Mit kell tudni a GABA-ról
A gamma-aminovajsav (GABA) egy neurotranszmitter vagy kémiai hírvivő az agyban. Blokkolja a központi idegrendszer specifikus jeleit, lelassítja az agyat. Ez védő és nyugtató hatást fejt ki az agyra és a testre.
A test GABA-t termel, és jelen lehet néhány fermentált ételben is, például kimchiben, misóban és tempeh-ben. Ezek nem olyan ételek, amelyeket a legtöbb ember beletesz a napi étrendbe, ezért egyesek GABA-kiegészítőket szednek az előnyök elérése érdekében.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy a GABA megnövekedett szintje hogyan befolyásolhatja az agyat és a testet, és hogy a GABA-kiegészítők szedése ugyanolyan előnyökkel járhat-e.
Mi a GABA?
Az agy számos neurotranszmittert tartalmaz, amelyek kiváltják vagy gátolják a szervezet specifikus reakcióit.
A GABA egy neurotranszmitter, amely gátolja vagy lassítja az agy működését. Ez a tevékenység olyan hatásokat vált ki, mint:
- enyhíti a szorongást
- a stressz csökkentése
- javítja az alvást
- az agy károsodásának megakadályozása
Az agy a nap végén természetesen felszabadítja a GABA-t, hogy elősegítse az álmosságot és lehetővé tegye az ember számára a pihenést. Az orvosok által az alvás kiváltására és a szorongás csökkentésére felírt gyógyszerek egy része szintén fokozhatja a GABA működését.
A megnövekedett GABA orvosi előnyei
Egyes szakértők szerint a GABA megemelkedett szintje előnyökkel járhat, de a bizonyítékok nem egyértelműek. Egy 2019-es áttekintés szerint a GABA antimikrobiális, rohamgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet olyan állapotok kezelésében és megelőzésében, mint:
- cukorbetegség
- magas vérnyomás
- álmatlanság
Gyógyszerek a GABA növelésére
Az orvosok olyan gyógyszereket írhatnak fel, amelyek növelik a GABA mennyiségét, vagy stimulálják ugyanazokat a neurotranszmittereket az agyban bizonyos egészségügyi állapotok, például az epilepszia kezelésére.
Például a benzodiazepinek (Valium, Xanax) ugyanazokra a neurotranszmitter receptorokra hatnak, mint a GABA. Egy tanulmány szerint a depresszióban szenvedő emberek csökkenthetik az agy GABA-szintjét. A benzodiazepinek alkalmazása előnyös lehet ezekben az esetekben.
Az orvosok a gabapentin (Neurontin) gyógyszert is előírják, amely kémiailag hasonló a GABA-hoz, hogy csökkentse a rohamokat és az izomfájdalmat.
Az orvosoknak azonban nem világos, hogy ezeknek a gyógyszereknek a terápiás hatása összefügg-e a GABA receptorokra gyakorolt hatásukkal, vagy más módon működnek-e.
GABA kiegészítésként
Vannak, akik feltételezett stressz- és szorongáscsökkentő előnyeikre szedik a GABA-kiegészítőket.
Az Food and Drug Administration (FDA) jóváhagyta a GABA-t kiegészítőként és élelmiszer-adalékanyagként történő alkalmazásra. A gyártók hozzáadhatják a GABA-t:
- sportitalok
- snack bárok
- rágógumi
- cukorkák, és még sok más
A gyártók a tejsavbaktériumok egyik fermentálásával GABA-kiegészítőket állítanak elő.
Az FDA azonban nem szabályozza ugyanúgy az étrend-kiegészítőket, mint a gyógyszerek. Ezért a fogyasztóknak körültekintően kell eljárniuk azzal kapcsolatban, hogy hol vásárolják a terméket, és csak jó hírű szállítóktól és cégektől vásárolnak.
Hogyan kell használni a GABA-kiegészítőket
Vannak, akik tabletta formájában kiegészítést szedhetnek, míg mások ételekhez, például fehérje italokhoz adhatják.
A kutatók nem határozták meg a napi ajánlott bevitelt vagy a GABA javasolt felső határát. Bárki, aki a GABA-t kiegészítőként kívánja szedni, először fontolja meg, hogy beszéljen orvosával.
Jelenleg nincs elegendő kutatás a GABA-kiegészítők szedésének lehetséges mellékhatásainak értékelésére. Azonban, ha egy személy olyan mellékhatásokat tapasztal, amelyek GABA-val kapcsolatosak lehetnek, abba kell hagynia a kiegészítő használatát, és kapcsolatba kell lépnie orvosával.
A GABA-kiegészítők szedésének előnyei
Néhány kutató aggodalmának adott hangot a GABA-kiegészítők feltételezett pozitív előnyei miatt. Egy cikk a folyóiratban Határok a pszichológiában megjegyzi, hogy a szakértők továbbra sem tisztázottak, vajon a GABA kínál-e valódi előnyöket, vagy azok a hatások, amelyekről az emberek beszámolnak, placebo válaszként jelentkeznek.
Más kutatók nem hiszik, hogy a GABA-kiegészítők átjutnak a vér-agy gáton, amit meg kellene tenniük, hogy bármilyen hatást gyakoroljon a testre.
Néhány tanulmány azonban a GABA-kiegészítők szedésének pozitív hatásairól számol be. Ezek tartalmazzák:
Fokozott gondolkodási és feladatellátási képességek
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy napi 800 milligramm (mg) GABA-kiegészítés szedése fokozta az ember képességét a tevékenységek fontossági sorrendbe állítására és megtervezésére. Bár a tanulmány kicsi volt, mindössze 30 egészséges önkéntes bevonásával, megmutatta, hogy a GABA-kiegészítés hogyan segítheti elő a fokozott gondolkodást.
Stresszcsökkentés
Egy régebbi, 2012-es tanulmány kimutatta, hogy napi 100 mg GABA bevétele segítette a mentális feladatok miatti stressz csökkentését. Sok más, a GABA-val kapcsolatos tanulmányhoz hasonlóan a tanulmány is kicsi volt, és csak 63 résztvevőt érintett.
Az edzés helyreállítása és az izomépítés
Egy 2019-es kutatási tanulmány 21 egészséges férfit kért fel, hogy 12 héten keresztül napi egyszer vegyen be tejsavófehérjét vagy tejsavófehérjét, valamint GABA-t.
A résztvevők hetente kétszer hajtották végre ugyanazokat az ellenállást gyakorló gyakorlatokat, és a kutatók megmérték az eredményeket. A kutatók megállapították, hogy a tejsavófehérje és a GABA kombinációja megnövelte a növekedési hormon szintjét, önmagában a tejsavófehérjéhez képest.
Bár ez egy másik kicsi tanulmány volt, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a GABA-kiegészítők segíthetnek az izomépítésben és az edzés helyreállításában. Javasolták, hogy a kutatók végezzenek több tanulmányt.
Összegzés
A GABA természetesen alapvető szerepet játszik az alvás elősegítésében, a szorongás enyhítésében és az agy védelmében.
A tudósok nem tudták széles körben bizonyítani a GABA-kiegészítés pozitív hatásait, és használatuk korlátozott hatékonyságú lehet.
Ha egy személy olyan diagnózist kapott, mint a depresszió, a szorongás vagy a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség, akkor a GABA-kiegészítők szedése előtt beszélhet orvosával orvosilag bizonyított kezelésről.
