Mennyit kell mérnem a magasságom és az életkorom szempontjából?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Sokan szeretnék tudni a választ erre a kérdésre: Mennyit kell mérnem? Mindazonáltal nincs egy ideális egészséges testsúly, mert számos különböző tényező játszik szerepet.
Ide tartoznak az életkor, az izom-zsír arány, a magasság, a nem, a testzsír megoszlása vagy a test alakja.
A súlyfelesleg befolyásolhatja az ember számos egészségügyi állapot kialakulásának kockázatát, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri problémákat.
Nem mindenkinek alakul ki egészségügyi problémája, aki extra súlyú. A kutatók azonban úgy vélik, hogy bár ezek a plusz kilók jelenleg nem befolyásolhatják az ember egészségét, a menedzsment hiánya problémákat okozhat a jövőben.
Olvassa el, hogy megismerje az ideális testsúly négy módszerét.
1. módszer: Testtömeg-index (BMI)
A testtömeg-index (BMI) egy általános eszköz annak eldöntésére, hogy egy személy megfelelő testtömeggel rendelkezik-e. Megméri az ember súlyát a magasságához viszonyítva.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint:
- A 18,5-nél kisebb BMI azt jelenti, hogy az ember alulsúlyos.
- A BMI 18,5 és 24,9 között ideális.
- A 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyos.
- A 30 feletti BMI elhízást jelez.
Testtömeg-index kalkulátor
A BMI kiszámításához használhatja a BMI kalkulátorokat, vagy tekintse át az alábbi diagramokat.
Súly és magasság vezető diagram
A következő súly- és magasságdiagram az Országos Egészségügyi Intézet BMI-táblázataival határozza meg, hogy az ember súlyának mekkora legyen a magassága.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Mi a probléma a BMI-vel?
A BMI egy nagyon egyszerű mérés. Bár figyelembe veszi a magasságot, nem vesz figyelembe olyan tényezőket, mint:
- derék- vagy csípőméretek
- a zsír aránya vagy eloszlása
- az izomtömeg aránya
Ezek is hatással lehetnek az egészségre.
A nagy teljesítményű sportolók például nagyon fittek és kevés testzsírral rendelkeznek. Magas BMI lehet, mert nagyobb az izomtömegük, de ez nem jelenti azt, hogy túlsúlyosak lennének.
A BMI durva képet adhat arról is, hogy az ember súlya egészséges-e vagy sem, és hasznos a populációs vizsgálatok trendjeinek mérésére.
Ez azonban nem lehet az egyetlen mércéje annak, hogy az egyén felmérje, ideális-e a súlya vagy sem.
2. módszer: Derék-csípő arány (WHR)
Egy személy deréktól csípőig érő mérése összehasonlítja a derék méretét a csípőével.
Kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akiknek a test közepén több testzsír található, nagyobb valószínűséggel alakul ki szív- és érrendszeri betegség (CVD) és cukorbetegség.
Minél nagyobb a derékmérés a csípőhöz viszonyítva, annál nagyobb a kockázat.
Emiatt a derék-csípő arány (WHR) hasznos eszköz annak kiszámításához, hogy az embernek van-e egészséges súlya és mérete.
Mérje meg a derék-csípő arányát
1. Mérje meg a derék körül a legszűkebb részt, általában közvetlenül a köldök felett.
2. Ossza el ezt a mérést a csípője körüli méréssel a legszélesebb részén.
Ha az ember dereka 28 hüvelyk, a csípője pedig 36 hüvelyk, akkor 28-at 36-ra oszt. Ez 0,77-et ad.
Mit jelent?
A WHR hogyan befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázatát a férfiaknál és a nőknél, mivel általában eltérő a testük.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a WHR az alábbiak szerint befolyásolhatja a CVD kockázatát:
Férfiaknál
- 0,9 alatt: A kardiovaszkuláris egészségügyi problémák kockázata alacsony.
- 0,9 és 0,99 között: A kockázat mérsékelt.
- 1.0 vagy annál magasabb: A kockázat magas.
Nőstényekben
- 0,8 alatt: A kockázat alacsony.
- 0,8 és 0,89 között: A kockázat mérsékelt.
- 0,9 vagy annál magasabb: A kockázat magas.
Ezek az adatok azonban változhatnak, a forrástól és a népességtől függően, amelyre vonatkoznak.
A WHR jobban megjósolhatja a szívrohamokat és más egészségügyi kockázatokat, mint a BMI, amely nem veszi figyelembe a zsíreloszlást.
11 ország 1349 emberének egészségügyi nyilvántartása, amelyet 2013-ban publikáltak, kimutatta, hogy a magasabb WHR-értékkel rendelkezőknél a kolorektális műtéttel kapcsolatos orvosi és műtéti szövődmények kockázata is nagyobb.
A WHR azonban nem pontosan méri az ember teljes testzsírszázalékát vagy izom-zsír arányát.
3. módszer: Derék / magasság arány
A derék-magasság arány (WtHR) egy másik eszköz, amely hatékonyabban képes megjósolni a szívbetegségek, a cukorbetegség és az összhalandóság kockázatát, mint a BMI.
Annak a személynek, akinek derékmérete nem éri el a magasság felét, kisebb az életveszélyes egészségügyi szövődmények kockázata.
Mérje meg a derék / magasság arányát
A WtHR kiszámításához egy személynek el kell osztania a derék méretét a magasságával. Ha a válasz 0,5 vagy kevesebb, akkor valószínű, hogy egészséges testsúlyuk van.
- Egy 5 láb és 4 hüvelyk (163 cm) nő derékmérete 32 hüvelyk (81 cm) alatt legyen.
- A 6 láb vagy 183 centiméter (cm) magas férfi derékmérete 36 hüvelyk vagy 91 cm alatt legyen.
Ezekkel a mérésekkel a WtHR valamivel kevesebb, mint 0,5 lesz.
2014-ben, 2014-ben megjelent tanulmányban Plos One, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a WtHR jobban jósolta a halálozást, mint a BMI.
A szerzők egy másik tanulmány eredményeit is idézik - a különböző etnikai csoportokból származó mintegy 300 000 ember statisztikáival -, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a WHtR jobb, mint a BMI a szívinfarktusok, agyvérzések, a cukorbetegség és a magas vérnyomás előrejelzésében.
Ez arra utal, hogy a WHtR hasznos szűrési eszköz lehet.
A derékméretet figyelembe vevő mérések jó mutatók lehetnek az ember egészségügyi kockázataira, mert a közepén összegyűlő zsír káros lehet a szívre, a vesére és a májra.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) megjegyzik, hogy egy 40 hüvelyk vagy annál nagyobb derékméretű férfinak, vagy a 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derékméretű nőnek nagyobb a kockázata, mint más embereknek:
- 2-es típusú diabétesz
- magas vérnyomás
- a koszorúér-betegség
Ez azonban nem veszi figyelembe az ember magasságát vagy csípőméretét.
4. módszer: Testzsírszázalék
A testzsír százalék az ember zsírjának súlya elosztva a teljes tömegével.
A teljes testzsír magában foglalja az esszenciális és a tároló zsírokat.
Alapvető zsír: Az embernek nélkülözhetetlen zsírra van szüksége a túléléshez. A testi funkciók széles skálájában játszik szerepet. A férfiak számára egészséges, ha testösszetételük 2–4 százaléka esszenciális zsír. A nők esetében ez az arány 10–13 százalék az American Council on Exercise (ACE) szerint.
Tárolózsír: A zsírszövet megvédi a mellkas és a has belső szerveit, és a test felhasználhatja energiához.
A férfiakra és a nőkre vonatkozó hozzávetőleges irányelvektől eltekintve az ideális teljes zsírszázalék függhet az ember testtípusától vagy aktivitási szintjétől.
Az ACE a következő százalékokat ajánlja:
A testzsír magas aránya a következők nagyobb kockázatát jelezheti:
- cukorbetegség
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- stroke
A testzsírszázalék kiszámítása jó módszer lehet az ember erőnlétének mérésére, mert ez tükrözi az illető testösszetételét. A BMI ezzel szemben nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között.
Hogyan lehet mérni a testzsírt
A testzsírszázalék mérésének legelterjedtebb módja a bőrhajtás mérése, amely speciális féknyeregeket használ a bőr megcsípésére.
Az egészségügyi szakember meg fogja mérni a szövetet a combon, a hason, a mellkason (férfiaknál) vagy a felkaron (a nőknél). A technikák pontos leolvasást nyújtanak az ACE szerint körülbelül 3,5 százalékon belül.
Egyéb technikák:
- hidrosztatikus testzsírmérés vagy „víz alatti mérés”
- légdenzitometria, amely a levegő elmozdulását méri
- kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer (DXA)
- bioelektromos impedancia elemzés
Ezek egyike sem adhat százszázalékos pontosságot, de a becslések elég közel állnak ahhoz, hogy ésszerű értékelést adhassanak.
Számos tornateremben és orvosi rendelőben vannak készülékek az ember testzsírszázalékának mérésére.
Videó
Ebben a videóban Mi számít a táplálkozásnak, David Brewer, bejegyzett dietetikus, az ideális súly kérdését veszi szemügyre, a fentiekben felvetett számos kérdés megvitatásával.
Elvitel
A testtömeg-index (BMI), a derék-csípő arány (WHR), a derék-magasság arány (WtHR) és a test-zsír százalék az egészséges testsúly négy értékelési módja.
Kombinálásuk lehet a legjobb módja annak, hogy pontos képet kapjanak arról, hogy fontolóra veszik-e a cselekvést.
Aki aggódik súlya, derékmérete vagy testösszetétele miatt, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Tanácsot tudnak adni a megfelelő lehetőségekről.
K:
Nem számít, ha az ember túlsúlyos, amennyiben egészséges és kényelmes?
V:
Fontos megjegyezni, hogy van összefüggés a túlsúly és a sok krónikus betegség, köztük a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma magasabb kockázata között.
Ezenkívül az extra súly viselése nehéz lehet a csontrendszer és az ízületek számára, és változásokhoz vezethet a motor működésében és a testtartás szabályozásában.
Ennek oka az lehet, hogy ha extra testsúlya van, csökkentheti az izomerőt és az állóképességet, torzíthatja az ember testtartását és kényelmetlenséget okozhat a normális testmozgásokkal.
A fiatalok számára a növekedés fejlődési szakaszában a túlsúly hozzájárulhat a szokatlan motoros mintázatok kialakulásához. Ez felnőttkorban is megmaradhat.
A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
BOLT SÚLYKEZELÉSI ESZKÖZÖKHEZA cikkben említett néhány cikk online megvásárolható:
- mérlegek
- mérőszalag
- bőrhajtású féknyereg
