Az úszás fizikai és szellemi előnyei
Az úszás gyakorlat minden korosztály számára. Könnyű és olcsó lehet, és az ember a saját tempójában haladhat. Az úszás segíti az embert abban, hogy formába lendüljön vagy formában maradjon, de az előnyök kiterjednek a mentális egészségre is.
A 19-64 éves embereknek hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet kell végezniük. A fiatalabb gyermekeknek fizikailag is aktívaknak kell lenniük.
Fontos, hogy az erőnléti gyakorlatokat beépítsék bármilyen rutinba, hogy az izmok erősek és rugalmasak legyenek. Amint az egészség megengedi, ezt a lehető leghosszabb ideig folytatni kell az egész életen át.
Egy személy számos okból választhatja az úszást egy másik testmozgás helyett. Alapos edzést nyújt a testnek, és számos előnnyel jár minden korosztály és fitnesz számára.
Az úszás 15 előnye
Az úszás a mentális és fizikai egészség számos előnnyel jár. Az alábbiakban tizenöt szerepel.
1. Egész testes edzés
Az úszás szinte minden nagyobb izomcsoportot bevon, és megköveteli, hogy az ember használja a karját, a lábát, a törzsét és a gyomrát.
Úszás is:
- növeli a pulzusszámot anélkül, hogy stresszt jelentene a testre
- javítja az erőt
- tonizálja az izmokat
- fokozza az erőnlétet
- segít a testsúly kezelésében
2. A szív- és érrendszeri erő fejlesztése
A szív- és érrendszeri edzés, amelyet gyakran kardiónak neveznek, magában foglalja a szívet, a tüdőt és a keringési rendszert. Egy alapos edzésprogram, például egy úszás, magában foglalja ezt a fajta gyakorlatot.
A kutatások szerint az úszóknak az inaktív emberek halálozási aránya a fele. Egy 2016-os tanulmány szerint az úszás segíthet a vérnyomás csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában.
3. Minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő
Bizonyos típusú gyakorlatok kihívást jelenthetnek az új vagy nagyon alkalmatlannak érző emberek számára.
Az úszás azonban lehetővé teszi az ember számára, hogy a saját tempójában haladjon, és ez hívogató lehet az újonnan érkezők számára.
Egy személy már nagyon fiatalon megtanulhat úszni, és a legtöbb úszómedence kijelölt területtel rendelkezik a kezdők és az emberek számára, akik inkább lassan úsznak.
4. Nagy készséggel rendelkezni
A biztonságos és magabiztos úszás megtanulásának előnyei meghaladhatják a szellemi és fizikai erőnlétet. Bizonyos esetekben akár életmentő is lehet.
5. Jó sérült emberek számára
Ha sérülése vagy olyan állapotai vannak, mint például az ízületi gyulladás, megnehezítheti a nagy hatású edzést.
Mivel a víz gyengéden támogatja az izmokat, az úszást sokan kedvelik, akik nem tudnak részt venni nagy hatású, nagy ellenállású gyakorlatokban.
6. Jó a fogyatékkal élők számára
A fizikai fogyatékosság, például a paraplegia korlátozhatja az edzés lehetőségeit.
Mivel a víz ellenállást és támaszt nyújt, sokan úgy vélik, hogy az úszás ideális megoldás.
Mivel az úszás növelheti a magabiztosságot és javíthatja a szociális készségeket, előnyös lehet értelmi fogyatékos emberek számára.
7. Segítség az asztmában
A kardiovaszkuláris erő növelése mellett az úszás növelheti a tüdő kapacitását és javíthatja a légzés kontrollját.
Míg a beltéri medencék nedves levegője segíthet az asztma tüneteinek javításában, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a medencékben használt fertőtlenítő vegyszerek súlyosbíthatják a tüneteket.
Növelhetik annak valószínűségét is, hogy egy úszó fejleszti az állapotot.
8. A sclerosis multiplex (SM) tüneteinek javítása
A víz lendületesen tartja a végtagokat, így az SM-ben szenvedő emberek számára előnyös lehet a víz által nyújtott támogatás és gyengéd ellenállás.
Egy tanulmány megállapította a fájdalom jelentős csökkenését, amikor az SM-ben szenvedő emberek részt vettek egy 20 hetes úszási programban.
A résztvevők az SM-hez kapcsolódó fáradtság és depresszió javulásáról is beszámoltak.
Ha további bizonyítékokon alapuló információkat és forrásokat szeretne felfedezni az egészséges időskor érdekében, látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
9. Biztonságos a terhesség alatt
Az úszás a terhes emberek számára ajánlott testmozgás.
A hozzáadott súly izületi és izomfájdalmat okozhat terhesség alatt.
Az úszás különösen népszerű a terhes emberek körében, mert a víz elviseli ezt a súlyt.
Ez segít abban, hogy jobban érezze magát, miközben fitt marad.
Mindig célszerű orvoshoz fordulni, amikor terhesség alatt új tevékenységet folytat.
10. Kalóriaégetés
Az úszás kiváló módja a kalóriák elégetésének. Az elégetett mennyiség függ az ember súlyától és attól, hogy milyen lendületesen úszik.
Ezzel a kalória kalkulátorral meghatározhatja, hogy mennyi kalória égett el edzés közben.
11. változatosság és szórakozás
Az emberek általában unják az ismétlődő testmozgást, de sokféleképpen lehet érdekes az úszás.
Számos ütést kell elsajátítani, és a flotációs segédeszközöket meg kell próbálni. Emellett a vízi aerobik és a póló, valamint a versenyzés és a búvárkodás osztályai segíthetik a változatosságot.
12. Segít az alvás javításában
Egy álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek bevonásával végzett vizsgálat szerint javult az alvás azoknál, akik rendszeresen sportoltak.
Egy 2010-es felülvizsgálat megállapította, hogy az idősebb felnőtt lakosság mintegy fele alvászavarról számol be. Ha elérhető, az úszás azoknak kedvezhet, akik jobb alvásra vágynak.
13. Fokozza a hangulatot
A testmozgás endorfint szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot. Az úszás növelheti a magabiztosságot és a szociális készségeket is, amelyek hatással lehetnek az ember önértékelésére.
Egy 2014-es, demenciában szenvedő személyek bevonásával végzett kísérleti tanulmány azt mutatta, hogy azok, akik rendszeresen úsztak egy 12 hetes időszakban, a hangulat javulását mutatták.
14. A stressz kezelése
A testmozgás remek módszer a stressz és a szorongás enyhítésére. Az elmét a zavaró gondolatok elől is irányíthatja.
Bár további kutatásokra van szükség, akár heti 20 perces fizikai aktivitás is segíthet abban, hogy az ember nyugodtabb legyen.
15. Hozzáférhető és megfizethető
Számos város kínál nyilvános medencéket kedvezményes áron. Egyesek bizonyos időpontokban ingyenes belépést vagy ingyenes úszásoktatást kínálnak.
A tóban vagy az óceánban úszás vonzó lehetőség lehet. A nyílt vizeken történő úszás során mindig tegyen biztonsági intézkedéseket, például felügyeletet.
Elvitel
Az úszás kalóriákat éget, és segíthet az embernek a fogyásban, emellett tonizálja az izmokat és javíthatja az általános egészségi állapotot és erőnlétet.
Több különböző izomcsoport és a szív- és érrendszer bevonásával az úszás kiváló edzést jelenthet egyének sokféle számára.
