Mi az a pszichoterápia?
A pszichoterápia segíthet a mentális egészséggel és az érzelmekkel kapcsolatos kihívások és tünetek kezelésében.
Beszédterápiának is nevezett pszichoterápia célja, hogy segítsen egy embernek megérteni érzéseit, és felkészítse őket új kihívásokkal való szembenézésre mind a jelenben, mind a jövőben.
A pszichoterápia hasonló a tanácsadáshoz, és a kettő átfedhet. Az előbbi azonban hajlamos mélyebben megvizsgálni, foglalkozik az ember problémáinak kiváltó okaival, valamint annak megoldásával.
A pozitív eredmények megtekintéséhez az embernek általában meg kell értenie a változtatás szükségességét, és hajlandónak kell lennie a kezelési terv betartására, ahogy a szakember tanácsolja. Meg kell találniuk egy megfelelő terapeutát is, akiben megbízhat.
A pszichoterápia segíthet, ha a depresszió, az alacsony önértékelés, a függőség, a gyász vagy más tényezők miatt az ember túlterheltnek érzi magát. Segíthet a bipoláris rendellenességek, a skizofrénia és bizonyos más mentális egészségi állapotok kezelésében is.
Az emberek gyakran, de nem mindig, mind pszichoterápiát, mind gyógyszereket alkalmaznak.
Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy mit jelent a pszichoterápia.
Mi várható
A pszichoterápiának sokféle megközelítése van.
Egyes űrlapok csak néhány foglalkozásig tartanak, míg mások hónapokig vagy évekig tarthatnak, az adott személy igényeitől függően. Az egyéni foglalkozások általában körülbelül 45–90 percig tartanak, és strukturált folyamatot követnek.
A munkamenetek lehetnek egy az egyben, párokban vagy csoportokban. A technikák magukban foglalhatják a beszélgetést és a kommunikáció egyéb formáit, például a drámát, a mesemondást vagy a zenét.
A pszichoterapeuta lehet:
- pszichológus
- házasság- és családterapeuta
- engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás
- engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó
- mentálhigiénés tanácsadó
- pszichiátriai ápolónő
- pszichoanalitikus
- pszichiáter
Kinek lehet haszna?
A pszichoterápia számos helyzetben segíthet az embereknek. Előnyös lehet például valaki, aki:
- elsöprő szomorúságot vagy tehetetlenséget érez
- szorongást érez legtöbbször
- nehezen tud szembenézni a mindennapi kihívásokkal, vagy a munkára vagy a tanulmányokra összpontosítani
- kábítószert vagy alkoholt fogyaszt nem egészséges módon
- fennáll annak a veszélye, hogy károsíthatja önmagát vagy másokat
- úgy érzi, hogy helyzetük soha nem fog javulni, annak ellenére, hogy segítséget kapnak a barátoktól és a családtól
- erőszakos helyzetet tapasztalt
- mentális egészségi állapota van, például skizofrénia, amely befolyásolja mindennapi életüket
Vannak, akik az orvos ajánlása után vesznek részt a pszichoterápián, de sokan önállóan keresnek segítséget.
Típusok
A pszichoterápiának többféle stílusa és megközelítése létezik. Az alábbi szakaszok ezeket részletesebben felvázolják.
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíti az embereket annak megértésében és megváltoztatásában, hogy gondolataik és viselkedésük hogyan befolyásolhatja érzésüket és cselekvésüket.
A CBT sok kérdésben segíthet az embereknek, többek között:
- depresszió
- szorongás
- A poszttraumás stressz zavar
- táplálkozási zavarok
- kevés önbizalom
Interperszonális terápia
Ebben a megközelítésben az ember új módokat tanul meg a kommunikációra vagy az érzéseinek kifejezésére. Segíthet az egészséges kapcsolatok kiépítésében és fenntartásában.
Például, ha valaki elhanyagoltnak érzi magát haraggal, ez negatív reakciót válthat ki másokban. Ez depresszióhoz és elszigeteltséghez vezethet.
Az egyén megtanulja megérteni és módosítani az interperszonális problémák megközelítését, és elsajátítja azok konstruktívabb kezelésének módjait.
Pszichodinamikai terápia
A pszichodinamikai terápia azokat a módszereket tárgyalja, amelyek révén a múltbeli tapasztalatok, például a gyermekkorban tapasztaltak, befolyásolhatják az ember jelenlegi gondolatait és viselkedését. Gyakran az illető nincs tudatában annak, hogy ez a befolyás még fennáll.
Ezeknek a hatásoknak az azonosítása segíthet az embereknek megérteni az olyan érzések forrását, mint a szorongás és a szorongás. Miután azonosították ezeket a forrásokat, a pszichoterapeuta segíthet az illetőnek megszólítani őket. Ez segíthet abban, hogy az egyén jobban érezze az életét.
Hasonló a pszichoanalízishez, de kevésbé intenzív.
Családterápia
A családterápia biztonságos teret biztosíthat a családtagok számára, hogy:
- kifejezni véleményüket
- fedezze fel a nehéz érzéseket
- megérteni egymást
- épít a meglévő erősségekre
- megoldásokat találni a problémákra
A pszichoterápia ezen formája akkor lehet hasznos, ha a problémák családi kapcsolatokból erednek, vagy amikor egy gyermek vagy fiatal nehézségekkel küzd.
Valójában egy 2019-es cikk azt sugallja, hogy a családterápia segíthet a mentális egészségi problémákkal küzdő serdülőknél. Javíthatja a család kohézióját és a szülői készségeket is.
A kapcsolatterápia egy másik típusú pszichoterápia. Nagyon hasonlít a családterápiához, de egy személy inkább a terápiával kívánja bemutatni partnerével a párkapcsolaton belüli kérdések kezelését.
Csoportterápia
A csoportos terápiás foglalkozásokon általában egy terapeuta és körülbelül 5–15 résztvevő vesz részt hasonló gondokkal, például:
- depresszió
- krónikus fájdalom
- szerrel való visszaélés
A csoport általában hetente 1 vagy 2 órán át ülésezik, és az egyének egy-egy terápián is részt vehetnek.
Az emberek profitálhatnak a terapeutával való kapcsolattartásból, de másokkal is, akik hasonló kihívásokkal küzdenek. A csoport tagjai egymást is támogathatják.
Bár egy csoportban való részvétel félelmetesnek tűnhet, ez segíthet az embereknek felismerni, hogy nincsenek egyedül a problémájukkal.
Online terápia
Sokan választják az online terápiát, más néven távegészségügyet. Ennek számos előnye lehet, különösen annak, aki:
- mobilitási problémái vannak
- nem talál megfelelő szakembert a területükön
- nehezen illeszti be a terápiát a menetrendjükbe
- nem érzi jól magát a személyes kommunikáció során
Az eszközök közé tartoznak a videotalálkozók és az üzenetküldő szolgáltatások.
Bár az online szolgáltatások segítettek a pszichoterápia „normalizálásában”, megkönnyítve a mindennapi életbe való beilleszkedést, az embernek alaposan ellenőriznie kell, mielőtt szolgáltatót választana.
Például mérlegelniük kell:
- a terapeuta képesítése és tapasztalata
- a szolgáltató által alkalmazott online és egyéb biztonsági intézkedések
- olyan céget használ, amelyet pszichológusok működtetnek, és amely kapcsolatban áll a szakmai szövetségekkel
Egyéb típusok
Sok más típusú pszichoterápia létezik, beleértve:
- állatsegített terápia
- kreatív művészeti terápia
- játékterápia
Hatékonyság
Mindenki más és más pszichoterápiás tapasztalattal rendelkezik, és a javulás észleléséhez szükséges idő is változik.
Vannak, akik körülbelül 6–12 foglalkozás után észlelik a különbséget, míg másoknak több évig folyamatos kezelésre lehet szükségük.
A pszichoterápia segíthet az embernek:
- adva nekik valakit, hogy bizalmasan tárja fel a problémáját
- lehetővé téve számukra, hogy új módon lássák a dolgokat
- segítve őket a megoldás felé
A résztvevők:
- tudjon meg többet önmagukról, céljaikról és értékeikről
- azonosítsa a kapcsolatok feszültségének okait
- készségek fejlesztése a kihívásokkal való szembenézéshez
- leküzdeni bizonyos problémákat, például a fóbiát
Ahhoz, hogy profitáljon a folyamatból, egy személynek:
- részvételi kedvük van
- aktívan vegyen részt a kezelésben
- látogasson el a megbeszélésekre, és az ülések között hajtson végre minden feladatot
- legyél őszinte a tünetek és helyzetek leírásakor
A hatékonyság a következőkön is múlhat:
- a terápia keresésének oka
- a gyakorló készsége
- a terapeuta és az egyén kapcsolata
- a személynek a terápiás foglalkozásokon kívüli bármilyen támogatása
Az egyén és a terapeuta közötti bizalmi kapcsolat szintén elengedhetetlen a folyamathoz.
Jó terapeuta
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) szerint a jó terapeuta tulajdonságai olyan tényezőket tartalmaznak, mint:
- fejlett interperszonális készségekkel rendelkezik
- időre van szükség az egyén iránti bizalom kiépítéséhez
- kezelési terv készítése és rugalmas fenntartása
- az ember előrehaladásának figyelemmel kísérése
- reményt és reális optimizmust kínálva
- kutatási bizonyítékokra támaszkodva
Megfelelő terapeuta kiválasztása
Az emberek sokféle okból keresik a pszichoterápiát, és minden egyén más és más. A szolgáltatóknak képzettséggel kell rendelkezniük a legkülönbözőbb helyzetek kezelésében, de egyesek kielégíthetik a specifikusabb igényeket.
Például egy orvos szakosodhat a szexuális bántalmazás túlélőinek tanácsadására.
Például annak a személynek, aki faji, szexuális orientáció vagy emberkereskedelem miatt szenvedett traumát, meg kell találnia valakit, aki megérti, honnan indul az illető. Szükségük lesz megfelelő képzésre is.
A megfelelőnek tűnő terapeuta azonosítása után az egyénnek rengeteg kérdést kell feltennie a terápia megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ő az a személy, akit akar.
Orvos, online közösség vagy helyi támogató csoport gyakran ajánlhat megfelelő terapeutát.
Tudjon meg többet arról, hogy a mentálhigiénés problémák hogyan befolyásolhatják a fekete közösségeket, és mit tegyen itt.
Kockázatok és óvintézkedések
A pszichoterápia számos előnnyel járhat, de van néhány figyelmeztetés, amelyet figyelembe kell venni a kezdés előtt. A következő szakaszok ezeket részletesebben felvázolják.
Váratlan hatások
A pszichoterápia során néhány ember olyan változásokat tapasztalhat, amelyekre nem számítottak vagy nem akartak.
A múltbeli események felidézése néha nem kívánt érzelmeket válthat ki. Ezen érzelmek kezelése és feloldása a terápia szerves része, de kihívást jelenthet.
Elengedhetetlen olyan megbízható és képzett pszichoterapeutát találni, aki hozzáértő módon képes az embereket konstruktív módon végigvezetni ezeken a helyzeteken.
Haszontalan terápia
A legtöbb ember jobban érzi magát a terápia eredményeként, de időbe telhet a munka - és néha a terapeuta megközelítése nem megfelelő. Valójában egyes kutatások szerint az emberek körülbelül 10% -a rosszabbul érzi magát a terápia megkezdése után.
Egyes szakértők aggodalmukat fejezték ki a potenciálisan káros terápiákkal kapcsolatban. Ezek olyan technikák lehetnek, amelyek miatt az ember rosszabbul érzi magát, mintsem jobb, vagy olyan megközelítések, amelyek valóban lelassíthatják az egyén fejlődését.
Egyes megközelítések nem feltétlenül rendelkeznek elegendő kutatási bizonyítékkal a használatuk alátámasztására. Bizonyos esetekben az egyén és a terapeuta közötti megközelítés vagy „kémia” nem megfelelő.
Ha azonban a szakember rendszeresen figyelemmel kíséri a személy fejlődését, és visszajelzést kér, akkor a terápia nem működik vagy negatív hatással jár a kockázata.
Tolmács használata
Nem mindenki talál olyan pszichoterapeutát, aki az elsődleges nyelvét beszéli. Ez kihívást jelenthet a társadalomban már hátrányos helyzetű emberek számára.
Az egyik lehetőség az, hogy talál tolmácsot, de elengedhetetlen, hogy találjon valakit, aki megérti azokat a bonyolult kérdéseket, amelyeket a kezelés valószínűleg magában foglal.
Ideális esetben a személynek rendelkeznie kell a kapcsolattal járó sajátos dinamika kezeléséhez szükséges készségekkel és képzéssel is.
Időbeli és pénzbeli költség
A pszichoterápia költséges és időigényes lehet. Ez egy másik oka annak, hogy elengedhetetlen a képzett orvos megtalálása.
Ha egy egészségügyi szakember szükségesnek tartja a kezelést, a mentálhigiénés paritásról szóló törvény előírja, hogy a biztosítótársaságok a fizikai egészségügyi ellátás fizetéséhez hasonló módon fizessenek a mentális egészségügyért.
Érdemes megjegyezni, hogy az „ésszerű és megfelelő” vagy „orvosilag szükséges” meghatározások eltérőek lehetnek.
Összegzés
A pszichoterápia segítséget nyújthat a különféle mentális egészségi problémákkal küzdő embereknek, kezdve a stressz legyőzésétől a bipoláris rendellenességekig.
Az orvos gyakran felírja a gyógyszeres kezelés mellett, bár egyesek csak a pszichoterápiában részesülhetnek előnyben.
Elengedhetetlen szakember megtalálása. A személynek jól képzettnek és tapasztaltnak kell lennie, és ösztönöznie kell az ember bizalmát.
A háziorvosok általában ajánlhatnak megfelelő pszichoterapeutát, vagy egy személy megfelelő nyilvántartást találhat egy nyilvántartáson keresztül, például az APA pszichológusának helymeghatározóján keresztül.
