Milyen előnyei és hatásai vannak a mangánnak?
A mangán nyomelem. Az emberi test számára létfontosságú, de az embereknek csak kis mennyiségben van rá szükségük.
A mangán számos testi funkcióhoz hozzájárul, beleértve az aminosavak, a koleszterin, a glükóz és a szénhidrátok anyagcseréjét. Szerepet játszik a csontképződésben, a véralvadásban és a gyulladás csökkentésében is.
Az emberi test nem képes mangánt termelni, de a májban, a hasnyálmirigyben, a csontokban, a vesékben és az agyban képes tárolni. Az ember általában étrendjéből nyeri a mangánt.
Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogyan működik a mangán a testben, valamint arról, hogy hol található.
Egészségügyi előnyök
A mangán potenciális egészségügyi előnyei a következők:
Antioxidánsok biztosítása
Kis mennyiségű mangán van jelen a nyers ananászban, a pinto babban és a pekándióban.
A mangán elősegíti az antioxidáns enzim, az úgynevezett szuperoxid-diszmutáz (SOD) kialakulását. Az antioxidánsok megvédik a testet a szabad gyököktől, amelyek olyan molekulák, amelyek elpusztítják vagy károsítják a test sejtjeit.
Egy 2011-es tanulmány szerzői megállapították, hogy a SOD segít az egyik veszélyesebb szabad gyököt, az úgynevezett szuperoxidot kisebb, nem káros összetevőkre bontani.
Laboratóriumi és állatmodellekben ez a folyamat csökkentheti a tüdő mellhártyagyulladásával, gyulladásos bélbetegséggel és pikkelysömörrel kapcsolatos gyulladásokat.
További kutatásokra van szükség annak bizonyításához, hogy ezek az antioxidánsok milyen előnyökkel járnak az emberi testben.
A csontok egészségének támogatása
A mangán segíthet az erős, sűrű csontok elősegítésében, ha más tápanyagokkal, például kalciummal és D-vitaminnal kombinálják.
Bár néhány korábbi tanulmány azt sugallta, hogy a mangán sűrűbbé teheti a csontokat, újabb kutatások szerint a kalcium és a D-vitamin jelentik a csontok jó egészségének legjelentősebb előmozdítóját.
A vércukorszint csökkentése
A cukorbetegek számára a mangán segíthet csökkenteni a vércukorszintet.
Egy Dél-Koreában lezajlott 2014-es tanulmány szerzői megállapították, hogy a cukorbetegek testében alacsonyabb a mangánszint. Az azonban nem világos, hogy ez okozati tényező-e vagy a cukorbetegség eredménye.
Egy másik, ezúttal egereken végzett tanulmány azt mutatta, hogy a mangán segíti a hasnyálmirigy inzulintermelését. Az inzulint használja a szervezet a vércukorszint szabályozásában.
A mangán-kiegészítők szedése segíthet abban, hogy a cukorbetegségben szenvedő személy több inzulint termeljen természetesen, de ezeknek a hatásoknak a megerősítéséhez további kutatások szükségesek embereken.
Gyógyító sebek
A K-vitaminnal együtt a mangán elősegíti a vérrögképződést. A véralvadás, amely a sérült erekben tartja a vért, a sebgyógyulás első szakasza.
Tehát, ha megfelelő mennyiségű mangán van a szervezetben, az megállíthatja a vérveszteséget, ha az embernek nyitott sebe van.
Források
Kis mennyiségű mangán van jelen különféle ételekben, beleértve:
- nyers ananász és ananászlé
- Pinto bab
- pekándió
- lima bab
- spenót
- tengeri bab
- fekete és zöld teák
- édesburgonya
- mandula
- instant zabpehely
- mazsolakorpa
- teljes kiőrlésű kenyér
- mogyoró
- barna rizs
A csecsemők mangánt kaphatnak az anyatejből és a tej- vagy szójaalapú tápszerekből.
Az ivóvíz kis mennyiségben tartalmazhat mangánt is. A vízellátásban lévő túl sok mangán azonban mérgező lehet.
Egy személy mangán-kiegészítőket szedhet, ha orvosa úgy véli, hogy hiányuk van.
Napi ajánlott mangánfogyasztás nincs, de a megfelelő bevitel (AI) felnőtt férfiaknál napi 2,3 milligramm (mg), felnőtt nőknél 1,8 mg.
Kiegészítők
Lehetséges, hogy egy személy megvásárolhatja a mangán-kiegészítőket a helyi gyógyszertárban vagy az interneten.A mangán-kiegészítők szedése iránt érdeklődők megvásárolhatják azokat a helyi gyógyszertárukból vagy az interneten. A mangán néhány multivitaminban is kapható.
A rendelkezésre álló tipikus formák a következők:
- mangán-szulfát
- mangán-aszkorbát
- mangán-glükonát
- mangán aminosav-kelátjai
- mangán-aszkorbát csont- vagy ízületi egészségkiegészítőkben
Azonban az embereknek általában nem kell kiegészítőket szedniük ahhoz, hogy elérjék a napi mangán AI-t.
Mellékhatások
Nagyon valószínű, hogy a mangán nem okoz semmilyen mellékhatást, ha egy személy csak étrendi forrásokból szerzi be.
A mangán-kiegészítőket szedők nem vehetnek többet az üvegen ajánlott mennyiségnél. Valószínűleg azonban évekig tartó túlexponálás kell ahhoz, hogy egy személy bármilyen problémát tapasztaljon.
Az embereknek beszélniük kell egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt mangán-kiegészítőket szednének. Fontos megkérdezni, hogy a mangán befolyásolhatja-e a jelenlegi gyógyszereket, vagy súlyosbíthatja-e a meglévő egészségi állapotot.
Ha egy személynek mellékhatásai vannak a mangán-kiegészítők szedésével, abba kell hagynia a szedését és orvoshoz kell fordulnia.
Mangánhiány
A mangánhiány ritka, de lehetséges. Ha ez bekövetkezik, az orvos mangán-kiegészítőket ír fel, vagy javasolhatja a mangán intravénás bevételét, ha a felszívódás kérdés.
A lehetséges mangánhiány jelei a következők:
- csökkent glükóz tolerancia
- károsodott növekedés
- a szénhidrátok és a zsír anyagcseréjének változásai
- csontváz vagy csont rendellenességek
- termékenységi problémák
Valószínűbb, hogy egy személy mangán-toxicitást (túlzott expozíciót) tapasztal, mint mangánhiány.
Kockázatok
Mielőtt kiegészítést szedne, egy személynek meg kell beszélnie az orvosával az igényeit.A mangánnal kapcsolatos legfontosabb kockázat azokat az embereket érinti, akik olyan környezetben dolgoznak, ahol belélegezhetik.
Az olvasztás és a hegesztés két nagy kockázatú tevékenység a véletlen mangán belélegzéséhez. A belélegzett mangán veszélyes, mert a test az ásványi anyagot közvetlenül az agyba szállítja, anélkül, hogy azt megfelelő felhasználás céljából előbb feldolgozná.
Idővel a belélegzett mangán súlyos állapothoz vezethet, amelyet manganizmusnak hívnak. A manganizmus hasonló a Parkinson-kórhoz.
A manganizmus tünetei a következők:
- járási nehézség
- izomgörcsök az arcon
- remegés
- ingerlékenység
- agresszivitás
- hallucinációk
- csökkent tüdőfunkció, köhögés vagy akut bronchitis
Bár ez sokkal ritkábban fordul elő, egy személy hasonló tüneteket tapasztalhat, ha túl sok mangán van kitéve a vízben, az ételben vagy a kiegészítőkben. Egy átlagos, egészséges embernek nem kell aggódnia a mangán túlzott expozíciója miatt az ételeiben vagy a kiegészítőkben.
Néhány embernek azonban nagyobb a kockázata a mangánnal szembeni toxikus reakció megtapasztalására, beleértve:
- újszülöttek
- gyermekek
- májbetegségben szenvedők
- vashiányos emberek
A mangán-kiegészítőket szedő vagy fontolóra vevő embereknek először meg kell beszélniük orvosukkal a kiegészítés szükségességét.
Összegzés
A mangán természetes eredetű ásványi anyag, amely bizonyos élelmiszercsoportokban jelen van. Bár magas szinten mérgező, fontos szerepet játszik számos testi funkcióban, beleértve a csontok egészségének megőrzését és a cukor feldolgozását.
A legtöbb ember megfelelő mennyiségű mangánt kap a szokásos étrendből. Néhány hiányos embernek azonban mangán-kiegészítőket kell szednie.
Azok a személyek, akik olyan szakmákban dolgoznak, mint a hegesztés, veszélyeztetik az egészségügyi problémák kialakulását a belélegzett mangán hosszú távú kitettsége miatt.
Bárki, aki aggódik a mangán bevitel vagy expozíció miatt, beszélhet orvosával a tesztelésről és a következő lépésekről.