Hogyan lehet megakadályozni az étkezés utáni puffadást
Az étkezés utáni puffadás általában nem okoz aggodalmat, és az ember gyakran elkerülheti ezt néhány egyszerű gyakorlat követésével, például nem eszik túl sok rostot, kerüli a szénsavas italokat, és lassabban eszik és iszik.
Az étkezés után dagadt érzés olyan érzés, amelyet a legtöbb ember alkalmanként tapasztal. Ez a gyomor duzzadását és kényelmetlen érzését okozhatja, amelyet meteorizáció vagy böfögés kísérhet.
Míg az étkezés utáni puffadás nem szokatlan, ennek elkerülésére többféle lehetőség is van. Ebben a cikkben a puffadás megelőzésének 10 módját vizsgáljuk meg.
Tízféle módon lehet elkerülni a puffadást étkezés után
A következő tippek segíthetnek csökkenteni vagy megakadályozni az étkezés utáni puffadást:
1. Ne egyen túl sok rostot
A rost növényi eredetű élelmiszerekben található szénhidrát, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. Néhány fontos funkciója van a testen belül, például segít szabályozni a vércukorszintet és a cukorfogyasztást.
A magas rosttartalmú ételek azonban egyesek számára túlzott mennyiségű gáz termelését okozhatják. Egy tanulmány megállapította, hogy a csökkent rosttartalmú étrend segített enyhíteni a puffadást az idiopátiás székrekedésben szenvedőknél.
A magas rosttartalmú ételek például:
- bab
- lencse
- gyümölcsök, például alma és narancs
- teljes kiőrlésű zab
- felesborsó
- brokkoli
- kelbimbó
2. Legyen tisztában az ételintoleranciával és az allergiákkal
A puffadás az ételintolerancia vagy az allergia tipikus tünete. Az intolerancia és az allergia miatt a túlzott gáztermelés vagy a gáz beszorulhat a gyomor-bél traktusba. Azok az élelmiszerek, amelyek ezt valószínűleg előidézik, a búza vagy a glutén.
Nincsenek megbízható tesztek az élelmiszer-intolerancia vagy az allergia azonosítására, így a legjobb módszer a próba és a tévedés. Segíthet az étkezési napló vezetése annak nyomon követésében, hogy mely ételek okozzák a tüneteket, például a puffadást.
3. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
A zsír minden egészséges étrend elengedhetetlen része, és fontos energiaforrás. A test lassan emészti a zsírokat, mert a legtöbb más élelmiszernél hosszabb ideig tart átjutni az emésztőrendszeren, és késleltetheti a gyomor kiürülését. Néhány embernél ez puffadást okozhat.
Azok számára, akik ezt tapasztalják, a magas zsírtartalmú ételek kerülése hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez. Például egy gyomorürítő problémákkal küzdő embereken végzett tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú szilárd ételek fokozzák a tüneteket, beleértve a puffadást is.
4. Lassan inni és enni
A túl gyors ivás vagy evés megnöveli az ember által elnyelt levegő mennyiségét, ami több gáz felhalmozódásához vezethet a gyomor-bél traktusban.
Azoknál, akik gyorsan esznek vagy isznak, ez a puffadás oka lehet; az étkezés sebességének lelassítása segíthet csökkenteni a problémát.
5. Kerülje a szénsavas italokat
A szénsavas italok szén-dioxidot tartalmaznak, egy olyan gázt, amely felhalmozódhat a gyomor-bél traktusban és puffadást okozhat. Ez a szénsavas italok diétás verzióival is előfordulhat.
A szénsavas italok helyett a szénsavas víz a legjobb alternatíva a puffadás kockázatának csökkentése érdekében.
6. Gyömbér
A gyömbér az emésztési problémák hagyományos gyógymódja. Karminatívumot tartalmaz, amely hasznos a gyomor-bél traktusban a túlzott gázmennyiség csökkentésében.
Egy 2013-as áttekintés szerint a gyömbérnek vannak egészségügyi előnyei, beleértve a gyomor-bélrendszeri problémák enyhítését, például a puffadást.
7. Kerülje a rágógumit
A rágógumi miatt az ember több levegőt nyel. Ez a levegő felhalmozódhat a gyomor-bél traktusban, és egyeseknél puffadást okozhat.
8. Könnyű testmozgás étkezés után
Az evés utáni könnyű testmozgás, például sétálni való elmozdulás csökkentheti egyes emberek puffadását.
Egy tanulmány megállapította, hogy a könnyű testmozgás segít eltávolítani a gázt a gyomor-bél traktusból és enyhíti a puffadást.
9. Kerülje a beszélgetést evés közben
Étkezés közbeni beszélgetés növeli a levegő lenyelésének lehetőségét. Ez a gyomor-bél traktusban felhalmozódó levegőt okozhat, amely puffadáshoz vezethet.
10. Gyomorégés kezelése
A gyomorégés akkor fordul elő, amikor a gyomorból származó sav visszamegy a torkába, ami kellemetlen égő érzést okozhat. A puffadás gyakori oka is.
A gyomorégés kezelése hatékony módszer lehet néhány ember számára a puffadás csökkentésére. Egy személy a gyomorégést vény nélkül kapható gyógyszerek, például savlekötők segítségével kezelheti.
Mi okozza az étkezés utáni puffadást?
A puffadás a hasi területen jelentkezik. Akkor történik, amikor nagy mennyiségű levegő vagy gáz halmozódik fel a gyomor-bél traktusban.
Az étkezés a puffadás gyakori oka, mert amikor a szervezet megemészti az ételt, gáz keletkezik. Az emberek evés vagy ivás közben levegőt is lenyelnek, amely aztán a gyomor-bél traktusba jut. A puffadás és a böfögés általában segít enyhíteni a bélben a gáz és a levegő felhalmozódását.
A puffadás számos egészségügyi állapot tünete, például irritábilis bél szindróma vagy ételintolerancia. A puffadás legtöbb esete azonban elkerülhető.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az étkezés utáni puffadás széles körben elterjedt tapasztalat, és általában nem okoz aggodalmat. A puffadással küzdő emberek gyakran otthon kezelhetik a tüneteiket, például a cikkben kiemelt módszerek egyikével.
A puffadás azonban néha a mögöttes egészségi állapot tünete is lehet, amely orvosi ellátást igényelhet.
Bárki, akinek egyéb tünetek kísérik a puffadást, forduljon orvoshoz. Ezek a tünetek a következők lehetnek:
- hasi fájdalom
- hányinger
- székrekedés
- hasmenés
- fáradtság
- váratlan fogyás
- bőr irritáció
Azoknál az embereknél, akik a legtöbb étkezés után puffadást tapasztalnak, szintén orvoshoz kell beszélniük.
