Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?
Számos oka van annak, hogy az emberek híznak a hasban, beleértve a helytelen étrendet, a mozgáshiányt és a stresszt. A táplálkozás javítása, az aktivitás növelése, a stressz csökkentése és más életmódbeli változtatások mind segíthetik az embereket a nem kívánt hasi zsírvesztésben.
A hasi zsír a has körüli zsírra utal. Kétféle hasi zsír létezik:
- Visceralis: Ez a zsír veszi körül az ember szerveit.
- Szubkután: Ez a zsír, amely a bőr alatt ül.
A zsigeri zsír okozta egészségügyi szövődmények károsabbak, mint a bőr alatti zsírok. Az emberek számos életmódbeli és étrendi változtatást végezhetnek a hasi zsír elvesztése érdekében.
Miért veszélyes a hasi zsír?
A túlsúly a súlyos betegségek egyik vezető oka.
A hasi zsírfelesleg növelheti a következők kockázatát:
- szívbetegség
- szívroham
- magas vérnyomás
- stroke
- 2-es típusú diabétesz
- asztma
- mellrák
- vastagbél rák
- Alzheimer-kór és más típusú demencia
A hasi zsír okai
A hasi zsírfelesleg gyakori okai a következők:
1. Rossz étrend
A cukros ételek, például sütemények és cukorkák, valamint olyan italok, mint a szóda és a gyümölcslé:
- súlygyarapodást okozhat
- lassítja az ember anyagcseréjét
- csökkentik az ember zsírégető képességét
Az alacsony fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend szintén befolyásolhatja a súlyt. A fehérje segít az embernek hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, és azok az emberek, akik nem tartalmaznak étrendjükben sovány fehérjét, általában több ételt fogyaszthatnak.
A transz-zsírok különösen gyulladást okozhatnak és elhízáshoz vezethetnek. A transzzsírok sok ételben megtalálhatók, beleértve a gyorséttermeket és a pékárukat, például muffint vagy kekszet.
Az American Heart Association javasolja, hogy az emberek cseréljék ki a transz-zsírokat egészséges teljes kiőrlésű ételekkel, egyszeresen telítetlen zsírokkal és többszörösen telítetlen zsírokkal.
Az élelmiszer-címkék elolvasása segíthet annak eldöntésében, hogy étele tartalmaz-e transzzsírokat.
2. Túl sok alkohol
A felesleges alkoholfogyasztás különféle egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a májbetegségeket és a gyulladásokat.
Az alkoholfogyasztásról és az elhízásról szóló 2015. évi jelentés a folyóiratban Jelenlegi elhízási jelentések azt jelzi, hogy a felesleges alkoholfogyasztás hatására a férfiak a hasuk körül híznak, bár a nőknél végzett tanulmányok következetlenek.
3. A testmozgás hiánya
Ha egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég, akkor hízik.
Az inaktív életmód megnehezíti az ember számára, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, különösen a has körül.
4. Stressz
A kortizol néven ismert szteroid hormon segíti a testet a stressz kezelésében és kezelésében. Amikor egy személy veszélyes vagy nagy nyomású helyzetben van, teste felszabadítja a kortizolt, és ez hatással lehet anyagcseréjére.
Az emberek gyakran kényelemért nyúlnak az élelemért, amikor stresszesnek érzik magukat, és a kortizol miatt a felesleges kalória a has és a test egyéb területei körül marad későbbi felhasználás céljából.
5. Genetika
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy egy személy génjei szerepet játszhatnak abban, hogy elhíznak-e vagy sem. A tudósok szerint a gének befolyásolhatják a viselkedést, az anyagcserét és az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát.
Hasonlóképpen a környezeti tényezők és a viselkedés is szerepet játszanak abban, hogy az emberek elhíznak.
6. Rossz alvás
Egy tanulmány a Journal of Clinical Sleep Medicine összekapcsolja a súlygyarapodást a rövid alvási idővel, ami a hasi zsír feleslegéhez vezethet.
A rossz minőségű és az alvás rövid időtartama egyaránt szerepet játszhat a hasi zsír kialakulásában.
A nem megfelelő alvás nem megfelelő étkezési magatartáshoz vezethet, például érzelmi evéshez.
7. Dohányzás
A kutatók ugyan nem tartják a dohányzást a hasi zsír közvetlen okozójának, de úgy vélik, hogy ez kockázati tényező.
A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány PloS egyet kimutatta, hogy bár az elhízás azonos volt a dohányzók és a nemdohányzók között, a dohányosoknál több hasi és zsigeri zsír volt, mint a nemdohányzóknál.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
A következő változások figyelembevételével az emberek elveszíthetik nem kívánt hasi zsírjukat:
1. Javítsa étrendjét
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet az embernek a fogyásban, és valószínűleg pozitív hatással lesz általános egészségi állapotára is.
Az embereknek kerülniük kell a cukrot, a zsíros ételeket és az alacsony tápanyagtartalmú finomított szénhidrátokat. Ehelyett rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és komplex szénhidrátot kell fogyasztaniuk.
2. Csökkentse alkoholfogyasztását
A hasi zsírfelesleg elveszítésére törekvő személynek figyelnie kell alkoholfogyasztását. Az alkoholos italok gyakran tartalmaznak további cukrot, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
3. Növelje edzését
A mozgásszegény életmód számos súlyos egészségügyi problémával jár, beleértve a súlygyarapodást is. A fogyni próbáló embereknek jó mennyiségű testmozgást kell beiktatniuk a napi rutinba.
Az aerob testmozgás és az erőnléti edzés elvégzése segíthet az embereknek a hasi zsír kezelésében.
A testmozgás a leghatékonyabb, ha az emberek a kardiovaszkuláris és a nagy intenzitású edzéseket kombinálják a súlyok és az ellenállóképzés mellett.
4. Tegyen több napfényt
A 2016-os áttekintés a International Journal of Environmental Research and Public Health azt jelzi, hogy az állatok napfény hatására csökkenhet a súlygyarapodás és az anyagcsere-diszfunkció.
Az áttekintés kiemeli, hogy kevés tanulmány vizsgálta a napfény emberre gyakorolt hatását a súlygyarapodás tekintetében. Megállapítja, hogy további kutatások szükségesek az eddigi eredmények alátámasztására.
5. Csökkentse a stresszt
A stressz miatt az ember hízhat. A kortizol stresszhormon felszabadulása befolyásolja az ember étvágyát, és emiatt többet eszik.
A stresszoldó taktikák közé tartozik az éberség és a meditáció, valamint a gyengéd testmozgás, például a jóga.
6. Javítsa alvási szokásait
Az alvás létfontosságú az emberek általános egészségi állapotához, és a túl kevés pihenés súlyos hatással lehet a közérzetre.
Az alvás elsődleges célja, hogy a test pihenjen, gyógyuljon és helyreálljon, de hatással lehet az ember súlyára is.
Az elegendő jó minőségű alvás elengedhetetlen, ha az ember megpróbálja lefogyni, beleértve a hasi zsírt is.
7. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás a megnövekedett hasi zsír rizikófaktora, valamint számos más súlyos egészségügyi probléma. A leszokás jelentősen csökkentheti a hasi zsírfelesleg kockázatát, valamint javíthatja az egészségi állapotot.
Elvitel
Nagyobb a valószínűsége a különféle egészségügyi problémáknak, ha az embernek felesleges a hasi zsír. Ennek oka lehet a rossz étrend, a testmozgás hiánya és a rövid vagy rossz minőségű alvás.
Az egészséges étrend és az aktív életmód segíthet az emberekben a hasi zsírfelesleg elvesztésében, és csökkentheti az ezzel kapcsolatos problémák kockázatát.
