Milyen hatással van a koffein a depresszióra?
A koffein stimuláns, amely a kávéban és a teában jelen van, más ételek és italok mellett. Energiarúgást nyújt. A kutatás nem meggyőző arról, hogy a koffein segíti-e a depresszióban szenvedőket, vagy súlyosbítja-e a tüneteket.
Ebben a cikkben a koffein lehetséges pozitív és negatív hatásait vizsgáljuk depresszióban szenvedőknél.
Azt is megvizsgáljuk, hogy mely egyéb ételeket és italokat kell fogyasztania a depresszióban szenvedőknek, illetve melyeket érdemes elkerülni.
Lehetséges előnyök
A koffein és a depresszió kapcsolatának tudományos vizsgálata gyakran kimutatta, hogy a koffein csökkentheti a depresszió előfordulását.
Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a koffeinbevitel csökkentheti az öngyilkosság előfordulását.
Az egyik 2016-os elemzés 11 megfigyelési tanulmányt vizsgált meg, amelyek Kínában zajlottak 1980 és 2015 között. Megállapította, hogy a koffein hozzájárult az ember depressziós kockázatának jelentős csökkenéséhez.
12 vizsgálat másik elemzése a koffein és a depresszió kapcsolatát vizsgálta. Az elemzés 346 913 személy adatait tartalmazta, akik közül 8146-nál volt depresszió.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a koffein, különösen ha a kávéban van, védőhatással bír a depresszió ellen.
A tanulmány azt is feltárta, hogy a tea kevésbé védett, mint a kávé, de mégis hatékonyan csökkentette bizonyos mértékben a depresszió kockázatát.
A 2019. évi 80 173 ember adatainak elemzése azt mutatta, hogy napi egy-négy csésze kávé elfogyasztása csökkentette az öngyilkossági gondolatok kockázatát a nőknél. Ez azonban nem befolyásolta a férfiak öngyilkossági gondolatait.
Miért jobb a kávé a depresszió kockázatának csökkentésében, mint a tea?
Egy 2014-es japán tanulmány szerint a kávé egyes komponensei ellensúlyozhatják a depresszió negatív hatásait.
A kávé klorogénsavat, ferulinsavat és koffeinsavat is tartalmaz. Ezek a savak csökkenthetik az idegsejtek gyulladását, amely a depresszióban szenvedők agyában játszódik le.
Ez enyhítheti a depresszió okozta kellemetlenségek és szorongások egy részét, amelyek egy része gyulladás miatt következik be.
Nem minden tea kevésbé hatékony, mint a kávé a depresszió kockázatának csökkentésében. A tanulmány azt is megállapította, hogy a zöld tea magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és ugyanolyan hatékony lehet, mint a kávé a depresszió elleni védelemben.
A zöld tea folátot tartalmaz, amely szintén segíthet a depresszióban. A tanulmány a zöld tea és a kávé fogyasztását a depresszió kockázatának csökkentésével kapcsolta össze.
Itt megtudhatja, hogy a koffeinmentes kávé jó-e az egészségére.
Lehetséges kockázatok
Nem minden tanulmány ért egyet azzal, hogy a koffein csak pozitívan hat a depresszióban szenvedőkre.
A neurotranszmitterek megzavarása
Az egyik 2019-es szisztémás áttekintés arról, hogy a táplálkozás miként befolyásolhatja a serdülők depresszióját, azt sugallja, hogy a tea és a kávé megzavarhatja számos fontos neurotranszmittert, beleértve a dopamint és a gamma-amino-vajsavat (GABA).
A felülvizsgálat fenntartja, hogy depressziós embereknél a dopamin hiánya vagy megzavarása alacsony motivációt és stimuláns utáni vágyat okozhat.
A GABA hiánya növelheti az ingerlékenységet, a nyugtalanságot, a szorongást és az önkritikát.
Az erős kávéfogyasztás és a magas koffeinbevitel olyan mellékhatásokat eredményezhet, mint:
- szorongás
- fejfájás
- megnövekedett vérnyomás
- szívdobogás
- hányinger
- nyugtalanság
A koffein izgatottságot, remegést, idegességet és álmatlanságot is okozhat. Mindezek a tünetek negatívan befolyásolhatják a hangulatot.
Ezek a tünetek hasonlóak a test „harcolj vagy menekülj” módjához. Ez a test természetes reakciója a magas adrenalinszintre vagy potenciálisan fenyegető helyzetekre. Serkentő anyagok is kiváltják ezt a reakciót.
Ha egy személy túl gyakran váltja ki ezt a választ túlzott mennyiségű koffein fogyasztásával, ez fokozott szorongáshoz vezethet.
Súlyosbító tünetek
Számos tanulmány összefüggést mutatott ki a kávéfogyasztás és a depresszió fokozódása között.
A folyóirat egyik 2014-es áttekintése szerint Rivista di Psichiatria, a koffeinfogyasztás súlyosbíthatja a depressziót azoknál az embereknél, akiknek már vannak hangulati rendellenességeik.
A felülvizsgálat rámutatott a fokozott szorongásra, különösen a szülés utáni depresszióban szenvedőknél és a pánikrohamra hajlamosak körében.
Visszavonás
A koffein stimuláns. Emiatt az emberek elvonási tüneteket tapasztalhatnak, ha nem férnek hozzá. A koffein megvonása olyan tüneteket válthat ki, amelyek átfedésben vannak a depresszió és a szorongás tüneteivel.
A koffein csak ideiglenesen fellendíti az idegrendszert. Ennek eredményeként a depressziós emberek súlyosabb csökkenést tapasztalhatnak a hangulatban, ha a stimuláns hatása megszűnik.
A depresszióban szenvedők csak mérsékelten fogyaszthatják a koffeint.
Kerülendő ételek és italok
Vannak olyan ételek és italok, amelyeket a depresszióban szenvedőknek meg kell próbálniuk elkerülni, amikor ellensúlyozni akarják a betegség hatásait.
Az egyik fő elkerülendő étel a finomított cukor. Függetlenül attól, hogy valaki keveri-e forró italába, vagy cukorkát fogyaszt, a finomított cukor azonnali rohanást nyújt.
A rohanás elmúltával azonban az emberek kimerültnek és alacsonyabb hangulatúnak érezhetik magukat, mint a cukor elfogyasztása előtt.
Egyéb olyan élelmiszerek, amelyeket a depresszió magas kockázatával küzdő embereknek minimalizálniuk vagy elkerülniük kell:
- Mesterséges édesítőszerek: A 2019-es áttekintés a BMJ kapcsolatot talált a mesterséges édesítőszerek használata és a depresszió fokozott kockázata között.
- Feldolgozott ételek: A készételeknek és a csomagolt ételeknek ugyanaz a hatása, mint a cukornak. A gyártók gyakran töltik fel ezeket az ételeket sóval és tartósítószerekkel. A spanyol diákok által végzett 2019-es kohorszvizsgálat szerint azoknak volt a legnagyobb a depresszió kockázata, akik ultra feldolgozott ételeket fogyasztottak, különösen, ha ők sem végeztek sok fizikai tevékenységet.
- Hidrogénezett olajok: Ezek vannak rántott ételekben, gyorséttermekben és sült krumpliban. Egy 2019-es egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy az állatok depressziószerű viselkedést mutatnak a magas zsírtartalmú étrendnek való kitettség után.
- Alkohol: Ez a központi idegrendszer depresszáns. A túl sok alkoholfogyasztás függőséghez vezethet és másnaposságot okozhat, ami jelentősen ronthatja az ember hangulatát.
Ételek, amelyek ellensúlyozhatják a depressziót
Egyetlen táplálkozási terv sem bizonyított előnyt jelent a depresszió kezelésében.
Ugyanakkor egy 2018-as szisztematikus felülvizsgálat a World Journal of Psychology 34 olyan tápanyagot azonosított, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz, ha egy személy nem fogyaszt elegendő mennyiséget belőlük.
Ezek tartalmazzák:
- omega-3 zsírsavak
- B-vitaminok
- cink-
- magnézium
- D-vitamin
Az embereknek néha szükségük lesz ezeknek a tápanyagoknak a kiegészítésére a depresszió kezelésében.
A felülvizsgálat 213 élelmiszer listáját elemezte, és a fent felsorolt antidepresszáns tápanyagok sűrűsége szerint rangsorolta őket.
A vezető növényi élelmiszerek a következők voltak:
- vízitorma
- spenót
- mustár, fehérrépa vagy répa zöldje
- saláták
- Svájci mángold
- friss fűszernövények, például bazsalikom vagy petrezselyem
- cikória zöldek
- citrancs
- paprika
- kelkáposzta és gallér zöldek
Az ilyen tápanyagok kiegészítését segítő állati eredetű élelmiszerek a következők voltak:
- osztriga
- szervhúsok, beleértve a májat is
- baromfi kekszek
- kagyló
- kagyló
- polip
- Rák
- kecske
- tonhal
- olvasztás
A jó pszichológiai és fizikai egészség kulcsa a változatos, kiegyensúlyozott étrend, amely a tápanyagok széles skáláját biztosítja.
Bár a kávé és a tea nem szerepel ebben a listában, a bizonyítékok nem meggyőzőek a depresszióban szenvedő emberekre gyakorolt hatásukról. Ezeknek az italoknak a mértéktelen fogyasztása azonban valószínűleg nem káros.
Ha egy személynek aggályai vannak a lehetséges depresszióval kapcsolatban, akkor első lépésként konzultációt kell kérnie egy orvossal és meg kell kezdeni a kezelést.
K:
A koffein-kiegészítők jók a depresszió kezelésére?
V:
A koffein átmenetileg segíthet néhány depresszióban szenvedő ember hangulatának javításában. Ugyanakkor a tüneteket súlyosbíthatja is. 400 milligramm koffein fogyasztása általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára, de ez magában foglalja az élelmiszerekből, italokból és étrend-kiegészítőkből származó teljes napi koffein-bevitelt.
A koffeintabletta szedése helyett az enyhe depresszió jól reagálhat a koffein tartalmú italok mérsékelt fogyasztására (három csésze kávé vagy tea a nap folyamán), és jobb választás lehet.
Soha ne öngyógyítsa a depressziót, és mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene, beszéljen orvosával annak megállapításához, hogy a koffein-kiegészítők megfelelőek-e vagy sem.
Katherine Marengo LDN, RD A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
