Memórianövelés: Egyszeri gyakorlat, ugyanolyan hatékony, mint 12 hetes edzés
A kutatók jól tudják, milyen előnyökkel jár a testmozgás az elmében és a testben. De meddig tartanak ezek a pozitív hatások, különösen az agy esetében? És milyen gyakorisággal kell gyakorolnunk?
A közelmúltban végzett kutatások nagy része bebizonyította, hogy a testmozgás jelentős mennyiségű előnnyel járhat az egészség és a jólét szempontjából.
Például a felhalmozódó bizonyítékok arra utalnak, hogy a testmozgás segíthet a depresszió enyhítésében, valamint az anyagcsere és az agy egészségének fenntartásában.
A testmozgás utóbbira gyakorolt pozitív hatásai, különösen a memóriára és más kognitív képességekre, különösen azoknak a kutatóknak az érdeklődésére tartanak számot, akik az életkorral összefüggő és a klinikai kognitív hanyatlás megelőzésére koncentrálnak.
A kutatók által feltett néhány fő kérdés a következő: Mennyi testmozgásra van szükség egy személy számára az agy egészségének javítása érdekében, és meddig tartanak ezek a pozitív hatások? És pontosabban: Milyen hatással van a testmozgás az idősebb emberek kognitív képességeire?
Ez az a néhány kérdés, amellyel az iowai egyetem új tanulmánya nemrégiben foglalkozott. A kutatási eredmények, amelyek a Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, jobban megértsük, milyen módon segíthet a testmozgás az elme élességének megőrzésében.
Azonnali előnyök lehetősége
A jelenlegi tanulmány első részében a kutatók azt akarták megtudni, hogy az egyetlen testmozgás hogyan befolyásolja az idősebb felnőttek munkamemóriáját. A munkamemória a rövid távú memória olyan formája, amely kulcsszerepet játszik a döntéshozatali folyamatokban.
A csapat 34 egészséges, 60–80 éves résztvevőt toborzott, akik arról számoltak be, hogy nem gyakorolnak rendszeresen. A kutatók arra kérték ezeket a résztvevőket, hogy két ülésen mozogjanak egy álló kerékpárral.
Az első ülésen a gyakorlat könnyű volt, a másodikban viszont igényesebb és megerőltetőbb. Az egyes foglalkozásokon a résztvevők 20 percig pedáloztak.
Minden foglalkozás előtt és után minden résztvevő MRI-vizsgálaton esett át, amely kimutatta az agyi aktivitást a munkamemória-folyamatokkal összefüggő régiókban. A résztvevők memória teszteket is végeztek.
A teszt során nyolc arc képét nézték meg, amelyek 3 másodpercenként váltakoztak, például a kártyák. A résztvevőknek fel kellett ismerniük, amikor az éppen nézett arc két „kártyával” korábban megjelent.
Az eredmények vegyesek voltak. Már csak egy edzés után a résztvevők egy része jobb agyi kapcsolódást tapasztalt három régió - a mediális temporális lebeny, a parietális kéreg és a prefrontális kéreg - között, amelyek mind kapcsolódnak a memória tárolásához és visszakereséséhez.
Azok a résztvevők, akiknek megnövekedett a kapcsolatuk e területek között, jobban teljesítettek a munkamemória teszten is. Voltak olyan résztvevők is, akiknek a munkamemóriája nem sokat profitált egyetlen testmozgásból.
A kutatók azt is megjegyezték, hogy azoknak az embereknek, akiknek agyi kapcsolata megnőtt egy testmozgás után, az előnyök csak rövid ideig tartottak.
De a tanulmány ezen részének eredményei azt is jelzik, hogy a testmozgás pozitív hatása az agyra azonnali lehet.
"Az előnyök sokkal gyorsabban elérhetők, mint az emberek gondolják" - mondja Michelle Voss, a tanulmány társszerzője, az Iowai Egyetem pszichológiai és agytudományi tanszékének adjunktusa.
„A remény az, hogy sok ember ezt tovább fogja tartani, mert ezek az agyi előnyök átmenetiek. Izgalmas irány a jövőbeni kutatás számára annak megértése, hogy az előnyök pontosan mennyi ideig tartanak egyetlen munkamenet után, és hogy egyesek miért profitálnak jobban, mint mások. "
Az előnyök kihasználása „napról napra”
Ezután a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy végezzenek egy 12 hetes aerob edzésprogramot. Mindegyik foglalkozás 50 perc álló kerékpáros gyakorlatot tartalmazott, és hetente háromszor fordultak elő.
A csapat a résztvevőket két csoportra is felosztotta: Az egyik csoport utasítást kapott, hogy mérsékelt intenzitással járjon, míg a másik könnyebb testmozgást folytatott, automatikusan forgó pedálokkal. Ismét az önkéntesek MRI vizsgálatokat és memória teszteket végeztek a 12 hetes periódus elején és végén.
A vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport résztvevőinek többsége javította az agyi kapcsolódást és jobb teljesítményt nyújtott a munkamemória teszten. Az előnyök azonban nem voltak nagyobbak a 12 hetes edzés után, mint egyetlen edzés után.
"Az eredmény, hogy egyetlen aerob testmozgás utánozza a 12 hetes edzés hatásait, […] mind gyakorlati, mind elméleti szempontból fontos következményekkel jár" - írják a kutatók tanulmányukban.
"Ennek a tanulmánynak az egyik következménye: Nap mint nap gondolkodhatna az előnyökről" - jegyzi meg Voss. A rendszeres testmozgás - magyarázza - azt jelentheti, hogy ugyanabban az agytámadásban részesülünk, valahányszor fizikailag aktívak vagyunk.
„A viselkedés megváltoztatását és a fizikai tevékenység kognitív előnyeit tekintve azt mondhatja:„ Ma csak aktív leszek. Előnyt kapok. ’Tehát nem kell arra gondolni, mintha maratonra edzene, hogy valamilyen optimális teljesítménycsúcsot érjen el. Csak dolgozhatna rajta nap mint nap, hogy megszerezze ezeket az előnyöket.
Michelle Voss, Ph.D.
A tanulmány azonban szembesül bizonyos korlátokkal, amint azt szerzői elismerik. Az emberek kicsi, homogén csoportjára összpontosított, akiknek agya és teste egészséges volt.
Egyelőre Voss és a csapat arra törekszik, hogy többet tudjon meg arról, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a kognitív képességet hosszú időn keresztül. Jelenleg egy nagyobb, 5 éves tárgyaláson dolgoznak.
