Házi gyógymódok a hátfájás gyors enyhítésére
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A hátfájás gyakori probléma, amely megzavarhatja az ember munkáját és személyes életét. Szerencsére számos otthoni gyógymód létezik a zavaró hátfájás enyhítésére.
Az alsó hátfájás széles körben elterjedt probléma, amely globális fogyatékosságot okoz, mint bármely más állapot. A felnőttek 80 százaléka élete során legalább egyszer tapasztalja a derékfájást.
Az emberek fájdalmat tapasztalhatnak a hát más területein is, beleértve a középső és a hát felső részét is.
A hátizmok és a gerinc elviseli a test súlyának nagy részét. Egy személy az izmokat használja a mindennapi mozgásokhoz, beleértve az ülést, az állást és a járást.
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen vagy az acetaminofen, segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Azok számára, akik kipróbálják az otthoni gyógymódokat, a következő kezelések közül néhány segíthet:
Gyakorolja az izmok mozgását
Kihívás lehet felkelni és mozogni, amikor támad a hátfájás. Azonban egy rövid séta, jóga, vízi testmozgás vagy más alacsony hatású tevékenység gyakran segíthet a hátfájás enyhítésében.
A testmozgás fellazíthatja a feszült izmokat és felszabadíthatja az endorfinokat, amelyek az agy természetes fájdalomcsillapítói.
Egy személy megfontolhatja a napi testmozgás programjának megkezdését, beleértve az erőnléti edzést és a nyújtást is, hogy az izmok rugalmasak és erősek legyenek.
A rendszeres testmozgás megakadályozhatja a feszes izmok miatt a hátfájás jövőbeli epizódjait.
Használjon meleget és hideget
Tanulmányok azt mutatják, hogy a meleg és a hideg hatékony módszer a hátfájás enyhítésére.
A jégcsomagok akkor a legelőnyösebbek, ha egy személy közvetlenül használja őket sérülés, például megerőltetés után. Ha egy jégcsomagolást törölközőbe csomagolva közvetlenül a hátára visz, csökkentheti a gyulladást.
A hideg zsibbadással járhat hirtelen, intenzív hátfájás esetén is. Egy személy használhat fájdalomcsillapításra tervezett hideg csomagokat, vagy egy csipetnyi esetben használjon egy zacskó jeget vagy fagyasztott zöldséget, amelyet ruhával borítanak, hogy megvédje a bőrt a fagyástól. A legjobb, ha egyszerre 20 percnél tovább nem alkalmazunk jeget.
A fűtőbetét enyhítheti a merev vagy fájó izmokat is. Az embereknek feltétlenül olvassák el és kövessék a fűtőbetét utasításait, és gondosan teszteljék a hőmérsékletet, hogy ne legyen túl meleg.
Ha a fűtőbetét nem érhető el, akkor egy személy forró vizes palackot használhat, vagy a mikrohullámú sütőben melegíthet egy nyers rizst tartalmazó zacskót.
Az embereknek ügyelniük kell arra, hogy ne égesse meg a bőrt jéggel vagy hővel.
Stretch
A következő szakaszok segíthetnek enyhíteni a hátfájást. Az embereknek minden szakaszon 30 másodpercig vagy addig kell tartaniuk, amíg kényelmesnek érzi magát
A lábujjak megérintése: A combizmok nyújtásán túl az előre hajlítás, hogy elérje a lábujjait, fellazítja az alsó hátsó izmokat.
Cobra Pose: Gyomrán fekve, kezével lefelé a vállak mellett, óvatosan emelje fel a mellkasát, hogy a feje teteje a mennyezet felé mutasson.
Macska-tehén póz: Kezeitől és térdeitől kezdve lassan váltogassa a hátát a mennyezet felé ívelve, és a padló felé mártva.
Gyermek póz: A sarkán ülve térdel csípő szélességben, hajoljon előre, hogy a fejét a padlóra tegye, kinyújtva karjait a feje előtt.
Vigyen fel fájdalomcsillapító krémet
A gyógyszertárakban és az interneten különféle fájdalomcsillapító krémek kaphatók, amelyek némi enyhítést nyújthatnak a hátfájás ellen.
A kapszaicint, a csípős paprikában található vegyületet tartalmazó krémek szintén segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Egy tanulmány szerint a kapszaicin krém hasznos az osteoarthritis fájdalom kezelésében.
A mentolt tartalmazó fájdalomcsillapító krémek hűsítő hatásúak, amelyek átmenetileg tompíthatják a hátfájást. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a mentol bőrre történő felvitele deszenzitizálhatja a test fájdalomreceptorait. A túl sok mentol használata azonban érzékenyebbé teheti a fájdalmat.
Próbáld ki Árnika
Árnika olyan homeopátiás gyógyszer, amelyet az emberek közvetlenül alkalmazhatnak a bőrön izomfájdalom, duzzanat, véraláfutás és kisebb sérülések kezelésére.
Sok gyógyszertár árul Árnika krémek és gélek. Online is elérhető.
Bár kevés tudományos kutatás bizonyítja ezt Árnika hatékony, alacsony a mellékhatások kockázata, és egyesek hasznosnak találhatják.
Az egyik esettanulmány megállapította, hogy az arnica segített enyhíteni a krónikus osteoarthritis fájdalmat akupunktúrával és masszázzsal kombinálva.
Váltó cipő
Nem megfelelő vagy nem támasztó cipő viselése izomfeszültségeket okozhat a háton, a lábakon és még a nyakon is.
A magas sarkú cipők például eldobhatják a test igazítását, ami hátfájáshoz vezethet. Egy tanulmány összefüggést talált a magas sarkú cipő hosszú ideig történő viselése és a hátfájás között.
Nagyon lapos cipő viselése szintén megterhelheti a lábat és a hátat.
Ha egy személy visszatérő hátfájást tapasztal, akkor fontolja meg a helyesen illeszkedő és a lábat támasztó cipőre váltást. Szükség esetén a fogorvos vagy a lábáért felelős szakember segíthet az embernek megtalálni a megfelelő cipőt.
Végezze el a munkaállomás módosítását
A nem megfelelő testtartás az asztalnál való görnyedés vagy erőlködés miatt hátfájást és más izomfájdalmat okozhat. Az ergonómia használata a munkaállomás módosításához csökkentheti a rossz testtartás miatti fájdalmat.
Egy személynek meg kell győződnie arról, hogy a számítógép képernyője szemmagasságban van, és hogy a szék megfelelő magasságban van.
Az Egyesült Államokban a Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Hivatal szerint a munkahelyi ergonómia segíthet csökkenteni a hátfájást és egyéb sérüléseket.
Egy dániai tanulmány kimutatta, hogy az idősek otthonában vagy otthoni gondozásban dolgozó embereknek kevesebb volt az alsó hátfájása az ergonómiai változások után, magatartási terápiával és testedzéssel kombinálva.
Ha valaki emel a munkájához, akkor guggolnia kell, és a lábát - nem a hátát - kell használnia támaszként. A legjobb, ha nagyon nehéz tárgyak mozgatásakor kér segítséget, vagy használjon kocsit.
Eleget aludni
Kutatások szerint az alvászavarok súlyosbíthatják a fájdalmat. Egy másik tanulmány szerint az alváshiány befolyásolhatja azt is, hogy az ember mennyi fájdalmat tud elviselni.
A kényelmetlen matrac, a párnák, amelyek nem megfelelő méretűek, vagy egyszerűen nem alszanak eleget, hátfájást válthatnak ki.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a legtöbb felnőttnek 7–9 órát kell aludnia éjszakánként.
Az alvás minőségéhez és a reggeli hátfájás elkerüléséhez elengedhetetlen a hát megfelelő kényelme és igazítása.
Győződjön meg arról, hogy a párna elég támogató ahhoz, hogy a hát és a nyak egyenes vonalban maradjon. Azok az emberek, akik az oldalukon alszanak, tegyenek egy extra párnát a térdük közé.
Ha az alváshiány továbbra is problémát jelent, akkor beszélnie kell egy orvossal. Az alvászavarok gyakran kezelhetők. Az elegendő pihenés segíthet a fájdalom enyhítésében és javíthatja az ember általános egészségi állapotát.
Kezelje vagy csökkentse a stresszt
A stressz kiválthatja az izomfeszültséget és a fájdalmas görcsöket, beleértve a hátulját is. Ha úgy tűnik, hogy a hosszú távú stressz vagy a traumatikus esemény hátfájást okozott, egy személy kipróbálhatja a stresszoldó technikákat, például:
- Mindfulness meditáció. Egy tanulmány kimutatta, hogy az éberségen alapuló stresszcsökkentés javította a hátfájást. Az éberség magában foglalja annak tudatát, hogy a test mit csinál, és meditációs technikákat alkalmaz a fájdalom elősegítésére.
- Mély lélegzés. Több percig tartó mély lélegzés és belégzés megnyugtathatja a test stresszreakcióját.
- Progresszív izomlazítás. Ez magában foglalja a test izmainak megfeszítését és ellazulását, egyszerre egyetlen izomcsoportra összpontosítva. A hátán fekve az ember elkezdheti a lábát, és fokozatosan feljuthat a válláig.
- Irányított képek. Ez magában foglalja a konkrét mentális képekre való összpontosítást, hogy a kikapcsolódás érzését keltse. Egy tanulmány szerint irányított képek és zene segíti a munkával kapcsolatos krónikus stresszt.
- Jóga. A jóga bizonyos pózokra és légzésre összpontosít, és segíthet a relaxációban, különösen akkor, ha rendszeresen gyakorolják. Egy áttekintés szerint a jóga hatékony stresszkezelő eszköz.
Számos okostelefonos alkalmazás érhető el az ember számára a relaxációs technikákon és a meditáción keresztül.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az emberek gyakran kezelhetik a hátfájást otthoni gyógymódokkal és némi türelemmel. Azonban egy személynek beszélnie kell orvosával a krónikus vagy súlyos hátfájásról.
Az orvos javasolhat fizikoterápiát, gyógyszeres kezelést vagy más kezeléseket. Azoknak az embereknek, akiknek meglévő egészségi állapota van, vagy akik rendszeresen szednek gyógyszereket, beszélni kell orvosukkal, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy étrend-kiegészítőt kipróbálnának.
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem ellenőrzi a kiegészítők tisztaságát vagy minőségét, ezért elengedhetetlen, hogy először elismert cégeket kutassanak.
