Az étrendi változások segíthetik a pattanásokat?
További kutatásokra van szükség, de a diéta szerepet játszhat a pattanások kialakulásában.Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy egy személy több omega-3 zsírsav, kevesebb tejtermék és kevesebb magas glikémiás indexű étel fogyasztásával csökkentheti vagy megelőzheti a pattanások kitörését.
Évente 50 millió embert érint az Egyesült Államokban, a pattanások a leggyakoribb bőrbetegségek az országban. Gyakran pubertáskor kezdődik, és különösen elterjedt 12 és 24 éves kor között.
A pattanások zsíros bőrt és többféle elváltozást okozhatnak, beleértve a pattanásokat is. A tünetek enyhétől a súlyosig változnak, és befolyásolhatják az ember életminőségét.
Bár a pattanásokra jelenleg nincs gyógyszer, a hatékony kezelések köre magában foglalja a vényköteles gyógyszereket, valamint a vény nélkül kapható géleket és krémeket. Az életmód megváltoztatása segíthet a tünetek csökkentésében és a kitörések megelőzésében is.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étrend fontos szerepet játszik. Egy 2016-os felmérés eredményei azt mutatták, hogy a résztvevők 71 százaléka gondolta úgy, hogy a sült vagy zsíros ételek pattanásokat okoznak. Mások úgy gondolták, hogy a csokoládé, a tejtermékek és a szóda italok a felelősek.
Az orvosi közösségben széles körű vita folyik az étrend hatásáról. Míg egyszer sok szakértő úgy gondolta, hogy az étrendnek nincs szerepe a pattanások kialakulásában, néhány újabb kutatás eredménye mást javasol.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az étrend bőrre gyakorolt hatásait, és feltárjuk, hogy mely ételek provokálhatják vagy csökkenthetik a pattanások kitörését. Leírunk általános tanácsokat a pattanások kezelésére is.
Hogyan befolyásolja az étrend a bőrt?
A pattanások akkor alakulnak ki, amikor a bőr pórusai eltömődnek az elhalt hámsejtekkel, baktériumokkal vagy mindkettővel. Ez az eltömődés akkor is előfordul, amikor a test túl sok faggyút termel, egy olajat, amely megakadályozza a bőr kiszáradását.
Az eltömődött pórusok gyulladáshoz vezethetnek, és pattanások és más típusú elváltozások kialakulását okozhatják.
A pubertás ideje alatt a szervezet több inzulinszerű növekedési faktor 1 nevű hormont (IGF-1) termel. Egyes tanulmányok szerint az IGF-1 fokozhatja a faggyútermelést és súlyosbíthatja a pattanások tüneteit.
Bizonyos ételek emelhetik az IGF-1 szintjét is. Ezeknek az ételeknek a elkerülése javíthatja a pattanások tüneteit és megakadályozhatja a kitöréseket.
Kerülendő ételek
Egy 2016-os tanulmány eredményei szerint a következő ételek növelik a legnagyobb valószínűséggel az ember IGF-1 szintjét:
- tejtermékek
- magas glikémiás indexű (GI) és magas glikémiás terhelésű (GL) ételek
A GI mérése meghatározza, hogy egyfajta étel milyen gyorsan és milyen magasan emelheti a vércukorszintet.
A GL mérése lehetővé teszi az ember számára, hogy összehasonlítsa a különböző GI-kkel és adagok nagyságával rendelkező ételeket.
Egy személy kiszámíthatja a GL-t a következő képlettel:
GL = GI x a szénhidrátok mennyisége adagonként (grammban) / 100
Számos online lista tartalmazza a különféle élelmiszerek földrajzi jelzéseit. Általános szabály, hogy a több feldolgozott élelmiszer esetében általában magasabb a GI és a GL.
Az Amerikai Diabetes Szövetség szerint a következők a magas GI-vel rendelkező élelmiszerekre:
- kenyerek, különösen fehér kenyér és bagel
- édesített reggeli gabonapelyhek, például kukoricapehely, puffasztott rizs és korpapehely
- instant gabonafélék, például zabpehely és dara
- néhány gyümölcs és zöldség, köztük dinnye, ananász, sütőtök és burgonya
- dúsított tésztafélék, például rizsalapú tészta
- rövid szemű fehér rizs
- snack ételek, például perec, rizspogácsa és pattogatott kukorica
Tejtermékek például a tej, a sajt, a fagylalt és a joghurt. Néhány pattanásos embernek előnyös lehet, ha kerüli ezeket az ételeket.
Az American Academy of Dermatology (AAD) azonban azt javasolja, hogy a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek elkerülése hasznosabb lehet, mint a tejtermékek kerülése.
A csokoládé fogyasztása súlyosbíthatja a pattanások tüneteit is. Ez a hatás valószínűleg a csokoládé magas cukortartalmának eredménye. Egy kis tanulmány eredményei szerint azonban a 100% kakaót tartalmazó cukrozatlan csokoládé súlyosbíthatja a pattanásokkal küzdő fiatal férfiak tüneteit is.
Jelenleg kevés a bizonyíték arra, hogy a zsíros ételek pattanásokat okoznának. A túlműködő faggyúmirigyek zsíros bőrt okoznak, nem pedig az étel zsírját és olajat.
Mely ételek segíthetnek a pattanások javításában?
A kutatás még kevésbé egyértelmű, ha olyan ételeket kell azonosítani, amelyek leküzdhetik vagy megakadályozhatják a pattanásokat.
Bár további kutatásokra van szükség, az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkentheti a gyulladást és javíthatja a pattanások tüneteit.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek a következők:
- halak, például makréla, lazac és szardínia
- legeltetett tojás
- szójabab és szójatermékek, például tofu
- spenót és kelkáposzta
- tengeri bab
- fűvel táplált marhahús
- diófélék, például dió és mandula
- lenmagot
- mustármagok
- vadrizs
Bár további vizsgálatokra van szükség, korlátozott bizonyítékok utalnak arra, hogy az antioxidánsokban és élelmi rostokban gazdag ételek szintén küzdhetnek a pattanások ellen.
Akneellenes étrend összeállítása
Annyi bizonytalanság övezi a diéta pattanásokra gyakorolt hatásait, hogy nehéz tudni, mely ételeket kell kipróbálni és melyeket kerülni.
Bizonyos stratégiák működhetnek egyes embereknél, másoknál nem.
Az étkezési napló vezetése segíthet az embernek azonosítani azokat az ételeket, amelyek kiváltják vagy súlyosbítják a pattanások kitörését. Naplózza minden étkezést és snacket, és rögzítse a naponta kialakuló pattanásos tünetek típusát és súlyosságát.
Egy személynek ezt meg kell tennie néhány hétig vagy tovább, és el kell vinnie a naplót egy megbeszélésre orvoshoz vagy bőrgyógyászhoz.
Az orvos segíthet megtalálni a kapcsolatokat a kitörések időzítése és az ételnaplóba történő bejegyzések között. Tanácsot adhatnak az étrendi változásokról is.
Az étrend megváltoztatásakor fontos a türelem. Az AAD szerint akár 12 hétbe is telhet, mire az étrend megváltoztatása észrevehetően befolyásolja a bőrt.
Általános tippek a pattanások kezelésére
Különféle vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek állnak rendelkezésre.
Az orvos tanácsot adhat a megfelelő kezelésről, amely a tünetek súlyosságától függ. Súlyos pattanások esetén az orvos egy bőrgyógyászhoz fordulhat.
Általános tippek a pattanások kezelésére:
- a bőr és az arc mosása naponta kétszer, izzadás vagy sportolás után
- a haj, különösen a zsíros haj rendszeres mosása samponnal
- gyengéd, olajmentes bőrápolási termékek és kozmetikumok használata
- kerülje a pattanások szedését, karcolását vagy megérintését
- elkerülve a hosszan tartó napsugárzást
Az AAD szerint egy személynek figyelembe kell vennie a stressz és a pattanások kapcsolatát is. A stressz hatására a test több, az androgén nevű hormont termel, amely stimulálja a bőr faggyúmirigyeit. Ezután több olajat termelnek, és ez pattanásokat okozhat.
A pattanások az ember önértékelését is befolyásolhatják, és depresszióhoz vezethetnek, főleg tinédzsereknél és fiatal felnőtteknél. Az AAD azt javasolja, hogy vegye komolyan a pattanásokat, és hangsúlyozza a stressz kezelésének fontosságát, és figyeli a depresszió jeleit.
Outlook
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az étrendi tényezők befolyásolhatják a pattanásokat, bár meggyőző kutatásra van szükség.
Néhány pattanásos embernek előnyös lehet az étrend következő módosítása:
- több omega-3 zsírsavban, rostban és növényben gazdag étel fogyasztása
- kerülni a tejtermékeket és a magas GI és GL tartalmú ételeket
A mediterrán étrend követése kiváló módja e változások beépítésének. Ezenkívül az étkezési napló segíthet az embernek azonosítani azokat az ételeket, amelyek kiváltják vagy súlyosbítják a pattanásaikat.
Az étrendi változások önmagukban nem távolítják el a pattanások kitörését, ezért fontos, hogy rendszeresen kezeljük a kezelést.
