Miért olyan nehéz a születésnap?
A születésnapok állítólag boldog események, ahol az ünnepek, a romlottság és a pozitív reflexió mind a nap része. Néhány ember azonban félelem érzését érzi minden alkalommal, amikor egy születésnap közeledik.
Ezeknek a személyeknek a születésnapi alkalomra való kilátás csökken, mivel depressziósnak, stresszesnek és szorongónak érzik magukat, ahelyett, hogy izgatottan és pozitívan éreznék magukat a nappal kapcsolatban.
A depressziós érzés a közeledő születésnap miatt, ahogyan az ember öregszik, gyakori, és a születésnapi blues megszerzése a depressziótól eltérő érzelem, amely folyamatos.
A születésnapi depresszió tünetei
A születésnapi depresszióban szenvedő személyek:
- fáradt és nem lelkes a születésnapjukhoz közeledő napokban
- szomorúnak érzi magát, és képtelen kitalálni a miértet, vagy lerázni a szomorúságot
- enyhén paranoidnak vagy szorongónak érzi magát előtte és azon a napon
- elveszítik önbizalmukat vagy önértékelésüket
- koncentrációs nehézség és képtelenség abbahagyni a közelgő születésnap gondolkodását
- el akarja kerülni az emberekkel, így a családdal és a barátokkal való érintkezést
- elalvás vagy ébredés problémája a születésnapra gondolva
- elveszítik normális étvágyukat
- fizikai fájdalmai vannak
- önkárosító vagy öngyilkossági gondolatai vannak, súlyos esetekben a születésnap közeledtével
A fent felsorolt tünetek némelyike hasonló a krónikus depresszióban szenvedők tüneteihez.
Tippek a születésnapi blues legyőzéséhez
A következők segíthetnek a születésnapi depresszió leküzdésében:
1. Kezdje a napot jól
A kezdetektől fogva megpróbálja a kezdetektől fogva pozitívan gondolkodni. Ezzel biztosíthatja, hogy az ember jó lelkiállapotban éljen a nap hátralévő részében.
Hasznos lehet minden születésnapot úgy kezdeni, hogy felsorolja azokat a dolgokat, amelyekért hálásak az életben.
Különleges reggelit készíteni és valamit tenni a nap boldog elindításáért más javaslatok lehetnek, például filmnézés az ágyban vagy kora reggeli futás.
Ha valakinek a születésnapján munkába kell állnia, akkor fontolóra veheti, hogy útközben italokkal vagy más kedvenc csemegével kedveskedjen-e, hogy egy kis változatosságot adjon a napjához.
2. Keresse meg az ünneplés legjobb módját
A születésnapok olyan napok, amikor elfogadható, hogy kicsit önzőek legyünk. Ha valaki szereti az extravagáns ünnepeket, akkor meg kell próbálnia egy ilyen napot. Ha jobban szeretik a családdal töltött minőségi időt, akkor intézkedhetnek, így ez inkább megtörténik.
Másrészt, ha olyasmit csinálsz a születésnapjukon, amit nem szeretnek, megnehezíti számukra a jó szórakozást.
3. Ne tervezd túl
A túl sok terv stresszes lehet, és további nyomást gyakorolhat a születésnapra. Ha a születésnapi blues kérdés, akkor az ember megpróbálhatja egyszerűen és egyszerűen megtartani a dolgokat, hogy csökkentse annak kockázatát, hogy bármi rosszul történjen.
4. Kezelje az elvárásokat
Ha reálisan gondolkodunk arról, hogy mire számíthatunk egy születésnapon, az elkerülheti a csalódást. Ez különösen igaz lehet, ha telefonhívások fogadásával jár olyan családtagoktól, akikkel egy személynek kevesebb a kapcsolata.
Bármelyik nap is ez a vége, az embernek meg kell próbálnia megkeresni a pozitívumokat, és hálásnak kell lennie minden erőfeszítésért, amelyet a barátok és a család megtett, bármennyire is kicsi. Ezáltal különlegesen érzik majd magukat, bármi is legyen.
5. Legyen elfoglalt
Ha a születésnapi blues azzal fenyeget, hogy negatív hatást gyakorol valakire, jobb lehet, ha teljesen elkerüli a napot. Az elfoglaltság és a figyelem zavartsága biztosítja, hogy a nap gyorsan teljen és könnyen elfelejthető legyen, így az ember folytathatja életét.
6. Maradj pozitív
A teljesítmény hiányának gyászolása és önmagunk megverése helyett sokkal előnyösebb arra összpontosítani, ami az előző években elért. Ezáltal az ember nagyobb valószínűséggel emeli ki magát a születésnapi blues-ból, és emlékezik arra, ami büszke.
7. Mondd el az embereknek
Ha az emberek valószínűleg elfelejtik valakinek a születésnapját, akkor nem árt emlékeztetni őket a nap előtt. Nincs semmi baj a család és a barátok figyelmeztetésével, hogy emlékezzenek arra, hogy valakit felháborítsanak, amikor eljön a születésnapjuk.
8. Állítson be egy „szomorúság” időkorlátot
Rendben van, hogy néha szomorú vagyunk, de az egész napos szomorúság elárasztása nem hasznos annak, aki negatív érzelmekkel küzd.
Azok számára, akik mindig megkapják a születésnapi blues-t, jó ötlet csak elfogadni, hogy szomorúak lehetnek. Engedhetik, hogy ezek az érzések az eszükbe jussanak, tudomásul vegyék őket, majd oldalra állíthatják őket, és pozitívabb gondolkodásmódban folytathatják a napot.
9. Ne hagyatkozzon másokra
Soha nem tanácsos túlságosan támaszkodni más emberekre a boldogsághoz. Az embernek izgalmas terveket kell készítenie magának, ha van esély arra, hogy senki ne emlékezzen a születésnapjára. Nincs semmi pozitívabb, mint emlékezni arra, hogy végül is vigyázzon és szeresse önmagát.
10. Legyen kényelmes a bánatban
Néha fontos az elvesztett dolgok miatt szomorkodni, akár szomorú dolgok történtek az életben, akár csak az idő múlása. Egészséges időt hagyni a szomorúságra és a megbékélésre ezekkel a tényekkel, nem pedig harcolni ellenük.
11. Fordítsa a szomorúságot tanulási élménnyé
Néhány tanulmány kimutatta az öregedéssel járó pozitívumokat.
Egy tanulmány, amely 21 és 100 év közötti felnőtteket figyelt meg, felfedezte, hogy az idősebbek javítják az ön által bejelentett mentális egészséget. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a fiatalabb emberek idegesebbek, mint az idősebbek.
Még akkor is, ha valaki születésnapján beteljesedést vagy elégedetlenséget érez, ahelyett, hogy belebonyolódna, használhatja arra, hogy elmélkedjen arról, mi okozza ezt az érzést. Ezután megpróbálhatják kidolgozni, hogyan kezeljék az ezen érzelmek körüli problémákat és negatívumokat.
12. Csinálj valami különlegeset
Bármennyire is utálja vagy retteg egy születésnapja, jobbá teheti, ha valami olyasmit tervez arra a napra, amely nem hagyhatja figyelmen kívül az izgalmat.
Gondolkodhatnak azon, hogy foglalhatnak-e műsort, masszázst kapnak, vagy elmennek vacsorázni. Bármi is felkelti a kedvüket és elvonja a figyelmet az érzett szomorúságról, segíthet jobban érezni magukat.
13. Tegyen fel néhány célt
Ha más nem, akkor az emberek felhasználhatják a születésnapjukat, hogy eredményesek legyenek. Ha felírnak néhány célt és néhány módot a változásra a következő évre, akkor pozitívan zárhatják a napot, és inspirációt és motivációt éreznek arra, hogy legközelebb jobb születésnapjuk legyen.
Miért olyan nehéz a születésnap?
A legtöbb ember számára a születésnap fiatalabb korában nagyon szórakoztató volt.
Aztán visszaszámolták a napokat a születésnapjukig, és tele voltak izgalommal és csodálkozással, mikor érkeznek.
Lehet, hogy az emberek ajándékokkal ünnepeltek, bulit rendeztek, és élvezhették a családunk és barátaink viselkedését. Sajnos, ahogy egyes emberek öregszenek, születésnapjuk olyan dolgokat jelenthet, amelyek depressziósnak érzik magukat.
Legszívesebben megpróbálnák figyelmen kívül hagyni az elhaladó születésnapokat, és csak átélni őket, ahelyett, hogy bármit megtenne az ünneplés érdekében. Íme néhány ok, amiért egy személy megszerezheti a születésnapi blues-t:
Idősebbé válik
Az idősebbé válás nehéz beállítást jelent. A legtöbb ember életének egy adott pillanatában inkább visszafordítja az órát, és hosszabb ideig vagy akár örökké fiatalos marad.
Olyan érzés lehet, mintha az évek gyorsabban telnek. Megjelennek a ráncok, a test megváltozik, és az emberek felelősségérzetet éreznek, amelyet fiatalságunkban soha nem éreztek.
A „nagy születésnapi” mérföldkövek, például a 30, 40 és 50 elérése ezt nyilvánvalóbbá teheti. Olyan érzés lehet, mintha az élet ijesztő ütemben haladna el, és minden születésnap emlékeztet arra, milyen gyorsan fogy az idő.
Nem ér el eleget
A születésnapok elmélkedés lehet, és a születésnapi blues számára óriási nyomást okozhat.
Ha egy személy úgy érzi, hogy nincs ott, ahol remélte, hogy életében lesz, az felkavaró lehet.
Csalódás és értéktelenség érzése kúszhat be, ha az emberek nem voltak képesek megfelelni az elvárásainknak, és ezeket az érzéseket egy születésnap alkalmával nehéz megbirkózni.
Túl sokat vár
Egy másik ok, amiért az embernek születésnapi bluesa lehet, az, ha magas elvárásokkal rendelkezik a nap iránt, amelyeknek lehetetlen megfelelni.
Ha azt hitték, hogy kapnak egy adott ajándékot, vagy meglepetés lesz, vagy valami látványos esemény fog történni, és ezek a dolgok nem valósulnak meg, akkor könnyű azt gondolni, hogy az embereket talán nem érdekli. Ez a megnövekedett elvárás bizonytalannak és nem szeretettnek érezheti az embert.
Elvitel
Míg a születésnapok stresszesnek és nyomasztónak érezhetik magukat egyesek számára, nincs ok, amiért szomorú alkalmaknak kellene lenniük.
Segíthet, ha az emberek megpróbálnak emlékezni arra, hogy a születésnap bármi lehet, amire vágynak. Ha az emberek megszabadulhatnak ezektől a negatív érzésektől, és szilárd terveket készítenek születésnapjukra, ezek az alkalmak ismét szórakoztatóak lehetnek.
