A bélmozgás vezethet-e fogyáshoz?
Amikor az embernek székletürülése van, majd megméretteti magát, akkor láthat egy kis súlyváltozást, amely általában megegyezik a széklet tömegével. Ha látják ezt a változást, ritkán jelentős, és ez nem jelenti a hosszú távú fogyást.
Az egészségügyi szakemberek nem javasolják, hogy a fogyáshoz a bélmozgásokra támaszkodjanak. Ehelyett egy személynek meg kell próbálnia egészséges étrendet elfogadni, amely sok rostot tartalmaz.
A kutatások szerint a rostban gazdag étrend jót tesz a hosszú távú fogyásnak. Emellett az ember gyakrabban kakilhat. Ez jó lehetőség a székrekedés enyhítésére.
A székrekedés miatt a széklet felhalmozódik a belekben, ami kellemetlen nehéz vagy duzzadt érzést kelt. Ettől az ember úgy érezheti, mintha extra súlya lenne.
Ez a cikk megvizsgálja, hogy az ember mekkora súlyt fogyhat a bélmozgás után, és hogy a test általában mennyi székletet tartalmaz. Azt is megvizsgálja, hogy a fogyókúrás étrend miként befolyásolhatja a bélmozgást, és felsorol néhány tippet a székrekedés enyhítésére.
Bélmozgás és fogyás
Egy személy nagyon kis súlyt fogyhat el, ha székletürülést végez.
Mennyi ez a súly, egyénenként eltér, de általában nem szignifikáns.
Amint a test áthalad a székleten, gáz is szabadul fel. Ez csökkentheti a puffadást, és az ember úgy érezheti, mintha egy kicsit lefogyott volna. Fontos azonban megjegyezni, hogy sok tényező befolyásolja a súlyt. Ez nem egyszerűen annak mérése, hogy mi megy be és ki a testből.
A székletürítéssel járó fogyás átmeneti. A test ugyanis folyamatosan feldolgozza az ételt. Emellett az emberek fokozatosan pótolják a szervezetből székletként távozó hulladékot, ha több ételt fogyasztanak.
Nehéz megbecsülni, hogy mennyi idő szükséges ahhoz, hogy a test teljesen megemésztse az ételt és elvigye a testtől székletként. Ennek két oka van: Nem könnyű nyomon követni az élelmiszer átjutását az emésztőrendszeren keresztül, és minden egyes élelmiszer és ételtípus más és más.
Becslések szerint egy egészséges étkezést fogyasztó egészséges felnőtt számára 4-5 óra, míg a gyomor kiürül, és körülbelül 30–40 óra, mire az anyag átjut a vastagbélen.
A gyomorban található savak és enzimek lebontják az ételt. Ezután belép a bélbe, ahol a baktériumok tovább bontják. A szervezet hasznos tápanyagokat vesz fel, a többit pedig hulladékként adja át.
A széklet nemcsak emésztetlen étel. Ez a következőket is tartalmazza:
- víz
- étel, amelyet a szervezet nem tud megemészteni vagy felszívni
- baktériumok
- elhalt sejtek
Ez azt jelenti, hogy az ember székletének sminkje attól függően változik, hogy mennyi folyadékot fogyaszt és mit evett. Ha rengeteg folyadékot, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étrendben, lágyabb széklet alakulhat ki.
Mennyi székletet tartalmaz általában a test?
Nem lehet pontosan meghatározni, hogy egy adott időpontban mennyi széklet van a testben.
Becslés szerint egy felnőtt széklet átlagosan naponta 128 grammot termel. Minden ember azonban más és más. Továbbá, ha az embernek naponta kétszer-háromszor van bélmozgása, akkor az egyes székletek átlagos súlya valószínűleg alacsonyabb lesz.
Néhány tényező, amely befolyásolhatja a széklet átlagos súlyát:
- étrendjük, különösen a rostbevitel
- a székletürítés gyakorisága
- testméret
- folyadék bevitel
Ha több étrendet veszünk fel az étrendbe, az általában növeli a széklet súlyát.
Magasabb vagy nagyobb testsúlyú embereknek valószínűleg nehezebb a székletük. Ezenkívül több folyadék fogyasztása növeli a széklet súlyát, mivel több folyadék távozik a testből a bélmozgások révén.
A széklet átadására várva szárazabb és nehezebb lehet. A legjobb, ha egy székletet átadunk, amint a késztetés megtörténik. A magasabb folyadéktartalmú lágy széklet könnyebben átjut a testből.
Piszkál többet, ha fogyókúrás étrendet tart?
Az egészséges fogyókúrák általában sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. Ezek mind magas rosttartalmúak. Több rost bevitele az étrendbe növelheti a széklet súlyát és ösztönözheti a rendszeresebb bélmozgást.
Emiatt a fogyókúrás étrendet folytató személynek gyakrabban lehet bélmozgása. Fontos azonban megjegyezni, hogy az esetleges súlycsökkenés elsősorban az étrend egyéb aspektusainak köszönhető - nem a bélmozgások növekedésének.
Sok fogyókúrás étrend azt javasolja, hogy több fehérjét fogyasszon. A hús gyakori fehérjeforrás, de nehezebben emészthető, mint más ételek.
Ezen diéták nem tartalmazhatnak annyi rostot, amennyire a testnek szüksége van. A rost segít ömleszteni a székletet, enélkül pedig laza és folyékony lehet. A rost hiánya székrekedést is okozhat.
A magas rosttartalmú és a bélmozgást fokozó fogyókúrás étrendek a következők:
- vegán étrend
- vegetáriánus étrend
- mediterrán diéta
A kevés rosttartalmú fogyókúrás étrend, amely csökkentheti a bélmozgást, vagy nem befolyásolja őket, a következőket tartalmazza:
- ketogén étrend
- paleo diéta
- Atkins diéta
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges táplálkozási terv betartását javasolják a fogyás legjobb módjának.
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húst, halat, tojást, babot és diót. Korlátoznia kell a telített zsírokat, a feldolgozott ételeket, valamint a nagy mennyiségű sót és cukrot.
Csak annyi kalóriát eszik naponta, amennyire a testnek szüksége van, és minden nap próbálkozik a testmozgással, hatékony módszer az egészséges testsúly fenntartására.
A súly pontos mérése szintén segíthet a fogyókúrás étrend betartásakor. A pontos olvasás érdekében lépjen a mérlegre minden nap ugyanabban az időben, ruha nélkül és ideális esetben a bélmozgás után.
Tippek az egészséges székletürítéshez
Pihenjen és szánjon időt a székletürítésre. Ha megpróbálja a bélmozgást minden nap ugyanabban az időben, például reggeli után, segíthet a dolgok rendszerességében.
Azonban nem mindenkinek lesz bélmozgása minden nap. Az egészséges tartomány napi háromszor és hetente háromszor van. Az utazás, a stressz, a terhesség, a gyógyszeres kezelés és a betegség azonban mind befolyásolhatja a szokásos bélmozgást.
Fontos hallgatni a test jelzéseit. Feltétlenül menjen, amikor szükséges, és ne erőltesse a testet.
A gyengéd testmozgás segíthet a bélmozgásban. Az egészséges étrend mellett a fizikai aktivitás hozzájárulhat az egészséges emésztőrendszer fenntartásához és ösztönözheti a rendszeres bélmozgást.
További tippek: elegendő folyadékfogyasztás és elegendő rost bevitele az étrendbe.
A székrekedés szükség lehet vény nélkül kapható hashajtókkal történő kezelésre. Néha a mögöttes egészségi állapot lehet hibás. Ha a székrekedés nem javul az étrend és a testmozgás változásával, forduljon orvoshoz.
Összegzés
Ha a bélmozgás súlycsökkenést eredményez, ez ideiglenes és jelentéktelen változást jelent az ember súlyában. Ez azért van, mert a test mindig feldolgozza az ételt és a hulladékot továbbadja.
Ennek eredményeként az emberek nem tekinthetik a bélmozgást súlycsökkentő módszernek.
Ha több étrendet vesz fel az étrendbe, az ösztönözheti a rendszeres bélmozgást. Segíthet a fogyásban is. A nehezebb széklet általában egészségesebb, mivel több rostot és folyadékot tartalmaz.
