Miért nélkülözhetetlen az alvás az egészség szempontjából?

Az elegendő alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy az ember megőrizze az optimális egészséget és jólétet. Egészségük szempontjából az alvás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

A mai élet az Egyesült Államokban és sok más országban nem mindig veszi figyelembe a megfelelő alvás szükségességét. Fontos azonban, hogy az emberek erőfeszítéseket tegyenek a rendszeres alvás érdekében.

Az alábbiakban felsoroljuk az egészségügyi szakemberek számos előnyét, amelyek az éjszakai pihenéshez kapcsolódnak.

1. Jobb termelékenység és koncentráció

A kutatás összekapcsolta az elegendő alvást a jobb koncentrációval, a termelékenységgel és a megismeréssel.

A tudósok a 2000-es évek elején számos olyan tanulmányt végeztek, amelyek az alváshiány hatásait vizsgálták.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás számos agyi funkcióhoz kapcsolódik, beleértve:

• koncentráció
• termelékenység
• megismerés

Egy újabb, 2015-ös tanulmány a Gyermekpszichológiai és pszichiátriai folyóiratkimutatta, hogy a gyermekek alvási szokásai közvetlen hatással lehetnek viselkedésükre és tanulmányi teljesítményükre.

2. Alacsonyabb súlygyarapodás kockázata

A súlygyarapodás és az elhízás, valamint a rövid alvási szokások közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű.

Az évek során számos olyan tanulmány készült, amely összekapcsolta az elhízást és a rossz alvási szokásokat.

Ugyanakkor egy újabb tanulmány a folyóiratban Alvásgyógyszer arra a következtetésre jut, hogy nincs összefüggés a túlsúly és az alváshiány között.

Ez a kutatás azzal érvel, hogy számos korábbi tanulmány nem veszi kellőképpen figyelembe más tényezőket, például:

• alkoholt inni
• 2-es típusú cukorbetegségben él
• a fizikai aktivitás szintje
• iskolai végzettség
• hosszú munkaidő
• hosszú ülőidő

Az alváshiány befolyásolhatja az ember vágyát vagy képességét az egészséges életmód fenntartására, de lehet, hogy nem közvetlen hozzájárulása a súlygyarapodáshoz.

Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.

3. Jobb kalóriaszabályozás

A súlygyarapodáshoz hasonlóan vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a jó éjszakai alvás segíthet abban, hogy az ember kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán.

Például az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia Proceedings of Proceedings egyik tanulmánya szerint az alvási szokások befolyásolják az étvágyért felelős hormonokat.

Ha egy személy nem alszik elég hosszú ideig, akkor ez megzavarhatja testének képességét az ételbevitel szabályozására.

4. Nagyobb sportteljesítmény

Megfelelő mennyiségű alvás növelheti az ember sportteljesítményét.

A National Sleep Foundation szerint a felnőttek megfelelő alvása éjszakánként 7 és 9 óra között van, és a sportolók akár 10 órát is élvezhetnek. Ennek megfelelően az alvás ugyanolyan fontos a sportolók számára, mint elegendő kalória és tápanyag fogyasztása.

Ennek a követelménynek az egyik oka az, hogy a test alvás közben gyógyul. Egyéb előnyök a következők:

• jobb teljesítményintenzitás
• több energiát
• jobb koordináció
• gyorsabb sebesség
• jobb mentális működés

5. Alacsonyabb a szívbetegségek kockázata

A szívbetegségek egyik kockázati tényezője a magas vérnyomás. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint minden este megfelelő pihenés lehetővé teszi a test vérnyomásának a szabályozását.

Ezzel csökkentheti az alvással kapcsolatos állapotok, például az apnoe esélyét, és elősegítheti a szív általános egészségi állapotának javulását.

6. Több társadalmi és érzelmi intelligencia

Az alvás kapcsolódik az emberek érzelmi és társadalmi intelligenciájához. Annak, aki nem alszik megfelelő mértékben, nagyobb valószínűséggel van problémája más emberek érzelmeinek és megnyilvánulásainak felismerésével.

Például egy tanulmány a Journal of Sleep Research az emberek érzelmi ingerekre adott válaszait vizsgálta. A kutatók számos korábbi tanulmányhoz hasonlóan arra a következtetésre jutottak, hogy az ember érzelmi empátiája kisebb, ha nem alszik megfelelő mértékben.

7. A depresszió megelőzése

Az alvás és a mentális egészség közötti összefüggés hosszú ideje kutatás tárgyát képezi. Az egyik következtetés az, hogy van összefüggés az alváshiány és a depresszió között.

Ben megjelenő tanulmány JAMA Pszichiátria 10 év alatt vizsgálja az öngyilkosság által okozott halálozási mintákat. Arra a következtetésre jut, hogy az alváshiány hozzájárul e halálesetek sokaságához.

Egy másik tanulmány a Ausztrál és Új-Zéland Journal of Psychiatryazt sugallja, hogy az alvászavarral küzdő emberek, például az álmatlanság, valószínűleg depresszió jeleit mutatják.

8. Alsó gyulladás

Van összefüggés a megfelelő alvás és a gyulladás csökkentése között.

Például egy tanulmány aWorld Journal of Gastroenterology összefüggést javasol az alváshiány és az emberek gyomor-bél traktusát érintő gyulladásos bélbetegségek között.

A tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány hozzájárulhat ezekhez a betegségekhez - és ezek a betegségek viszont hozzájárulhatnak az alváshiányhoz.

9. Erősebb immunrendszer

Az alvás segíti a test helyreállítását, regenerálódását és helyreállítását. Az immunrendszer sem kivétel ez alól a kapcsolat alól. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a jobb alvásminőség segíthet-e a testnek a fertőzések elleni küzdelemben.

A tudósoknak azonban továbbra is további kutatásokat kell végrehajtaniuk az alvás pontos mechanizmusairól a test immunrendszerére gyakorolt ​​hatása szempontjából.

Alvási ajánlások

Ha több időt tölt el kint, javíthatja az alvás minőségét.

Az alvásigény személyenként változó, életkoruktól függően. Az életkor előrehaladtával általában kevesebb alvásra van szükségük a megfelelő működéshez.

A CDC szerint a bontás a következő:

• Újszülöttek (0–3 hónap): 14–17 óra
• Csecsemők (4–12 hónap): 12–16 óra
• Kisgyermek (1-2 év): 11–14 óra
• Óvoda (3-5 év): 10–13 óra
• Iskoláskor (6–12 év): 9–12 óra
• Tizenéves (13–18 éves): 8–10 óra
• Felnőtt (18–60 éves): 7 plusz óra
• Felnőtt (61–64 éves): 7–9 óra
• Felnőtt (65 év felett): 7–8 óra

Az órák száma mellett az alvás minősége is fontos. A rossz alvásminőség jelei a következők:

• Ébredés az éjszaka közepén.
• Megfelelő számú alvás után sem érzem magam kipihenten.

Néhány dolog, amit egy személy megtehet az alvásminőség javítása érdekében:

• Kerülje az alvást, amikor már elegen aludt.
• Minden este ugyanabban az időben lefeküdni.
• Több időt töltsön kint és aktívabb legyen a nap folyamán.
• A stressz csökkentése testmozgással, terápiával vagy más eszközökkel.

Összegzés

Az alvás minden ember általános egészségi állapotának és jólétének létfontosságú, gyakran elhanyagolt eleme. Az alvás azért fontos, mert lehetővé teszi a test javítását, fitt és készen áll egy másik napra.

A megfelelő pihenés segíthet a túlsúly növekedés, a szívbetegségek és a megnövekedett betegség időtartamának megelőzésében is.

Olvassa el a cikket spanyolul.