Tizennyolc módszer a puffadás csökkentésére
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A legtöbb ember valamikor felfújja a puffadást. A gyakorlatok, kiegészítők és masszázsok mind segítenek a puffadás gyors csökkentésében, és az egyszerű életmódbeli változások megakadályozhatják annak ismételt megjelenését.
A hasi puffadás az, amikor a has tele és feszesnek érzi magát. Általában a gyomor-bél traktusban (GI) lévő gáz felhalmozódása miatt fordul elő. A puffadás hatására a has a szokásosnál nagyobbnak tűnik, és gyengédnek vagy fájdalmasnak is érezheti magát. A testben a folyadék visszatartása szintén puffadáshoz vezethet.
Ebben a cikkben technikákat nyújtunk a puffadás gyors megszabadulására, és elmagyarázzuk, hogyan lehet hosszú távon csökkenteni a puffadást.
Gyors tippek a puffadás megszabadulásához
Az édeskömény illóolaj segíthet a puffadás enyhítésében.
A puffadás általában akkor történik, amikor felesleges gáz halmozódik fel a gyomorban vagy a belekben. Amikor a puffadás közvetlenül étkezés után következik be, általában magától megszűnik, de gyakran fel lehet gyorsítani ezt a folyamatot.
A puffadás kezelésének legjobb módja annak okának meghatározása. A puffadás gyakori kiváltói a következők:
- Emésztési problémák. A székrekedés, az ételallergia és az intolerancia puffadáshoz vezethet. Ha a széklet a vastagbélbe kerül, puffadást és kényelmetlenséget okozhat. A széklet mögött felesleges gáz is felhalmozódhat, ami súlyosbíthatja a puffadást.
- Diéta. A pezsgő italok, a túl sok só vagy cukor és az étrendben nem elegendő rost mind puffadást okozhatnak.
- Hormonális változások. Sok ember a menstruáció előtt és alatt is felfújja a hormonális változásokat és a vízvisszatartást.
Számos otthoni gyógymód segíthet a puffadás fájdalmainak és kellemetlenségeinek kezelésében. A következő gyors tippek segíthetnek az embereknek abban, hogy gyorsan megszabaduljanak a duzzadt hastól:
1. Menj sétálni
A fizikai aktivitás rendszeresebben mozgathatja a beleket, ami segíthet a felesleges gáz és a széklet felszabadításában. A belek mozgása különösen fontos, ha az ember székrekedést érez. A blokk körüli séta gyors enyhítést nyújthat a gáznyomás ellen.
2. Próbálja ki a jógapózokat
Bizonyos jógapózok úgy helyezhetik el a hasi izmokat, hogy ösztönözzék a felesleges gáz felszabadulását a GI traktusból. Ez csökkentheti a puffadást.
A Child Pose, a Happy Baby Pose és a guggolás mind segíthet az embereknek abban, hogy gyorsan enyhítsék a felhalmozódott gázt. Tudjon meg többet a jóga pózokról a puffadás miatt.
3. Használjon borsmenta kapszulát
A borsmentaolajos kapszulák emésztési zavarokhoz és a kapcsolódó gázokhoz is hasznosak lehetnek. A gyártók általában az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek kezelésére forgalmazzák őket, de az IBS nélküli emberek a puffadás enyhítésére is felhasználhatják őket.
A borsmenta a bélizmok ellazításával működik, ami lehetővé teszi a gáz és a széklet hatékonyabb mozgását. Az embereknek mindig be kell tartaniuk a csomagon található utasításokat. Bárki, aki hajlamos a gyomorégésre, elkerülheti a borsmentát.
A borsmenta kapszulák megvásárolhatók a vény nélkül (OTC) a drogériákban vagy az interneten.
4. Próbálja ki a gázkönnyítő kapszulákat
A szimetikon tabletták és a folyadék olyan gázellenes gyógyszerek, amelyek elősegíthetik a felesleges levegő eltávolítását az emésztőrendszerből. Elengedhetetlen, hogy mindig a címkén feltüntetett utasításoknak megfelelően szedjen gyógyszert.
Az emberek kábítószer-áruházakban vagy az interneten találhatnak gázcsökkentőket.
5. Próbálja ki a hasi masszázst
A has masszírozása segíthet a belek mozgásában. Különösen hasznos a vastagbél útját követő masszázs. Az emberek ezt követve követhetik az alábbi lépéseket:
- A kezeket közvetlenül a jobb csípőcsont fölé téve.
- Körkörös mozdulatokkal, könnyű nyomással, a borda jobb oldala felé.
- Dörzsölje egyenesen a has felső részén a bal borda felé.
- Lassan halad lefelé a bal csípőcsont felé.
- Szükség esetén ismételje meg.
Ha a masszázs fájdalmat okoz, a legjobb, ha azonnal abbahagyja.
6. Használjon illóolajokat
Egy 2016-os tanulmány egy édeskömény és kurkumin illóolaj kombinációját tartalmazó étrend-kiegészítők hatékonyságát tesztelte 116 enyhe vagy közepesen súlyos IBS-ben szenvedő embernél. 30 nap elteltével az emberek beszámoltak az IBS tüneteinek javulásáról, beleértve a puffadást és a hasi fájdalmat.
Az emberek nem fogyaszthatnak illóolajokat anélkül, hogy először orvoshoz szólnának. Ennek oka, hogy egyes készítmények mérgezőek lehetnek, vagy befolyásolhatják a gyógyszeres kezelést, és az adagolás nincs szabályozva.
7. Vegyen egy meleg fürdőt, áztasson és pihenjen
A fürdő hője megkönnyebbülést okozhat a fájó hasnak. A relaxáció csökkentheti a stressz szintjét, ami lehetővé teheti a GI traktus hatékonyabb működését és hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez.
Hosszú távú megoldások a puffadás ellen
A gyors javítások nem mindig hatékonyak a puffadás egyes okai esetén. Azok az emberek azonban, akiknek gyakran puffadnak, azt tapasztalhatják, hogy bizonyos életmódbeli változások kezelhetik az okokat és idővel csökkenthetik a puffadást.
Az emberek ezeket az egyszerű lépéseket használhatják, hogy hosszú távon megakadályozzák a puffadást:
8. Növelje fokozatosan a rostot
Több rost fogyasztása segít megelőzni a székrekedést és a puffadást. Amerikában a legtöbb ember nem jut elegendő rosthoz, csak az emberek 5 százaléka teljesíti az ajánlott napi rostbevitelt, amely nőknél 25 gramm (g), férfiaknál 38 gramm.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a túl sok rost elfogyasztása vagy a rostbevitel túl gyors növelése még több gázt és puffadást okozhat. Az emberek észrevehetnek káros hatásokat, ha naponta több mint 70 g rostot fogyasztanak.
A rostbevitel növelésekor a legjobb, ha lassan indul, és több héten keresztül növeli a bevitelt, hogy a test alkalmazkodhasson az étrend ezen változásához.
9. Cserélje ki az üdítőket vízzel
A habos, szénsavas italok gázt tartalmaznak, amely felhalmozódhat a gyomorban. Az a szén-dioxid, amely szénsavas szódát és hasonló italokat habzóssá varázsol, szintén buborékokat és puffadást okozhat a gyomorban.
Az étrendben lévő cukrok vagy mesterséges édesítőszerek szintén gázokat és puffadást okozhatnak. Az ivóvíz kiküszöböli ezeket a problémákat, és segít a székrekedés kezelésében is.
10. Kerülje a rágógumit
A gumiban lévő cukoralkoholok néhány embernél puffadást okozhatnak. A levegő rágás közbeni lenyelése szintén puffadáshoz és gázfájdalomhoz vezethet. Az emberek ehelyett gyömbéres mentát vagy borsmentát használhatnak a lélegzet frissítésére.
11. Legyen aktívabb minden nap
A testmozgás segíti a testet a széklet és a gáz kiszállításában a vastagbélből, és rendszeresebbé teheti a bélmozgást. A testmozgás emellett izzadás révén extra nátriumot bocsát ki a szervezetből, ami segíthet a vízvisszatartás enyhítésében.
A testedzés előtt és után nagyon sok vizet kell inni a hidratálás érdekében, mivel a kiszáradás súlyosbíthatja a székrekedést.
12. Egyél rendszeres időközönként
Sokan közvetlenül a nagy étkezés után tapasztalják a puffadást. Ezt úgy lehet elkerülni, hogy naponta több kisebb ételt fogyasztunk, ami elősegítheti az emésztőrendszer mozgását.
Az étel gyors lenyelése levegőt juttathat az emésztőrendszerbe. A szívószálból való ivás azt is eredményezheti, hogy az emberek több levegőt nyelnek le, ami viszont gázhoz és puffadáshoz vezet. A puffadással küzdő embereknek lehetőség szerint kerüljék a szívószálak használatát, és próbálják meg lassan enni, hogy elkerüljék a levegő lenyelését étkezés közben.
13. Próbálja ki a probiotikumokat
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek a belekben élnek. A probiotikus kiegészítés szedése segíthet a vastagbélbaktériumok szabályozásában, amelyek gázt termelhetnek és puffadást okozhatnak.
14. Vágja le a sót
A nátrium feleslege miatt a szervezet visszatartja a vizet. Ez duzzadt és duzzadt érzést okozhat a hasban és a test egyéb területein, például a kezeken és a lábakon.
15. Kizárja az egészségügyi feltételeket
Bizonyos esetekben a puffadás egészségügyi állapotból eredhet. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a puffadástól, egy személynek szüksége lehet orvos segítségére állapotának diagnosztizálásához és kezeléséhez.
A gyulladásos bélbetegség, beleértve a Crohn-kórt és a fekélyes vastagbélgyulladást, puffadást okozhat az emberekben. Az irritábilis bél szindróma (IBS) szintén okozhatja ezt a tünetet.
A nőgyógyászati állapotok, például az endometriózis és a petefészek-ciszták, szintén fájdalmat, duzzanatot és puffadás érzetet okozhatnak a hasi területen.
Az ilyen tünetekkel küzdő embereknek meg kell beszélniük őket egy orvossal, aki szintén meg akar tudni minden releváns családi kórtörténetet és egyéb betegségeket. Az orvos diagnosztikai vizsgálatokat rendelhet el a problémák keresése érdekében. Ezek lehetnek röntgen, ultrahang, kolonoszkópia vagy vérvizsgálatok.
16. Vegyünk egy alacsony FODMAP diétát
A FODMAP egyfajta szénhidrát, amely sokféle ételben fordul elő. Több tanulmány 2012-es áttekintő cikke arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony FODMAP diéta javíthatja a tüneteket az IBS-ben szenvedők legalább 74 százalékánál. A tipikus tünetek közé tartozik a puffadás, a puffadás és a hasi fájdalom.
17. Tartson étkezési naplót
Az étkezési intolerancia felelős a puffadás sok esetben. Túlzott gázhoz vezethetnek az emésztőrendszerben.
A puffadás gyakori azoknál az embereknél, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, és nem képesek megemészteni a tejtermékekben található laktóz-cukrot. A lisztérzékenységként ismert autoimmun glutén-intolerancia egy másik potenciális tettes.
Azoknál az embereknél, akiknek puffadása étkezés után következik be, az ételek és italok több héten keresztül történő nyomon követése segít meghatározni, hogy az adott ételek felelősek-e.
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája tippeket kínál az étkezési napló vezetéséhez, és sablont biztosít az emberek számára az induláshoz.
18. Nézze meg a kiegészítőket és a gyógyszereket
Egyes kiegészítők, például a vas, székrekedést és egyéb emésztési tüneteket okozhatnak. Ez növelheti a puffadást. A kálium viszont csökkentheti a puffadást azáltal, hogy segít egyensúlyba hozni a szervezet nátriumszintjét.
A gyógyszerek mellékhatásokat is okozhatnak, amelyek befolyásolják a GI működését vagy emésztési zavarokat okozhatnak. Ha ez megtörténik, orvos vagy gyógyszerész javasolhat alternatívákat, amelyek kíméletesebbek az emésztőrendszerben.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Noha nem gyakori, a has puffadása és duzzanata súlyos egészségi állapotot jelenthet. A májbetegség, a gyulladásos bélbetegség, a szívelégtelenség, a veseproblémák és a rák egyes típusai puffadást okozhatnak.
A napokig vagy hetekig tartó puffadás egészségügyi problémára utalhat, amely orvosi ellátást igényel. Célszerű orvoshoz beszélni a folyamatos puffadásról, amely idővel nem múlik el.
Azoknak az embereknek, akiknek puffadása ezen tünetek mellett jelentkezik, orvoshoz kell fordulniuk:
- étvágyváltozás vagy étkezési nehézség
- hasmenés
- hányás
- fogyás
- láz
- súlyos hasi fájdalom
- élénkvörös vér a székletben
- fekete vagy sötét gesztenyebarna széklet
Outlook
Végső soron a puffadás kilátásai a kiváltó októl függenek. A puffadás legtöbbször kisebb problémáknak köszönhető, amelyeket az életmódváltás vagy az OTC kezelések megoldhatnak.
Az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha a puffadás folyamatos vagy más tünetekkel fordul elő. A puffadás és egyéb emésztési problémák kiváltó okának meghatározása az első lépés a kezeléshez és a jobb közérzethez.
