A rostokban és zöldségekben gazdag étrend enyhítheti a depressziót
Az egészséges étrend „jelentősen csökkentheti” a depresszió tüneteit. Ez a végleges következtetés a meglévő randomizált, klinikai vizsgálatok metaanalíziséből.
A kutatók már régóta gyanítják, hogy a helytelen étrend rossz szellemi egészséghez vezethet. Noha a mentális egészségi problémák alapjai összetettek, egyes tudósok szerint „az étrend ugyanolyan fontos a pszichiátria számára, mint a kardiológia, az endokrinológia és a gasztroenterológia”.
De vajon a meglévő bizonyítékok alátámasztják-e ezt az állítást? Dr. Joseph Firth, az Egyesült Királyság Manchesteri Egyetemének tiszteletbeli tudományos munkatársa vezetett tudósokat, akik nyomozásba kezdtek.
Dr. Firth és munkatársai megjegyzik, hogy bár a rossz étrend negatívan befolyásolhatja a mentális egészséget, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy az étrend javítása megkönnyítheti a depresszió és a szorongás tüneteit.
Tehát annak végleges megállapítása érdekében, hogy a jobb étrend javíthatja-e a hangulati rendellenességeket, a tudósok közel 46 000 ember adatait vizsgálták meg, és eredményeiket közzétették a folyóiratban Pszichoszomatikus orvostudomány.
Kulcsfontosságúak a magas zöldség- és rosttartalmú ételek
A kutatók megvizsgálták a fontosabb elektronikus adatbázisokból származó információkat, megkeresve az „összes randomizált, kontrollált vizsgálatot”, amely az étrendi beavatkozások depressziós és szorongásos tünetekre gyakorolt hatását vizsgálta.
A tudósok szűkítették a keresést 16 alkalmas randomizált, kontrollált vizsgálatra, amelyek 45 826 résztvevő információit összegezték.
Az elemzés feltárta, hogy mindenfajta étrendjavítás „jelentősen csökkentette a depressziós tüneteket”. Az étrendi változások azonban nem befolyásolták a szorongást.
A depressziót enyhítő étrendi beavatkozások közé tartozott a fogyókúrás étrend, a zsírcsökkentő étrend és a tápanyagokban gazdag étrend. "Ez valójában jó hír" - kommentálja Dr. Firth.
„Az étrend bármilyen jellegű javításának hasonló hatásai arra utalnak, hogy az átlagos egyén számára nem szükségesek a magasan specifikus vagy speciális étrendek. Ehelyett az egyszerű változtatások végrehajtása ugyanúgy előnyös a mentális egészség szempontjából. ”
"Különösen a tápanyag-sűrűbb, magas rosttartalmú és zöldségfélék fogyasztása, valamint a gyorsételek és a finomított cukrok visszaszorítása tűnik elegendőnek ahhoz, hogy elkerüljük a" gyorsétel "étrendjének potenciálisan negatív pszichológiai hatásait."
Dr. Firth József
Az egészséges étrend „életképes kezelés” lehet
A tanulmány társszerzője, Brendon Stubbs, az NIHR Maudsley Biomedical Research Center és a King's College London klinikai oktatója szintén beszámol az eredményekről és hangsúlyozza a testmozgás fontosságát.
"A tanulmány eredményei azt találták, hogy amikor az étrendi beavatkozásokat testmozgással kombinálták, az emberek a depressziós tünetek nagyobb javulását tapasztalták."
"Összességében az adataink valóban kiemelik az egészségesebb táplálkozás és a rendszeres testmozgás központi szerepét, hogy életképes kezelésként segítsék az alacsony hangulatú embereket" - teszi hozzá Stubbs.
Érdekes módon az elemzés megállapította, hogy a női résztvevők tanulmányai még jelentősebb mentális egészségi előnyökkel jártak az étrend javításával. A kutatókat ez érdekli, mivel azokról a mechanizmusokról is szólnak, amelyek közvetíthetik az étrend és a mentális egészség kapcsolatát.
A kutatók szerint még nem értették meg, hogy egyes adataik miért jelentettek lényegesen nagyobb előnyöket a nők számára, hozzátéve, hogy ennél a felfedezésnél több munka várt.
"És azt is meg kell állapítanunk, hogy az egészséges táplálkozás előnyei hogyan kapcsolódnak a fizikai egészség javulásához" - mondja Dr. Firth. "Ez történhet az elhízás, a gyulladás vagy a fáradtság csökkentésével - mindez összefügg az étrenddel és a mentális egészségre gyakorolt hatással."
