Mikor érdemes a vizet inni?
A hidratálás elengedhetetlen az egészség szempontjából, de milyen előnyei és hátrányai vannak az ivóvíznek lefekvés előtt?
Az emberi testnek vízre van szüksége a normális testi funkciók ellátásához. Ezért létfontosságú, hogy az ember minden nap vizet igyon. Van azonban némi vita arról, hogy kell-e az embereknek vizet inni lefekvés előtt.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az ivóvíz előnyeit, mennyit kell inni minden nap, valamint az ivóvíz előnyeit és hátrányait lefekvés előtt.
Gyors tények a lefekvés előtti ivóvízről:
- Az elegendő vízfogyasztás létfontosságú a hidratált állapot fenntartásához és az általános egészségi állapothoz.
- Kevés bizonyíték utal arra, hogy az ivóvíz lefekvéskor konkrét előnyökkel járna.
- Ha az ember több vizet veszít, mint amennyit elfogyaszt, kiszáradásának veszélye áll fenn.
Víz lefekvés előtt: Előnyök és hátrányok
Ha valaki éjszaka kiszáradtnak érzi magát, vagy a kiszáradás veszélye fenyegeti, akkor igyon egy kis vizet. Ezen túl kevés az előnye, ha lefekvés előtt iszunk vizet.
A lefekvés előtti vízivás azonban növelheti az ember nokturia kockázatát.
Mi az a nokturia?
A nokturia az éjszakai vizelés fokozott igénye. Alvás közben az emberi test több hormont termel, amelyek lassítják a veseműködést és csökkentik a vizelettermelést.
Ez a kombináció csökkenti az emberek éjszakai vizelési igényét, és segíti a zavartalan alvást. Az ismételt felkelés csökkentheti az alvás időtartamát és minőségét.
A nokturia kockázata
Amikor az emberek alvását zavarja a nokturia, ez jelentősen befolyásolhatja életminőségüket.
Egy személy memóriáját, koncentrációját és hangulatát negatívan befolyásolhatja az alváshiány. Növekedhet számos rendellenesség kockázata, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a depressziót.
A nokturia bárkivel előfordulhat bármely életkorban, de gyakoribb az idősebb embereknél. A következők is növelhetik a nokturia kockázatát:
- jóindulatú prosztata hipertrófia
- túlműködő hólyag
- cukorbetegség
- hólyagfertőzések
- szívbetegség
- székrekedés
- bizonyos gyógyszerek
A nokturia megszabadulása
A nokturiában szenvedőknek késő este kerülniük kell a vízivást. Egy ember megpróbálhatta az utolsó poharát néhány órával korábban a szokásosnál.
A nap folyamán továbbra is fontos a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása. Hacsak az ember nem iszik túl sokat, a teljes bevitel csökkentése általában nem segít.
Azonban lefekvés közelében az embereknek csökkenteniük vagy elkerülniük kell:
- alkohol
- tea
- kávé
- kakaó vagy forró csokoládé
- kóla vagy üdítő
A vizelési igényt növeli a koffein és az alkohol. A koffein megnehezítheti valakinek az elalvást is.
Az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, hogy kizárják az egyéb lehetséges alapbetegségeket, ha tartós nocturia tapasztalható.
Mennyi vizet kell inni az embereknek?
Az embernek folyadékot kell inni, amikor dehidratáltnak érzi magát, vagy ha nagy a kiszáradás lehetősége. A kiszáradás jelei a következők:
- szomjúság
- szájszárazság, ajkak, orrjáratok és szemek
- csak kis mennyiségű vizeletet enged át
- naponta kevesebb mint négyszer vizel
- erős szagú és sötét színű vizelet
A következő dolgok növelik a kiszáradás kockázatát:
- forró környezetben vagy túl sokáig a napon
- intenzív fizikai aktivitás vagy bármi, ami túlzott izzadást okoz
- cukorbetegség
- hasmenés vagy hányás
- túl sok alkoholt fogyaszt
- láz
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint végzetes lehet, ha az ember testvízének több mint 10 százalékát elveszíti.
Nincs egyetértés abban, hogy az emberek mennyi vizet fogyasszanak naponta. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), valamint az Élelmezési és Táplálkozási Testület (FNB) szerint önmagában a szomjúság elegendő ahhoz, hogy a legtöbb embert eligazítsa, mennyit kell inni.
Az FNB szerint azonban a nőknek naponta körülbelül 2,7, a férfiaknak 3,7 liter vizet kell bevenniük.
Ezek a mennyiségek tartalmazzák az evésből nyert vizet, amely a becslések szerint a napi bevitel 19-20 százalékát teszi ki.
Az ivóvíz egészségügyi előnyei
A víz olcsó és hatékony módszer a szomjúság csillapítására és az elveszített folyadék pótlására. Amellett, hogy az ivóvíz elengedhetetlen az általános egészségi állapot szempontjából, számos más lehetséges előnye van:
- a testsúly kezelése
- a hangulat és a szellemi teljesítmény javítása
- a fejfájás megelőzése
Egy kis tanulmány azt sugallja, hogy a napi vízbevitel 1,5 literrel történő növelése a migrénes betegeknél csökkentheti a fejfájást. Ez azonban csak korlátozott hatást mutatott azok teljes megakadályozásában.
A másnaposság megelőzése
Az alkohol növeli a vizelési igényt. Ez kiszáradáshoz vezethet, ami a másnaposság néhány tünetét okozza.
A másnaposság elkerülésének legjobb módja az alkohol mértéktelen fogyasztása. Azonban a következő tippek is elősegíthetik vagy csökkenthetik a másnaposság következményeit:
- kerülje az éhgyomorra történő alkoholt
- egy pohár vizet vagy szénsavas üdítőt fogyasztani az alkoholos italok között
- ivott egy-két pohár vizet alvás előtt
Elvitel
A kellő mennyiségű víz elengedhetetlen az egészség szempontjából. Az egészséges emberek többségében a szomjúság elegendő arra, hogy irányítsák őket, hogy tudják, mennyit kell inni.
A víz a cukros italok olcsó, kalória nélküli alternatívája, és javíthatja a hangulatot és a szellemi teljesítményt. Segíthet a fejfájás és a másnaposság megelőzésében is.
Ha azonban egy személy lefekvés előtt iszik vizet, az növelheti az éjszakai vizelési igényt, és jelentősen befolyásolhatja alvását.
