Az éberség súlycsökkentő stratégiaként „hatalmas potenciállal bír”
Az ünnepek végéhez közeledve sokan küzdhetünk a plusz súlytól, amelyet a családdal és a barátokkal folytatott, átfogó, étellel töltött ünnepségek során hoztunk magunkhoz. A tudatosság technikái segíthetnek-e abban, hogy megszabaduljunk ezektől a plusz kilóktól?
Anekdotikus bizonyítékok és néhány meglévő kutatás szerint az éberségi technikák segíthetik az embert testi és lelki jólétük megőrzésében vagy javításában.
Például az éberség csökkentheti a szorongás tüneteit és fokozhatja a kognitív működést, sőt javíthatja az ember immunválaszát.
Az éberség alapelve nagyon egyszerű: Az embernek teljes mértékben jelen kell lennie a pillanatban, a figyelmet a külső ingerekre és azok testre és elmére gyakorolt hatásaira kell összpontosítania, meg kell tanulnia a felesleges gondolatok egyidejű elismerését és elvetését.
Így az éberségi technikák elsajátítása segíthet a stressz hatásainak csillapításában és a jelen élmények több élvezetének visszaszerzésében.
A közelmúltban a kutatók felvetették, hogy az éberség is segíthet egy személynek a fogyás terén.
Az egyetemi kórházak, a Coventry és a Warwickshire National Health Services Trust egyesült királyságbeli tanulmánya - más klinikai és kutatóintézetekkel együttműködve - megerősíti ezeket és hasonló eredményeket.
"Ez a kutatás jelentős, mivel bebizonyítottuk, hogy a problémás étkezési magatartás az éberség alkalmazásával javítható" - mondja a tanulmány első szerzője, Petra Hanson, a Warwickshire Diabetes Endokrinológiai és Metabolizmus Tanulmányi Intézet tudományos munkatársa és doktori hallgatója. Coventry és Warwickshire egyetemi kórházak.
Hanson és a csapat beszámol eredményeiről A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, amely az Endokrin Társaság kiadványa.
„Megfelelő életmóddöntések lehetővé tétele”
A kutatócsoport 53 személlyel dolgozott, akik részt vettek a Coventry Egyetemi Kórházak és a Warwickshire National Health Services Trust külön súlymérő programjában.
A résztvevők közül 33 vett részt legalább négy figyelmességi edzésen, amelyek megtanították őket arra, hogy étkezés közben gyakorolják az éberséget.
A következő 6 hónapban azok a résztvevők, akik három vagy négy figyelmességi ülésen vettek részt, átlagosan 3 kilogrammot (kb. 6,6 fontot) vesztettek, míg azok, akik csak egy vagy két figyelmességi ülésen vettek részt, átlagosan 0,9 kilogrammot (körülbelül 2 fontot) ).
Sőt, összehasonlítva egy 20 résztvevőből álló kontrollcsoporttal, akik ugyanabban a súlykezelő programban vettek részt, de nem vettek figyelembe éberségi foglalkozásokat, azok a személyek, akik teljes figyelemfelkeltő edzésen vettek részt, átlagosan 2,85 kilogrammal (csaknem 6,3 font) dobtak le többet.
"A résztvevők felmérései azt jelzik, hogy az éberségi tréning segíthet ennek a lakosságnak javítani az ételekkel való kapcsolatukat" - magyarázza Hanson. Az éberség - magyarázza - segíthet az embereknek az étkezési magatartás könnyebb megváltoztatásában és kezelésében.
"Azok a személyek, akik befejezték a tanfolyamot, azt mondták, hogy jobban meg tudják tervezni az étkezéseket előre, és magabiztosabbnak érzik magukat a súlycsökkenés önmenedzselésében" - mondja Hanson, hozzátéve: "Hasonló tanfolyamokat lehet tartani alapellátási környezetben, vagy akár fejleszteni is digitális eszközökké. ”
Reményét fejezi ki, hogy „[a] megközelítése fokozható a szélesebb népesség elérésére”.
"Az éberség óriási potenciállal bír a jó egészség és jólét elérésének és fenntartásának stratégiájaként" - kommentálja Dr. Thomas Barber, a Warwickshire Diabetes Endokrinológiai és Metabolizmus Tanulmányi Intézetének vezető szerzője.
A kutató megjegyzi, hogy sok sürgető krónikus betegség bizonyos mértékben összefügg az életmódbeli viselkedéssel, és arra a következtetésre jut:
„A hangsúlynak arra kell összpontosítania, hogy a lakosság megfelelő életmóddal kapcsolatos döntéseket hozzon, és a későbbi üdvös viselkedés megváltoztatására. Az elhízás és az étkezéshez kapcsolódó magatartás összefüggésében bebizonyítottuk, hogy az éberségi technikák éppen erre képesek. ”
Dr. Thomas Barber
