Hány kalóriát éget el gyaloglás közben?
A test által elégetett kalóriák száma járás közben számos tényezőtől függ, beleértve a test méretét és a járási sebességet. A gyaloglás számos más egészségügyi előnyt is kínál, például csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
A test az ételekből és italokból származó energiát használja fel a testi funkciók fenntartására és a fizikai tevékenységek végzésére. A kalória annak mértéke, hogy a test mennyi energiát kap bizonyos ételektől vagy italoktól.
Amikor egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a test ezt a felesleges energiát testzsírként tárolja. Amikor a testnek több energiára van szüksége, mint amennyit az elfogyasztott kalóriákból el tud nyerni, akkor a tárolt testzsírt energiára égeti. A rendszeres testmozgás jó módszer a testzsír egészséges mennyiségének fenntartására.
Míg a fizikai aktivitás egyéb formái időigényesek vagy drágák lehetnek, a gyaloglás kényelmes és ingyenes azok számára, akik képesek erre. Ez a cikk azt tárgyalja, hogyan lehet kiszámítani a test által a gyaloglás során elégetett kalóriák számát, valamint néhány egyéb előnyét, amelyet a gyaloglás kínál.
Kalória égett járás közben
A test által bármilyen tevékenység során elégetett kalóriák száma függ a személy alapanyagcseréjétől (BMR) és az aktivitás intenzitásától, metabolikus egyenértékben (MET) mérve.
Ennek képlete:
Égett kalóriák = BMR x METs ÷ 24 x a tevékenység időtartama órákban
Ennek a képletnek a segítségével lehet kiszámolni, hogy a test hány kalóriát éget el gyaloglás közben.
Ehhez először meg kell érteni a BMR-t és a MET-eket.
BMR
Az alapanyagcsere az életet támogató folyamatok sorozatára utal, amelyeket a test folyamatosan végez, például a légzést. A test kalóriákat éget, hogy támogassa ezeket a folyamatokat. A test ennek sebessége a BMR.
A BMR emberenként változó. Nehéz pontosan kiszámítani, mivel több tényezőtől függ, beleértve a nehezen mérhető genetikai tényezőket is. De meg lehet becsülni a BMR-t nem, testméret és életkor alapján.
A férfiak és nők BMR-értékének becslésére szolgáló képletek a következők:
Hímek:
BMR = 66 + (6,23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években)
Nőstények:
BMR = 655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években)
MET-ek
A MET-ek annak mérése, hogy a test mennyi energiát használ fel egy adott tevékenységhez.
Amikor egy személy jár, az a sebesség, amellyel jár, meghatározza a MET számát.
Például a lassú, 1,7 mérföld per órás (mph) tempóban való járás egyenlő 2,3 MET / órával. Gyorsan 3 km / h sebességgel járva 3,3 MET / óra jár.
A számítás elvégzése
Mindezeket az információkat összegyűjtve most kiszámítható, hogy a test hány kalóriát éget el járás közben.
Például egy 40 éves férfi súlya 195 font és magassága 69 ″ (5’9 ″), a BMR-értéke 1885,2. Ha 1 órán át gyors tempóban járnak, 259,2 kalóriát égetnek el. Ez azért van, mert:
BMR (1 885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x a tevékenység időtartama órákban = 259,2 kalória
Összehasonlítás más típusú gyakorlatokkal
E képlet segítségével kiszámítható, hogy a test hány kalóriát éget el egy tevékenység során.
Néhány más típusú gyakorlat MET-je a következő:
Például egy 50 éves nőnek, aki 160 fontot nyom és 64 ″ (5’4 ″) magas, a BMR értéke 1416,8. Ha ez a személy 1 órán át kocog, 413,2 kalóriát éget el.
BMR (1416,8) x METs ÷ 24 x a tevékenység időtartama órákban = 413,2 kalória
Egyéb előnyök
Az Egyesült Államok kormánya azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább 150 percet vagy 2,5 órát végezzenek közepes intenzitású tevékenységben. A mérsékelt intenzitású tevékenység 3-6 MET bármely aktivitását tartalmazhatja.
A gyors séta kitűnő módja ezeknek az irányelveknek a betartásához. Néhány más tevékenységtől eltérően a gyaloglás általában ingyenes és hozzáférhető azok számára, akik képesek erre. Ez egy viszonylag alacsony intenzitású testmozgás, így olyan emberek számára alkalmas, akik nem képesek erőteljesebb testmozgást folytatni.
A gyaloglás a legtöbb ember számára könnyen beilleszthető egy tipikus napba is. Például a munkába járás vagy az ebédszünetben minden nap 30 percig tartó séta legalább heti 150 perc közepes intenzitású tevékenységet eredményez.
A gyors tempójú járásnak számos egészségügyi előnye lehet, többek között:
- a vérnyomás csökkentése
- a magas koleszterinszint csökkentése
- a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentése
- a csontok és izmok erősítése
- az erőnlét javítása
Elvitel
A fizikai egészségi előnyök mellett a gyalogos mozgás növelése a mentális egészségnek is kedvezhet. A kutatások azt találták, hogy a fizikai aktivitás számos mentális egészségi állapotra hasznos lehet, beleértve a szorongást és a depressziót is.
A gyaloglás a kalóriák elégetésének jó módja - az egyes emberek elégetett mennyisége életkoruktól, nemétől és a járás sebességétől függ. A mérsékelt intenzitású testmozgás, például a gyaloglás, számos egészségügyi előnnyel járhat.
