Milyen mellékhatásokat okozhat a halolaj?
A halolaj kiegészítőként kapható, amelyeket a gyártók halakból állítanak elő. A halolaj előnyei azonban nem mindig egyértelműek, és váratlan mellékhatásai lehetnek.
Bizonyos halak és a belőlük származó olaj olyan egészséges zsírokat tartalmaz, amelyeket az egészségügyi szakértők javasolnak az embereknek rendszeresen az étrendjükben.
A zsíros halakból és kagylókból származó omega-3 zsírsavak szerepet játszhatnak:
- a szívbetegségek kockázatának csökkentése
- az ízületi gyulladás egyes formáinak tüneteinek enyhítése
- a demencia kockázatának csökkentése
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára 2015–2020 azt javasolja, hogy ezen előnyök miatt hetente legalább 8 uncia tengeri ételt fogyasszon.
A kutatások összefüggést mutatnak a halevés és az egészség között, de a halolaj-kiegészítők tanulmányai gyakran nem találnak ilyen egyértelmű előnyöket.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a halolajról, a halolaj-kiegészítők mellékhatásairól, a mennyi túl sokról és néhány lehetséges kockázatról.
A halolaj mellékhatásai
A személyek által a halolaj által tapasztalt mellékhatások több tényezőtől függenek.
Ide tartozik a személy általános egészségi állapota, függetlenül attól, hogy szed-e bármilyen gyógyszert, és van-e valamilyen kockázati tényezője a halolaj szövődményeinek.
A legtöbb ember, aki halolaj-kiegészítőket szed, nem tapasztal komoly mellékhatásokat.
A legjobb, ha halolaj-kiegészítők szedése előtt beszélni kell egy orvossal, különösen akkor, ha egy adott egészségi állapotra alkalmazzák.
Rossz íz vagy szag
A halaknak jellegzetes szaga van, ugyanúgy, mint a halolajnak. Vannak, akik szerint a halolaj íze rossz, vagy kellemetlen ízt hagy a szájban. Mások szerint ez rossz leheletet okoz, vagy rossz izzadságot okoz.
Ezek a mellékhatások a leggyakoribbak, amelyeket az emberek a halolajjal társíthatnak, bár nincs bizonyíték arra, hogy tartós kárt okoznának.
Vérzés
A halolaj természetes antikoaguláns, ami azt jelenti, hogy megakadályozhatja a vér alvadását.
Ez a tulajdonság segíthet megmagyarázni egyes szívegészségügyi előnyeit, mivel a vér hígítása javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
Az Omega-3 növelheti a vérzés kockázatát, ha egy személy speciális antikoagulánssal vagy gyógyszerrel szedi őket.
Ugyanakkor egy 52 korábbi tanulmány 2017-es szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a halolaj ugyan csökkentette a véralvadást, de egészséges embereknél nem növelte a vérzés kockázatát.
Tehát a vérhígítókat, például a warfarint használó embereknek nem szabad halolajat vagy más omega-3 zsírsav-kiegészítőket szedniük a veszélyes vérzés fokozott veszélye miatt.
Emésztőrendszeri tünetek
Mint sok más étrend-kiegészítőnél és gyógyszernél, egyeseknél gyomor-bélrendszeri problémákat tapasztalnak a halolaj bevétele után. A tünetek a következők lehetnek:
- hányinger
- hasmenés
- székrekedés
- hányás
Néha segíthet az adag csökkentése vagy a halolaj étellel történő bevétele. Más esetekben előfordulhat, hogy egy személynek le kell állítania a halolaj-kiegészítők használatát.
Ritkábban a halolaj vérzést okozhat a gyomorban vagy a belekben, és fekélyeket okozhat vagy súlyosbíthat. Ennek oka lehet, hogy a halolaj hajlamos a vér vékonyítására, fokozva a vérzést.
Ezek a súlyos mellékhatások nagyobb valószínűséggel fordulnak elő nagy adag halolajjal, vagy ha egy személy más gyógyszerekkel együtt szedi a kiegészítést.
Egy 2014-es esettanulmány egy 60 éves amatőr sportolóra összpontosít, aki napi 20 gramm (g) omega-3 zsírsavat fogyasztott. Az antibiotikumok és a kortizon adagolása után vérző fekély alakult ki, annak ellenére, hogy korábban nem voltak emésztőrendszeri problémáik.
A tanulmány készítői szerint további munkára van szükség az ok igazolásához.
Allergiás reakciók
Egy személy allergiát fejthet ki bármely ételre vagy kiegészítőre, beleértve a halolajat is.
A hal- vagy kagylóallergiában szenvedők érzékenyebbek lehetnek a halolajra adott allergiás reakciókra. Halolaj-kiegészítők szedése előtt konzultálnia kell orvosával.
Prosztata rák
Vegyes bizonyítékok vannak a halolajról és a prosztatarákról.
Egyes tanulmányok szerint kapcsolat állhat fenn a halolaj és a prosztatarák kockázata között, míg mások ellentétes következtetésre jutottak.
Egy 2013-ban 2268 idősebb férfival végzett tanulmány megállapította, hogy a halolaj lelassíthatja a prosztatarák progresszióját. Másrészt azoknál a férfiaknál, akik jelentős mennyiségű sózott vagy füstölt halat ettek, nagyobb valószínűséggel alakult ki prosztatarák.
Összességében a kutatók nem találtak összefüggést a középkorú halevés és az ember prosztatarák kockázatával.
Halolaj adagolása és biztonsága
Nincs konkrét javaslat arra vonatkozóan, hogy az ember milyen mennyiségű omega-3 zsírsavat vegyen be. Ez számos tényezőtől függ, például életkoruktól és egészségi állapotuktól.
A halolaj-tanulmányok többségében napi néhány gramm (g) kis adagokat vizsgáltak. Nagyobb adagok, például 20 g naponta, több mellékhatást okozhatnak.
Az emberek minden nap kezdhetnek egy kis mennyiséggel, és az adag növelése előtt orvoshoz fordulhatnak.
Ha valaki kellemetlen szagot vagy egyéb kisebb mellékhatásokat észlel, érdemes csökkenteni az adagolást, hátha ez segít a kérdésben.
Akinek súlyos szövődményei alakulnak ki, például allergiás reakció, kiütés, hányás vagy légzési nehézségek, hagyja abba a halolaj szedését és sürgősségi segítséget kérjen.
Összegzés
Egy 2015-ös National Institutes of Health tanulmány becslése szerint az Egyesült Államokban az emberek 7,8% -a halolaj-kiegészítőket szed. A legtöbb nem tapasztal súlyos mellékhatásokat. Egyesek akár jelentős egészségügyi javulást is tapasztalhatnak.
A szív- és érrendszeri és agyi fejlemények mellett a halolaj is kínálhat néhány kutatást, amelyek szerint a halolaj támogathatja a magzatok fejlődését a terhesség alatt. Egy 2018-as tanulmány a halolaj-kiegészítőket terhesség alatt összeköti az alacsonyabb kockázattal, hogy a gyermek allergiát kap.
Bár a halolaj előnyeire utaló adatok pozitívnak tűnhetnek, nem mindig meggyőzőek. Azok az emberek, akik egészségüket az omega-3 zsírsav-kiegészítőkkel szeretnék javítani, inkább mérlegeljék a halak étrendjükbe való felvételét, mivel több kutatás található a friss hal előnyeiről.
