A lábujj görcseinek okai és otthoni gyógymódjai

A lábujjak és a lábak minden nap viselik a test súlyát. Az emberek szorosan illeszkedő cipőkbe szoríthatják őket, vagy sportolás közben nyomásnak tehetik ki őket, és ezáltal a lábujjak görcsei gyakoriak.

Amikor az emberek lábujjgörcsöket tapasztalnak, enyhe bosszúságot okozhatnak, vagy olyan erősek, hogy a járás megnehezül.

A lábgörcsöknek számos oka lehet. A legtöbb esetben a fájdalom átmeneti, és kezelés nélkül alábbhagy.

Ebben a cikkben megismerheti a lábujjak görcsének lehetséges okait, valamint a kezelés és az otthoni gyógymódok megkönnyebbülésének módját.

12 oka a lábujj görcsöknek

A lábgörcsök okai a következők lehetnek:

1. Feszes vagy gyenge izmok

Az ülő életmód vagy a nem megfelelő cipő viselése izomfeszültséghez és gyengeséghez vezethet.

Tucatnyi apró izom segíti a láb és a lábujjak mozgását. Ezen izmok bármelyikének feszessége izomgörcsöket és fájdalmat okozhat.

Néha a fájdalom egy másik izomból származik. Erre példa lehet a boka vagy az Achilles-ín feszültsége, amely izomgörcsöt okoz a lábfejben vagy a lábujjakban.

Néhány izomfeszültség vagy gyengeség oka:

• egy új testmozgási rutin
• rosszul illő cipőt visel
• ülő életmód
• nem nyújtás edzés előtt

2. Izomsérülések

Az izmok és a láb, a lábujjak vagy a borjak egyéb szöveteinek sérülései lábgörcsöket vagy fájdalmat okozhatnak.

A ficamok, amelyek a szalagok sérülései, gyengeséget és fájdalmat okozhatnak a lábujjakban. Az izmok vagy az inak sérülését okozó törzsek szintén fájdalmat okozhatnak.

Az izomsérülések néhány gyakori oka a következők:

• túlterhelés
• a lábra vagy a lábra esés vagy ütés
• izom, ín vagy szalag túlfeszítése

3. Rosszul illő cipő

A magas sarkú cipő, a túl szoros vagy laza cipő és a hegyes orrú cipő nyomást gyakorolhat a lábujjakra és a környező területekre.

Ez a nyomás görcsöket okozhat, főleg, ha a cipő kényelmetlen helyzetbe kényszeríti őket. A nem megfelelően illő cipők izomsérüléseket is okozhatnak.

4. Kiszáradás

A kiszáradás néha görcsbe hozza vagy megfeszíti az izmokat.

A kiszáradás különösen valószínű, hogy görcsöt okoz, ha az izmok már sérültek vagy túlterheltek, vagy amikor a feszes cipő megsérti a lábujjakat.

5. Elektrolit egyensúlyhiány

Az elektrolit-egyensúlyhiány miatt görcsök és görcsök jelentkezhetnek az izmokban. Néha a kiszáradás elektrolit-egyensúlyhiányt okoz.

Más esetekben a mögöttes egészségi állapot lehet a tettes. Az alacsony kalciumszintnek köszönhető tetania olyan elektrolit-egyensúlyhiány, amely izomgörcsöket okozhat.

6. Nyugtalan láb szindróma

A nyugtalan láb szindróma (RLS) éjszakai láb- és lábgörcsöket, furcsa érzéseket okozhat a lábakban, és megnehezítheti az ember elaludását.

Az 50 év feletti emberek körülbelül egyharmada tapasztal RLS-t. Az éjszakai láb- és lábgörcsök szintén gyakoriak, ha a nők terhesek.

Az RLS nem jól érthető, és az orvosok sem biztosak abban, hogy mi okozza.

7. Idegkárosodás

A neuropátia az, amikor az ember idegei károsodnak. Az állapot fájdalmat, görcsöket, bizsergést vagy zsibbadást okoz.

A kontrollálatlan cukorbetegség az idegkárosodás gyakori oka. A diabéteszes neuropátiában szenvedők gyakran fájdalmat, izomgörcsöket, zsibbadást és sebeket tapasztalnak a lábakon és a lábujjakon.

Egyéb állapotok is okozhatnak idegkárosodást, beleértve a Parkinson-kórt is.

8. Gyenge véráramlás

Ha nincs elegendő véráramlás a lábakban vagy a lábujjakban, fájhatnak vagy görcsölhetnek. Hosszú ideig tartó ülés, cukorbetegség és a lábak túl hosszú keresztezése lassíthatja a lábujjak és a lábak véráramlását.

A perifériás artéria betegségei miatt az artériák az egész testben szűkülnek, gyengítve a véráramlást. Ez az állapot lábujj görcsöket is okozhat.

9. Ízületi gyulladás

Az ízületi gyulladás olyan betegségek csoportja, amelyek fájdalmat és gyulladást okoznak az ízületekben. Néhány ember számára az ízületi gyulladás fájdalma izomgörcsnek tűnik.

Ha egy személy ízületi fájdalmat is tapasztal, vagy ha más ízületek fájnak, például a kézben vannak, az ízületi gyulladás jele lehet.

10. Dystonia

A disztónia tünet és nem betegség. A disztónia folyamatos akaratlan összehúzódás vagy görcs egy izomban vagy izomcsoportban.

Számos egészségi állapot, például Wilson-kór, sclerosis multiplex, agysérülések vagy akár agyvérzés okozhat dystóniát.

11. Szervelégtelenség

A különféle szervekkel kapcsolatos problémák megváltoztathatják az elektrolit szintet, megnehezítik a test számára a tápanyagok felszívódását, és károsíthatják az izmokat és az idegeket.

A szervi elégtelenség fájdalmat, görcsöket és görcsöket okozhat az egész testben. A vese- vagy májelégtelenség kockázatának kitett embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha izomgörcsöket tapasztalnak.

12. Ritka fertőzések

Nagyon ritkán a fertőzés károsíthatja az izmokat vagy az idegrendszert oly módon, hogy izomgörcsöket okoz.

A tetanusz például izomgörcsöket okozhat, bár a görcsök általában a gyomorban vagy az állkapocsban kezdődnek.

Házi gyógymódok

A könnyű testmozgás segíthet a lábujj görcseinek egyes okainak kezelésében.

Az emberek gyakran kezelhetik az izmok kisebb sérüléseit és az átmeneti lábgörcsök egyéb okait otthon. Néhány potenciálisan hatékony otthoni gyógymód:

• Nyújtás: Próbáljon hajlítani, majd 5-10-szer meghosszabbítani a lábujjakat. Kövesse ezt a bokák és a lábak nyújtásával úgy, hogy a lábakat és a bokákat az óramutató járásával megegyező irányba, majd 5-10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja.
• Gyakorlat: A könnyű testmozgás, például a séta, segíthet megerősíteni a láb, a láb és a lábujjak izmait. A lábakat és a lábujjakat célzó gyakorlatok szintén segíthetnek. Tegyen tárgyakat a padlóra, majd vegye fel őket a lábujjakkal.
• Pihenés, jég, tömörítés és emelkedés (RICE): Könnyű sérülés pihentetése, becsomagolása, megemelése és jégcsomagolás kb. 20 percig történő alkalmazása csökkentheti a tüneteket.
• Hő: A hő néha segíthet sérülésekben és izomgörcsökben. További megkönnyebbülés érdekében próbálkozzon váltakozó hő- és hidegcsomagokkal.
• Masszázs: A lábak, a lábak és a bokák masszírozása segíthet az izomgörcsökben. Kezdje gyengéd masszázzsal, majd fokozatosan növelje a nyomást.
• Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k): Az NSAID-ként ismert gyógyszerek, mint például az ibuprofen vagy az aszpirin, segíthetnek az izomsérülések, az ízületi gyulladás és a görcsök egyéb gyakori okai miatt jelentkező fájdalmak esetén.

A házi gyógymódok átmeneti megkönnyebbülést is kínálhatnak, ha a lábujjak görcsjei súlyos alapbetegség miatt következnek be, bár nem gyógyítják meg az állapotot, és önmagában az otthoni gyógymódokra támaszkodva a betegség előrehaladhat és súlyosbodhat. Ha a görcsök néhány napnál tovább tartanak, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordulunk.

Megelőzés

Néhány egyszerű stratégia csökkentheti a lábujj görcsök kockázatát. A megelőzésre vonatkozó tippek a következők:

• Fizikailag aktív. Az íróasztalnál dolgozó embereknek gyakran kell sétálniuk.
• Illeszkedő, támogató cipő viselése. Az ortotikus cipők és a különféle sportokhoz használt speciális cipők segíthetnek megakadályozni a lábujjak sérüléseit.
• A lábujjak és a láb izmainak nyújtása minden nap. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy jóga vagy pilates órához a tartósabb nyújtáshoz.
• Bármely mögöttes egészségi állapot kezelése. Ez magában foglalja az orvos által ajánlott életmódbeli változtatásokat, és pontosan úgy alkalmazza a gyógyszereket, ahogyan az orvos előírja.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Egy személynek orvoshoz kell fordulnia, ha:

• A görcsök annyira fájdalmasak, hogy megnehezítik a járást vagy a működést.
• A görcsök egy fertőzés jeleivel járnak, például lázzal vagy a láb látható sérülésével.
• A görcsök olyan személynél jelentkeznek, akinek mögöttes egészségi állapota van, például cukorbetegség vagy veseelégtelenség.
• A görcsök nem javulnak egy héten belüli kezelés nélkül.
• A lábak duzzadtak vagy elszíneződtek.
• A lábak zsibbadnak.

Orvosi kezelés

Az orvos röntgenfelvételt rendelhet a sérülések ellenőrzésére.

A lábujj görcseinek megfelelő orvosi kezelése az októl függ. Az orvos alapos vizsgálatot végez, és röntgen- vagy más képalkotó vizsgálatokat rendelhet el a sérülések ellenőrzésére.

Ha az orvosnak gyanúja van egy mögöttes állapotról, vérmunkát vagy más vizsgálatokat rendelhet el.

Az októl függően az orvos javasolhatja:

• gyógyszerek krónikus betegségek, például cukorbetegség vagy ízületi gyulladás kezelésére
• életmódbeli változások, például cukorbetegség alacsony glikémiás indexű étrendje
• műtét sérülések helyrehozására
• ortotikus cipőbetétek
• fizikoterápia

Elvitel

A lábgörcsök zavaróak lehetnek, de általános tapasztalat. Gyakran önállóan mennek el kezelés nélkül.

Az idővel súlyosbodó vagy nem csökkenő lábujjgörcsök esetén a legjobb orvoshoz fordulni. Az orvos segíthet diagnosztizálni a kiváltó okot, és felajánlhatja az orvosi kezelést és az életmódbeli változásokat, amelyek segíthetnek.