Melyik gyümölcsöt kell enni terhesség alatt?
Terhes nőknél döntő fontosságú az egészséges ételválasztás. Étrendjük biztosítja a magzat számára a növekedéshez és fejlődéshez elengedhetetlen tápanyagokat.
A tápláló étrend alapvető szerepet játszik az ember egészségi állapotában, segítve a test hatékony működését és csökkentve egyes betegségek kockázatát.
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy az egészséges étrendnek rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy bizonyos gyümölcsök különösen előnyösek a terhesség alatt.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért fontos a gyümölcs fogyasztása a terhesség alatt. Kitérünk arra is, hogy mely gyümölcsöket érdemes enni ez idő alatt, és milyen típusú gyümölcsöket kívánnak elkerülni a terhes nők.
Milyen előnyei vannak a gyümölcsevésnek a terhesség alatt?
A gyümölcsök vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak, amelyek nélkülözhetetlenek a terhesség alatt.
Az egészséges, változatos étrend fogyasztása különösen fontos a terhesség alatt, mivel a megfelelő tápanyagok segíthetik a magzat fejlődését és növekedését, ahogy kell.
A növekvő csecsemő támogatása mellett a megnövekedett vitamin- és ásványianyag-bevitel segíthet a terhes nőnek abban, hogy saját testét a lehető legjobb állapotban tartsa.
Rengeteg friss gyümölcs fogyasztása terhesség alatt segíthet abban, hogy a nő és a baba is egészséges maradjon. A friss gyümölcs sok nélkülözhetetlen vitamint és tápanyagot tartalmaz, és jó rostforrás is.
A terhesség alatt fogyasztható legjobb gyümölcsök
A gyümölcsön való uzsonnázás nagyszerű módja lehet a vitaminbevitel fokozásának a cukorvágy visszaszorítása mellett.
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb 12 gyümölcsöt, amelyet be kell vonni az egészséges terhességi étrendbe.
1. Sárgabarack
A sárgabarack a következőket tartalmazza:
- A-, C- és E-vitaminok
- kalcium
- Vas
- kálium
- béta karotin
- foszfor
- szilícium
Mindezek a tápanyagok elősegítik a baba fejlődését és növekedését. A vas megakadályozhatja a vérszegénységet, a kalcium pedig erősíti a csontokat és a fogakat.
2. Narancs
A narancs kiváló forrása:
- folsav
- C vitamin
- víz
A narancs kiválóan alkalmas az ember hidratáltságának és egészségének megőrzésére. A C-vitamin segíthet megelőzni a sejtek károsodását és elősegíti a vas felszívódását.
A folát segíthet megelőzni az idegcső hibáit, amelyek agyi és gerincvelői rendellenességeket okozhatnak a csecsemőben. Az idegcső hibái olyan körülményeket okozhatnak, mint a gerincvelő, ahol a gerincvelő nem fejlődik megfelelően, és az anencephalia, amelyben az agy és a koponya nagy része hiányzik.
3. Mangó
A mangókban gazdag A- és C-vitamin található.
Egy csésze apróra vágott mangó biztosítja az ember ajánlott napi adagjának (RDA) 100 százalékát és az A-vitamin RDA-jának több mint egyharmadát.
Az A-vitamin-hiányban született csecsemő immunitása alacsonyabb lehet, és magasabb a posztnatális szövődmények, például a légúti fertőzések kockázata.
4. Körte
A körte a következő tápanyagokat tartalmazza:
- rost
- kálium
- folsav
Ha sok rostot kap a terhességi étrendben, megkönnyítheti a székrekedést, amely gyakori terhességi tünet.
A kálium mind a nő, mind a baba számára előnyös lehet a szív egészségében. Serkenti a sejtek regenerálódását is.
5. Gránátalma
A gránátalma rengeteg:
- K-vitamin
- kalcium
- folsav
- Vas
- fehérje
- rost
A tápanyagban sűrű gránátalma szintén jó energiaforrás, és magas vattartalma segít megelőzni a vashiányt.
A K-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok fenntartásához is.
A kutatások szerint a gránátalma juice fogyasztása csökkentheti a placenta sérülésének kockázatát.
6. Avokádó
Az avokádó kiváló forrása a következőknek:
- C-, E- és K-vitamin
- egyszeresen telítetlen zsírsavak
- rost
- B-vitaminok
- kálium
- réz
Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek energiát szolgáltatnak és segítenek megelőzni az idegcső hibáit. Fellendítik a fejlődő csecsemő bőrének és agyszöveteinek felépítéséért felelős sejteket is.
Az avokádóban található kálium enyhítheti a lábgörcsöket, ez egy másik tünet, amely gyakori a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben.
7. Guava
A guava kiváló gyümölcsválaszték azok számára, akik a következő tápanyagok közül többet szeretnének:
- C- és E-vitamin
- polifenolok
- karotinoidok
- izoflavonoidok
- folsav
A guava a tápanyagok változatos kombinációját tartalmazza, így ideális terhes nők számára. A guava fogyasztása terhesség alatt elősegítheti az izmok ellazulását, elősegítheti az emésztést és csökkentheti a székrekedést.
8. Banán
A banán nagy mennyiségben tartalmaz:
- C vitamin
- kálium
- B-6 vitamin
- rost
A banán magas rosttartalma segíthet a terhességgel összefüggő székrekedésben, és vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a B-6-vitamin segíthet enyhíteni a hányingert és a hányást a terhesség korai szakaszában.
9. Szőlő
A rengeteg szőlő fogyasztása növelheti az emberek bevitelét:
- C- és K-vitamin
- folsav
- antioxidánsok
- rost
- szerves savak
- pektin
A szőlőben található tápanyagok segíthetik a terhesség alatt bekövetkező biológiai változásokat.
Immunerősítő antioxidánsokat tartalmaznak, például flavonolt, cseranyagot, linaloolt, antocianinokat és geraniolt, amelyek szintén segítenek megelőzni a fertőzéseket.
10. Bogyók
A bogyók jó forrásai:
- C vitamin
- egészséges szénhidrátok
- antioxidánsok
- rost
A bogyók sok vizet is tartalmaznak, így kiváló hidratációs forrást jelentenek. A C-vitamin segíti a vas felszívódását és fokozza a szervezet immunrendszerét.
11. Alma
Az almák tele vannak tápanyagokkal, hogy segítsék a növekvő magzatot, beleértve:
- A- és C-vitamin
- rost
- kálium
Egy tanulmány megállapította, hogy az almafogyasztás terhes állapotban idővel csökkentheti annak valószínűségét, hogy a csecsemő asztma és allergiát kapjon.
12. Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsökben a következő tápanyagok fordulnak elő:
- rost
- vitaminok és ásványi anyagok
- energia
A szárított gyümölcs ugyanolyan tápanyagokat tartalmaz, mint a friss gyümölcs. Ezért a terhes nők úgy kaphatják meg a vitaminok és ásványi anyagok RDA-értékét, ha megeszik a szárított gyümölcs részeit, amelyek kisebbek, mint a friss gyümölcs ekvivalens mennyisége.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az aszalt gyümölcs magas cukortartalmú lehet, és nem tartalmazza a friss gyümölcs víztartalmát. Ez azt jelenti, hogy nem segíti az emésztést. A terhes nők csak aszalt gyümölcsöket fogyasszanak mértékkel, és teljesen kerülniük kell a kandírozott gyümölcsöket.
A legjobb, ha aszalt gyümölcsöt eszünk a friss gyümölcs mellett, nem pedig helyettük.
További táplálkozással kapcsolatos, tudományos alapokon nyugvó forrásokért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
Mennyi gyümölcsöt kell enni valakinek terhesség alatt?
A terhes nőknek szóló tanács az, hogy minden nap legalább öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget egyenek, és ezeket a lehető legnagyobb mértékben változtassák meg. A gyümölcs lehet friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított.
Általános szabály, hogy egy adag gyümölcs:
- egy darab gyümölcs, olyan gyümölcsökhöz, amelyek nagyobbak, mint egy teniszlabda mérete
- egy csésze apróra vágott gyümölcs
Rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása terhesség alatt a terhes nők számára megfelelő táplálékot biztosít a fejlődő babájuk támogatásához. Ezenkívül minimálisra kell csökkentenie bizonyos betegségek és hibák kockázatát, és segítenie kell a nő testének táplálását.
Van-e olyan gyümölcs, amelyet az embernek kerülnie kell a terhesség alatt?
Nincs olyan különleges gyümölcs, amelyet a terhes nőknek el kellene kerülniük. A nők számára azonban elengedhetetlen, hogy tisztában legyenek az adagok méretével. Egyes gyümölcsök magas cukortartalommal rendelkeznek, és bizonyos gyümölcsformák, mint például a gyümölcslevek és az aszalt gyümölcsök, gyakran jelentősen magasabb cukrot és kalóriát tartalmaznak, mint friss társaik.
Az ökológiai gyümölcs vásárlása biztosítja, hogy ne kerüljön kapcsolatba olyan műtrágyákkal és növényvédő szerekkel, amelyek károsíthatják annak minőségét. Ha azonban a bio gyümölcs nem választható, akkor a nem bio gyümölcs még mindig jobb, mint a gyümölcs teljes kizárása az étrendből.
Fontos eltávolítani a gyümölcsökben előforduló növényvédő szereket és baktériumokat, alaposan meg kell mosni, mielőtt megeszik. Az embereknek más biztonsági óvintézkedéseket kell tenniük:
- eltávolítja a zúzódott gyümölcs területeit, amelyek nagyobb valószínűséggel tartalmaznak baktériumokat
- gyümölcsöt a hűtőszekrény külön területén tárol a nyers húskészítményekhez
- kerülve az elővágott dinnyét
- csak pasztőrözött vagy főtt gyümölcslevet inni
Elvitel
A gyümölcs kiváló tápanyagforrás, amely nélkülözhetetlen a terhesség alatt. A gyümölcsök vitamint, folátot, rostot és egyebeket nyújthatnak, amelyek mind hozzájárulnak a nő és a baba egészségének megőrzéséhez. Ezek a tápanyagok segíthetnek a terhesség néhány gyakori tünetének enyhítésében is.
A terhes nőknek naponta legalább öt különböző adag gyümölcs és zöldség elfogyasztására kell törekedniük. Az ebben a cikkben felsorolt 12 gyümölcs különösen jó választás a terhesség alatt. A terhes nőknek korlátozniuk kell a szárított gyümölcsök és gyümölcslevek bevitelét is, mivel ezek magas cukortartalmúak és kalóriatartalmúak lehetnek, mint a frissek.
