Hogyan lehet legyőzni az impostor szindrómát
Sok jó eredményt elkövető szorosan őrzött titokban osztozik: azt hiszik, hogy teljes csalásoknak számítanak, hogy eredményeiknek egyedül a szerencsén kell alapulniuk, és hogy most bármelyik nap csalósként fogják kitenni őket. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor lehet, hogy impostor szindrómád van. Megvizsgáljuk, hogyan lehet legyőzni.
Két pszichológus - Dr. Pauline R. Clance és Dr. Suzanna Imes - a folyóiratban megjelent cikkükben alkotta meg az „impostor szindróma” pszichológiai jelenséget Pszichológia és pszichoterápia: elmélet, kutatás és gyakorlat 1978-ban.
Az impostor szindrómát intenzív belső élményként jellemzik, mint egy hamis érzést, és azt írták, hogy ez különösen gyakori a magasan teljesítő nők körében.
Annak ellenére, hogy a nők dr. Clance és Imes kiemelkedő tanulmányi és szakmai sikereket elérő mintája önbizalommal töltött el. Úgy vélték, hogy eredményeik inkább a szerencse, a hibás ítélet vagy a téves értékelés következményei, mint a jól megérdemelt személyes diadal.
Az élet minden területén élő emberek körülbelül 70 százaléka élete során legalább egyszer megtapasztalja az impostor szindrómát. A jelenség nem korlátozódik azokra, akik nagyon sikeresek, vagy csak nőkre.
Nemrég letett egy kivételes osztályzattal rendelkező vizsgát, megkötött egy váratlan megállapodást, új munkát kezdett, vagy előléptetést kapott, és úgy érzi, mintha nem érdemelne ilyet?
Ha a sikerek elfogadásával küzd, és attól tart, hogy nem vagy elég jó, vagy bármelyik percben "leleplezik", Orvosi hírek maAz impostor-szindróma leküzdésének legfontosabb tippjei a legjobb tudásoddal segíthetnek.
1. Fogadd el, hogy nem vagy egyedül
Előfordul, hogy elfogadja, hogy az impostor szindróma létezik, és hogy nem csak Ön éli meg ezeket az érzéseket, elegendő ahhoz, hogy nyugodt legyen az elméje.
Az Impostor-szindróma gyakori, és mindenkit érint a középiskolás diákoktól a hírességekig és a Nobel-díjasokig.
Az Impostor-szindrómáról ritkán beszélnek - talán annak a személynek az oka, hogy sötét titkát őrzi -, de amikor megbeszélik, sokan mélyen megkönnyebbülnek abban, hogy nem csak ők éreznek így.
Azok a tünetek, amelyeket felismerhet, ha impostor szindrómát tapasztal:
- aggasztó, hogy társaid rájönnek, hogy nem vagy olyan képességes vagy okos, mint gondolják
- az eredményeit „szerencsés csapásnak” vagy „nem nagy ügynek” minősíteni
- kerülve minden kihívást a zaklató önbizalomhiány miatt
- mindent tökéletesen meg kell tennie
- gyűlölni a hibákat
- a kritika által legyőzve érezve magát, és képtelenségének bizonyítékának tekintve
- hisz abban, hogy mások képesek, okosabbak és kompetensebbek
- állandó félelemben él, hogy csalásnak találják ki
Az alacsony önértékelés gyakran táplálja az impostor szindrómát. Nem számít, mennyi sikert arat az egyén, lezárják eredményeiket és megkérdőjelezik önértéküket.
Ahelyett, hogy a siker növelné önértéküket és magabiztosságukat, azt az érzést kelti bennük, mintha becsapták volna a körülöttük élőket abban, hogy higgyenek valami nem igazat.
Legközelebb, amikor csalárd érzésekkel küszködik, és úgy érzi, mintha "ki lennének téve", vegyen megkönnyebbülést, ha ezt hívja: impostor szindróma.
Vegye figyelembe az ismételt, automatikus gondolatait ezekben a helyzetekben és az érzések vízesését - mint például a szívdobogás és a gyomor felbukkanása a bukfencben -, amelyet tapasztal.
Emlékeztesse magára, hogy ez csak a valóság felfogása, és nem maga a valóság. Az Impostor szindróma egy összetett állapot, amely leküzdhető.
2. Határozza meg a kiváltó okot
Annak meghatározása, hogy mi rázza meg önbizalmát, és az impostor-szindróma kiváltó oka, gyakran segíthet a nagyobb kép megtekintésében, ahelyett, hogy a belső monológjára koncentrálna, és azon gondolkodna, hogyan sikerült átcsúsznia a rendszeren „észrevétlenül”.
A kutatók számos tényezőt azonosítottak, amelyek növelhetik az impostor-szindróma előfordulásának valószínűségét.
Új kihívások. Az Impostor-szindróma általában egy új lehetőség adása vagy egy új siker elérése után vált ki.
Például egy új munkahely letelepítése, meghívás egy magasabb szintű értekezletre vagy felkérés egy nagy tétű projekt vezetésére mind negatív gondolatokhoz vezethet, miszerint nem érdemli meg a szerepet, és hogy sikereit nem igazán szerezte meg, és , ehelyett a szerencse vagy a jó időzítés eredménye.
Versenyzés egy okos családtaggal gyermekkorban. Néhány embernek van testvére vagy közeli rokona, akit „okosnak” jelölnek.
Függetlenül attól, hogy a gyermek milyen osztályzatokat, kitüntetéseket és elismeréseket kap, a család mégis nagyobb intellektuális kompetenciát tulajdonít annak a „zseniális” gyermeknek, akinek teljesítménye ehhez képest gyakran gyengébb.
Míg az egyént arra készteti, hogy érvényesítést szerezzen eredményeiről, kezdi elbizonytalanodni és úgy gondolja, hogy nyereségének foltosnak kell lennie, és így felbukkan az impostor szindróma.
A felsőbbrendű gyermek címkéje. Azoknak a gyermekeknek, akiknek azt mondják, hogy intellektusukban, tehetségükben, megjelenésükben és személyiségükben felsőbbrendűek, szintén kialakulhat impostor-szindróma.
A gyermeknek gyakran azt mondják, hogy tökéletes, kap egy listát azokról a dolgokról, amelyeket tehetsége megjelenítéséhez tettek, és azt mondják neki, hogy bármit megtehetnek, amire csak gondolják. Szüleik szemében tökéletesek.
Valamikor ez a személy rájön, hogy nehezen érnek el bizonyos dolgokat, és mégis dicséretet kapnak mindazért, amit a családjuktól tesznek. Kötelességüknek érzik, hogy teljesítsék családjuk elvárásait, de kezdik bizalmatlanságukat szüleik felfogásában, ezért önbizalomhiány támad, és csalónak érzik magukat.
3. Emlékeztesse magát az elért eredményeire
Nyilvántartást vezet minden elért eredményeiről, és győződjön meg arról, hogy időről időre áttekinti azokat, hogy bizonyítékot szerezzen mindenről, amit szerzett.
Legyen szó önéletrajzról, listáról, folyóiratról vagy jegyzetekből, amelyek szemléltetik eredményeit, ha van valami konkrét néznivaló, az emlékeztethet arra, hogy eredményei valósak, és nem egyszerűen a képzeletének alakjai.
Fontos rögzíteni azokat a szerepeket, amelyeket a szerencse, az időzítés és az ön hozzájárulása játszott sikereiben, hogy ápolja azt a valódi hitet, hogy saját tapasztalata - és nem csak a szerencse - vezetett mindazokhoz, amelyeket elért.
Miután elfogadtad sikereidet, a feladatok teljesítésében való képességedbe vetett hited vagy az önhatékonyság nagy szerepet játszhat abban, hogy miként kezeled a felelősségeket, a kihívásokat és a célokat.
Azok a személyek, akik nagyon önhatékonyak, hajlamosak:
- igényes célokat tűzhetnek ki maguk elé
- boldogulni kell a kihívásokon
- maradjon önmotivált
- folytassa az akadályokat
- erőfeszítéseket tesznek céljaik elérésére
Ha megtanulja, hogy ne becsülje le eredményeit, jobban felkészült lesz arra, hogy előre és felfelé haladjon.
4. Legyen kényelmes azzal, aki vagy
Senki sem tökéletes, de gyakran összehasonlítjuk azt, amit a belsőnkben érezünk, az emberek külsejével. Csak saját önbizalmunkhoz férünk hozzá, ezért gyakran arra a következtetésre jutunk, hogy ez indokoltabb, mint mások önbizalmának kétségbe vonása.
Megtanulni elfogadni azt, aki vagy, és kedvesebbnek lenned magaddal, ha a dolgok rosszul mennek - ahelyett, hogy a hibáidra helyezkednél - növeli az ellenálló képességet, a jólétet és az általános boldogságot.
Valerie Young - aki az impostor-szindróma szakértője - elmagyarázza, hogy az „impostoroknak” öt alcsoportja van.
Az, hogy melyik vonatkozik Önre, segíthet a probléma megfelelő megoldásában.
A perfekcionista
A perfekcionista elvárja, hogy elérje azokat a magas célokat, amelyeket kitűzött maguk elé, és kétségeket ébresztenek abban, hogy kudarcot vallanak a siker képessége miatt.
A perfekcionisták ritkán elégedettek, mivel mindig úgy gondolják, hogy tehettek volna jobban is.
Ha perfekcionista vagy, tanuld meg megünnepelni eredményeidet, és tekintsd a hibákat a folyamat elkerülhetetlen részének. Ne halogassa a projekt elindítását, mert a tökéletes időre vár.
Fogadja el, hogy soha nem lesz tökéletes alkalom a projekt elindítására, és hogy soha nem lehet 100% -ban tökéletes.
A Szakértő
A Szakértő úgy véli, hogy a projekt megkezdése előtt mindent meg kell tudniuk egy témáról.
A szakértők folyamatosan arra törekszenek, hogy bővítsék képességeiket, és végtelenül új információkat keressenek, amelyek a halogatás egyik formájává válhatnak.
Ha nem tudod, hogyan csinálj valamit, akkor nem árt segítséget kérni, hogy egyenletes tempóban haladj.
A Szólista
A Szólista úgy érzi, mintha segítséget kérne, kiderül, hogy hamisak. Gyakran megtagadják a segítséget, hogy bizonyítsák értéküket egy helyzetben.
Mint a szakértőknél, itt sem szégyen segítséget kérni; ha beismered, hogy egyedül nem tudsz valamit megtenni, akkor nem árulkodik csalóként.
A természetes zseni
A Natural Genius az alapján szerzi meg a kompetenciát, hogy milyen gyorsan vagy egyszerűen sajátítanak el egy új szerepet.
Amikor a természetes zsenik nem képesek különösebb erőfeszítés nélkül kitűnni, hajlamosak megverni magukat, és szégyent éreznek.
Még a legbiztosabb embereknek is egész életen át tartó tanulásra van szükségük ahhoz, hogy a sikerhez képességeikre épüljenek. Legközelebb, amikor nem tudja elérni azokat a lehetetlen normákat, amelyeket maga szabott meg, bontsa le a feladatot kisebb és jobban elérhető darabokra, amelyeken idővel lehet dolgozni.
A Szuperasszony / férfi
A Szupernő / férfi az élet minden szerepében remekelni akar, és egyre erősebben nyomja magát, hogy leplezze az esetleges bizonytalanságokat.
Végül a túlterhelés miatt az egyén kiég, hatással van mentális egészségére, sőt még a kollégáival, barátaival és családjával való kapcsolataira is.
A munkamániások külső érvényesülésre vágynak, és személyesen veszik az építő kritikákat. Tanulja meg, hogyan érezheti jól magát, fejlesztheti belső bizalmát, és hogyan veheti át a kritikákat anélkül, hogy a szívébe vegye.
5. Átfogalmazza a gondolatait
Az Impostor-szindrómát az alkalmatlanság érzése jellemzi, amely a siker bizonyítéka ellenére is megmarad.
Sok impostor szindrómában szenvedő ember osztozik közös gondolatokban és érzésekben, amelyek a fejükben keringenek.
Ide tartozhatnak a következők: „hamisnak érzem magam”, „nem szabad elbuknom” és „a sikerem nem nagy baj”.
Ezeknek a gondolatoknak és érzéseknek a leküzdése a kulcs az újrafogalmazásuk. Bár nem mindig tudja irányítani a gondolatmenetét, kihívhatja magát, hogy azonosítson egy fényesebb elbeszélést.
Ez megvilágítja a kihívásokkal teli helyzet pozitívabb oldalait.
- Felismeri az imádkozók érzéseit. A gondolatok elismerése és nyomon követése, amikor azok bekövetkeznek, az első lépés az irányítás visszaszerzéséhez.
- Írja át gondolati tartalmát. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy nem érdemel sikert, vagy hogy meg fog találni, ne feledje, hogy senki sem tud mindent, és hogy normális, ha tájékozottabbá válik, amikor előrelép egy szerepben.
- Beszélje meg érzéseit. Ahelyett, hogy eltemetné az érzéseit, beszélje meg őket közeli kollégáival vagy barátaival - lehet, hogy csak mások tapasztalják ugyanezt.
- Tekintse meg a kudarcot, mint tanulási lehetőséget. Ha valamivel nem sikerül először, használd azt tanulságként és kiindulópontként a következő alkalom javításához.
Ne feledje, hogy mindenki egyedülálló és valami mást kínál. Ugyanannyi joga van a pozíciójában lenni és lehetősége van a sikerre, mint a melletted ülő ember.
