Mi a horkolás otthoni gyógymódja?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A horkolást a felső légutakban vibráló levegő okozza. Sok ajánlott horkolás elleni szer létezik, de melyek a leghatékonyabbak?
A National Sleep Foundation szerint 90 millió amerikai felnőtt horkol olykor, és 37 millió ember horkol rendszeresen.
A horkolás okai általában nem súlyosak. Ez azonban azt jelezheti, hogy az életmód megváltoztatása javítaná az ember egészségét.
Horkolás elleni szerek
A következő életmódbeli változások és tippek csökkenthetik vagy megállíthatják az ember horkolását.
1. Fogyás
A túlsúlyos személyek nagyobb valószínűséggel horkolnak. A zsírszövet és a gyenge izomtónus, különösen a torok környékén, hozzájárul a horkoláshoz.
A kalóriakontrollált, egészséges étrend és a rendszeres testmozgás a fogyás legjobb módja.
2. Az egyik oldalon alszik
Egy személy nagyobb valószínűséggel horkol, ha a hátán fekszik, emiatt a nyelv elmozdulhat a torok hátsó részébe. Ez megnehezíti a légzést és a horkolás rezgéseit okozhatja.
Az egyik oldalon történő alvás lehetővé teszi a levegő egyenletesebb áramlását, csökkentve a rezgéseket. Ez vagy megállíthatja a horkolás hangját, vagy halkabbá teheti azt.
3. A dohányzásról való leszokás
A dohányzás az általános egészség károsítása mellett irritálja a légutakat, és ez súlyosbíthatja a horkolást.
Ha egy személy dohányzik, a leszokás segíthet a kevésbé horkolásban, ha egyáltalán.
4. Kerülje az alkohol fogyasztását
Jelentős mennyiségű alkohol fogyasztása ellazítja a torok izmait. Amikor ezek az izmok ellazulnak, akkor nagyobb a vibráció valószínűsége.
Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt csökkentheti vagy leállíthatja a horkolást.
5. Kerülje az altatót
A nyugtató gyógyszerek vagy altatók nagyon mély alváshoz vezethetnek. Ez relaxáló hatással lehet a torok izmaira és horkolást okozhat.
Az orvos javasolhatja az egészséges alvás biztosításának egészséges módjait.
6. A fej emelése
A fej emelése további párnákkal segíthet a légutak kinyitásában, csökkentve vagy megszüntetve a horkolást.
A marketingesek olyan párnákat kínálnak, amelyek célja a test felemelése és a horkolás megakadályozása. Ezeket online lehet megvásárolni.
7. Allergia kezelése
Az allergiás reakció torlódáshoz és a légutak elzáródásához vezethet. Ez súlyosbíthatja a horkolást.
Ha egy személy horkolását allergia okozza, akkor a hatékony kezelés segíthet.
8. Mandibuláris előmeneteli eszköz
Ha egy személy nyelve alvás közben részben elzárja a torok hátsó részét, ez horkolást okozhat.
A szájban mandibuláris előremozdító eszközt viselnek a nyelv előrehozásához, ami csökkentheti a horkolást.
9. Vestibularis pajzs
Vestibularis pajzsot is viselnek a szájban.
A horkolást az okozhatja, hogy alvás közben kinyílik a száj, és ez a készülék arra ösztönzi az embert, hogy az orrán keresztül lélegezzen, ami megakadályozhatja a horkolást.
10. Orrtágítók vagy csíkok
Az elzáródott vagy keskeny légutak szintén horkolást okozhatnak, és az orrtágító vagy szalag segíthet.
Úgy tervezték, hogy az ember orra nyitva maradjon alvás közben. Ez segít nekik könnyebben lélegezni, és megállíthatja vagy csökkentheti a horkolást.
11. Orrspray-k
Ha az elzáródott vagy keskeny légutak horkolást okoznak, az orrspray is hasznos lehet.
Az orrspray-k segíthetnek csökkenteni az orr és a légutak gyulladását, megnyitva azokat.
Ha egy személy hosszan tartó horkolás elleni gyógyszert keres, megfontolhatja a műtétet. A megelőző műtétnek több típusa áll rendelkezésre.
Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.
12. Uvulopalatopharyngoplasztika
Az uvulopalatopharyngoplasztika (UPPP) általános érzéstelenítést igényel. Ez magában foglalja a következők teljes vagy részleges eltávolítását:
- uvula, a könnycsepp alakú húsos rész a torok hátsó részén
- puha szájpadlás
- mandulák
Az UPPP segít a tork középső részének kiszélesítésében. Ha ez a terület túl szűk, horkolást okozhat.
13. Lézeres asszisztált uvulopalatoplasztika
A lézeres asszisztált uvulopalatoplasztika (LAUP) kevésbé szélsőséges műtéti beavatkozás, mint az UPPP. Egy személy helyi vagy általános érzéstelenítést igényelhet.
A LAUP magában foglalja a lézer használatát a lágy szájpad és az uvula méretének csökkentésére. Ez a tork középső részének kiszélesítését is segíti. Egy személy fontolóra veheti a LAUP-ot, ha a horkolást e terület szűksége okozza.
14. Palatalis merevítési művelet
A palatális merevítési művelet, más néven elektromos cautery, magában foglalja a lágy szájpad megégetését, hogy megmerevedjen.
Ez akkor hatékony, ha a horkolást a lágy szájpadlás okozza, amely elzárja a légutakat.
15. Rádiófrekvenciás abláció
Ezt a műtéti eljárást somnoplasztikának is nevezik.
A rádiófrekvenciákat arra használják, hogy kontrollált elváltozásokat hozzanak létre a lágy szájpadláson, és összezsugorítsák a felesleges szöveteket.
Ha a lágy szájpadlás elzárja a légutakat, és ezért egy személy horkol, ez az eljárás segíthet.
16. Injekciós snoreplasztika
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az injekciós hörgőplasztika biztonságos és hatékony módszer a lágy szájpadlás okozta horkolás kezelésére.
Ez az eljárás magában foglalja a vegyi anyag injekciózását a lágy szájpadlásba, a szövetek lebontása és méretének csökkentése érdekében. Sokkal kevésbé invazív, mint a horkolás megállítását célzó egyéb műtéti lehetőségek.
17. Szeptoplasztika
A septoplasztika egy műtét az eltérő septum korrigálására.
Az eltért septum befolyásolhatja a levegő áthaladását az orron és horkolást okozhat.
18. Pilléres eljárás
Ez a kisebb műtét apró implantátumok behelyezését vonja maga után a lágy szájpadlásba. A cél a megmerevítése, csökkentve a rezgés képességét, amikor az ember horkol.
Kerülendő jogorvoslatok
Kevés vagy egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy a következő gyógymódok hatékonyan megakadályoznák a horkolást:
- állpántok
- sokk karperecek
- akupresszúrás gyűrűk
- torok spray-k
Megbirkózási stratégiák
A horkolás megzavarhatja a közelben élők alvását.
A párkapcsolati nehézségek elkerülése érdekében a horkoló személy a következőket kérheti partnereitől vagy szobatársaitól:
- viseljen füldugót
- tekerje az oldalára a horkoló embert
- ébressze fel a horkoló embert, hogy a többiek elaludhassanak
A horkoló személy fontolóra veheti a műtéti eljárást, ha más megelőzési módszerek nem jártak sikerrel.
Mi okozza a horkolást?
Amikor egy személy elalszik, a nyelv, a száj, a torok és a légutak ellazulnak. A légzés miatt ezek a területek rezeghetnek, ami horkolás hangjához vezet.
Egy személy nagyobb valószínűséggel horkol, ha:
- túlsúlyosak
- füst
- igyon túlzottan alkoholt
- aludni a hátukon
Az alvási apnoe, egy olyan állapot, amikor a légutak átmenetileg el vannak zárva, szintén horkolást okozhat.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az alvási apnoe légzési nehézségeket okozhat. Beszéljen orvosával, ha az alábbi tünetek bármelyike fennáll:
- hangos vagy gyakori horkolás
- fulladás vagy zihálás alvás közben
- szünetel a légzésben
- reggel fejfájás
- túlzott nappali álmosság
- alvási nehézségek
- szájszárazsággal vagy torokfájással ébred
- gyakori vizelési igény az éjszakában
- memória problémák
- kedélyesség, ingerlékenység vagy depresszió
Az apnoe komolyabb, mint a horkolás. Óriási megterhelést okozhat a szívnek és más szerveknek, ezért gyors kezelésre van szükség.
