Mikor van a legjobb idő meleg fürdőzésre a jobb alvás érdekében?
A lefekvés előtti meleg zuhanyozás vagy fürdés az alvás javításának ismert módja, de mikor van erre a legmegfelelőbb idő? Egy új tanulmány ad választ.
Azok számára, akik minden este megfelelő mennyiségű alvásért küzdenek, számos tipp ad segítséget az elalvás esélyének és a pihenés minőségének javítására.
Például tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás, a hálószoba hűvös fenntartása és az alkoholfogyasztás elalvás előtt történő használata nagyszerű módja annak, hogy jó éjszakai pihenést biztosítsunk.
A lefekvés előtti fürdés vagy zuhanyozás szintén jól ismert alvási gyógymód.
Ez részben annak köszönhető, hogy a meleg fürdő segíthet a kikapcsolódásban, de azért is, mert testhőmérsékletünk hajlamos csökkenni egy meleg fürdés után, ami jobb alvást indukálhat.
Van-e bármi különbség az alvás minőségének pont akkor, amikor fürdünk? Shahab Haghayegh, az Austini Texasi Egyetem Orvosbiológiai Mérnöki Tanszékének doktori kutatója által vezetett kutatók vizsgálódni kezdtek.
A fürdési idő és az alvás minőségének elemzése
Ennek megismerése érdekében Haghayegh és munkatársai összesen 5 322 tanulmányt kerestek olyan adatbázisokból, mint a PubMed, a CINAHL, a Cochran, a Medline, a PsycInfo és a Web of Science.
Metaanalízisük eredményeit a folyóiratban tették közzé Sleep Medicine vélemények.
A kutatók elemezték a „vízalapú passzív testfűtés” hatásait az alvás minőségének több mutatójára: „az alvás kezdetének késleltetése (SOL), az alvás kezdete utáni ébredés, a teljes alvási idő, az alvás hatékonysága, a lassú hullámú alvás és a szubjektív alvás minősége . ”
A hosszabb SOL - vagyis mennyi időbe telik az elalvás - az alvással való elégedettség szokásos mérése. Az alvás hatékonysága az alvás mérésének hagyományos módja is, amely elosztja az ember alvási idejét az ágyban töltött teljes idővel, levonva a SOL-t.
Végül a lassú hullám az alvás legmélyebb szakaszát írja le, amelyet sokan kritikusnak tartanak a tanulás és a memória konszolidáció szempontjából.
Fürdessen 1-2 órával lefekvés előtt a legjobb alvás érdekében
Az elemzés eredményeiből kiderült, hogy a zuhanyozás vagy a fürdés legalkalmasabb ideje 1-2 óra lefekvés előtt. A zuhany vagy a fürdő időtartamának nem kell 10 percnél hosszabbnak lennie ahhoz, hogy az ember kihasználhassa az előnyöket.
Ez lehűti a testet, javítva a vérkeringést a test magjától a perifériáig - vagyis a kezekig és a lábakig.
A meleg zuhanyozás vagy fürdés ilyenkor javítja a „hőmérsékleti cirkadián ritmust”, segíti az embereket a gyorsabb elalvásban és javítja az alvás minőségét - magyarázzák a tanulmány szerzői.
"Amikor átnéztük az összes vizsgálatot, jelentős eltéréseket észleltünk a megközelítések és a megállapítások tekintetében" - magyarázza Haghayegh."Az egyetlen módszer annak pontos meghatározásához, hogy az alvás valóban javítható-e, az volt, hogy összesítettük az összes korábbi adatot, és új objektíven keresztül tekintettünk rájuk."
"Igen, az adatok [bizonyítják], hogy a meleg zuhany vagy fürdés lefekvés előtt óriási különbséget jelent az általános alvásminőségben" - mondja Haghayegh, hozzátéve: "Most lefekszem minden este lefekvés előtt."
