Milyen egészségügyi előnyei vannak a cinknek?
A cink olyan tápanyag, amely támogatja a gyermekkori növekedést és az immunrendszert. Az alacsony cinkszint növelheti az ember betegség- és betegség kockázatát.
A cink számos funkciót támogat az emberi testben. Az immunrendszer támogatása mellett lehetővé teszi a test számára a fehérjék és a DNS előállítását, hozzájárul a sebgyógyuláshoz, és szerepet játszik a gyermekkori növekedésben és fejlődésben. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.
A cink természetesen számos ételben előfordul, például babban, húsban és halban. Étrend-kiegészítőként is kapható.
Ez a cikk megvizsgálja a cink egészségügyi előnyeit, mi történik, ha az embernek nincs elegendő cinkje, és hasznos forrásokat.
11 lehetséges előny
A cink kulcsfontosságú a test különböző funkciói szempontjából, beleértve:
1. Immunfunkció
A szervezetnek cinkre van szüksége az immunrendszer megfelelő működéséhez. Az alacsony cinkszint növelheti a fertőzések, például a tüdőgyulladás kockázatát.
Hogyan lehet egészséges gyenge immunrendszer mellett?
2. A hasmenés kezelése
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) cink-kiegészítőket javasol a hasmenéses csecsemők számára.
Bizonyíték van arra, hogy ez lerövidítheti a hasmenés rohamait, különösen azoknál, akik nem táplálkoznak táplálóan.
3. Sebgyógyulás
A cink szerepet játszik az egészséges bőr fenntartásában.
A tartós sebekkel vagy fekélyekkel rendelkező embereknél gyakran alacsony a cinkszint. Az egészségügyi szakemberek cink-kiegészítőket ajánlhatnak tartós sebekkel küzdő emberek számára.
A 2018-as kutatás szerint a cink kulcsfontosságú szerepet játszik a sebgyógyulás minden szakaszában, a bőr helyreállításától a fertőzések megelőzéséig. A szerzők további tanulmányokat szorgalmaznak annak megállapítására, hogy a cink pontosan hogyan működik a sebek gyógyításában. Ezek szerint új kezelésekhez vezethetnek a nehezen gyógyuló sebek számára.
Tudja meg, hogyan lehet a seb gyorsabban gyógyulni.
4. Krónikus betegség
A cink antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Mint ilyen, segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt. A tudósok úgy vélik, hogy van összefüggés az oxidatív stressz és a krónikus betegségek között, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma egyéb aspektusai.
2018-ból származó kutatások szerint a cink segíthet megelőzni a metabolikus szindrómát. További tanulmányokat javasolnak annak megállapítására, hogy a cink hogyan befolyásolja az egészséget, és hogy a kiegészítés hasznos lehet-e terápiaként.
5. Az életkorral összefüggő makula degeneráció
A cink megakadályozza a retina sejtkárosodását, és késleltetheti az életkorral összefüggő makula degeneráció és a látásvesztés előrehaladását a National Institute of Health (NIH) szerint. Nem valószínű azonban, hogy megakadályozza a degenerációt.
A kutatás szerzői 2020-tól azt találták, hogy a cinkhiány szerepet játszhat e degeneráció kialakulásában. További tanulmányokat szorgalmaznak, és azt sugallják, hogy a cink hozzájárulhat az új kezelési megközelítésekhez.
Összességében néhány tanulmány szerint a kiegészítés segíthet, de a bizonyítékok nem meggyőzőek.
6. Szexuális egészség
Az alacsony cinkszint késleltetett szexuális fejlődéshez, termékenységi problémákhoz és egyéb szexuális egészségügyi problémákhoz vezethet a férfiaknál.
A 2018-as kutatás szerzői a cinket a férfiak szexuális egészségéhez nélkülözhetetlennek írják le. Ennek oka lehet a cink antioxidáns és hormonegyensúlyozó szerepe.
Bár a cinkhiány negatív hatást gyakorolhat, a túl sok cink toxicitáshoz vezethet, ami káros lehet a spermiumokra.
Aki cink-kiegészítőket fontolgat szexuális egészségének támogatására, beszéljen orvosával.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a cink segíthet egyes bőrbetegségek kezelésében, mivel szerepet játszik a sebgyógyulásban.
A kutatások szerint a cink segíthet a következők kezelésében:
- akne vulgaris
- hidradenitis suppurativa
- atópiás dermatitis
- pelenka dermatitis
Itt tudhat meg többet a cink pattanások kezelésére történő felhasználásáról.
8. Csontritkulás
A 2020-tól végzett kutatás szerint a cink alapvető szerepet játszik a csontképződésben és az egészségben, és segíthet az osteoporosis megelőzésében.
Az azonban továbbra sem világos, hogy a cinkpótlás megakadályozhatja-e vagy kezelheti-e ezt az állapotot, és további kutatásokra van szükség.
Tudja meg, hogyan lehet természetes módon növelni a csontsűrűséget.
9. Neurológiai tünetek
Egy 2020-tól készült kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy kapcsolat állhat fenn az alacsony cinkszint és a neurológiai tünetek között.
A kutatók 63 olyan embert vizsgáltak meg, akiknek fejfájásuk, bizsergésük és perifériás neuropathiájuk, valamint cink- és egyéb mikrotápanyagok hiánya volt.
E hiányosságok kezelése után a résztvevők beszámoltak neurológiai tüneteik javulásáról. A kutatók azonban elismerik a további kutatások szükségességét.
10. A nátha
A 2011-es tanulmányok áttekintése azt sugallja, hogy a cinktabletták segíthetnek a nátha időtartamának lerövidítésében, de csak 75 milligramm (mg) feletti napi adagokkal.
Összességében a cink megfázás elleni alkalmazását vizsgáló tanulmányok rossz minőségűek voltak. Nincs megbízható bizonyíték arra, hogy a cink bevétele megakadályozza a megfázást.
Az NIH arra is figyelmeztet, hogy a cink befolyásolhatja a szaglás érzését. Cinket tartalmazó orrspray-k vagy gélek használata előtt beszéljen orvosával, mivel a károsodás hosszú távú vagy tartós lehet.
Kérjen néhány tippet a megfázás kezeléséről.
11. Tanulás és memória
Egyes kutatások rágcsálókon azt sugallják, hogy a cink fokozhatja a kognitív funkciókat. Egy 2017-es tanulmányban azok a patkányok, amelyek cink-kiegészítőket kaptak, jobban teljesítettek a gondolkodással és a memóriával járó feladatokban.
Úgy tűnik, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a cink javíthatja az emberek memóriáját vagy tanulását
Itt talál néhány tippet a memória javításához.
A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel kapcsolatos részletesebb információkért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
Cink és COVID-19
Egyes kutatók szerint a megfelelő cinkszint fenntartása némi védelmet nyújthat a COVID-19 ellen.
Az egyik 2020-as felülvizsgálat megjegyzi, hogy a cink elősegíti az immunrendszer fellendülését és a nyálkahártyák fenntartását. Úgy tűnik, hogy a cinkhiányos embereknél nagyobb a különböző fertőzések, köztük a tüdőgyulladás kockázata.
Fontos megjegyezni, hogy bár a cink növelheti az ember általános egészségi állapotát és a betegségekkel szembeni ellenállóképességét, jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy megakadályozhatja vagy kezelheti a COVID-19-et.
Sőt, egyes cinktermékek tartós szagvesztéshez vezethetnek.
Itt talál 29 mítoszt a COVID-19-ről.
Ajánlott bevitel
A megfelelő cinkbevitel különösen fontos a gyermekek számára, mert szerepet játszik fejlődésükben.
Az alábbi táblázat a cink ajánlott napi adagját mutatja be az ember életkora és neme alapján:
Terhesség és szoptatás ideje alatt nagyobb a cinkbevitel, mivel az újszülöttek és a 6 hónapos csecsemők anyatejjel jutnak cinkhez.
Források
A cink jó forrásai:
- bab
- húsok
- diófélék
- hal
- tenger gyümölcsei
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- tejtermékek
- néhány dúsított étel
Bárkinek, aki növényi étrendet fogyaszt, további cinkre lehet szüksége, mert az ezekben az élelmiszerekben kapható cink nehezebben szívódik fel a szervezet számára.
Kiegészítők
A cink kapszulákban, tablettákban, krémekben, kenőcsökben és folyékony formában kapható.
A 19 éves és idősebb felnőtteknek, akik érdeklődnek a cink-kiegészítők használatáról, ügyelniük kell arra, hogy legfeljebb 40 mg-ot fogyasszanak naponta. A túl sok cink egészségügyi problémákat okozhat.
A cink-kiegészítők online megvásárolhatók. Mielőtt azonban megpróbálja őket, forduljon orvoshoz.
Hiány
A cinkhiány növelheti a különféle problémák kockázatát, beleértve:
- késleltetett növekedés a gyermekeknél
- étvágytalanság
- ízváltozások
- nagyobb a fertőzések kockázata
- termékenységi problémák
- hasmenés
- a sebgyógyulás problémái
- szem- és bőrelváltozások
- gondolkodási problémák
2017-es kutatások szerint szilárd bizonyíték van arra, hogy az alacsony cinkszint növelheti a fertőző betegségek, például a malária, a HIV, a tuberkulózis, a kanyaró és a tüdőgyulladás kockázatát.
A cinkhiány általában a táplálék elégtelen beviteléből adódik, de kialakulhat felszívódási zavarok és krónikus betegségek, például cukorbetegség, rák, májbetegség és sarlósejtes betegség miatt is.
Itt tudhat meg többet a cink hiányosságairól.
Cink toxicitás
A cinknek számos egészségügyi előnye van, de a túl sok fogyasztása káros lehet. A lehetséges káros hatások a következők:
- hányinger és hányás
- étvágytalanság
- hasi fájdalom
- fejfájás
- hasmenés
Idővel az NIH megjegyzi, hogy a napi 150–450 mg túlzott bevitele a következőket eredményezheti:
- alacsony rézszint
- a vasfunkció változásai
- csökkent immunfunkció
- csökkent „jó”, nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinszint
- urogenitális problémák
A cink kölcsönhatásba léphet antibiotikumokkal és vízhajtókkal is.
Összegzés
A cink elengedhetetlen az egészséghez, és kulcsszerepet játszik a gyermekkori fejlődésben, az immunrendszerben, a sebgyógyulásban és más funkciókban.
A legjobb, ha cinket olyan élelmiszerekből nyernek, mint a bab, a tenger gyümölcsei és a dúsított termékek. Az orvos kiegészítéseket írhat fel, ha fennáll a hiány veszélye.
Terhes, szoptató vagy növényi étrendet követelő embereknek extra cinkre van szükségük. Azonban, mint mindig, a kiegészítés használata előtt forduljon orvoshoz.
