Időszakos böjt: Hogyan kezdtem
Az időszakos böjtölés egyre jobban tapad, mint a súly és a hosszú távú egészség kezelésének módja. Így kezdtem el.
Kedd van, délután. Éreztem, hogy a koncentrációm a szokásosnál jobban csúszik az elmúlt fél órában. Én is eléggé fázom.
Egy extra réteggel felfegyverkezve a napközi felé igyekszem felvenni a legfiatalabb lányomat. Mit kell vacsorázni?
Az előkészítés a kulcs; Sokszor olvastam. De határozott döntést hoztam tegnap e szakaszos böjt útra.
Szóval, sárgarépa és vörös lencseleves lesz basmati rizzsel. De amikor hazaérkezünk, egy gyors körbenézés a konyhában felfedezi a vörös lencse és a basmati rizs kiábrándító hiányát.
A vacsora némi eszeveszett, az utolsó pillanatban történő kiigazításával padlizsánból, paradicsomkonzervből, párolt sárgarépából, fehérbabból és hosszú szemű rizsből áll. A baba 3 adagot evett, én pedig 300 ish kalóriával bírtam. Biztosan jobban éreztem magam, és mintegy 30 percig jóllakottam.
A szokásos esti őrültség, amikor két kisgyereket ágyba bocsátok, jó elvonás az éhségérzettől, én pedig gyógyteát ápolok, amint a dolgok kezdenek megnyugodni. Csak félénk 700 kalóriát vettem igénybe a napra.
Minden bizonnyal egy kávét és egy nagy tál zabkását várom reggel, de büszke vagyok arra, hogy az első napomat végigcsináltam.
Miért ilyen típusú böjt?
Anyám lelkesen rajong a szakaszos böjtért. Szeret beszélni róla, és nagyon hosszasan.
Martin mama 3 évvel ezelőtt kezdte az 5: 2 arányú rendszert, amely szerint minden héten 2 napon körülbelül 500 kalóriát evett. Körülbelül 6 hónappal ezelőtt leesett a 6: 1-re, és most a hét 1 napján böjtöl.
Ez idő alatt testtömeg-indexe (BMI) 24-ről 21-re csökkent. Ami a legfontosabb, azt mondja, hogy nem tapasztal intenzív cukor utáni sóvárgást vagy az azt kísérő cukor összeomlást, amely rendszeres társként szerepelt felnőtt életének nagy részében.
Két okból fontolgattam a szakaszos böjt megkezdését. Az első egy makacs 15 font, amelyet nem sikerült elmozdítanom a második lányom születése után. Életemben először annak a felső végének a közelében találom magam, amelyet az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) egészséges BMI-nek nevez.
"Ne bízzon a mérlegben, bízzon abban, hogy teste hogyan érzi magát" - hallom a barátaim véleményét. Nos, a mérleg ugyanazt mondja, amit az érzéseim.
De a súlynál jobban érdekelnek az egészségünkre gyakorolt hosszú távú hatások, amelyeket a tudósok különböző éhezési rendszerek kísérleti tanulmányai során tártak fel.
Ezzel eljutottam a második okomhoz. Néhány nappal azelőtt, hogy 30 éves lettem, elvesztettem apámat a bélrák miatt; 57 éves volt.
A tudósok azt találták, hogy az állatkísérletek során az időszakos éhgyomor az elhízással kapcsolatos állapotok kockázatának csökkenéséhez vezet, amelyek egyike a rák.
Bár nincs bizonyíték arra, hogy az éhezés megakadályozhatja az emberekben a rákot, az egészséges testsúly és anyagcsere-profil fenntartása csökkentheti a bélrák kialakulásának kockázatát.
Miután az elmúlt hetekben egy éjszakai böjtölést folytatott, itt az ideje a komolyságnak.
Az éhomi étrendemet az 5: 2 diéta módosított változatára alapozom, és úgy döntöttem, hogy kedden és csütörtökön 700 és 800 kalória között fogok törekedni.
Az első hetem szakaszos böjtöléssel
Rögtönzött kezdésem után sokkal jobban készen állok a második böjt napomra. Reggeli eszpresszó, citromlével (anya tippje), 11: 30-kor megtöröm a böjtöt a tejjel kötelező brit teával, így 14 órás éjszakai böjtöt készítek belőle, amelyet délben ebéddel követek.
Az ebéd egy házi marhahús- és babpörkölt, amelyet egy online számológép segített becsülni 296 kalóriát adagonként.
A délelőtt nagy részében éhesnek éreztem magam, de a munkára való koncentrálás segített levenni az elmémet a szenzációról.
Bár az ebéd megállította ezt az érzést, észreveszem, hogy a koncentrációm lecsúszik - amíg rájövök, hogy a munka megkezdése óta nem ittam vizet.
Miután kijavítottam ezt a kardinális hibát, azt mondom magamnak, hogy a böjti napokon ezentúl MINDIG MINDIG tartsam feltöltve a poharam vizet.
Délután néhány házi készítésű hummussal folytatom sárgarépát és zellert, valamint délután néhány sós pattogatott kukoricát, amelyek együttesen 145 kalóriát eredményeznek. Ezután vacsorára egy zöldséges és falafel saláta kerül felszolgálásra, amely naponta összesen körülbelül 735 kalóriát tartalmaz.
Az este folytatásával éhes vagyok. A tervem az, hogy egy melegítő, gyógyteát követően hamarosan lefekszem.
Összességében az első hét rendben volt. Két mozgalmas nap kiválasztása az irodában segített abban, hogy elmémet ne tartsam enni, és a 2. napon jobban felkészültem is megkönnyítette.
A 3. hét és az eddigi legnehezebb
A böjt első 2 napja nem hozott csodát. A csokoládé esténként még mindig csábít, és a gyerekek úgy tűnik, összekeverték a szakaszos böjt emlékeztetőmet az időszakos éjszakai ébredések felhívásával.
De ami talán a legfontosabb, nem érzem úgy, hogy az első 2 nap túl kényelmetlen lenne.
Kedden az éhség érzése a reggel nagy részében jött és megy, de ez inkább tompa fájdalom, mint éles kín. A ma szokásos kávé után zöld teát és vizet ittam. A koncentrációs szintem rendben volt, bár úgy érzem, elég gyakran pillantok az órára, hogy ellenőrizzem, mikor lesz ideje ebédelni.
A csütörtök volt a legjobb nap eddig. 16 órás böjt után rögtön 2 ételt vágtam le, és az étel nem nagyon járt a fejemben.
A múlt heti siker után a harmadik hét nagyobb kihívást jelentett, mint amire számítottam.
Kedden náthával ébredtem. Komolyan fontolgattam, hogy lemondok az időszakos böjtölésről, és végtelen csésze vízemet lecserélem bőséges mennyiségű teára mézzel, csokoládé kíséretében. Martin mama segítő üzenettel jött a segítségre, amely segített átjutni.
Mégis, másnap este, amikor a torokfájás maradványai még mindig élénken bevésődtek az emlékezetembe, az a gondolat, hogy nem tudok falatozni az étkezések között és reggelente tejes kávét inni, bizonyos mennyiségű haraggalommal töltött el.
Miután elindultam, igazából jól voltam. 14 órát értem el - egy olyan éjszakán keresztül, amelyet a gyerekek megzavartak, és egy reggelig, amelyet fekete kávéval sikerült feltölteni - ebédemig.
Éhesnek éreztem magam, de nem gyengültem le. Ráadásul az a gondolat, hogy másnap reggelizek, nagy örömteli várakozással töltött el és táplálta elhatározásomat.
A 4. hétre a rutin vette át az irányt, és a súlyom lassan kezdett mozogni.
Legnagyobb kihívások és három legfontosabb tipp
Számomra a legnehezebb pillanatok azok voltak, amikor nem éreztem magam 100% -ban, és amikor a böjt napokon különösen finom ételek szembesültek velem. Szerencsére a megfázásom nem tartott sokáig, és gondoskodtam róla, hogy a böjtölés nélküli napjaimban minden mérsékelt étel ízletes ételeket tartalmazzon, mérsékelt szinten.
Itt van a három dolog, amit a leghasznosabbnak találtam, hogy idáig eljussak.
1. Szervezet
A lebontott lemez hangjának kockáztatásával a szervezés kulcsfontosságú.
A kalóriaszámláló alkalmazást használom a telefonomon, hogy megbizonyosodjak arról, mennyit tombolok a gyors napokon. Mostanra azt is tudom, hogy milyen 400 kalóriás ebédlehetőségeket kaphatok gyalogosan az irodától.
2. Főzőkészség
Szerencsére ésszerűen jártas vagyok ezen a területen. És nem találtam túl trükkösnek az étkeztetésünknek az igényeimre történő igazítását.
A levesek jól működnek, akárcsak a pörköltek és a hüvelyes saláták. Könnyedén adaptálhatom a zöldséges tésztát, a határozott gyerekek kedvencét, növelve a zöldség mennyiségét és csökkentve, hogy a tészta mennyi kerül a tányéromra.
3. Hozzáállás
Az, hogy mit érzek az időszakos böjtöléssel kapcsolatban, az a legnagyobb tényező, amely az első hónapban látott. Ezt értem, az egészségemért, a gyerekeim jövőjéért teszem. Senki sem kényszerít, és nem tartom diétának. Ez egy változás, amit életmódomon hajtok végre.
A kis célok jól működnek nekem. Most már mögöttem van az első hónap, 3 hónapot tekintek a következő célomnak, 6 hónap pedig a nem is olyan messzi távolságban tűnt fel.
A féléves határidőnél tervezem számbavételét. Tartson velünk egy frissítést 6 hónap múlva.
