetesen kalória- és koffeinmentes.
Egyes kutatások szerint a borsmentában található olajoknak számos más egészségügyi előnye lehet, például frissebb lehelet, jobb emésztés és csökkenthető fejfájás okozta fájdalom. A borsmenta teának antibakteriális tulajdonságai is vannak.
A borsmenta tea ivásának konkrét egészségügyi előnyeiről azonban kevés meggyőző kutatást végeztek.
Bár a borsmenta tea általában nagyon biztonságos, a GERD-ben szenvedők egy része úgy találja, hogy annak ivása kiválthatja vagy súlyosbíthatja tüneteiket.
