Hogyan torzíthatja a testmozgás a jet lag hatásait
Új kutatás A Journal of Physiology azt sugallja, hogy a nap bizonyos óráiban végzett testmozgás megváltoztathatja a cirkadián ritmust, és új terápiát kínálhat a jet lag és a műszakos munkához.
A cirkadián ritmusok, amelyek „fizikai, mentális és viselkedési változások, amelyek a napi ciklust követik”, szabályozzák testünket.
A fény és a sötétség a fő tényező, amely befolyásolja a cirkadián ritmusunkat.
Az agyban lévő idegsejtek klasztere információt kap a fény mennyiségéről a látóidegeken keresztül, "megmondja" az agyunknak, hogy álmossá tegyen minket az alvási hormon melatonin felszabadításával.
Amikor azonban egy másik időzónába utazunk, vagy az éjszakai műszakban dolgozunk, megzavarjuk ezeket a cirkadián ritmusokat. Az ilyen zavarok káros hatásai közé tartozik az álmatlanság és a fáradtság, a fókuszálási zavar, a fejfájás és a gyomor-bélrendszeri problémák.
Jelenleg nincsenek kezelések a sugárhajtás vagy a műszakos munka káros hatásaival szemben, ezért a kutatók új terápiákat próbálnak kidolgozni. Például egy nemrégiben végzett kutatás azt találta, hogy a retina tartalmaz néhány sejtet, amelyek vazopresszint választanak ki, egy másik hormont, amely segíti a cirkadián ritmusok szabályozását.
A vazopresszin jelátviteli út megváltoztatása egy nap olyan szemcseppek előállításához vezethet, amelyek ellensúlyozhatják a jet lag hatásait, de az ilyen kezelések még mindig messze nem válnak valósággá.
Mi lenne azonban, ha a jet lag gyógyszerek nélkül is kezelhető lenne? Mi lenne, ha nem a fény lenne az egyetlen tényező, amely befolyásolja a cirkadián ritmust?
Shawn Youngstedt, az Ápolói és Egészségügyi Innovációs Főiskolától és az Arizonai Állami Egyetem Egészségügyi Megoldásainak Főiskolájától Phoenixben, és munkatársai feltették maguknak ezeket a kérdéseket.
Kutatásaik szerint a testmozgás ellensúlyozhatja a cirkadián ritmuszavar negatív hatásait.
A testmozgás késlelteti vagy előrehaladja a test óráját
Youngstedt és munkatársai megvizsgálták a testmozgás hatásait 51 59–75 éves „aerob módon fitt” résztvevőre és 48, 18–30 éves tanulmányi résztvevőre. Megmérték a résztvevők cirkadián ritmusát és azt, hogy a testmozgás hogyan befolyásolta őket 5,5 napig. Pontosabban, a 99 önkéntes mind 1 órát mérsékelt futópadot edzett 3 egymást követő napon a nap vagy az éjszaka nyolc különböző időpontjának egyikében.
A tudósok a vizeletminták elemzésével és a melatonin szintjének meghatározásával határozták meg a résztvevők kiindulási testóráját.
A szervezet a nap különböző szakaszaiban különböző mennyiségben szabadítja fel a melatonint: A hormon este tetőzik, reggel pedig csökken. Azzal, hogy az önkéntesektől 90 percenként mintát vettek, a kutatók azonosították a melatonin pontos emelkedési és zuhanási idejét a nap folyamán.
Gyakorlás reggel 7 órakor vagy 13 óra között és 16 óra. a cirkadián ritmust korábbi időre változtatta, miközben 19 óra között gyakorolt. és 10 óra. hátratolta a testórát. Az életkor vagy a nem nem befolyásolta ezeket az eredményeket.
Másrészről, hajnali 1 és 4 vagy 10 óra közötti edzés.nem befolyásolta a melatonin szintjüket.
Youngstedt így kommentálja a megállapításokat, mondván: „A testmozgásról ismert, hogy változásokat okoz a test óránkban. Ebben a tanulmányban világosan megmutathattuk, hogy a testmozgás mikor késlelteti a testórát, és mikor halad előre. "
"Ez az első tanulmány, amely összehasonlítja a testmozgást a test órájára gyakorolt hatásokkal, és megnyithatja annak lehetőségét, hogy a testmozgás segítségével ellensúlyozzák a sugárhúzás és a műszakos munka negatív hatásait."
Shawn Youngstedt
A tanulmány szerzői azonban arra figyelmeztetnek, hogy mivel a résztvevők magasabb kondícióval rendelkeztek, mint az általános populáció, az eredmények nem terjedhetnek ki kevésbé fitt emberekre.
