Akkor kell edzeni, amikor beteg?
A beteg állapotban végzett edzés nem hangzik élvezetesnek, bár egy közkedvelt városi mítosz azt állítja, hogy az ember testmozgással „ki tudja izzadni” a betegséget. Noha ez a legszigorúbb értelemben nem igaz, a beteg edzés bizonyos esetekben hasznos lehet.
Általánosságban elmondható, hogy az a személy, akinek a fejében és az orrában vannak olyan tünetek, mint például a megfázás, előnyös lehet a testedzésből.
Akinek mellkasán vagy gyomrában tünetek vannak, vagy lázas személynek kerülnie kell az edzést. Ha a tünetek súlyosbodnak, vagy az edzés fájdalmat okoz, akkor az emberek a legjobb, ha kerülik az edzést beteg állapotukban.
Ebben a cikkben többet megtudhat a betegség közbeni edzés előnyeiről és kockázatairól.
Biztonság
Jellemzően rendben van, ha a fejfázás tipikus tüneteivel tornázik. Ezek olyan tüneteket tartalmaznak, mint:
- orrdugulás
- orrfolyás
- duzzadt vagy vörös szemek
- feszültség fejfájás
Bizonyos esetekben ezek a tünetek valóban javulhatnak a testmozgással. A testmozgás növeli a pulzusszámot és serkenti a keringést, ami segíthet a test folyadék felszabadításában.
Edzés közben elengedhetetlen, hogy hidratált állapotban maradjon sok víz ivásával, különösen, ha egy beteg beteg.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a különböző gyakorlatok különböző reakciókat okoznak a testben. Általában a legjobb, ha betegen kerüljük a rendkívül megerőltető edzéseket. Ehelyett az egyénnek könnyebb, mozgáson alapuló gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek a vért áramlik anélkül, hogy a testet túlságosan erõsen nyomja.
Ezek a tevékenységek a következők lehetnek:
- gyaloglás
- könnyű kocogás
- kényelmesen biciklizni
- úszás
- tai chi
- szelíd jóga
„Ki tudja izzadni” a betegséget?
Az a gondolat, miszerint az ember test szerint tornázhatja ki betegségeit, mítosz. Lehet, hogy ilyen sokáig fennakadt, mert a rendszeres testmozgás egészségesen tartja a testet, és fokozhatja az immunrendszert.
Ugyanakkor, mint egy 2018-as tanulmány szerzői megjegyzik, a mérsékelt testmozgás csökkentheti a gyakori légzőszervi megbetegedések kockázatát, csökkentheti azok súlyosságát, és akár lerövidítheti az adott személy tüneteit is.
Úgy tűnik, hogy ezek a hatások inkább az immunrendszer felhatalmazására szolgálnak a betegség jobb kezelésére, és nem arra, hogy az emberek mennyire izzadják ki a betegséget.
Az enyhe testmozgás ideiglenesen segíthet bizonyos tüneteknél is, például orrfolyás vagy fejfájás esetén.
Kockázatok
Lényeges, hogy bizonyos óvintézkedéseket tegyen a beteg edzés során. Például a láz határozott jel, amelyet az embernek nem szabadna kidolgoznia.
Klinikai áttekintésként a folyóiratban Sportegészségügy megjegyzi, hogy a láz növeli a test folyadékveszteségét, csökkenti az izomerőt és kimerültebbé teszi az embert.
A láz azt is jelenti, hogy a test növeli belső hőmérsékletét a fertőzés leküzdése érdekében. A testmozgás megemeli a testhőmérsékletet, még rosszabbul érzi magát az ember.
A fül tünetei egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. A betegségnek ezek a jelei szédülést vagy egyensúlyhiányt okozhatnak, ami szintén kockázatot jelenthet, ha edzenek.
A szédülést szenvedő emberek el akarják kerülni az edzést, amíg jobbak nem lesznek.
Továbbá mindenkinek, akinek olyan tünetei vannak, mint a hányás vagy a hasmenés, kerülnie kell az edzést.
A testmozgás miatt a test izzadságtól elveszítheti a vizet. Mivel hasmenésben vagy hányásban szenvedő ember már sok vizet veszít, az edzés a kiszáradás veszélyét jelentheti.
A mellkasi tünetek újabb jele annak, hogy a legjobb elkerülni az edzést. Ezek a tünetek a következők lehetnek:
- szorító érzés a mellkasban
- nehéz légzés
- köhögés
Végül, még akkor is, ha az embernek csak enyhe tünetei vannak, például orrdugulás és tüsszögés, de gyengének érzi magát, vagy képtelen dolgozni, fontos, hogy pihenjen.
Kerülendő edzések
Egyes tevékenységek nem lehetnek megfelelőek a test számára, miközben az ember beteg. A test megpróbál felépülni, és túl erős nyomása súlyosbíthatja a tüneteket, vagy hosszabb lehet a gyógyulási idő.
A beteg állapotban elkerülendő edzések a következők:
- sprintelés
- erős edzés nagy súlyokkal
- állóképességi edzés, például hosszú futás
- forró jóga
- pörgetés órák
- Pilates
- csapatsportok, ami növelheti mások megbetegedésének kockázatát
Tippek a beteg edzéshez
Bárki, aki beteg edzés mellett dönt, az alábbi tippeket tarthatja szem előtt:
Maradj hidratált
A hidratálás mindig fontos, de létfontosságú, miközben a test felépül a betegségből. A szervezet valószínűleg már extra folyadékot használ a méreganyagok mozgatásához. Lehet, hogy folyadékot veszít az extra izzadás és az orrfolyás miatt is.
Az edzés alatt és a betegség egész ideje alatt hidratált állapotban tartása elkerülheti a kiszáradás következményeit.
Balansz elektrolitok
A hidratálás mellett elengedhetetlen megtalálni az elektrolit-sók pótlásának módját edzés közben.
Még egy egyszerű orrfolyás is felhasználhatja az elektrolitokat. Izzadt edzés hozzáadása a keverékhez azt jelenti, hogy a személynek további óvintézkedéseket kell tennie.
Folyadékok, például kókuszvíz, húsleves, miso leves vagy sportitalok fogyasztása segíthet helyreállítani ezeket az elektrolitokat és megőrizni a test munkáját.
Étkezz kiegyensúlyozottan
A rendszeres testmozgás mellett az egészséges táplálkozás, amely különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, az egyik legjobb módszer az immunrendszer fellendítésére és a fertőzések megelőzésére.
A testnek szüksége van ezekre az egészséges tápanyagokra, miközben felépül egy fertőzésből.
Kerülje a túlterhelést
Ha valaki beteg, a teste megpróbál kiharcolni és felépülni egy betegségből. Mint ilyen, elengedhetetlen a testmozgás könnyű kezelése. Lehet, hogy nem a legjobb ötlet a testet a végsőkig nyomni, például sprinteléssel vagy nehéz súlyemeléssel.
Egy gyors séta vagy biciklizés elegendő lehet ahhoz, hogy a vér folyjon anélkül, hogy a testet túlságosan erősen nyomja.
Kerülje az edzőtermet
Más emberek figyelmébe véve jó ötlet lehet elkerülni a testmozgást zárt térben, közös eszközökkel, például edzőteremmel.
Néhány edzőteremben még olyan szabályok is vannak, amelyek megtiltják az emberek számára, hogy betegek legyenek. Ehelyett dönthetnek a testmozgás mellett otthon vagy a szabadban.
Hallgass a testre
A legfontosabb, hogy hallgasson a testre. Ha egy személy kimerültnek érzi magát néhány perc alatt a munka során, akkor valószínűleg ideje abbahagynia.
Lehet, hogy kellemetlen, de sokkal jobb, ha esélyt adunk a testnek a helyreállításra, majd visszatérünk a szokásos testmozgáshoz.
Összegzés
Ha a beteg vagy nem beteg edzést választja, a legtöbb esetben egyéni kérdés.
A könnyű vagy mérsékelt testmozgás segíthet az immunrendszer fellendítésében a betegség elkerülése érdekében, és ha valaki már beteg, a vérkeringés fokozásában is hozzájárulhat a fejfázás egyes tüneteinek csökkentéséhez.
Fontos kerülni a nehéz vagy nagyon megerőltető testmozgást. A súlyosabb tünetekkel küzdőknek, például a lázas vagy erős köhögésűeknek is kerülniük kell a testmozgást.
Összességében fontos hallgatni a testet, és abbahagyni az edzést, ha az ember kimerültnek vagy túl rosszul érzi magát.
