Itt az ideje, hogy részt vegyen a közösségi média méregtelenítésében?
A mai világban a közösségi média központi szerepet játszik életünkben. Segít abban, hogy kapcsolatban maradhassunk barátainkkal, népszerűsítsük munkánkat és kövessük a legfrissebb híreket. Hogyan hatnak ezek a hálózatok szellemi és fizikai egészségünkre? Itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet az állandó online kapcsolattartásban?
Manapság rengeteg közösségi oldal közül lehet választani, és úgy tűnik, hogy a lehetőségek folyamatosan bővülnek.
Sok embernek valóban több fiókja van, amelyeket különböző célokra használhat fel.
Én például az egyik platformot használom a barátokkal és a családdal való kommunikációhoz, a másik pedig, hogy naprakész legyek a legfrissebb kutatási fejleményekről.
Néha azonban a rettegés érzése kúszik el: mi van akkor, ha túl sokat vesztegetem az időmet a hírek olvasásával, ahelyett, hogy ténylegesen írnám a híreket? Mi van, ha Facebook-barátaim többet csinálnak az életükkel?
Amikor ezek a gondolatok támadnak, úgy érzi, mintha a közösségi média egyfajta fekete lyuk lenne, amely elszívja az időt, valamint a mentális és érzelmi energiát. Jobb lenne, ha gyakrabban „kihúznám”?
És úgy tűnik, nem csak nekem van ilyen aggályom. A kollégáimmal a Orvosi hírek ma irodában tudtam meg, hogy a közösségi médiával kapcsolatos hasonló nyugtalanság közös nevező.
"Mindig kivesz a" most "-ból" - számolt be egy kollégám, és többen azt mondták, hogy aggódnak a közösségi hálózatok "visszhangkamra-effektusai" miatt. Emellett azok a kollégák, akik már elbúcsúztak a közösségi médiától, továbbra is teljes szívvel állnak a döntésük mellett.
"A" közösségi média "használatát abbahagytam, mert" féltem az elmulasztástól ", és mindig szomorú voltam, hogy más emberek szórakoztató dolgokat csinálnak, vagy úgy tűnik, hogy szórakoztató dolgokat csinálnak" - vallotta be egy ilyen kolléga.
„Tudom, hogy ez egy fantáziavilág, de lehetetlen, hogy ne szívassák bele és érezzék úgy, mintha az életed„ kevésbé szórakoztató ”lenne, mint mások”. Sokkal boldogabb vagyok [ezek a beszámolók] nélkül. ”
Az elmúlt néhány évben sok ember - főleg a fiatalabb generációkból - elhagyta a közösségi oldalakat.
Vírusos beszélgetések azoktól, akik legalább egy hónapig elhagyták a közösségi médiát - mint például ez - arra utalnak, hogy a megfelelő méregtelenítés segítette őket abban, hogy lazábbak, koncentráltabbak és produktívabbak legyenek. De vajon a tudományos kutatás alátámasztja-e ezeket az anekdotikus következtetéseket?
Spoiler riasztás: igen. És itt van, amit mond.
1. A közösségi média befolyásolhatja a mentális egészséget
Számos tanulmány összekapcsolta a közösségi média használatát a fokozott depresszióval, szorongással és elszigeteltséggel.
A kutatás feltárta, hogy a fiatalabb és az idősebb felhasználókat egyaránt veszélyezteti a szépség és a siker elérhetetlen normáinak nyomása, ami gyakran a közösségi oldalak működésében rejlik.
Egy múlt hónapban közzétett tanulmány megállapította, hogy az interneten aktív 10 éves gyermekek körében a közösségi média fiókok „később [serdülőkorban] és talán egész felnőttkorban [negatív] hatással lehetnek a jólétre” - magyarázzák a szerzők.
A fiatal felnőtt felhasználók körében a közösségi média jelentősen megnöveli a szorongás és a depresszió előfordulását - derül ki egy 2016-ban végzett jelentős tanulmány eredményeiből.
Valójában a kutatók úgy látták, hogy azoknak a felhasználóknak, akik gyakran ellenőrizték számlájukat, több mint kétszer akkora a depresszió kockázata, mint kevésbé szociális média-orientált társaiknál.
Ez részben annak tudható be, hogy a közösségi hálózatok mesterséges igényt támasztanak a 24/7 rendelkezésre állás iránt, hogy azonnal reagáljanak az üzenetekre és az emoji reakciókra. De ez a hozzáállás szükségtelenül alacsony kulcsfontosságú stresszt okoz, amely megviseli érzelmi jólétünket.
Annak ellenére, hogy az ilyen platformok állítólag növelik más emberekkel való kapcsolattartásunkat, a kutatások azt találták, hogy valójában éppen ellenkezőleg hatnak: magányosabbá és elszigeteltebbé teszik az elkötelezett felhasználókat.
Ez azonban nem igazán lephet meg minket. A hiperkapcsoltság felszínes szinten zajlik, kiküszöbölve mindazokat az extra elemeket, amelyek értékesebbé és pszichológiailag konstruktívvá teszik a kommunikációt.
Ilyen elemek a szemkontaktus, a testbeszéd, a beszélgetőpartnerünk hangnemében bekövetkező változások meghallgatásának lehetősége vagy a fizikai érintés lehetősége.
2. Az online interakciók károsíthatják a kapcsolatokat
A közösségi média webhelyei elősegíthetik a magányt azáltal is, hogy közvetlen és közvetett módon károsítják a kapcsolatok minőségét.
Először is, csak annyit lehet ellenőrizni, amikor arról van szó, amit barátai - vagy gyakran „barátai” - megosztanak veletek a közösségi médiafiókjukon.
Talán egy új ismerős viccesnek tartja például, ha munka után nyilvánosan megoszt egy hízelgő fényképet rólad, a ketten a bárban.
Vagy talán a harmadik unokatestvéred szórakoztatja az ötlet, hogy kétséges következményekkel címkézzen meg egy mémben.
Az ilyen helyzetek a legjobb esetben is zavart okozhatnak, de a folyóiratban megjelent tanulmány Számítógépek az emberi viselkedésben arra utal, hogy ezek a pillanatok gyakran helyrehozhatatlan módon károsíthatják a kapcsolatokat.
"Megállapítottuk - magyarázza Yvette Wohn, a tanulmány társszerzője -, hogy azok az emberek, akik megpróbálták eltávolítani vagy igazolni a kínos tartalmat, valóban visszaesést tapasztaltak az elkövetővel."
"Fontos lehet, hogy az emberek tudják, hogy a benyomáskezeléssel való próbálkozás a személyes kapcsolat rovására is megy" - teszi hozzá.
Azonban azok a dolgok, amelyeket személyes oldalakon teszünk közzé, nem szándékos következményekkel is járhatnak. Az eldobott megjegyzések, a kontextuson kívül megosztott linkek és idézetek, vagy a helytelen viccek mind kétszeresen károsak lehetnek egy olyan közegben, amely ösztönzi a gyors megosztást és a rohanó olvasást.
„A közösségi média azonnali, egyes esetekben egyszerre több millió emberhez juthat el, sőt viselkedésre ösztönözhet.Gyakran azt sem tudjuk, hogy ki olvashatja el végül, és hogy ez milyen hatással lesz rájuk ”- figyelmeztet Nels Oscar, aki tanulmányt készített arról, hogy a közösségi oldalak hogyan tartják fenn a sztereotípiákat.
Kutatása arra összpontosított, hogy az Alzheimer-kórról milyen nézeteket osztottak meg a közösségi médián keresztül, és az eredmények sokkolóak voltak. A tanulmány szerint „az összes tweet 21,13 százaléka […] megbélyegző módon használta az [Alzheimer-kór] -hoz kapcsolódó kulcsszavakat.”
„Egy olyan szempont, amelyet sokan nem értenek a közösségi média használatakor, hogy szándékuk gyakran lényegtelen. Végül csak az emberek látják a megjegyzést, minden egyéb összefüggés nélkül, és meg kell küzdeniük az általa okozott fájdalommal.
Nels Oscar
3. A közösségi média elősegítheti a veszélyes viselkedést
Egy másik ok arra, hogy óvakodjunk attól, hogy mennyi időt töltünk a közösségi média hálózatokon, mert ezek célja, hogy minél többre térjünk vissza.
Tavaly az Egyesült Államok és Hollandia kutatói megvizsgálták, milyen mértékben vagyunk képesek azonnal reagálni - akár a közösségi médiához kapcsolódó egyszerű vizuális jelekre is.
Megállapították, hogy a Facebook logó láttán az emberek fel akarnak menni a weboldalra és megnézni a hírcsatornájukat. Más szavakkal, megtanultunk egyszerűen kattintani, mintha parancsra lenne szükség, anélkül, hogy túl sokat gondolkodnánk rajta.
Egy másik, néhány évvel korábban végzett kísérletsorozat még aggasztóbb következtetésre jutott: hogy a közösségi média felületes módja, amely megtanít minket a világgal való kapcsolattartásra, valóban irracionális viselkedést táplál.
Vincent F. Hendricks a koppenhágai egyetemről és Pelle Hansen a Roskilde Egyetemről - mindketten Dániában vannak - kifejtik:
„A modern információs technológia megjelenésével gyakran nem olyan összesített nyilvános jelekre alapozzuk a döntéseket, mint a lájkolások, a pozitív szavazatok vagy a retweetek a közösségi média platformjain, például a Facebookon és a Twitteren, ahelyett, hogy időt szánnánk önmagunk reflektálására és tanácskozására, esetleg súlyos következményei a demokráciára nézve. ”
Ezenkívül a közösségi médiában látottak gondosan „ápolt” aspektusa káros döntések meghozatalához vezethet bennünket anélkül, hogy észrevennénk, mennyire veszélyesek lehetnek valójában.
A texasi Houstoni Egyetem egyik tanulmánya azt vizsgálta, hogy az egyetemisták hogyan és miért esnek erős alkoholfogyasztásba, miután félreolvasták azokat a bejegyzéseket, amelyeket barátaik megosztanak az interneten.
"A nehezebb ivók általában túlbecsülik, hogy mások mennyit isznak, és hajlamosak azt gondolni, hogy kevesebbet isznak, mint ami normális" - jegyzi meg Nguyen Steers tanulmány társszerzője.
De hozzáteszi: "Ha a nagyivók szembesülnek azzal, ami valójában normális, akkor általában meglepődnek, amikor rájönnek, hogy jóval a normán felül isznak."
4. Fizikai egészségünk veszélyeztetett
A túl aktív közösségi média jelenléte nyomot hagyhat nemcsak mentális egészségünkben, amint azt fentebb megjegyeztük, hanem testi egészségünkben is - különösen az alvási szokásaink megváltoztatásával.
Egy 19–32 éves amerikai felnőttek 2014-es tanulmánya azt találta, hogy a résztvevők átlagosan több mint egy órán át, és körülbelül hetente 30 alkalommal ellenőrizték a preferált közösségi médiafiókokat.
Ezen felhasználók 57 százaléka alvászavarról számolt be.
A kutatók azt javasolják, hogy a közösségi média felhasználói rossz alvás oka lehet:
- az a tény, hogy kénytelennek érzik magukat, hogy bármikor aktívak legyenek ezeken a weboldalakon, késő este is
- annak lehetősége, hogy a közösségi média használata „elősegítheti az érzelmi, kognitív és / vagy fiziológiai izgalmat"
- az a tény, hogy a fényes képernyőknek való lefekvés előtti expozíció a zavart alváshoz kapcsolódik
A folyóiratban megjelent kutatás Acta Paediatrica szerint ugyanez vonatkozik a fiatalabb, 11–20 éves felhasználókra is. Az 5242 vizsgálat résztvevője 73,4 százaléka számolt be arról, hogy minden nap legalább 1 órán át használta a közösségi médiát, 63,6 százaléka pedig arról, hogy nem alszik eléggé.
"A közösségi média hatása az alvási szokásokra" - mondja Dr. Jean-Philippe Chaput vezető szerző - "nagy érdeklődésre számot tartó téma, tekintettel az alváshiány egészségre gyakorolt közismert káros hatásaira."
5. A közösségi média csökkenti a termelékenységet
Végül - de nem kevésbé fontos - a kutatók bebizonyították, hogy a közösségi média platformok iránti elkötelezettségünk komplex módon negatívan befolyásolhatja saját kreatív és szakmai életünk iránti elkötelezettségünket.
A tanulmányban tavaly megjelent tanulmány Journal of Applied Social Psychology azt javasolta, hogy töltsünk sokkal több időt a közösségi hálózatokon, mint gondolnánk, ezért pazaroljuk az egyik legértékesebb erőforrásunkat: az időt.
"Bizonyítékokat találtunk" - írják a szerzők -, hogy az internethez és a Facebookhoz kapcsolódó ingerek torzíthatják az időérzékelést a figyelemhez és az izgalomhoz kapcsolódó mechanizmusok miatt. "
A jelentések azt sugallják, hogy még a munkahelyünkön is engedünk annak, hogy ellenőrizni kell a legújabb "tetszéseket" és megjegyzéseket, bár tudjuk, hogy nem nekünk kellene.
Egy adatkészlet szerint az alkalmazottak átlagosan napi 2,35 órát töltenek a közösségi médiafiókok elérésével a munkahelyen. Csoda-e, hogy néha nehezen tartjuk be a határidőket, ha viszketünk, ha újra megszámoljuk a „lájkunkat”?
A közösségi média sokfejű vadállatot is nevelett: multitasking. Az ilyen platformok arra ösztönöznek minket, hogy folyamatosan váltsunk a feladatok között, vagy próbáljunk meg egyszerre több feladatot végrehajtani - például meghallgassuk barátunk új videóját, miközben elolvassuk az említett videóra hagyott megjegyzéseket, és esetleg válaszolunk is néhányra.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy amikor multitaskózunk, egyszerűen elveszítjük azt a képességünket, hogy egyszerre egyetlen feladatra összpontosítsunk. Ezért azt tapasztalhatjuk, hogy egy cikk vagy blogbejegyzés egy ülésen történő elolvasása nehézzé vált, és egy 200 oldalas könyvvel való leülés lehetetlenné válhat.
Tehát, ha sikeresen elolvasta ezt az egész cikket, és kapcsolódik legalább a fenti pontokhoz, akkor ideje lenne megfontolnia a közösségi média méregtelenítését.
Törölje a közösségi alkalmazásokat, vagy telepítsen egy közösségi média-blokkoló modult a böngészőjébe, és megnézheti, hogyan érzi magát néhány nap - vagy hét, vagy akár hónapok - után annyi zavaró tényező nélkül.
