10 gyakorlat a megcsípett ideg számára a nyakon

Az elcsípett ideg irritált vagy összenyomódott ideg. Az ideg nem feltétlenül szorul meg, de az emberek ezt a kifejezést számos tünetre utalják. Becsípődött ideg fordulhat elő a test különböző helyein, beleértve a nyakat is. Amikor a nyakat érinti, az orvosok nyaki radikulopátiának hívják.

A nyakába szorított ideggel rendelkező személy bizsergést, zsibbadást vagy gyengeséget tapasztalhat a nyakában, a vállában, a kezében vagy a karjában. A megszorult idegek gyakran megjelennek az életkor előrehaladtával vagy az ízületi gyulladás vagy a gerinc kopása miatt.

Sok ideges ember szorongatja a testmozgást a fájdalom és a bizsergés miatt. Azonban a mozdulatlanság valójában súlyosbíthatja a fájdalmat, mert feszültséget és károkat okozhat a közeli izmokban.

A következő gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a nyakba szorított ideg fájdalmait és kellemetlenségeit:

1. Oldalsó kanyarok

Az oldalsó hajlítások segítenek csökkenteni a nyak és a hát feszültségét, miközben erősítik az erőt. Oldalsó hajlítás:

• Álljon a fején összekulcsolt kézzel.
• Tartsa a nyakat és a fejet egyenesen.
• Hajoljon lassan a magtól jobbra, majd balra, anélkül, hogy hagyná, hogy a test előre hajoljon, vagy hátra íveljen.
• Ismételje meg 10-szer.
• Az intenzívebb edzéshez adjon hozzá kézi súlyokat.

2. Séta

Hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülve, különösen keresztezett lábakkal, károsodhat az idegek és az izmok. Ehelyett tartson gyakori gyalogos szüneteket.

Próbáljon 10 percet járni a házban vagy az irodában az ülések minden órájában.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyaloglásból, és segítsen megkönnyíteni a megrekedt ideget, tartsa a fejét semleges helyzetben. A füleknek egy magasságban kell lenniük a vállakkal, az állkapocsnak lazanak, nem összeszorítottnak kell lennie.

3. Vállgördülés és vállrándítás

A vállak mozgatása segíthet csökkenteni a nyak feszültségét. Enyhítheti azokat a fejfájásokat is, amelyeket egyesek megszorított idegekkel és izomfeszültséggel kapnak.

A vállak gyakorlása:

• Vállat vonjon lassan fel és le 30 másodpercig.
• Pihenjen néhány másodpercig.
• Ezután görgesse előre és felfelé a vállakat a fülek felé, majd hátrafelé és hátrafelé tolja a lapockákat.
• Ismételje meg ezt a lépést 30 másodpercig, majd fordítsa meg az irányt.

4. Gyermek póz

A jóga magában foglalja a test lassú mozgását a pozíciók széles skáláján keresztül, miközben az egyes izomcsoportok bevonására összpontosít. Ez a gyakorlat ideális alacsony hatású lehetőség a fájdalommal küzdő emberek számára.

Különösen a Child Pose segíthet azoknak az embereknek, akiknek a nyakában megszorult az ideg. Gyermekpóz:

• Kezdje azzal, hogy a sarkain ül egy szőnyegen, a láb teteje lapos a padlón.
• Tanuld meg a testet előre, amíg össze nem ér a combokkal.
• Nyújtsa ki a karokat egyenesen a feje fölé, lapos kezekkel a padlón.
• Tartsa 30 másodpercig.

5. Csavar

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a csavarások végrehajtása enyhíthet az izomfeszültségen és az idegekkel kapcsolatos zsibbadáson. Csavarás:

• Üljön egy kényelmes székbe, a lábak laposak legyenek a padlón, és a háta egyenes legyen.
• Helyezze a jobb kezét a bal térdre, miközben lassan balra fordul.
• Tartsa a szakaszt 5 másodpercig, majd térjen vissza előre.
• Ismételje meg a másik oldalon, helyezze a bal kezét a jobb térdére.

6. Nyak megdől

A nyakdőlések a nyak hátsó részén lévő izmokat nyújtják. Ehhez a szakaszhoz:

• Álljon vagy üljön semleges helyzetben, majd húzza be az állát a nyak felé.
• Érezd a nyak hátsó részén a nyújtást.
• Ezután finoman hajtsa fel a fejét a mennyezet felé, kinyújtva az állát.
• Ismételje meg 5–10 alkalommal.

7. Fejfordulatok

A fejfordulatok visszaállíthatják a mozgástartományt, de először nehéznek érezhetik magukat. Fejfordulás:

• Üljön vagy álljon semleges helyzetbe, majd fordítsa az arcát az egyik oldalra, hogy átnézzen a vállán.
• Tartsa 5 másodpercig.
• Helyezze vissza a fejet semleges helyzetébe.
• Fordítsa újra, ezúttal a másik oldalra.
• Ismételje meg 10-szer.

8. Medián idegcsúszda

A középső ideg a vállától az alkar végéig tart. A fájdalom és a zsibbadás enyhítése érdekében egy személy megpróbálja megtenni a középső idegcsúszkát:

• Kezdje semleges ülő helyzetben.
• Helyezze a tenyerét az arc elé, és nézze a kezét.
• Ezután nyújtsa ki a karját oldalra úgy, hogy az ujjbegyei a mennyezet felé mutassanak, és a csukló a vállak alatt legyen.
• Kövesse a kezét a szemével.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg a másik oldalon.

9. Medián ideg ringató

Ez a gyakorlat a megszorított ideg tüneteit is enyhítheti. Megcsinálni:

• Álljon semleges helyzetbe.
• Tegye a tenyerét „imádkozó” helyzetbe, ujjaival felfelé mutatva.
• Emelje fel a könyökeket és engedje le a csuklót úgy, hogy az alsó karok szinte párhuzamosak legyenek a padlóval.
• A könyököket tolja a lehető legnagyobb mértékben jobbra, majd balra, amennyire csak lehetséges.
• Ismételje meg 10-szer.

10. Ulnáris idegtörlő csúszkák

A ulnáris ideg a nyaktól a kézig megy. Ez az ideg felelős azért, hogy az ember fájdalmat érezzen a „vicces csontban”. Az ulnáris idegtörülköző-csúszkák használatával a megszorult idegi tünetek enyhítésére az ember:

• Tartsa a törülköző egyik végét a kézben a megszorított ideg oldalán, a fej közelében helyezze el.
• Hagyja, hogy a törülköző többi része a háta mögé essen, és a másik kezével fogja meg a hát alsó részénél.
• Húzza felfelé a törülközőt a felső kézzel, amennyire csak lehetséges.
• Alsó kézzel húzza vissza lefelé.
• Ne tartsa a felső vagy alsó részt, hanem tartsa a karokat 30 másodpercig.

Egyéb kezelések

A megcsípett ideg önmagában meggyógyulhat. Ha azonban a pihenés és az otthoni szelíd nyújtás nem javul, akkor egy személy orvoshoz fordulhat kezelés céljából.

A kezelés általában a fájdalom csökkentésére és a másodlagos sérülések megelőzésére összpontosít. A gyakorlatok és a fizikoterápia mellett az orvos javasolhatja:

• gallér a nyak rögzítéséhez
• nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például ibuprofen
• hideg terápia jégcsomagolással
• masszázsterápia
• műtét, ritka esetekben

Összegzés

Sok sérülés és betegség fájdalmat, zsibbadást és gyengeséget okozhat. Bárki, aki krónikus zsibbadást vagy fájdalmat tapasztal a nyakában, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja az összeszorított ideg gyakorlatait.

Sok ember számára az egyénre szabott fizikoterápiás terv gyors eredményeket és jelentős javulást kínál az erőben és a mozgékonyságban.