A tanulmány megcáfol 3 általános alvásmítoszt
Új kutatások eloszlatnak néhány általános alvásmítoszt, amelyek megakadályozzák az embereket a megfelelő pihenésben, és amelyek hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az Egyesült Államokban a felnőttek több mint egyharmada nem alszik eleget.
Valójában a felnőttek körülbelül 35 százaléka kevesebbet kap minden este, mint az ajánlott 7 óra.
A kutatók az elégtelen alvást számos egészségügyi problémával összefüggésbe hozták.
Ezek közé tartozik az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a mentális egészségi problémák.
Számos széles körben elterjedt tévhit arról, hogy mi minősül jó alváshigiéniának, jelentősen hozzájárulhat az alváshiányos válsághoz - javasolja új kutatás.
Rebecca Robbins, a New York-i Egyetem (NYU) New York-i Langone Health Népegészségügyi Tanszékének posztdoktori kutatója az új tanulmány vezető nyomozója.
Robbins és munkatársai közzétették eredményeiket a folyóiratban Sleep Health. A kutatók több mint 8000 webhelyet tekintettek át, hogy megkíséreljék megtalálni az alvással kapcsolatos leggyakoribb hiedelmeket.
Ezután meghatározták, hogy mítoszként el tudják-e oszlatni ezeket a hiedelmeket, vagy bármilyen tudományos kutatás alátámasztja-e őket. A tudósok azt is megvizsgálták, hogy ezek a hiedelmek hogyan károsíthatják az egészséget.
Az alvásmítoszok eloszlatása elősegíti az egészséget
Új tanulmányukban Robbins és munkatársai elkülönítették az alvással kapcsolatos három leggyakoribb mítoszt:
- hogy egy személy jól tud működni 5 órás alvás vagy annál kevesebb idő alatt
- hogy a hangos horkolás normális
- hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt segíti az alvást
A kutatók szerint az első tévhit az, amely hosszú távon leginkább károsíthatja az ember egészségét. A nappali szundikálás az éjszakai alváshiány pótlására nem megoldás - mondják. Ehelyett célszerű rendszeres alvási ütemtervet készíteni.
Másodszor, a kutatók óvatosságra intenek, a horkolás az alvási apnoe jele lehet. Ez egy olyan állapot, amely 18 millió embert érint az Egyesült Államokban.
Kezelés nélkül szívrohamhoz, szélütéshez vagy depresszióhoz vezethet. Tehát Robbins és munkatársai arra kérik az embereket, hogy ne hagyják figyelmen kívül a hangos horkolást. Azt azonban elismerik, hogy a horkolás ártalmatlan lehet.
Végül a kutatók kiemelik azokat a tudományos bizonyítékokat, amelyek többször bizonyították, hogy az alkoholfogyasztás megakadályozza az embereket abban, hogy mély, nyugodt alvási fázist érjenek el.
„Az alvás - magyarázza Robbins - az élet létfontosságú része, amely befolyásolja termelékenységünket, hangulatunkat, általános egészségi állapotunkat és közérzetünket.”
„Az alvással kapcsolatos mítoszok eloszlatása - magyarázza a továbbiakban - elősegíti az [egészségesebb] alvási szokásokat, amelyek viszont általánosságban javítják az egészséget.”
Girardin Jean-Louis vezető nyomozó, Ph.D. - a NYU Langone Népegészségügyi és Pszichiátriai Tanszékének professzora is kommentálja az eredményeket.
„Az alvás fontos az egészség szempontjából, és nagyobb erőfeszítésekre van szükség a nyilvánosság tájékoztatásához ebben a fontos közegészségügyi kérdésben. Például - folytatja - az alvási szokások megvitatásával a pácienseikkel az orvosok segíthetnek megakadályozni, hogy az alvásmítoszok fokozzák a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
Az elegendő alvás hiánya gyengítheti a szervezet immunrendszerét, és befolyásolhatja többek között a hormontermelést és az inzulinrezisztenciát.
