Hogyan maradhat motivált
A motiváció fenntartása trükkös lehet, de itt van Orvosi hírek ma, elvégeztünk néhány kutatást, és most eljuttathatjuk önökhöz az öt legfontosabb módját, hogy az élet több területén motivált maradhassunk.
A motiváció sokunk számára problémás része lehet a modern életnek.
Munkánknak és személyes életünknek mindenféle szempontja van, amelyek úgy érezzük, hogy motivációt igényelnek, és gyakran előfordul, hogy az emberek azért küzdenek, hogy fenntartsák a motiváció lendületét.
A motiválatlanság kellemetlen bűntudattal, stagnálással vagy lustasággal járhat. Másrészt a motivált érzés energiát, célt és jólétet kelthet.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hogy a motivált megmaradás miként segíthet a modern élet öt egészséggel kapcsolatos aspektusában: testmozgás, jó étkezés, társaságkedvelés, negativitás kezelése és megküzdés a téli hónapokban.
1. Hogyan maradhat motivált a testmozgásra
A testmozgás motivációjának megőrzésének jó módja az, ha nem támaszkodik túlságosan egy bizonyos testedzési rendre. Edzési stílusának változtatásával hosszabb ideig tud koncentrálni, ami segíthet a testmozgás céljainak gyorsabb megvalósításában.
Ezenkívül az edzésprogramok szélesebb körének bevezetése az edzésprogramba növeli az általános erőnlétet; a tested nem lesz képes alkalmazkodni egy adott program edzésintenzitásához.
A gyakorlást luxusnak tekinti, nem pedig házimunkának. Ha a gondolkodásmódod házimunkaként értelmezi a gyakorlatot, akkor nehezen tudsz mással foglalkozni, mint negatív asszociációkkal.
Próbáld a testmozgást a mindennapi rutin részévé tenni; Ha a testmozgás egyszerűen egy másik dolog, amelyet a nap folyamán el kell végeznie, akkor ez segíthet enyhíteni ezeket a negatív, házimunkaszerű benyomásokat.
Ne feledje, hogy a testgyakorlás kellemes és kifizetődő. A testmozgás során testünk endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat termel, amelyek mind a fájdalomérzetet csillapítják, mind az eufória érzését váltják ki. Egyes sportolók még azt is beszámolják, hogy hosszú testmozgás után „magasnak” érzik magukat.
Az edzésnek nem kell büntetõ, magányos gyakorlatnak lennie. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy hasonló gondolkodású emberekkel vegyék körül magukat, akiknek ugyanazok az egészségügyi céljai vannak - legyen szó akár barátaival való együttműködésről, akár csatlakozásról egy osztályba.
Látni, hogy mások mennyire elkötelezettek a testmozgás iránt, inspiráló lehet, és szociálisan gyakorolva segíthetjük egymást motiválni.
2. Hogyan maradhat motivált télen?
A hideg évszakban bármiben motivált maradni kihívást jelenthet. Nehezebb a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a társasági élet és a hangulat fenntartása.
Az Országos Atlétikai Edzők Szövetségének ezek a tippjei a télen való motiváció megőrzéséről olyan nagy szükségeket adhatnak a téli induláshoz.
Gyakorlás előtt használjon nyújtásokat az izmok felmelegedéséhez. Ez azért fontos, mert a hideg idő összehúzza az izmokat. A legjobb eredmény érdekében tartsa a lábát, a karját és a vádli nyújtásait 30 másodpercig.
Ha a futás vagy a gyaloglás a kedvelt edzésmód, ne feledje, hogy ezt télen is megteheti, de meg kell győződnie arról, hogy télnek megfelelő ruházatot visel.
Még a hó lapátolása is nagyszerű téli edzés lehet - ha legalább olyan területen él, ahol erősen havazik az év ezen időszakában. A hát, a nyak vagy a váll sérülésének elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy lábával és vállával a lapáttal szemben áll. Először lassan kezdje el, majd dolgozzon az állóképesség felépítésén.
3. Hogyan maradhat motivált a jó étkezéshez?
Bárki, aki fogyni próbál, tudja, hogy a diétához való ragaszkodás pokolian nehéz lehet, de van néhány egyszerű tipp, amely megkönnyíti a motiváció megőrzését. A CDC például egy olyan megközelítést javasol, amelyet "Reflect, Replace and Reinforce" -nak neveznek.
Ebben a modellben a CDC azt javasolja, hogy hozzon létre egy étkezési naplót, amely tartalmaz jegyzeteket, amelyek tükrözik, hogy mit érzett, amikor úgy döntött, hogy eszik. Jelölje ki a listán minden olyan szokást, amely túlevéshez vezethet, például fáradtnak vagy stresszesnek érezheti magát, de vegye figyelembe az esetleges jó étkezési szokásokat is, például gyümölcsöt desszertként vagy zsírmentes tejet inni.
Az éhezéstől eltérő okok felsorolásával, amelyek túlfogyasztásra késztetnek, elkezdhet dolgozni ezen helyzetek elkerülésében, vagy az egészségtelen szokások helyettesítésében új, egészségesekre.
Például, ha azt tapasztalja, hogy akkor eszik, amikor unatkozik vagy szorong, akkor megpróbálhatja ezt a viselkedést csak akkor enni, amikor valóban éhes.
A „Tükrözze, cserélje és erősítse” utolsó lépése az, hogy mindennap dolgozzon ezen szokások megerősítésén. Ez időbe telik, ezért ne legyen túl kemény magának. Ne feledje: ez egyszerűen egy taktika, hogy motiválja önmagát, és ne változtassa meg egyik étkezési szokását egyik napról a másikra.
4. Hogyan maradhat motiváltabb, hogy társasabb legyünk
A társasági életnek a jó mentális egészség megőrzésén túl kevésbé nyilvánvaló előnyei is vannak. Például egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a társas környéken élő „túlélő stroke esélye sokkal jobbnak tűnik az idősek számára”.
Hasonlóképpen, egy tanulmány, amelyről tavaly beszámoltunk, azt sugallta, hogy a társadalmi interakció akár pozitívan is befolyásolhatja a kemoterápia hatékonyságát a rákos emberek körében.
A társaságkedvelés azonban nem mindig könnyű; akik szorongással vagy depresszióval élnek, a társasági életet nagyon nehéznek találják.
Ráadásul még a legelszántabbak közülünk is gyakran küzdenek azért, hogy a szocializálódás érdekében külön erőfeszítéseket tegyenek, ha kényelmes szokásunk lett otthon tölteni az időt.
Az évnek ebben a szakaszában általában úgy érzik, hogy „kiégtek” az ünnepi szezont követően. Azonban, amint azt tavaly novemberi, szezonális affektív rendellenességről szóló cikkünkben kifejtettük, szociális képességeinek éles megtartása ezekben a hideg hónapokban segíthet a téli kékek elleni védelemben.
A Javítsa a szociális készségeit blog néhány remek tippet kínál arra, hogy motivált maradjon a társasági életre. Az írók egy egyszerű trükköt vázolnak fel, amelyet saját magad is el tudsz végezni: "Ha társadalmi vagy nem társadalmi választásod van, akkor inkább két társadalmi lehetőség közül válaszd."
"Más szavakkal, ahelyett, hogy megkérdezném:" Péntek este menjek-e arra a bulira? ", Keress egy másik közösségi lehetőséget péntek estére, és válaszd a kettő közül."
Így például azzal, hogy választ egy új filmet, vagy buliba megy, finoman eltávolította az asztalról a „maradj otthon, és ne szocializálódj” opciót.
Tegyük fel, hogy elmész a buliba. Talán a félelem kissé beindult, és aggódni kezd az emberekkel - főleg új emberekkel - való beszélgetés miatt. Ugyanez a trükk alkalmazható itt. Ahelyett, hogy gondolkodnék: "Kezdek beszélgetést vagy sem?" átfogalmazza:Aki kezdek beszélgetést?
Néha természetesen egyedül kell időt szánnia a feltöltésre, de ez egy ügyes trükk, hogy motiválja magát társasabbá.
5. Hogyan maradhat motivált a nehéz időkben
Mindenféle okból néha negatív helyzetekbe kerülünk, és ezek a helyzetek olyan negatív gondolkodást szülnek, amelyet ha ellenőrizetlenül hagynak, akkor nehéz legyőzni, ezzel veszélyeztetve a mentális egészségünket és a stabilitást.
A negatív gondolkodás legyőzéséhez nehéz időkben állandó erőfeszítésekre van szükség a gondolkodásmód újrarendezéséhez. Ha kedvezőtlen helyzetbe kerül, az átélt negativitás egyensúlyának helyreállítása érdekében próbáljon csak pozitív információkat olvasni és meghallgatni. Találjon meg olyan dolgokat, amelyek inspirálnak és felemelnek, és magával ragadja őket.
Vedd körül pozitív emberekkel, és próbálj meg nem folytatni negatív beszélgetéseket. Próbáljon hangosan kimondani pozitív megerősítéseket, vagy írja le őket napi emlékeztetőül a céljaira és arra, hogy hol kell összpontosítania.
Tegyen nagyot az elért eredményeiből. Szánjon időt arra, hogy megünnepelje vagy megjutalmazza magát, valahányszor elér egy célt. Képezze ki magát, hogy értéket tulajdonítson azoknak a tárgyaknak, amelyek az eredményeit szimbolizálják, és utaljon ezekre, hogy motivált maradjon, amikor nehéz időszakokon megy keresztül.
Nekünk, akik az év ezen időszakában hideg és sötét helyeken élünk, ezek a motivációs technikák különösen hasznosak lehetnek.
Legyen szó mozgásról, egészséges táplálkozásról vagy stresszes érzések, szorongás és depresszió legyőzéséről, reméljük, hogy ez a cikk új ötleteket adott a motiváció megőrzéséhez.
