Mi váltja ki a szorongást?
A szorongás a félelem, aggodalom vagy nyugtalanság érzése, amelyet a legtöbb ember alkalmanként átél. Az ezeket az érzéseket kiváltó stresszes vagy ismeretlen helyzetek és események az emberek szorongásindítónak nevezik.
Bár ezeket a kiváltó okokat nem mindig lehet elkerülni, vannak olyan technikák, amelyekkel az emberek bizonyos helyzetekben kezelhetik szorongásukat.
Itt információt nyújtunk a szorongáskezelési technikákról, és leírjuk a súlyos vagy gyengítő szorongásban szenvedők különféle kezelési lehetőségeit.
Sokféle szorongás kiváltó tényező létezik. Az alábbiakban nyolc kiváltó példát vizsgálunk meg ezekre a kiváltó okokra, és arra, hogy az ember hogyan tudja kezelni őket.
1. Túl sok koffein fogyasztása
A koffein növeli az epinefrin szintjét a szervezetben. Az epinefrin egyike azoknak a hormonoknak, amelyek szerepet játszanak a harc vagy menekülés reakciójában.
A túlzott mennyiségű kávé és más koffeintartalmú italok fogyasztása ezért szorongást és szélsőségeket okozhat az emberekben.
Kevesebb koffein fogyasztása javíthatja a szorongás érzését.
Tudjon meg többet arról, hogyan befolyásolhatja a koffein a testet.
2. Teszt letétele
Gyakran előfordul, hogy az emberek szoronganak a teszt előtt. Ennek neve a teszt szorongás, amely egyfajta teljesítmény szorongás.
Néha a teszt szorongása a tanulmány vagy az előkészítés hiányának tudható be. Máskor azért fordul elő, mert az ember fél a kudarctól. Az előadásokra gyakorolt intenzív nyomás általában hajtja ezt az aggodalmat.
A legtöbb iskolában vannak speciális programok vagy tanácsadók, amelyek segítik a diákokat a teszt szorongásának kezelésében.
3. Szocializáció
Vannak, akik társas összejövetel vagy rendezvény előtt, vagy amikor először találkoznak emberekkel, szorongást tapasztalhatnak. Például különösen szoronghatnak a következő körülmények között:
- beszédet vagy előadást tartani
- interjún való részvétel
- idegenek nagy csoportjával találkozik
Bizonyos mértékű szorongás ezekben a helyzetekben normális. Néha azonban a szorongás olyan erős, hogy megakadályozza az embereket olyan tevékenységekben, amelyek egyébként élveznék őket.
Az emberek túlzottan öntudatosnak érezhetik magukat, és társadalmilag visszahúzódhatnak. Ezek a szociális szorongásos rendellenességek jelei lehetnek.
4. Zaklatás
Azok a személyek, akik iskolai vagy munkahelyi zaklatásokat tapasztalnak, aggódhatnak az ott töltött idő miatt.
A zaklatóktól való félelem elterelheti az embereket a tanulmányaiktól vagy a munkájuktól. Néhány gyermek esetleg teljesen kihagyja az iskolát. Ezek a viselkedési reakciók alulteljesítményhez vezethetnek, ami további szorongást válthat ki.
Az idő múlásával az emberek általában félőivé válhatnak a társadalmi helyzetekben.
Azoknál a személyeknél, akik zaklatással küzdenek, meg kell próbálniuk keríteni egy megbízható barátot, kollégát vagy mentort. A legtöbb szervezet kidolgozott eljárásokat az iskolai vagy munkahelyi zaklatás kezelésére.
5. Pénzügyi nehézségek átélése
A pénzügyi nehézségek jelentősen befolyásolhatják az ember mentális egészségét.
Az adósságokkal való élet, az állás elvesztése vagy az instabil jövedelem mind kiválthatja a szorongás érzését.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület 2017-es felmérése szerint az Egyesült Államokban az emberek mintegy 72% -a számolt be arról, hogy az előző hónapban stresszt érzett a pénz miatt.
Az anyagi szorongásban szenvedőknek előnyös lehet, ha beszélgetnek egy mentálhigiénés szakemberrel vagy egy támogató családtaggal vagy baráttal.
6. A gyász átélése
Sokan társítják a gyászot az intenzív gyász- és depresszióérzéssel. Sok esetben a veszteség mély szorongást is kiválthat.
Az a személy, aki elvesztette szeretett emberét, aggódhat, hogy hogyan fog megbirkózni. Az emberek különösen szoronghatnak egy olyan személy halála után, akiben bizalmaskodtak, vagy valamilyen módon támaszkodtak rájuk.
Sokan aggódnak amiatt is, hogy miként fognak megbirkózni bánatukkal. Szoronghatnak attól, hogy képesek lesznek-e működni a munkahelyen vagy az otthonban. Attól is tarthatnak, hogy soha többé nem érzik magukat normálisnak.
Azoknak az embereknek, akik szorongást éreznek a gyász után, beszélniük kell orvosukkal. Az orvos felkérheti az illetőt gyász-tanácsadásra.
7. Szülõvé válás
A szülővé válás jelentős életesemény. Bár izgalmas kilátás lehet, intenzív stressz és szorongás érzését is kiválthatja.
A leendő szülőknek aggályaik lehetnek azzal kapcsolatban, hogy miként fognak megbirkózni új szerepükkel. Aggódhatnak maguk a szülés, valamint a baba egészsége is.
A magas terhességi szorongást tapasztaló nőknek beszélniük kell orvosukkal. A krónikus stressz negatív hatással lehet mind a nőre, mind a születendő babára. Az orvos javasolhat egy beszédterápiát a szorongás enyhítésére.
8. Súlyos betegség diagnózisának megkapása
A súlyos betegség vagy krónikus egészségi állapot diagnosztizálása mélyen felkavaró és aggasztó lehet.
Az emberek szorongást tapasztalhatnak azzal kapcsolatban, hogy hogyan fogják kezelni állapotukat és hogyan fejlődhet. Aggódhatnak azon is, hogy ők vagy szeretteik hogyan fognak érzelmileg vagy anyagilag megbirkózni.
Azoknál az embereknél, akik ezeket a szorongásokat tapasztalják, beszéljenek orvosukkal. Az orvos képes lesz ajánlani a megfelelő terápiákat és egyéb hasznos forrásokat.
Kezelés
Sokan szoronganak bizonyos helyzetekben, amelyek némelyike általában nagyobb szorongást vált ki, mint mások.
Azonban az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha a szorongás életük következő szempontjainak bármelyikét befolyásolni kezdi:
- személyes kapcsolatok
- az élet élvezetének képessége
- a napi működés képessége
Akinek súlyos, tartós vagy gyengítő szorongása van, szorongásos rendellenességei lehetnek. Ilyen esetekben orvos javasolhat kezelést a szorongás kezelésére.
A kezelés típusa, amelyet egy személy igénybe vesz, a szorongás típusától és súlyosságától, valamint annak okától függ.
Néhány kezelési lehetőség a következőket tartalmazza:
Beszélő terápiák
Különböző típusú beszédterápia áll rendelkezésre.
Tanácsadás: A tanácsadás általában rövid távú terápia, amely több hétig tart. A tanácsadás célja, hogy segítsen az embereknek stratégiákat kidolgozni a stresszes helyzetek kezelésére.
Pszichoterápia: Ez a terápia inkább hosszú távú, mint tanácsadás, és szélesebb körű kérdéseket ölel fel.
Sokféle pszichoterápia létezik, de mindegyik célja, hogy segítse az embereket abban, hogy jobban képesek legyenek:
- szabályozzák érzelmeiket
- kezelni a stresszt
- megértsék a másokkal való kapcsolatukat befolyásoló viselkedési mintákat
A pszichoterápia típusa személyes preferenciáitól és a szorongás típusától függ.
Kognitív viselkedésterápia (CBT): A CBT a pszichoterápia sajátos formája, amely segít az embereknek felismerni, hogyan befolyásolhatják negatív gondolkodásmódjuk szorongásukat és viselkedésüket. Ennek tudatosítása segíthet az emberekben hatékonyabb megküzdési stratégiák kidolgozásában.
Gyógyszer
Az orvos időnként szorongás elleni gyógyszereket írhat fel a beszélő terápia mellett. Egy személy általános egészségi állapota és a szorongás típusa határozza meg a számára legmegfelelőbb gyógyszert.
Néhány szorongás elleni gyógyszer a következőket tartalmazza:
- Buspiron: Bár pontos hatásmechanizmusa nem ismert, a tudósok úgy vélik, hogy a buspiron úgy működik, hogy specifikus szerotonin receptorokhoz kötődik, és ezáltal fokozza ezen neurotranszmitter aktivitását.
- Benzodiazepinek: Ezek egyfajta nyugtatók, amelyeket az orvos rövid időre felírhat a hirtelen és súlyos szorongásos tünetek kezelésére.Azonban az orvosok a közelmúltban kevesebb benzodiazepint írtak fel a függőség veszélye miatt. Ez a kockázat nagyobb azoknál, akiknek kórtörténetében kábítószer- vagy alkoholfogyasztási rendellenességek vannak.
- Béta-blokkolók: Ezek a gyógyszerek blokkolják az adrenalin működését, megakadályozva annak hatásait, amelyek magukban foglalják a gyors pulzusszámot, amelyet az emberek általában tapasztalnak, amikor szoronganak.
Megelőzés
Nem mindig lehet elkerülni a szorongást kiváltó helyzeteket és eseményeket. Ezeknek a kiváltó okoknak az elkerülése néha súlyosbíthatja a szorongást.
A stresszkezelési technikák segíthetnek az embereknek a nyugodtabb lelkiállapot elérésében és a szorongás jobb kezelésében ezekben a helyzetekben.
Ilyenek például:
Gyakorlat
A testmozgás csökkenti a stressz hormonok szintjét a testben. Azzal is elvonhatja az embereket az aggodalomtól, hogy inkább a testmozgás feladatára összpontosítja őket.
Egy 2014-es áttekintés a testmozgás szorongásellenes hatásait vizsgálta a szokásos szorongásos kezelések, például a gyógyszeres kezelés és a CBT hatásaihoz képest. A felülvizsgálat nyolc randomizált kontrollált vizsgálatot (RCT) tartalmazott a szorongás gyakorlására irányuló beavatkozásokról.
Önmagában a testmozgás kevésbé volt hatékony, mint a szokásos szorongásos kezelések. A kezelés és a testmozgás kombinálása azonban általában a szorongás nagyobb mértékű csökkenéséhez vezetett, mint önmagában a kezelés.
Az aerob és az anaerob gyakorlatok egyaránt csökkentik a szorongásos tüneteket. Azonban további RCT-kre van szükség a testmozgás szorongásos előnyeinek megerősítéséhez.
Mindfulness meditáció
A meditáció az elme fókuszálásának gyakorlata.
Az éberség egyfajta meditáció, amely a jelen pillanatban bekövetkező érzésekre, gondolatokra vagy testi érzésekre összpontosít. Ezzel az ember gyakran lelassíthatja gondolatait és megakadályozhatja az elméjét a versenyzésben.
Irányított képek
Az irányított kép egyfajta meditáció, amelyben az ember jeleneteket jelenít meg a pihenés elősegítése érdekében.
Például egy személy úgy dönthet, hogy elképzel egy gyönyörű naplementét vagy egy békés kertet. Ezek a vizualizációk elterelhetik az embereket a szorongástól, és pozitív gondolatokat és érzéseket teremthetnek.
Diafragmatikus légzés
A rekeszizom légzése olyan légzési technika, amely lassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást.
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a rekeszizom-légzés a kortizolszintet is csökkenti. A kortizol egy hormon, amelyet a test felszabadít a stressz hatására. A túl sok véráram szorongást okozhat vagy súlyosbíthatja.
Az ilyen típusú légzés kipróbálására az emberek az alábbi lépéseket követhetik:
- Feküdj a hátán és hajlítsd a térdeket, miközben a lábak laposak maradnak a padlón.
- Helyezze az egyik kezét a mellkas felső részére, a másikat a gyomorra, közvetlenül a borda alatt.
- Lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Húzza le a lélegzetet a gyomor felé. A mellkason lévő kéznek mozdulatlannak kell maradnia, a gyomra kezének pedig fel kell emelkednie.
- Húzza meg a hasizmokat, és húzza befelé, miközben lassan kilégzi. A kilégzés közben tartsa az ajkakat összeszorítva. A gyomor kezének le kell mozdulnia eredeti helyzetébe.
Próbálja gyakorolni a rekeszizom légzését 10 percig naponta többször.
Összegzés
A legtöbb ember alkalmanként szorongásos rohamokat tapasztal, amelyeket egy adott helyzet vagy esemény általában kivált. Különféle stresszkezelési technikák léteznek az embereknek a szorongás megelőzésében vagy csökkentésében ezekben a helyzetekben.
Néha a szorongás akadályozhatja a normális életet, ami azt jelezheti, hogy az ember szorongásos rendellenességben szenved.
Azoknál az embereknél, akik tartós vagy súlyos szorongást tapasztalnak, orvoshoz kell fordulni. Az orvos javasolni tudja a megfelelő kezeléseket.
