Mit kell tudni a fejfájásról edzés után

Az emberek különböző okokból fejfájást okozhatnak edzés után. A kiszáradás, a melegben vagy nagy magasságban végzett testmozgás vagy az izomfeszültség mind fejfájáshoz vezethet edzés után.

Bizonyos esetekben egy mögöttes állapot fejfájást okozhat edzés után. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a testgyakorlás utáni fejfájás lehetséges okait, a kezelési lehetőségeket és azt, hogy mikor kell orvoshoz fordulni.

Okoz

Megterhelő fejfájás

A megterhelő fejfájással küzdő személy pulzáló érzést tapasztalhat.

Az elsődleges megterhelő fejfájás olyan fejfájás, amelyet az emberek kizárólag a testmozgásból kapnak, és amelynek nincsenek kiváltó okai.

Az elsődleges megterhelő fejfájás tünetei a következők:

• fájdalom, általában a fej mindkét oldalán
• lüktető érzés

A fájdalom 5 perc és 48 óra között tarthat, és a migrénhez hasonlónak érezheti magát.

Az emberek nagyobb valószínűséggel kapnak elsődleges megterhelő fejfájást forró körülmények között vagy nagy magasságban végzett edzés után.

Másodlagos megterhelő fejfájás egy mögöttes állapot miatt fordul elő, például:

• szívbetegség
• stroke vagy vérzés az agyban
• egy artéria könnye
• reverzibilis agyi érszűkület szindróma, amely az erek szűkülete
• agydaganat vagy elváltozás

Dehidrációs fejfájás

Ha az emberek edzés közben vagy után nem pótolják a folyadékot, akkor kiszáradhatnak. A víz és az elektrolitok hidratálják a testet, és az emberek izzadással mindkettőt elveszítik.

Ha egy személy kiszáradt, fejfájást okozhat.

A dehidratációt jelző egyéb tünetek a következők lehetnek:

• szomjas érzés
• letargikusnak vagy fáradtnak érzi magát
• sötét sárga vizelet
• kevesebb vizeletet termel, mint máskor
• szájszárazság vagy ajkak
• ingerlékenység érzés
• szédülés

Tudjon meg többet a dehidrációs fejfájásról.

Feszültség fejfájás

A feszültség fejfájás a leggyakoribb fejfájás. A testmozgás okozta izomfeszültség vagy a testtartás a testmozgás során ezeket a fejfájásokat okozhatja. A stresszt átélő embereknél feszültségi fejfájás is kialakulhat.

A feszültséges fejfájás tünetei a következők:

• enyhe vagy közepes fájdalom
• a fejfájás fokozatos kezdete
• fájdalom a nyakon és a fej hátsó részén
• fájdalom, amely lehet tompa fájdalom vagy helyettesítő szalag a fej körül
• fájdalom, amely gyakran érinti a fej mindkét oldalát
• általában állandó fájdalom, nem pedig lüktető

Tudjon meg többet a feszültség fejfájásról.

Melegben edzeni

Forró éghajlaton vagy közvetlen napsütésben végzett testgyakorlás fejfájást és migrént okozhat. A megemelkedett hőszint túlzott izzadást okozhat, ami kiszáradáshoz vezethet.

A ragyogó napfény kiválthatja a fejfájást és a migrént is.

Alacsony vércukorszint

Ha az emberek nem esznek edzés előtt, fejfájást okozhat az alacsony vércukorszint miatt. A testmozgás kalóriát éget, és ha az emberek nem vesznek be elegendő kalóriát edzés előtt, akkor csökkenhet a vércukorszintjük.

Amikor az emberek szénhidrátokat esznek, a test glükózzá alakítja át őket. Az agy különösen a glükóz folyamatos ellátására támaszkodik a megfelelő működés érdekében. Ha az agy nem jut elegendő glükózhoz, különféle tüneteket okozhat, beleértve a fejfájást is.

Az alacsony vércukorszint egyéb tünetei lehetnek:

• hányinger
• zavar
• izzadó
• ájulás vagy szédülés érzése
• rázás
• éhség

Migrén

A The Migraine Trust szerint a mérsékelt, rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a migrént és csökkentheti a tünetek súlyosságát.

A testmozgás azonban egyes embereknél kiválthatja a migrént. A migrén leggyakoribb tünetei közé tartozik:

• lüktető fejfájás
• fokozott fény- és hangérzékenység
• hányinger
• hányás
• fáradtság

Ha a testmozgás migrént vált ki, annak mögöttes okai lehetnek, például:

• a testmozgás hirtelen megkezdése, ezért a testnek hirtelen oxigénnövekedésre van szüksége
• alacsony vércukorszint
• kiszáradás
• életmódbeli változások, például étrend

Tudjon meg többet a migrénről.

Kezelés

A hidratált állapot fenntartása segíthet a fejfájás kezelésében edzés után.

Ha az embereknek fejfájásuk van a testmozgás során bekövetkező folyadékveszteség miatt, akkor vizet kell inniuk. Esetleg a következőket is kipróbálhatják:

• A folyadékbevitel növelése a nap folyamán: A gyümölcsök, zöldségek, turmixok és levesek fogyasztása kiváló módszer a folyadék növelésére.
• Az elektrolitok cseréje: Ez a test rehidrálását is elősegítheti. Az emberek szájon át alkalmazható rehidrációs oldatokat vehetnek igénybe, amelyek elektrolitokat szolgáltatnak az izzadás miatt elvesztettek pótlására.
• Nyújtás: A gyengéd testmozgás, például a jóga, segíthet enyhíteni az izomfeszültséget és az ezzel járó fejfájást.
• Relaxációs technikák: A meditáció például segíthet a feszültség felszabadításában a testből.
• Áztatás meleg fürdőben: Ez segíthet az izmok ellazításában, különösen a fej körül.
• Hőbetét alkalmazása a nyakra és a vállra: Ez segíthet a fej körüli izmok ellazításában is.
• Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek: Ezek segíthetnek a fájdalmas tünetek enyhítésében is.

Ha a testmozgás során bekövetkező vércukorszint-csökkenés fejfájást okoz, az edzés utáni snack vagy kis étkezés elősegítheti a cukorszint normalizálódását és a fejfájás kezelését.

Megelőzés

Ha az emberek fejfájást tapasztalnak az alapbetegség nélküli edzés után, akkor a következő lépések megakadályozhatják a fejfájás kialakulását:

• vízzel történő hidratálás edzés előtt, alatt és után
• rehidratálás elektrolit italokkal vagy orális oldatokkal
• bemelegítés és alapos lehűlés edzés előtt és után
• az űrlap és a testtartás helyes gyakorlása során
• megfelelő testtartást támogató lábbeli viselése
• elkerülve az étkezés, különösen a reggeli kihagyását
• kicsi, rendszeres étkezés a vércukorszint kezelésében
• ügyelve arra, hogy minden éjszaka aludjon eleget
• felébredni és aludni minden nap ugyanabban az időben
• minden nap mérsékelten gyakoroljon, legalább 30 percig
• kerülve a hosszú ideig tartó extrém hőhatásokat

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha szívbetegségben szenvedő személy fejfájást tapasztal edzés után, akkor beszéljen orvosával.

Bárki, aki fejfájást gyakorol, de nincs tudomása a mögöttes állapotokról, forduljon orvosához értékelés céljából.

Azoknak az embereknek, akiknek bármilyen meglévő állapota van a szívvel vagy a szívbetegség kockázati tényezőivel kapcsolatban, beszéljenek orvosukkal a testmozgással kapcsolatos fejfájásokról, különösen akkor, ha fejfájás mellett nyaki vagy állkapocsfájdalmak is vannak.

Ez magában foglalja azokat az embereket, akiknek a története a következő:

• dohányzó
• elhízottság
• cukorbetegség
• szívroham
• magas vérnyomás
• magas koleszterin

Az orvos különféle vizsgálatokat hajthat végre, hogy kizárjon minden olyan alapbetegséget, amely fejfájást okozhat edzés után.

A tesztek a következőket tartalmazhatják:

• vérvétel
• Az orrmelléküregek röntgenvizsgálata annak ellenőrzésére, hogy a sinusproblémák okoznak-e fejfájást
• MRI vagy CT vizsgálat

Azoknál az embereknél, akiknél 40 éves koruk után új fejfájás jelentkezik, néhány óránál tovább tartó fejfájást tapasztalnak, vagy más neurológiai tüneteket tapasztalnak, minél előbb orvoshoz kell fordulniuk.

Összegzés

Számos oka van annak, hogy az emberek fejfájást kapnak edzés után. A testmozgás közbeni folyadékvesztés a kiszáradás egyszerű módja, ami fejfájáshoz vezethet. A sok víz vagy elektrolit oldat elfogyasztása segíthet ennek megakadályozásában.

Különösen megerőltető edzés vagy ritka gyakorlat merevséget és fájdalmat okozhat a testben. Ez az izomfeszültség fejfájáshoz vezethet. Az edzés előtti és utáni megfelelő nyújtás segíthet megakadályozni ezt.

Néha a testgyakorlás utáni fejfájás mögöttes állapotnak köszönhető. Azok, akik nyilvánvaló ok nélkül tapasztalják a testmozgás által kiváltott fejfájást, vagy szív- és érrendszeri állapotuk vagy egyéb tüneteik vannak, ellenőrizzék orvosukat.