Nyugodtan fogyhatok terhesség alatt?
A súlygyarapodás a terhesség természetes része. Azok a nők, akik terhesség előtt túlsúlyosak voltak, aggódhatnak, hogy ez hogyan befolyásolhatja terhességüket, és azon tűnődhetnek, hogy biztonságos-e ilyenkor a fogyás.
Amint a baba növekszik és a nő teste megváltozik, a terhesség alatt természetesen hízik. A vér térfogatának növekedése, a magzatvíz és a növekvő baba meglehetősen egyenletes súlygyarapodáshoz vezet a terhesség alatt.
A legtöbb esetben a túlsúlyos vagy elhízott nőknek még mindig hízniuk kell a terhesség alatt. Biztonságos módszerekkel azonban csökkenthetik a problémás testzsírt és elkerülhetik a súlygal kapcsolatos esetleges szövődményeket.
Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy a nőknek fogyniuk kell-e a terhesség alatt, és biztosítsanak-e biztonságos módszereket a testzsír csökkentésére és a lehetséges szövődmények kockázatának minimalizálására.
Nyugodtan fogyhat terhesen?
Az orvosok általában nem javasolják a nőknek a terhesség alatt történő fogyást. Ehelyett arra bátorítják a terhes nőket, hogy összpontosítsanak elegendő tápanyag beszerzésére és testmozgásra önmaguk és a baba egészségének megőrzése érdekében.
A 2015-ös metaanalízis szerzői hat tanulmányt tekintettek át és arra a következtetésre jutottak, hogy általában az orvosok nem javasolhatják a fogyást a terhesség alatt elhízott nők számára. Azt javasolják, hogy ebben az időben a fogyás növelheti a baba szövődményeinek kockázatát.
Ha egy nő túlsúlyos vagy elhízott, mielőtt teherbe esne, az orvos tanácsot adhat a lehetséges szövődmények elkerülésére. Ideális esetben egy nőnek megpróbálnia lefogyni a túlsúlyt, mielőtt teherbe esne.
Dr. Jones, a Utah-i Egyetem szerint a 60 font vagy annál nagyobb súlyú nőknek nem biztos, hogy hízniuk kell az egészséges terhességhez. A magzat felhasználhatja testének zsírraktárait energiára.
Azáltal, hogy terhesség alatt nem hízik meg, egy nő általában elveszíti a zsírraktárait. Terhesség után természetesen alacsonyabb lehet a testsúlya, mint teherbe esése előtt.
Néhány nő azt tapasztalhatja, hogy hányingere vagy reggeli rosszulléte miatt terhességének első trimeszterében szándék nélkül fogy. Azok a nők, akik súlyos reggeli rosszullétet tapasztalnak, beszélhetnek orvosával arról, hogyan lehet elegendő tápanyaghoz jutni. A súlygyarapodás általában akkor következik be, amikor a terhesség eléri a második trimesztert, és a nő kezd jobban érezni magát.
A súly kezelésének biztonságos módjai terhesség alatt
A March of Dimes adatai szerint a legtöbb nőnek napi 300 kalóriára van szüksége terhesség alatt. Ez a kalóriaszám 2 pohár tejnek vagy fehérjetartálynak és gyümölcsdarabnak felel meg.
A nagyon alacsony testsúlyú nőknek ennél többet kell növelniük a kalóriabevitelüket, míg a túlsúlyosaknak egyáltalán nem kell növelniük a kalóriabevitelüket.
Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás elősegíti a terhes nő általános egészségét és a baba egészségét. A nők természetesen fogyhatnak az életmód megváltoztatása következtében, de nem szabad őket fogyniuk a fogyás céljával.
A March of Dimes egyhetes menüt kínál, amely példákat kínál az egészséges ételválasztásra a terhesség alatt.
Amellett, hogy az egészséges táplálkozásra összpontosít, egy nőnek beszélnie kell orvosával a terhesség alatti fizikai aktivitásról. A testmozgás nemcsak kalóriát éget, hanem stresszoldó előnyöket is kínál. Fontos megbeszélni a testmozgást egy egészségügyi szakemberrel, mivel bizonyos terhességek esetén nem biztos, hogy biztonságos.
Bár az irányelvek változhatnak, sok szakértő napi 30 perc tevékenységet javasol a hét legtöbb napján, hacsak az orvos nem javasolja másként. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják a gyaloglást, az úszást, a kerékpározást és az aerobikot.
Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők kerüljék a kontakt sportokat, és ne gyakoroljanak túl nagy magasságban. A terhesség későbbi szakaszaiban a legjobb elkerülni azokat a gyakorlatokat is, amelyek lapos fekvést jelentenek a háton, mivel ez befolyásolhatja a magzat véráramlását.
Mennyit kell hízni az embereknek?
A terhesség alatt várható súlygyarapodás a nő terhesség előtti testsúlyától és attól függ, hogy hány csecsemőt vár. Az ikrekkel terhes nő a terhesség alatt nagyobb súlyt fog hízni, mint ha egy babával terhes lenne.
A nők a kezdő testtömeg-indexükkel (BMI) használhatják annak meghatározását, hogy mekkora súlyra számíthatnak. Használja online BMI-kalkulátort a BMI meghatározásához itt.
Az alábbiakban egy táblázat ismerteti, hogy a terhesség alatt mekkora súlyt kell nőnie egy nőnek a terhesség előtti BMI alapján.
Outlook
Az orvosok általában nem javasolják, hogy a nők a terhesség alatt a súlycsökkenésre összpontosítsanak.
Azonban, ha egy nő aggódik amiatt, hogy súlya hogyan befolyásolhatja a terhességet, diétával és alacsony intenzitású testmozgással csökkentheti a súlyával összefüggő szövődmények kockázatát.
