Ébredő rémálom: Az alvási bénulás rejtélye
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Éjszaka közepén ébredsz, meggyőződve arról, hogy egy gonosz alak leselkedik rád. Megpróbálsz mozogni, de a tested nem mozdul meg. Sikítani próbálsz, de semmi nem jön ki. A szörny közelebb húzódik. Lehet, hogy horrorfilm-jelenetnek hangzik, de ez az igazi és alvási bénulást tapasztal.
Az alvási bénulás olyan, mint egy éber rémálom, és ennek az állapotnak a kiváltó okai továbbra sem tisztázottak.
Ezt a rémisztő és titokzatos alvászavart vagy parasomniát az emberek valószínűleg az emberiség hajnala óta tapasztalták.
És számtalan szellemtörténetet és rejtélyes beszámolót idézhetett elő, amelyek „olyan dolgokat érintenek, amelyek ütköznek az éjszakában”.
Ezt a legkellemetlenebb élményt először egy 17. századi orvosi értekezésben dokumentálta Isbrand Van Diembroeck holland orvos, aki egy „50 éves, jó helyzetben lévő, erős” nő esetéről írt. éjszaka rejtélyes élményekről panaszkodott.
„[Amikor] alvásra késztette önmagát - magyarázza Van Diembroeck -, néha azt hitte, hogy az ördög ráfekszik és lenyomva tartja, néha azt, hogy egy nagy kutya vagy tolvaj [fojtotta meg] a mellén, hogy alig tudjon beszélni vagy [lélegezni], és amikor megpróbálta ledobni a [terhet], nem volt képes felkavarni tagjait. "
Amit a Van Dimbroeck beszámolójában szereplő nő valószínűleg megtapasztalt, az egy olyan állapot, amelyet „alvási bénulásnak” neveznek.
A kutatók „gyakori, általában jóindulatú paraszomniának definiálják, amelyet az éber tudatossággal kombinált mozgás- vagy beszédképtelenség rövid epizódjai jellemeznek”.
Alvási bénulás és hallucinációk
Az alvásbénulás annyira félelmetes oka nem csak azért, mert hirtelen éber leszel, hanem rájössz, hogy valójában képtelen vagy megmozgatni egy izmot, vagy hangot ejteni, hanem azért is, mert ez a tapasztalat gyakran - mint a fenti esetben - félelmetes hallucinációk kíséretében.
Ezek, amire a szakirodalom most rámutatott, jellemzően három külön kategóriába sorolhatók:
- érzékelt jelenlét vagy betolakodó hallucinációk, amelyek során a személy gonosz, fenyegető egyén jelenlétét érzi
- inkubus hallucinációk, amelyek során az illető érezheti, hogy valaki vagy valami kényelmetlenül, sőt fájdalmasan nyomja le a mellkasát vagy a hasát, vagy megpróbálja megfojtani
- vestibularis-motoros hallucinációk, amelyek során az egyén azt hiszi, hogy lebegnek, repülnek vagy mozognak - ezek néha testen kívüli tapasztalatokat is magukban foglalhatnak, amelyek során az ember úgy gondolja, hogy szelleme vagy elméje elhagyta testét, és mozog az események megfigyelése felülről
Az álomszerű hallucinációk fent felsorolt típusai közül az első típus - egy érzékelt jelenlét - az egyik leggyakrabban az alvásbénulásban szenvedőknél.
Ami az alvás idejét illeti, amikor az alvási bénulás - hallucinációkkal vagy anélkül - általában megtörténik, megint nincs egyetlen válasz.
A tanulmányban, amelyet a Journal of Sleep Research, az alvási bénulás jellemzően nem sokkal az elalvás után következik be (vagy hipnagóg epizódok), valamikor az alvás folyamata alatt (vagy hipnómikus epizódok), vagy valamivel az ember szokásos ébredési ideje (vagy hipnopompikus epizódjai) előtt.
A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy az alvási bénulás leggyakoribb esete hipnómikus, és ezek általában 1-3 óra elteltével következnek be elalvás után.
’Különös, árnyékos ember’
Valójában ezek a látomások és érzések sok ember számára annyira reálisnak tűnhetnek, hogy azt gondolhatják, hogy paranormális élményben vannak részük, vagy akár furcsa tesztek és rituáléknak vetik alá őket.
Az ilyen hallucinációkról szóló „tanúk beszámolói” valóban nyugtalanítóak lehetnek, és számos régóta tapasztalható tapasztalat - például Louid Proud könyvében Sötét behatolások - részletes beszámolót kínáltak az évek óta tartó furcsa, éjszakai találkozásokról.
Egy ember, aki mesélt rémálomszerű hallucinációiról, azt mondta, úgy érzi, mintha „valaki a mellkasára térdelt volna, úgy érezve, mintha fojtogatnák”.
Egy másik személy egy éjszakai támadóról beszélt, aki örömmel veszi számtalan módon kínját.
„Amikor az [alvási bénulás] bekövetkezik, látási és hallási hallucinációkat is kapok, amelyekben leggyakrabban egy furcsa, árnyékos ember lép fel a lépcsőmön és a hálószobámba. Alkalmanként engem fog megcsiklandozni vagy csiklandozni. "
Gyakran azt mondta nekem, hogy ez a baljós alak még a párját is „bevallja” huncutságában.
„Néha - mondja -, még hallucinálni is fogom a mellettem fekvő és rosszindulatúan nevető partneremet, vagy az árnyékos alak mellé állva bosszantok. Ez nagyon frusztráló, mivel csak azt akarom, hogy segítsen nekem! "
Tekintettel e hallucinációs tapasztalatok intenzitására, nem lehet meglepő, hogy a kutatók többször is azzal érveltek, hogy az alvási bénulással összefüggő hallucinációk felelősek számos mágikus eseményért, ghoulok és démonok megfigyeléséért és idegen elrablásokért.
Néhány boldog kivétel
Bár általában az alvási bénulásban szenvedők félelmetes hallucinációkról számolnak be, boldogan kevesen utalnak a boldogság állapotára, amely várom őket e epizódok felől.
James Allan Cheyne, a kanadai Ontariói Waterloo Egyetem által készített tanulmány arra utal, hogy azok az emberek, akik az alvási bénulás epizódja során leggyakrabban pozitív érzéseket és érzéseket tapasztalnak, hajlamosak a vestibularis-motoros hallucinációkra.
"Ezekről a hallucinációkról azt találták, hogy lebegő és [testen kívüli tapasztalatok] érzései járnak, amelyek inkább a boldogság, mint a félelem érzéséhez kapcsolódnak."
James Allan Cheyne
"A behatoló és az Incubus hallucinációk másorientált jellegével ellentétben" - teszi hozzá - ezek a tapasztalatok nagyon a tapasztaló saját személyére összpontosulnak. "
Néha, folytatja Cheyne, az alvási bénulás során a boldogság érzése kellemes erotikus érzésekből származik, amelyek vestibularis-motoros hallucinációkból származnak.
Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.
Mi a mögöttes mechanizmus?
Tehát mi történik a testben az alvási bénulás epizódja alatt? Lényegében az alvás álomfázisában - amelyet gyors szemmozgás (REM) fázisnak nevezünk - a vázizmaink megbénulnak.
Ennek okait nem teljesen értik, bár a kutatók haladnak az e folyamathoz kapcsolódó mechanizmusok feltárásában.
Egy népszerű elmélet szerint ez az átmeneti bénulásállapot célja, hogy megakadályozzon bennünket abban, hogy kárt tegyünk önmagunkban, esetleg valamilyen erőszakos álomra adott automatikus válaszként.
Az alvási bénulás során paradox módon az agyunk - vagy az agyunk egyes részei - ébren és tudatossá válnak, de a test többi része még mindig mozdulatlan.
Ugyanakkor az alvási bénulás során sokan olyan álomlátásokat és -érzeteket tapasztalnak, mintha valódiak lennének - tehát a hallucinációk -, és az a tény, hogy valójában részben ébren vannak, és tudatosan elhomályosítják a határt a valóság és az álmok között.
Kit fenyeget az alvási bénulás?
Az alvási bénulás gyakoribb, mint gondolnánk. Egy 2016-os tanulmány kijelenti, hogy „meglepően gyakori”, de „a pontos előfordulási arány meghatározása bonyolult”, mert a kutatók és a tanulmány résztvevői egyaránt különböző megértésben vannak arról, hogy mi számít alvásbénulásnak.
A rendelkezésre álló adatok friss áttekintése azonban azt sugallja, hogy a lakosság 7,6 százaléka élete során legalább egy epizódot átélt.
Ennek ellenére a számok még magasabbak lehetnek.
Mi okozza az alvási bénulást, és mi a fő kockázat egy ilyen epizód átélésében, továbbra is rejtélyes.
Az alvási bénulás a neurológiai rendellenesség „narkolepszia” gyakori tünete, amelyet az ébrenlét egész napján ellenőrizhetetlen álmosság jellemez.
De sok ember, aki alvási bénulást tapasztal, függetlenül a neurológiai állapottól. És a narkolepsziával kapcsolatos epizódok és az önállóan előforduló alvási bénulások megkülönböztetésére a szakemberek utóbbiakat általában „elszigetelt alvási bénulásnak” nevezik.
A visszatérő izolált alvási bénulás gyakran serdülőkorban kezdődik, és a hallgatók mintegy 28,3 százaléka láthatóan tapasztalja.
Sőt, a rossz „alváshigiéniával” rendelkező emberek - például azok, akik túl sokat vagy túl keveset alszanak - nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak alvási bénulást. Ben megjelent szisztematikus áttekintés szerzői Sleep Medicine vélemények jegyzet:
"Pontosabban, a túl rövid (kevesebb, mint 6 óra) vagy hosszú (több mint 9 óra) alvás időtartama és a szunyókálás, különösen a hosszú szunyókálás (több mint 2 órán át), az alvásbénulás megnövekedett esélyével társult."
"A hosszú, ön által bejelentett alvási késleltetés [mennyi ideig tart elaludni] (több mint 30 perc) és az alvás megkezdésének nehézségei összefüggenek az alvási bénulás jelentésének megnövekedett valószínűségével" - teszik hozzá.
A mentális egészségi problémák hibásak?
Tekintettel az alvási bénulással járó hallucinációk többségének ijesztő jellegére, sokan azon gondolkodtak, hogy a mentális egészségi problémákkal küzdő egyének - például depresszió vagy szorongás - hajlamosabbak-e ezekre a tapasztalatokra.
A meglévő kutatások eredményei azonban vegyesek. Egyesek azzal érveltek, hogy azok a személyek, akik már a korai életükben tapasztaltak bántalmazást - függetlenül attól, hogy emlékszenek-e rá, vagy sem - jobban ki vannak téve az alvási bénulásnak.
Ben megjelent tanulmány szerint Sleep Medicine vélemények, "Az éber állapotban bekövetkezett disszociatív tapasztalatok szintjei, amelyek magukban foglalják a deperszonalizációt, a derealizációt és az amnéziát, összefüggenek mind az alvási bénulás gyakoriságával, mind mind a három hallucinációs típus gyakoriságával / intenzitásával."
De a többi neurológiai és pszichiátriai rendellenességgel való kapcsolat bizonytalanabb.
A folyóiratban megjelent tanulmány szerzői Tudatosság és megismerés vegye figyelembe, hogy korábbi kutatások megpróbáltak olyan esetet előállítani, hogy a bipoláris rendellenesség, a poszttraumás stressz, a depresszió, a pánikbetegség és az általános szorongásos rendellenesség - csak néhányat említve - szerepet játszhat az alvási bénulásban.
Ugyanakkor arról számolnak be, hogy a rendelkezésre álló adatok elemzése nem tárt fel „nincs általános kapcsolat az [izolált alvási bénulás] és a fő pszichopatológia között”.
Ehelyett úgy döntöttek, hogy az alvási bénulás leggyakoribb „tünetére” - vagyis a félelemérzetet kiváltó érzékelt jelenléti hallucinációkra - összpontosítanak, és elmagyarázták, hogy kapcsolat állhat fenn közöttük és az általuk „passzív társadalmi képzetnek” nevezett tényezők között.
A passzív társadalmi képek olyan személyek tapasztalataira utalnak, akik hajlamosak a szociálisan szorongóbbakra, és arra, hogy kínos vagy szorongató társadalmi helyzetekben képzeljék el magukat passzív áldozatként a bántalmazás végén.
A kutatók szerint ezeknek az egyéneknek nagyobb a veszélye annak, hogy szorongást érezzenek az érzékelt jelenléti hallucinációk miatt.
Mit tehet annak megakadályozása érdekében?
Az alvási bénulás megelőzését és megküzdését célzó stratégiák sajnos többnyire anekdoták, de vannak olyan módszerek, amelyeket sok olyan személy látszólag megerősített, akik azt mondják, hogy általában - vagy gyakran - nekik dolgoznak.
Ezek tartalmazzák:
- próbálok nem a hátadon aludni, mivel a tanulmányok alvásbénulásos epizódokat társítottak a háton fekvéssel alvás közben
- igyekszik rendszeresen biztosítani, hogy az alvás ne legyen zavart, mivel az éjszakai többszöri ébredést potenciális kockázati tényezőként jelölték meg
- a stimulánsok, például a dohány és az alkohol - a kávé meglepő módon, túlzott használatának elkerülése ebben az összefüggésben meglepő módon nem tekinthető kockázatosnak - bár a bizonyítékok arra mutatnak, hogy ezek befolyásolják az alvási bénulás esélyét
- a meditáció és az izomlazító technikák elsajátítása segíthet abban, hogy jobban megbirkózzon a tapasztalattal
- az alvási bénulás során a végtagok, például ujjak vagy lábujjak mozgatásának kísérlete továbbra is segít megzavarni az élményt
Végül, ha rendszeresen „érzékelt jelenléttel” tapasztal alvásbénulást, és úgy gondolja, hogy ez összefüggésben lehet a szorongás más tapasztalataival a mindennapi életében, akkor érdemes lehet fontolóra venni a kognitív viselkedésterápiát.
A szerzők szerint Tudatosság és megismerés tanulmány különálló lehetősége van arra, hogy az ijesztő [izolált alvási bénulás] érzékelt jelenléti tapasztalatok […] hozzájárulhatnak az egyén negatív társadalmi képi torzításainak fenntartásához. "
Ebben az esetben azt állítják, hogy „[ezeknek a tapasztalatoknak] a kognitív viselkedési kezelése segíthet az általánosabb társadalmi képzavarok enyhítésében”, ami javíthatja az általános helyzetet.
