Miért fingok annyira?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Bizonyos gázképződés normális, de a túlzott fingás gyakran annak a jele, hogy a szervezet erőteljesen reagál bizonyos ételekre. Ez jelezheti az élelmiszer-intoleranciát, vagy azt, hogy egy személynek emésztőrendszeri rendellenessége van, például irritábilis bél szindróma.
Általában az emberek naponta 5–15 alkalommal vezetik át a gázt. Az étrend megváltoztatása, az étkezési szokások megváltoztatása és az élelmiszer-intolerancia azonosítása mind segítenek megelőzni a túlzott puffadást.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túlzott puffadás lehetséges okait és annak megakadályozását.
Normális emésztési folyamatok
Lehet, hogy egy személy reagál bizonyos ételekre, ha azok túlzottan finganak.
Egyszerűen enni vagy inni elegendő ahhoz, hogy gáz keletkezzen. Amikor az ember eszik vagy iszik, hajlamosak lenyelni egy kis levegőt. A test ezt a levegőt böfögésként szabadíthatja fel, vagy a levegő utat érhet a belekbe, ahol végül fingként elhagyja a testet.
A fing a természetes aktivitás jelzése az emésztőrendszerben is. A bélben élő baktériumok különböző gázokat hoznak létre, amikor lebontják az ételeket, és a test fingként felszabadítja ezeket a gázokat.
Étrendi változások
Az emberek észrevehetik, hogy az étrendjük megváltoztatása után többet finganak. A változások között szerepelhet vegetáriánussá vagy vegánná válás, étkezési csoportok kivágása vagy új ételek hozzáadása az étrendhez.
Ezekben az esetekben minden emésztési zavarnak - beleértve a hányingert, a gyomorpanaszokat és a székrekedést vagy a hasmenést is - rendeződnie kell, amikor a test alkalmazkodik az új étrendhez. Ha nem áll le, ez azt jelezheti, hogy az új étkezési szokás ételintoleranciát vált ki.
Bizonyos ételek fogyasztása
Egyes ételek több emésztőrendszeri gázt képeznek, mint mások. A gázt okozó ételek sok szénhidrátot, keményítőt és magas rosttartalmú ételeket tartalmaznak.
Ezzel szemben a fehérjék és zsírok általában nem okoznak gázt, bár a specifikus fehérjék fokozhatják az általa kibocsátott szagot.
A következő típusú élelmiszerek túlzott puffadáshoz vezethetnek:
Magas rosttartalmú ételek
A rost a növények vagy szénhidrátok kemény része, amelynek lebontásával az emberi testnek gondjai vannak. Nem bomlik le a vékonybélben, és emésztetlenül jut el a vastagbélig. A vastagbélben lévő baktériumok fermentációs folyamat során bontják le a rostot, amely gázot termel.
Ide tartoznak mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok, amelyek csak növényi élelmiszerekben fordulnak elő, például gyümölcsökben, zöldségekben, babokban és zöldségekben.
A magas rosttartalmú ételek jót tesznek a bélnek, de a túl sok elfogyasztás emésztési zavarokat okozhat. Az emberek elkerülhetik ezt a kényelmetlenséget, ha magas rosttartalmú ételeket vezetnek be az étrendbe lassan, több héten keresztül, hogy hagyják, hogy emésztőrendszere hozzászokjon hozzájuk.
A magas rosttartalmú ételek a következők:
- bab és hüvelyesek
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
Tudja meg, mennyi a rost túl sok.
Raffinózt tartalmazó ételek
A raffinóz egy komplex cukor, amely gázt okoz.
A bab nagy mennyiségben tartalmaz raffinózt. Egyéb, kisebb mennyiséget tartalmazó ételek a következők:
- Kelbimbó
- Fejes káposzta
- spárga
- brokkoli
- teljes kiőrlésű gabonák
Keményítőtartalmú ételek
A legtöbb keményítőtartalmú étel akkor termel gázt, amikor a test lebontja őket a vastagbélben.
Keményítőtartalmú ételek, amelyek gázt okozhatnak:
- búza
- kukorica
- krumpli
A Nemzetközi Gasztrointesztinális Rendellenességekért Alapítvány szerint a rizs az egyetlen keményítő, amely nem okoz gázt.
Magas kéntartalmú ételek
A kén szükséges az egészséges test számára, de túl sok magas kéntartalmú étel fogyasztása túlzott gázképződést okozhat. A kénes ételek közé tartoznak az alliumok, például a hagyma és a fokhagyma, valamint a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a karfiol.
Cukoralkoholok
A cukoralkoholok, például a xilit és az eritrit, kalória nélkül adják a cukor édességét. Emellett emésztési problémákat is okozhatnak, például puffadást, mivel a szervezetnek nehézségei vannak megemészteni őket.
Székrekedés
A székrekedés gyakoribb puffadást is okozhat. Amint a hulladék a vastagbélben ül, erjed, extra gázt szabadítva fel. Ha az embernek székrekedése van, a hulladék a szokásosnál jóval hosszabb ideig ülhet ott, ami felesleges gáz felhalmozódását okozhatja.
Laktóz intolerancia
A laktóz-intoleranciában szenvedő személy észreveszi, hogy több gázt termel, ha tejtermékeket, például sajtot, vajat vagy joghurtot eszik vagy iszik.
Ez akkor fordul elő, amikor a szervezet nem tudja lebontani a tejben található fehérjét, a laktózt.
Valaki, aki laktóz intoleranciában szenved, más tüneteket tapasztalhat, ha tejtermékei vannak, például:
- gyomorrontás
- emésztési zavar
- rossz szagú vagy savanyú fing
Coeliakia
Amikor egy ember lisztérzékenységben szenved, emésztőrendszere nem tudja lebontani a glutént, amely a búza fehérje. Emésztési tünetek széles skáláját tapasztalhatják, ha glutént fogyasztanak, beleértve a túlzott gázmennyiséget és a puffadást.
Egyéb ételintolerancia
Míg a glutén és a tejtermékek általános intoleranciák, a szervezet intoleránssá válhat a legkülönfélébb ételekkel szemben. Ezen ételek fogyasztása emésztési zavarokat okozhat, beleértve a túlzott fingást is.
Az étel- és tünetnapló vezetése segíthet az embernek a kiváltó élelmiszerek azonosításában, így kiküszöbölheti őket étrendjéből.
IBS
Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy emésztési rendellenesség, amely számos emésztési tünetet okoz, beleértve a túlzott gázképződést, a hasi fájdalmat és a rendszeres hasmenést vagy székrekedést. Az IBS-ben szenvedő személy jobban észlelheti a tüneteket magas stressz idején vagy bizonyos ételek fogyasztása során.
Egyéb emésztési rendellenességek
Számos emésztési rendellenesség okoz túlzott fingást. Minden állapotnak megvannak a maga oka és tünetei.
Néhány lehetséges emésztési probléma, amely hozzájárul a túlzott fingáshoz:
- gastrooesophagealis reflux betegség (GERD)
- Crohn-betegség
- gyulladásos bélbetegség
- colitis ulcerosa
- peptikus fekélyek
- gasztroparézis
- autoimmun hasnyálmirigy-gyulladás
Megelőzés
Az emberek gyakran enyhíthetik a gázt úgy, hogy megváltoztatják étkezési szokásaikat, azonosítják és kiküszöbölik az étrendből a kiváltó ételeket, vagy megváltoztatják az életmódot.
Bizonyos módszerek jobban működhetnek az egyik ember számára, mint a másik, ezért ha az egyik nem működik, próbálkozzon másikkal. A módszerek a következők:
Lassan eszik
A fing által kibocsátott gáz nagy része az evésből származik, mivel az emberek minden harapásnál lenyelnek egy kis levegőt. A rohanó étkezés súlyosbíthatja a helyzetet. Azok az emberek, akik sietve étkeznek, nem rághatják meg teljesen az ételt, és nagyobb mennyiségű ételt is lenyelhetnek, így az étel nehezebben emészthető.
A rágás az emésztési folyamat szerves része. Az ételek alaposan rágása megkönnyíti a test lebontását. Ha időt szán az étel lassú rágására a nyelés előtt, ez hozzájárulhat a szervezet emésztéséhez és csökkentheti a belekbe jutó levegőt.
Kerülje a rágógumit
A rágógumival az ember nyálával együtt levegőt nyelhet. Ez több gázhoz vezethet a belekben, és ezért nagyobb gázképződéshez.
Rendszeres testmozgás
A napi legalább 30 percig tartó mérsékelt testmozgás megakadályozhatja a gáz felhalmozódását a testben. Serkentheti az emésztőrendszert is, ami segíthet más kérdésekben, például a székrekedésben.
A kiváltó élelmiszerek csökkentése
Számos olyan étel, amely gázt okoz, elengedhetetlen része a teljes étrendnek. Például a rost elengedhetetlen az emésztőrendszer egészségéhez, de a túl sok elfogyasztása felfúvódást okozhat.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése valószínűleg nem okoz hosszú távú gázokat. Bármely étrendi változás rövid távú gázt okozhat, miközben a test megszokja az új ételeket.
Az ételintolerancia azonosítása
Az emésztési rendellenességekben szenvedők élelmiszer-naplót vezethetnek, hogy segítsenek azonosítani a reakcióikat kiváltó lehetséges kiváltó ételeket, például a laktózt vagy a glutént. Miután azonosították ezeket a kiváltó ételeket, azok elkerülése segíthet megakadályozni a túlzott fingást.
Kerülje a szénsavas italokat
A szénsavas italok gázt adnak az emésztőrendszerhez. Ez általában böfögésként jelentkezik, de a belekben is folytatódhat, és puffadást okozhat.
Ennek elkerülése érdekében csökkentse vagy szüntesse meg a szénsavas forrásokat, például:
- szóda
- sör
- pezsgő levek
- szénsavas víz
Emésztőenzimek szedése
Azok az emberek, akiknek nehéz megemészteniük bizonyos élelmiszercsoportokat, de tovább akarják fogyasztani őket, megpróbálhatják az adott ételekre jellemző emésztőenzimeket bevinni.
Például a laktóz-intoleranciában szenvedő emberek a tejtermékek elfogyasztása előtt bevehetik a laktáz enzimet, hogy emészthessék őket.
Minden egyes élelmiszertípushoz különféle emésztőenzimek tartoznak, ezért mindenképpen szerezzen be megfelelő enzimeket az emésztéshez.
Az emberek drogériákban vásárolhatnak emésztőenzimeket, vagy online választhatnak márkák között.
Probiotikumok szedése
A probiotikumok olyan táplálékkiegészítők, amelyek hasonló egészséges baktériumokat tartalmaznak, mint az emésztőrendszerben. Ha több ilyen baktériumot ad a testhez, megkönnyítheti a szervezet számára bizonyos ételek lebontását, ami csökkentheti egyes embereknél a puffadást.
A probiotikumok szupermarketekben, drogériákban és az interneten kaphatók.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A legtöbb esetben a túlzott fingás túl sok olyan étel elfogyasztása, amellyel a test nem ért egyet, vagy túl gyorsan eszik. Ezekben az esetekben általában nincs ok aggodalomra.
Azok a személyek azonban, akik más emésztési tüneteket tapasztalnak, orvoshoz akarnak fordulni, különösen, ha ezek a tünetek akadályozzák mindennapi életüket. Egyéb tünetek lehetnek:
- hasi fájdalom
- hányinger és hányás
- túl nagy nyomás a hasban
- rendszeres hasmenés vagy székrekedés
- hirtelen fogyás
Az orvosok meg akarják vizsgálni az emésztőrendszer alapbetegségeit.
Összegzés
A túl sok fingás legtöbbször azt jelzi, hogy olyat eszel, amellyel a test nem ért egyet, vagy túl gyorsan eszel. Vannak, akiknek alapbetegségei lehetnek, amelyek túlzott vagy gyakori meteorizmust okoznak, és valószínűleg más tüneteket tapasztalnak.
A legtöbb ember egyszerű otthoni gyógymódokat és életmódbeli változásokat használhat a gázok enyhítésére.
Aki aggasztó tüneteket vagy további emésztési tüneteket tapasztal, orvoshoz fordulhat a teljes diagnózis érdekében.
