Mi okozza az izomfájdalmat és a merevséget?
Az izommerevség az, amikor az izmok feszesek és nehezen mozognak, különösen pihenés után.
Az izmok merevsége fájdalommal, görcsökkel és kényelmetlenséggel is járhat.
Általában nem okoz aggodalmat, otthoni gyógymódokkal és nyújtással kezelhető.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az izommerevség néhány okát, valamint az otthoni gyógymódokat és azt, hogy mikor kell orvoshoz fordulni.
Okoz
Számos dolog okozhatja az izmok merevségét, többek között:
Gyakorlat
Az izommerevség gyakori oka a testmozgás vagy valamilyen kemény fizikai munka.
Gyakran merevség fordulhat elő, ha valaki új edzésprogramot vagy programot indít, vagy megnövelte rutinja intenzitását és időtartamát.
Amikor ez megtörténik, az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, és ez mikroszkópos károsodást okoz az izomrostokban, ami merevséget vagy fájdalmat okoz. Ezt a fajta sérülést néha késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) nevezik.
Bármely mozgás DOMS-t okozhat, de általában:
- kocogás vagy futás lefelé
- súlyok felhasználásával
- guggolást végez
- fekvőtámaszokat csinál
Rándulások és ficamok
Az izommerevség leggyakoribb oka egy rándulás vagy megerőltetés, amely mind az izmokat, mind az ínszalagokat érintheti.
Megterhelés az, amikor az izomrostok megnyúlnak vagy elszakadnak. A törzsek különösen gyakoriak a lábakon és a hát alsó részén.
Rándulás az, amikor a szalagok kifeszültek, megcsavarodtak vagy elszakadtak. A szalagok az ízületek körüli szövetszalagok, amelyek összekapcsolják a csontokat.
A rándulásokra hajlamos közös területek a következők:
- térd
- bokák
- csukló
- hüvelykujjak
A rándulásokhoz és törzsekhez kapcsolódó egyéb tünetek a következők:
- fájdalom
- duzzanat
- véraláfutás
- érzékenység
- vörösség
Polymyalgia rheumatica
A Polymyalgia rheumatica izomfájdalmat és -merevséget okoz. Általában a felsőtestet érinti, beleértve a vállakat, a nyakat és a karokat is. Gyakran érinti a csípőt is.
A polymyalgia rheumatica-ban szenvedők átlagéletkora 70 év, és néhány ember csak 80 éves koráig éri el azt. Mi okozza az állapotot, nem ismert.
A polymyalgia rheumatica további tünetei a következők:
- alvászavar
- nehézség a ruházat felvétele
- a helyzet megváltoztatásának problémái, például kiszállás egy székről vagy egy autóból
Harapás vagy szúrás
A rovarcsípés és csípés néha izommerevséget okozhat. A harapás vagy a csípés vörös, duzzadt csomót is okozhat a bőrön, amely viszkető és fájdalmas lehet.
Azok a hibák, amelyek általában harapnak vagy szúrnak, és izommerevséget okozhatnak:
- darazsak
- hornets
- méhek
- ló legyek
- kullancsok
- szúnyogok
- bolhák
- pókok
- midges
A harapás vagy csípés tünetei általában néhány napon belül javulnak, de néhány embernél allergiás reakciók lépnek fel, amelyek orvosi ellátást igényelhetnek.
A rovarcsípés utáni merevség súlyosabb állapotokkal is társulhat, például Lyme-kór, malária vagy a Sziklás-hegység foltos láza. Ezek az állapotok más tüneteket is okoznak, például lázat és rossz közérzetet.
Fertőzések
Egyes fertőzések más tünetek mellett izommerevséget okoznak. Ezek a fertőzések a következők:
- tetanusz, bakteriális fertőzés, amely általában szennyeződéssel vagy talajjal társul
- agyhártyagyulladás, az agy és a gerincvelő fertőzése
- HIV
- Légiós betegség
- gyermekbénulás
- mononukleózis vagy mono
- lupus
- influenza vagy influenza
Gyógyszerek
Egyes gyógyszerek izommerevséget okozhatnak. Az izommerevség a sztatinok vagy a koleszterinszint csökkentésére felírt gyógyszerek gyakori mellékhatása.
A műtét előtt alkalmazott érzéstelenítők azt is előidézhetik, hogy az ember izommerevséget tapasztal az azt követő órákban és napokban.
További okok
Egyéb dolgok, amelyek alkalmi izommerevséghez vezethetnek:
- a napi fizikai aktivitás hiánya
- túlsúlyosnak lenni
- rossz étrendet folytat
- nem alszik rendesen
- hideg vagy nedves környezetben lenni
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az izommerevség legtöbb esete önmagában vagy házi gyógymódok segítségével elmúlik, de a hosszan tartó vagy gyakori merevség néha a mögöttes állapot jele lehet.
Ha valaki izommerevséget tapasztal további tünetekkel, például lázzal, fájdalommal, sötét vizelettel vagy duzzanattal, akkor beszéljen orvosával.
Ha egy személy rovarcsípés vagy csípés után merevséget tapasztal, beszéljen orvosával, különösen, ha allergiás tünetei vannak.
Az embereknek mindig beszélniük kell orvosukkal az általuk szedett gyógyszerek bármilyen zavaró mellékhatásáról, beleértve az izommerevséget is.
A pontos diagnózis érdekében fontos, hogy az ember elmondja az orvosnak az összes tünetét, nemcsak izommerevségét.
Kezelés és házi gyógymódok
Ha az izommerevség az alapbetegség tünete, akkor egy személy orvosával együtt kezelési tervet készít. Az orvos gyulladáscsökkentő gyógyszereket is előírhat a fájdalom és a kényelmetlenség csökkentése érdekében.
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók általában fájdalomcsillapításra szolgálnak, bár szükség esetén erősebb gyógyszereket is fel lehet írni.
Ha egy gyógyszer merevséget okoz, az orvos módosíthatja az adagot, vagy alternatívát írhat fel.
Az izommerevség legtöbb esetben van néhány egyszerű otthoni gyógymód a megkönnyebbülés érdekében. Ezek tartalmazzák:
- pihen, amíg a test meg nem javul
- hő- vagy jégcsomagok használatával, vagy felváltva
- nyújtás a rugalmasság és a keringés javítása érdekében
- meleg fürdő vagy zuhanyozás a vérkeringés elősegítése érdekében
- az érintett területek masszírozása
Megelőzés
Van néhány egyszerű változtatás az emberek életmódján, hogy megakadályozzák az izommerevséget. Ezek tartalmazzák:
- rendszeresen gyakorolja
- bemelegítés edzés előtt és után
- az izmok nyújtása
- megfelelő edzés közben viseljen megfelelő lábbelit
- hideg időben meleg ruhát visel
- jó testtartás gyakorlása
- a bútorok otthoni és munkahelyi biztosítása kényelmet és támogatást nyújt
- a hosszú inaktivitás elkerülése
Diéta
A hidratált táplálkozás és a változatos, tápláló étrend fogyasztása az egészséges életmód fontos része, és hozzájárulhat az izommerevség esélyének csökkentéséhez is.
A hidratálás megőrzése érdekében az embernek minden nap sima vizet kell inni, kipróbálnia a gyógyteákat, vagy gyümölcsszeleteket adnia a habzó vízhez.
A kutatások kimutatták, hogy összefüggés van az izommerevség és a kiszáradás között, ezért az embernek szüneteket kell tartania és hidratáltnak kell maradnia edzés közben.
Outlook
Az izommerevség általában önmagában elmúlik néhány nap alatt. Krónikus vagy visszatérő esetekben az egyszerű életmódbeli változtatások segíthetnek az izommerevség kezelésében és megelőzésében.
Ha az izommerevség egy súlyosabb alapbetegség tünete, a kilátások az októl függően változnak. Egy személynek beszélnie kell orvosával, ha megmagyarázhatatlan vagy hosszú távú izommerevség miatt aggódik.
