Mit kell tudni a koffein megvonási fejfájásról
A koffein megvonási fejfájás azután alakul ki, hogy valaki, aki általában koffeint fogyaszt, abbahagyja a fogyasztását, vagy túl gyorsan csökkenti bevitelét. A koffein fogyasztása megoldja a koffein megvonási fejfájást, de más otthoni és vény nélkül kapható gyógyszerek is megkönnyíthetik a tüneteket.
Itt megvizsgáljuk a koffein megvonási fejfájás okait, egyéb tüneteit, valamint a koffein megvonás és a függőség biztonságos kezelését.
Okoz
A koffein az egyik legnépszerűbb pszichoaktív gyógyszer a világon, számos italban és ételben jelen van. A központi idegrendszerre ható stimulánsok metilxantin-osztályába tartozik. Ezek a stimulánsok:
- felgyorsítja az anyagcserét
- növeli a vizelettermelést
- javítja az emésztést
- növelje a pulzusszámot
- ellazítja a simaizmokat
- növelje az éberséget
- fokozza a fizikai teljesítményt
- koffeinből származó vegyületekben potenciálisan segítenek a rák bizonyos típusainak kezelésében
A koffein azonban számos módon okozhat fejfájást vagy hozzájárulhat ahhoz. Egy elemzés arról számolt be, hogy az emberek 50% -a lüktető, széles körű fejfájást tapasztal a koffein megvonása során.
A koffeinnek vazokonstriktív hatása van, vagyis szűkíti az ereket és csökkenti a véráramlást. Rendszeres koffeinfogyasztás esetén az erek megismerik ezt a szűkületet.
A koffein csökkenése visszapattanó hatást válthat ki, ami az erek kiszélesedését eredményezheti. Ez a reakció azért jelentős, mert az erek hajlamosak megnagyobbodni bizonyos típusú fejfájások megjelenése előtt.
A koffein blokkolja az agy adenozin-receptorait is, amelyek a fájdalom modulátorai. Ezen receptorok blokkolása potenciálisan csökkentheti a fájdalom terjedését a fejben.
Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, hajlamosak ezeknek az adenozinreceptoroknak több kifejlődésére, így nagyobb valószínűséggel fejfájásuk lesz, ha abbahagyják a koffein fogyasztását.
Kezelés és gyógymódok
A koffein-megvonási fejfájás enyhítésének leggyorsabb és legegyszerűbb módja a koffein fogyasztása.
Azok az emberek azonban, akik megpróbálják visszafogni a koffeint, számos más gyógymódot vagy trükköt alkalmazhatnak a koffein megvonási fejfájás csökkentésére.
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése
A vény nélkül kapható gyógyszerek, például az ibuprofen, az aszpirin és az acetaminofen olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek blokkolják a fájdalomjeleket és enyhítik a legtöbb fejfájást.
Ez azt jelenti, hogy a fájdalomcsillapító szerek hetente kétszer-háromszor történő szedése fejfájáshoz vezethet, amelyet gyógyszeres túlzott fejfájásnak vagy visszapattanó fejfájásnak neveznek.
Hidratált marad
A kiszáradás miatt az agy zsugorodik, ami fájdalomreceptorokat indíthat el a koponyában. Néha még a kisebb kiszáradás is intenzív fejfájáshoz vezethet.
Jég alkalmazása
A terület jegesedése összehúzza a mögöttes ereket és lelassítja az idegjelek továbbítását.
Egy tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy egy fagyasztott nyakpakolás alkalmazása a nyakra csökkenti a migrént szenvedő résztvevők fájdalmát.
Helyi mentol alkalmazása
A mentol elzsibbíthatja a bőrt és csökkentheti a fájdalmat. Hatékony lehet néhány csepp hígított borsmenta illóolaj dörzsölése a homlokára vagy a halántékra.
Elég pihenés
Az alvási és alvászavarok sokféle fejfájással társulnak, vagyis általában van összefüggés az alvás és a fejfájás között. A megfelelő mennyiségű minőségi alvás minden este általában csökkenti a fejfájást.
A túl sok alvás vagy az alvási gyógyszerek túl gyakran történő alkalmazása azonban súlyosbíthatja a fejfájást.
Akupunktúra
A kutatók nem biztosak abban, hogy az akupunktúra enyhíti a fejfájás fájdalmát, de ez lelassíthatja a fájdalomjelek továbbítását és aktiválhatja azokat az agyutakat, amelyek kikapcsolhatják őket.
Akupresszúra
Az akupresszúra az akupunktúra hagyományos kínai orvosi terápiáján alapuló technika. Ez magában foglalja a test bizonyos nyomáspontjainak manipulálását, ami a vérkeringés javításával és az izomfeszültség csökkentésével segíthet csökkenteni a fejfájást.
Táplálék-kiegészítők
A kutatók számos különféle étrend-kiegészítőt tanulmányoztak, mint lehetséges fejfájás kezelését vagy megelőző lehetőségeit. Csak néhányan találtak potenciálisan pozitív hatásokat:
- butterbur
- koenzim Q10
- riboflavin (B2-vitamin)
- magnézium
- őszi margitvirág
A legtöbb étrend-kiegészítő csak akkor működik, ha idővel rendszeresen szedik őket.
Aki a gyógynövény-kiegészítők kipróbálására gondol, először beszéljen kezelőorvosával, mivel egyesek kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, míg mások, például a vajhéj, potenciálisan káros mellékhatásokkal járhatnak.
A fejfájás természetes gyógymódjairól itt olvashat bővebben.
A koffein megvonásának egyéb tünetei
A koffein megvonásának leggyakoribb tünete a fejfájás. Azok az emberek, akik csökkentik rendszeres koffein-fogyasztásukat, a következőket tapasztalhatják:
- szorongás
- ingerlékenység
- koncentrációs gond
- kézremegés vagy remegés
- fáradtság és álmosság
- depressziós hangulat
- megnövekedett pulzusszám
- hányinger és hányás
- emelkedett vagy csökkent vérnyomás
- a bőr kipirul
- székrekedés
- influenzaszerű tünetek
- ízületi és hasi fájdalom
- izommerevség
A koffein megvonása során valaki által tapasztalt tünetek súlyossága és száma attól függ, hogy mennyit szokott fogyasztani, és milyen gyorsan csökkenti a koffeint.
Általában minél több koffeint fogyaszt és minél gyorsabban vág vissza, annál súlyosabb és szélesebb körű a tünete.
Még azok is, akik naponta 3 napig csak egy kis csésze kávét isznak, elvonási tüneteket tapasztalhatnak, ha hirtelen abbahagyják a kávézást. Csak 3 nap koffein-expozíció szükséges, hogy megvonási tüneteket tapasztaljon, ezek 7-14 napos fogyasztás után súlyosbodnak.
Egy tanulmány szerint a legtöbb embernél a koffein visszavágását vagy kivágását követő 12–24 órán belül jelentkeznek elvonási tünetek, a legsúlyosabb tüneteket 20–51 óra körül tapasztalják meg. A koffein megvonási tünetek 2–9 napig tarthatnak.
Visszavonási fejfájás vagy valami más?
Az emberek gyakran jellemzik a koffein megvonási fejfájást, mint elterjedt, lüktető fejfájást. A Nemzetközi Fejfájás Társaság a koffein megvonási fejfájást fejfájásként határozza meg, amely:
- 24 órán belül alakul ki az utolsó koffeinfogyasztást követően azoknál az embereknél, akik legalább 200 mg (mg) napi koffeint fogyasztanak több mint 2 hétig
- 7 egymást követő nap után elmúlik, ha nem fogyaszt koffeint
- 100 mg koffein elfogyasztása után 1 órán belül javul
Az orvosok koffein megvonási fejfájást is diagnosztizálhatnak valakinek, ha tünetei nem egyeznek meg más típusú fejfájások tüneteivel.
Hogyan csökkenthető a koffein-függőség
A koffeinfüggőség csökkentésének legjobb módja fokozatosan, ideális esetben a koffeinbevitel kb. 25% -os csökkentésével hetente.
A kávé-, tea- vagy szódásivók könnyebben áttérhetnek kedvenc italuk koffeinmentes változatára. Az emberek kipróbálhatták a koffeinmentes koffeintartalmú italok keverését és a koffeinmentes koffeintartalom arányának fokozatos növelését.
Számos más trükk és életmódbeli szokás is segíthet az embereknek a koffein-függőség csökkentésében, például:
- a koffein tartalmú ételek és italok helyettesítése koffeinmentes alternatívákkal
- hidratált marad
- elegendő jó minőségű alvás
- rendszeresen gyakorolja
- egészséges, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása
- stresszcsökkentő technikák gyakorlása
- az összetevők címkéinek elolvasása a váratlan koffeinforrások elkerülése érdekében, például csokoládékban és cukorkákban, valamint a koffeinbevitel nyomon követése
Tudjon meg többet a koffein kockázatairól és előnyeiről.
Összegzés
A koffein megvonási fejfájás akkor alakul ki, amikor az emberek túl gyorsan csökkentik a rendszeres koffein bevitelüket.
A koffein megvonási fejfájás nem súlyos, és az emberek általában házi gyógymódokkal kezelhetnek.
A koffein-függőségük csökkentésére törekvő embereknek ezt fokozatosan kell megtenniük. Minden héten körülbelül 25% -os csökkentés csökkenti az elvonási fejfájás és egyéb tünetek kockázatát.
A fejfájás kockázatának csökkentésének másik módja a jó egészségügyi tippek gyakorlása, például a jó alvás és a hidratálás.
Beszéljen orvosával a fejfájásról, ha:
- súlyos, gyakori vagy krónikus
- nem egyidejűleg a koffeinbevitel változásával
- ne hagyja abba a koffein fogyasztása után
- a koffein kivágása után több mint egy hétig tart
- látásváltozások, zavartság, memóriavesztés, láz vagy súlyos hányás és émelygés kíséretében
