A keto diéta fogyásának oka
A keto diéta egy olyan étrend, amely jelentősen korlátozza a szénhidrátbevitelt. A test általában a szénhidrátokat cukor glükózzá bontja, amelyet energiára használ fel. Ha nincs elegendő szénhidrát a szervezetben, a ketózis nevű szakaszba kerül.
A ketózis során a test nagyon hatékonyan égeti el a zsírt és használja fel energiának glükóz helyett. Ez a zsírégetés a ketogén étrendet népszerűvé teszi a fogyni vágyók számára.
Egyesek azonban azt tapasztalhatják, hogy nem fogynak a keto étrenden. A legtöbb esetben ez azért lesz, mert nem mentek át ketózisba.
Vannak más okok is, amelyek miatt egy személy nem fogyhat, miközben a keto étrendet követi. Ebben a cikkben felvázoljuk a különböző lehetőségeket. Néhány általános tippet is nyújtunk, amelyek segíthetnek az embernek a fogyás céljainak elérésében.
1. Nem érhető el a ketózis
A keto diétát folytató embernek meg kell próbálnia, hogy a szénhidrát a kalóriabevitelnek csak 5–10% -át hozza létre.Általában, ha egy személy nem fogy le a keto diétáról, az azért van, mert nem érte el a ketózist.
A ketózis elkerülésének leggyakoribb oka az, hogy nem eléggé csökkentik a szénhidrát mennyiségét. A ketogén étrendről szóló 2019-es cikk szerint a szénhidrátoknak csak az ember kalóriabevitelének 5–10% -át kell képviselniük.
Pontosabban, a legtöbb keto diéta megköveteli, hogy egy személy naponta 20-50 gramm szénhidrátot fogyasszon.
Néha az ember úgy érezheti, mintha drasztikusan csökkentette volna a szénhidrátbevitelét. Lehet azonban, hogy még mindig elegendő szénhidrátot fogyasztanak ahhoz, hogy a szervezet energiát termeljen glükózból, és ez megakadályozza a test zsírégetését.
Az a személy, aki nem veszít súlyából a keto diétán, részesülhet az otthoni tesztkészlet megvásárlásából. Ezek a készletek tesztcsíkokat tartalmaznak, amelyek ellenőrzik a ketonok jelenlétét a vizeletben. A pozitív eredmény azt jelzi, hogy a test ketózisban van.
Egy másik lehetőség egy kis gép használata, az úgynevezett keton lehelet analizátor, amely érzékeli a ketont a leheletben.
Az otthoni tesztek hasznos módszerek lehetnek az emberek számára annak biztosítására, hogy valóban ketózisba kerüljenek. Az emberek felhasználhatják ezeket az információkat étrendi változtatásokra, amelyek segítenek elérni a fogyás céljaikat.
2. Túl sok fehérje fogyasztása
Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend mérsékelt mennyiségű fehérjét tesz lehetővé. Vannak, akik tévesen azt gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend keto diéta. Ez a fajta étrend azonban valószínűleg nem okoz ketózist, mert a szervezet felesleges fehérjéket képes aminosavakká bontani és cukortípusokká alakítani.
A keto diétát folytató személy a legtöbb kalóriát zsírból fogja megkapni, amelynek a kalóriabevitel kb. 55–60% -át kell képviselnie. Ez a zsírbevitel kevés helyet hagy a fehérjék számára. Ha a fehérje az ember étrendjének több mint 35% -át teszi ki, akkor nem valószínű, hogy ketózisba kerülne.
3. Túl sok elfogadható szénhidrát fogyasztása
A keto diétán többféle szénhidrát is elfogadható, beleértve a dióféléket és a tejtermékeket is. Ezek az ételek jellemzően magas zsírtartalmú, tápanyagban sűrű élelmiszerek, amelyek nagyszerűen kiegészítik a keto étrendet. Ugyanakkor szénhidrátokat is tartalmaznak.
Túl sok ilyen étel fogyasztása megakadályozza az embert a ketózis elérésében és fenntartásában.
4. A maltit fogyasztása
A cukoralkoholok általában jó lehetőségek a keto étrendet követő emberek számára. Édességet biztosítanak anélkül, hogy növelnék a szervezetben lévő nettó szénhidrátokat. Azonban nem minden cukoralkohol egyforma.
A maltit egy cukoralkohol, amely nem keto-barát. Bár a maltitol technikailag alacsony glikémiás indexű (GI) cukor, mégis befolyásolja a vércukorszintet. Ez a hatás elegendő ahhoz, hogy megakadályozza az ember ketózisba kerülését.
5. Nem számítva a kalóriákat
A kalóriaszámlálás segíthet az embernek a fogyásban a keto diéta során.Az a személy, aki több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste meg tud égetni, nem valószínű, hogy lefogy. Azok az emberek, akik túl sok kalóriát fogyasztanak, hízhatnak, még akkor is, ha ketózisban vannak.
A magas zsírtartalmú ételek általában sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek. Ezért fontos, hogy az emberek nyomon kövessék az elfogyasztott kalóriák számát.
A kiegyensúlyozott étkezési terv betartása segíthet az embernek az ideális testsúly elérésében.
6. Állandó nassolás
Még akkor is, ha egy személy jóváhagyott étkezési tervet tart szem előtt, ha enged a folyamatos nassolásnak, ez jelentősen növelheti a kalóriabevitelt. A harapnivalók segíthetnek megelőzni az éhségérzetet, de könnyen szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit.
7. Alkoholfogyasztás
Sok alkoholos ital, beleértve a bort és a sört is, magas szénhidráttartalmú. A keton diéta legtöbb formája nem engedélyezi az ilyen típusú alkoholt.
A kemény alkoholok, például a gin és a vodka szénhidráttartalma alacsonyabb, ami azt jelenti, hogy általában elfogadhatók a keto diétán. Ezek az italok azonban nagyon kalóriatartalmúak. Mint ilyen, még ezek a lehetőségek is megakadályozhatják a fogyást.
Az alkoholfogyasztás egyszerű módszer a kalóriabevitel növelésére anélkül, hogy táplálékkal látná el a testet.
8. Kevés vagy semmilyen gyakorlat
A testmozgás fontos része az egészségmegőrzésnek. A testmozgás serkenti a szervezet anyagcseréjét és kalóriát is éget. Ezért nagyszerű eszköz a fogyókúrázók számára.
A testmozgás különösen fontos lehet a keto diétánál, mivel a magas zsírtartalmú ételek sok kalóriát tartalmaznak. A testmozgás útján történő kalóriaégetés elősegítheti az ember számára a kívánt súly elérését.
9. Nagy stressz
A magas stresszel járó életmód megakadályozhatja az embert abban is, hogy lefogyjon a keto étrendből. Mint egy 2012-es tanulmány megjegyzi, a stressz változást okozhat a hormonszintben, ami súlygyarapodáshoz vagy nehézséghez vezethet.
A krónikus stressz kényelmi ételekre is vágyhat. Ezek az ételek extra kalóriákat adnak az étrendhez.
10. Alapvető egészségügyi feltételek
Előfordulhat, hogy egy személy mindent jól csinál, és még mindig nem képes lefogyni a keto diéta során. Bizonyos esetekben ennek oka lehet egy mögöttes egészségi állapot, amely súlygyarapodást okoz vagy megakadályozza a fogyást. Alternatív megoldásként az a gyógyszer, amelyet egy személy az alapbetegség miatt szed, mellékhatásként fokozott étvágyat okozhat.
Néhány feltétel, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz:
- pajzsmirigy alulműködés
- depresszió
- magas inzulinszint
- Cushing-szindróma
- policisztás petefészek szindróma (PCOS)
Egy személynek orvoshoz kell fordulnia, ha a szigorú diéta és edzésterv betartása ellenére sem tud lefogyni. Az orvos teszteket végezhet annak megállapítására, hogy mi akadályozza a fogyást. A mögöttes állapot kezelése megoldhatja a problémát.
Tippek
A sok víz elfogyasztása megakadályozhatja a nassolást.Az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy az emberek elkerüljék a gyakori fogyókúrázási hibákat, hogy fogyni tudjanak a keto diéta során:
- Élelmiszer-napló vezetése: Azzal, hogy nyomon követi, mit fogyaszt egész nap, egy személy gyakran azonosíthat bármilyen ételt vagy étkezési szokást - például nassolást -, amely megakadályozhatja a fogyást.
- Rengeteg víz ivása: A sok víz elfogyasztása elősegíti a gyomor kitöltését, és ez segíthet abban, hogy az ember ne essen túl sokat vagy nassoljon egész nap.
- Cukor nélküli gumi rágása: Az eritritet vagy a stevia tartalmú cukor nélküli gumi rágása segíthet megakadályozni az édes ételek iránti vágyat. Ez segíthet az étkezések közötti felesleges nassolás minimalizálásában is.
- Rengeteg alvás: Az alvás segít szabályozni a test normális ciklusait, és segíthet a stressz csökkentésében is.
Összegzés
A ketózis elérése és fenntartása sok ember számára nehéz feladat lehet. A keto diéta szigorú, és az eredmények elérése érdekében az embereket szigorúan be kell tartani.
Néhány kisebb kiigazítással azonban a legtöbb ember elérheti a ketózist, és elkezdhet dolgozni a fogyás céljainak elérésében.
Bárki, aki a keto diéta betartása és a rendszeres testmozgás ellenére sem képes fogyni, fontolóra veheti az orvoshoz vagy a dietetikushoz való beszédet.