Hogyan javítható a memória: 8 technika kipróbálásra
A legtöbb embernek alkalmanként kimarad a memória, például elfelejt egy új ismerős nevét vagy rosszul helyezi el az autó kulcsait.
Legtöbbször ez egyszerűen annak a jele, hogy az ember kissé túl elfoglalt vagy elfoglalt. Másrészt az állandóan gyenge memória birtoklása problémát okozhat valakinek.
Számos tényező játszik szerepet a memória elvesztésében, beleértve a genetikát, az életkorot és az agyi állapotokat. A memóriavesztésnek vannak olyan kezelhető kockázati tényezői is, mint az étrend és az életmód.
Noha nem minden memóriavesztés megelőzhető, az emberek életkoruk során képesek lehetnek intézkedéseket tenni az agy védelme érdekében a kognitív hanyatlás ellen.
Ebben a cikkben megismerhet nyolc technikát, amelyek megkísérlik javítani a memóriáját.
1. Végezzen agyi edzést
Számos agyi edzéses tevékenység létezik az interneten, amelyek javíthatják az ember memóriáját.
Az izmokhoz hasonló módon az agynak rendszeres használatra van szüksége az egészség megőrzéséhez. A mentális edzések ugyanolyan elengedhetetlenek a szürkeállomány számára, mint más tényezők, és az elme kihívása elősegítheti növekedését és bővülését, ami javíthatja a memóriát.
A folyóirat nagy tárgyalása PLoS One megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik a hét legalább 5 napján mindössze 15 percnyi agyi edzést végeztek, javult az agy működése.
A résztvevők munkamemóriája, rövid távú memóriája és problémamegoldó képessége mind jelentősen javult, amikor a kutatók keresztrejtvényeket készítő kontrollcsoporttal hasonlították össze őket.
A kutatók agyi edzéseket használtak a Lumosity weboldalról. A kihívások azon dolgoznak, hogy az ember képes-e felidézni a részleteket és gyorsan megjegyezni a mintákat.
2. testmozgás
A testmozgás közvetlen hatással van az agy egészségére. Mint a Gyakorlatok Rehabilitációs Lapja megjegyzi, hogy a rendszeres testmozgás az életkor előrehaladtával csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát, és megvédi az agyat a degenerációtól.
Egy 2017-es tanulmány eredményei arra utalnak, hogy az aerob testmozgás javíthatja a memória működését a korai Alzheimer-kórban szenvedőknél. A kontrollcsoport nem-aerob nyújtást és alakformálást végzett.
Az aerob testmozgás növeli az ember pulzusát, és az alábbiak bármelyikét magában foglalhatja:
- tempós séta
- futás
- túrázás
- úszás
- tánc
- sífutás
3. Meditálj
Az éberségi meditáció segíthet javítani a memóriát. Egy 2018-as kutatási cikk szerzői megjegyzik, hogy sok tanulmány szerint a meditáció javítja az agy működését, csökkenti az agyi degeneráció markereit, és javítja mind a munkamemóriát, mind a hosszú távú memóriát.
A kutatók megfigyelték a meditációt rendszeresen gyakorló és a nem gyakorló emberek agyát.
Eredményeik azt mutatták, hogy a meditációs szokás hosszú távú változásokat okozhat az agyban, beleértve az agy plaszticitásának fokozását, ami hozzájárul az egészség megőrzéséhez.
Ebben a cikkben többet megtudhat a különféle meditációs típusokról és azok végrehajtásáról.
4. Aludj eleget
Az alvás létfontosságú az agy általános egészségi állapotához. A test természetes alvási ciklusának megzavarása kognitív zavarokhoz vezethet, mivel ez megszakítja azokat a folyamatokat, amelyeket az agy az emlékek létrehozásához használ.
A teljes éjszakai pihenés, általában egy felnőtt számára éjjel 7–9 óra, segít az agynak hosszú távú emlékeket létrehozni és tárolni.
5. Csökkentse a cukor bevitelt
A cukros ételek első ízben ízletesek és kifizetődőek lehetnek, de szerepet játszhatnak a memória elvesztésében. 2017-ben végzett kutatások állatmodellekben megjegyezték, hogy a magas cukros italokat tartalmazó étrend összefügg az Alzheimer-kórral.
A kutatók azt is megállapították, hogy a túl sok cukros ital, köztük a gyümölcslé elfogyasztása alacsonyabb teljes agytérfogattal járhat, ami az Alzheimer-kór korai jele.
Az extra cukor elkerülése hozzájárulhat e kockázat leküzdéséhez. Míg a természetes édes ételek, például a gyümölcsök, jól kiegészítik az egészséges étrendet, az emberek elkerülhetik a cukorral édesített italokat és a hozzáadott, feldolgozott cukrokkal ellátott ételeket.
6. Kerülje a magas kalóriatartalmú diétákat
A felesleges cukorforrások kivágása mellett az általános kalóriabevitel csökkentése is hozzájárulhat az agy védelméhez.
A kutatók megjegyzik, hogy a magas kalóriatartalmú étrend károsíthatja a memóriát és elhízáshoz vezethet. A memóriára gyakorolt hatás annak tudható be, hogy a magas kalóriatartalmú étrend milyen gyulladáshoz vezet az agy bizonyos részein.
Míg ezen a területen a legtöbb kutatást állatokon végezték, egy 2009-es tanulmány azt vizsgálta, hogy az emberekben a kalória korlátozása javíthatja-e a memóriát.
A női résztvevők átlagos életkora 60,5 év 30% -kal csökkentette a kalóriabevitelt. A kutatók megállapították, hogy a verbális memória pontszámai jelentősen javultak, és az előny azoknál volt a legjelentősebb, akik a legjobban ragaszkodtak az étrendhez.
7. Növelje a koffeinbevitelt
A forrásból származó koffein, például kávé vagy zöld tea hasznos lehet a memória számára.
Egy 2014-es tanulmány szerzői megállapították, hogy a koffein fogyasztása memória teszt után növelte, hogy a résztvevők agya mennyire tárolja az emlékeket hosszú távon.
Azok az emberek, akik 200 milligramm koffeint szedtek, 24 órán belül jobban teljesítettek a visszahívási teszteken, mint azok, akik nem szedtek koffeint.
A koffein rövid távon is növelheti a memóriát. Egy tanulmány Határok a pszichológiában megállapította, hogy azok a fiatal felnőttek, akik reggel koffeint szedtek, javították a rövid távú memóriát.
Ez a betekintés hasznos lehet olyan személyek számára, akiknek teszteket kell elvégezniük vagy információkat kell felidézniük a napszakban, amikor egyébként fáradtak lehetnek.
8. Egyél étcsokoládét
Az étcsokoládé fogyasztása kényeztetésnek tűnik, de javíthatja az ember memóriáját is. Egy 2011-es tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a kakaó-flavonoidok, amelyek a csokoládé aktív vegyületei, elősegítik az agy működését.
Azok, akik étcsokoládét ettek, jobban teljesítettek a térbeli memória tesztjein, mint azok, akik nem. A kutatók megjegyezték, hogy a kakaó flavonoidok javították az agy véráramlását.
Ennek ellenére fontos, hogy ne adjon több cukrot az étrendbe, ezért az embereknek az étcsokoládé legalább 72% -os kakaótartalmára kell törekedniük, és kerülniük kell a hozzáadott cukorral ellátott csokoládét.
A memória romlásának kockázati tényezői
Néhány ember hajlamosabb lehet memóriazavarra, mint mások, számos kockázati tényező miatt.
Vannak olyan kockázati tényezők, amelyek felett az ember nincs kontroll alatt, például a genetika. Néhány ember hajlamosabb lehet olyan állapotokra, mint például az Alzheimer-kór, amelyek nagyban befolyásolják az agyat és a memóriát.
Más esetekben egy személy képes lehet csökkenteni a memória romlásának kockázatát. A finomított cukor- és zsírtartalmú étrend fogyasztása és a mozgásszegény életmód növelése növelheti a memóriavesztés kockázatát.
A kerek, egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás hozzájárulhat az elme éles megőrzéséhez és csökkenti a memóriavesztést.
Összegzés
A memória javításának számos technikája hasznos lehet az ember egészségi állapotának és közérzetének. Például az éberségi meditáció gyakorlása nemcsak feledékenyebbé teheti az embert, hanem csökkentheti a stresszt is.
Még ha egy-két memórianövelő gyakorlatot is hozzáadunk az ember mindennapjaihoz, ez segíthet abban, hogy egészséges legyen az agya, és megvédje az emlékezetkieséstől.
